Les exercices d’haltères sont principalement destinés à l’entraînement avec des poids lourds. C’est surtout un exercice qui profite aux haltérophiles, aux haltérophiles et aux culturistes. C’est le meilleur outil pour mesurer la capacité du corps à soulever du poids brut. Ces exercices sont le moyen le plus simple et le plus efficace de tonifier et d’améliorer les groupes musculaires de votre corps. Voici quelques exercices d’haltères simples et efficaces :

Exercices d'haltères Conseils et informations importants

1. Banc de presse : Commencez par garder votre corps à plat sur le banc. Maintenant, tenez la barre de manière à ce qu’elle soit légèrement plus large que la largeur des épaules. Inspirez maintenant en abaissant la barre vers votre poitrine. Ce faisant, gardez vos coudes près de vos côtés. Expirez lorsque vous poussez le poids vers le haut. Cela cible la poitrine, donc plus la barre peut être rapprochée du cou et les coudes au niveau des épaules, cela profiterait à la poitrine. Faites de même pour trois séries de 8 à 10 répétitions.

2. S’accroupir : Les squats aident à modeler les jambes. Pour gagner des quads incroyables, les squats avec haltères sont le meilleur exercice. Faire un back squat serait l’idéal. Commencez par vous tenir sous un rack de squat. Posez la barre sur vos pièges dans une position confortable. Placez vos pieds légèrement tournés vers l’extérieur, la largeur des épaules. En cambrant légèrement le dos, la tête haute et en regardant droit, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux se déplacent en ligne directe sur vos orteils. Il serait idéal de surélever vos talons pour une meilleure stabilité. Faites de même pour trois séries de 6 à 10 répétitions

3. Rangée verticale :  Les pièges sont des muscles épais qui se forment au-dessus de vos épaules lorsque vous vous entraînez. Pour gagner de bons pièges, le rang vertical serait l’exercice parfait. Pour cela, saisissez la barre en pronation, avec les mains pas plus larges que les épaules. Tenez la barre près de votre corps. Soulevez maintenant la barre au niveau de votre menton, en vous assurant que les épaules que les épaules sont surélevées. Abaissez doucement la barre jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Il est bon d’avoir une meilleure prise en faisant cela pour obtenir de meilleurs pièges. Faites la même chose de 3 séries pour 9-12 répétitions

4. Soulevé de terre : Le soulevé de terre est fait pour bénéficier le bas du dos, les trapèzes et les jambes. La barre doit être au sol. Commencez par une prise en pronation (avec une main sur l’autre), les épaules larges et gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules. Avec vos bras verrouillés, étendez-les complètement. Accroupissez-vous en vous assurant que les cuisses sont parallèles au sol. Tenez le dos bien serré et la tête vers le haut et vers l’avant. Votre poitrine doit être en avant, au-dessus de la barre. Soulevez le poids du sol avec les jambes tendues. Tout au long du mouvement, gardez la barre près de vos jambes. Lorsque vos jambes sont plus proches de l’extension complète, redressez votre dos. Faites de même pour trois séries de 4 à 6 répétitions.

Conseils pour les débutants :

1. Assurez-vous de rejoindre un groupe ou une école qui a été certifiée. Les formateurs doivent être hautement qualifiés et certifiés par des autorités et des sources réputées

2. Lorsque vous commencez avec des exercices d’haltères, faites un pas à la fois. Rome ne s’est pas construite en un jour, alors ne vous étirez pas plus que ce que vous pouvez vous permettre, ou vous vous retrouveriez démotivé et avec des blessures corporelles

Les exercices d’haltères sont axés sur l’entraînement en force, alors concentrez-vous sur cela tout en étant supervisé et guidé.