Les abdos sont-ils utiles pour avoir un ventre plat ? Je pense que vous ne savez pas que les abdos sont le meilleur moyen de perdre la graisse du ventre. De nos jours, tout le monde est tellement soucieux de sa santé et veut tous un ventre plat et tonique en bonne santé. Cependant, comme de nombreuses femmes se taisent en se fiant aux craquements pour l’obtenir.

Ab croque pour obtenir un ventre plat

Il faut savoir que les crunchs font travailler simplement les muscles de l’avant et des côtés de votre abdomen ; Cependant, il est essentiel de cibler tous les muscles du centre pour obtenir des abdominaux plus clairs, en comptant le bas du dos, les hanches et le haut des cuisses. Par conséquent, dans cet article, j’ai discuté des différents crunchs qui sont utiles pour obtenir un ventre plat.

Top Ab Crunchs pour obtenir un ventre plat :

1. Craquement oblique :

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux courbés et les pieds au sol, à la largeur des hanches séparément. Faites pivoter vos genoux d’un côté jusqu’au sol.

    Mettez vos mains en travers de votre poitrine sinon derrière vos oreilles. Détendez-vous tranquillement vers vos hanches en attendant que vos épaules soient à environ 3 pouces du sol.

  • Saisissez la position pendant quelques secondes et descendez lentement. Faites 12 crunchs obliques et recommencez du côté conflictuel.

2. Crunch inversé sans mains :

  • Au lieu de garder les bras sur les côtés, partout où ils peuvent aider les abdominaux, attachez-les au-dessus de la tête pour rendre plus actifs les muscles abdominaux.
  • Inclinez-vous face vers le haut, les bras au-dessus de la tête et les mains agrippent un meuble lourd, sinon une balustrade.
  • Soulevez les pieds en l’air par les jambes fléchies. Traitez les abdominaux, repoussez le sol et soulevez les hanches du sol.
  • Expirez pendant que vous soulevez; inspirez en descendant.

3. Crampe de l’estomac avec soulèvement des jambes :

  • Reposez-vous sur le dos par vos genoux courbés et pieds même au sol, largeur des hanches séparément.
  • Mettez vos mains en travers de votre poitrine. Faites glisser progressivement vos genoux sur votre poitrine, gardez-les tordus à 90 degrés, en attendant que vos fesses et votre coccyx se détachent du sol.
  • Saisir l’endroit un instant et moins descendre progressivement. Faire 12 crunchs.

CRUNCHES POUR LA GRAISSE DU VENTRE

4. Crunch sans hanches :

  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes relevées et tordues, les mollets équivalents au sol et les pieds calmes.
  • Croisez les bras au-dessus de la poitrine avec les mains sur les épaules. Attrapez les muscles abdominaux et soulevez la tête, les épaules et le haut du dos à 30 degrés du sol.
  • Lesser sans toucher la tête au sol. Expirez pendant que vous soulevez; haleter en descendant.

5. Planche latérale :

Cet entraînement des abdominaux est plus difficile qu’une planche habituelle, car vous soutenez tout le poids de votre corps sur deux points de contact au lieu de quatre. En conséquence, vous devez forcer votre cœur plus fort pour rester stable.

  • Allongez-vous sur votre côté gauche par votre coude en ligne droite sous votre pile d’épaules et de jambes. Posez votre main droite sur votre épaule gauche sinon sur votre hanche droite.
  • Soutenez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol en attendant de vous harmoniser sur votre avant-bras et vos pieds afin que votre corps forme une ligne oblique. Saisir pendant 30 à 45 secondes.
  • En condition, vous ne pouvez pas saisir aussi longtemps, restez debout aussi longtemps que possible, puis recommencez jusqu’à ce que vous ayez tenu 30 secondes au total. Change de côté et recommence.

6. V Crunch :

  • Dans cet entraînement, vous faites bouger le haut et le bas de votre corps simultanément pour utiliser le plus grand nombre de fibres musculaires dans votre abdomen..
  • Équilibre sur le coccyx par les jambes incurvées, les pieds hors du sol et les bras tordus sur les côtés.

Confirmez que le dos est en ligne droite et que la poitrine est soulevée. Penchez-vous en arrière et agrandissez les bras et les jambes, puis faites glisser vers l’arrière jusqu’à la position d’installation.

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