Exercices d'aérobie pour réduire le ventre

La plupart d’entre nous ont une silhouette mince ou une forme de corps proche de l’apaisement visuel. Mais la seule chose qui nous agace dans notre silhouette, c’est ce ventre qui grossit que l’on ne sait pas contrôler. Une relation a également été établie entre la graisse du ventre (obésité) et les maladies cardiovasculaires. Sauter complètement des repas n’est pas une solution pour réduire la graisse du ventre. En fait c’est un mythe et ça ne marche pas. La graisse du ventre est l’une des zones adipeuses les plus tenaces du corps et prend du temps à brûler. Voici quelques exercices d’aérobie que vous pouvez faire tous les jours pour aplatir ce ventre et avoir un abdomen plat incroyable.

1) Exercices d’escalier :

Monter les escaliers

Monter les escaliers est un moyen efficace de brûler les graisses dans votre routine quotidienne. Il augmente également le volume d’air et la force cardio-musculaire. Montez et descendez un escalier 15 à 20 fois. Maintenir un rythme régulier et continuer lentement à l’augmenter.

2) Sauter :

Saut

Celui-ci est un entraînement aérobie de haute intensité et cible presque toutes les zones graisseuses de votre corps. Il aide également à brûler des calories rapidement. Il brûle près de 450 calories en 45 minutes.

3) Croque :

Croquant de base

Les crunchs sont un tonus brillant pour votre ventre. Ajoutez des variations comme des demi-craquements avec les genoux pliés, puis des craquements complets avec les jambes droites et verrouillées au sol. Vous pouvez également essayer des crunchs latéraux, avec vos deux genoux pliés d’un côté et vous poussez le haut de votre corps vers le haut. Ils sont très efficaces pour tirer et resserrer vos muscles abdominaux.

4) Spot jogging :

couples de jogging

Celui-ci fonctionne aussi bien que sauter, en fait mieux ! Commencez à un point et assurez-vous de ne pas bouger, continuez de courir à cet endroit. Lorsque vous soulevez vos jambes, essayez de les plier et de les soulever plus haut ; assez haut à votre niveau de taille qui à son tour produira un effet rebondissant. Continuez à augmenter votre vitesse lentement et faites une pause entre les deux et recommencez un autre morceau.

5) Chakrasana :

Chakrasana

Il s’agit d’une posture de yoga asana qui est populairement connue sous le nom d’arc arrière. Chakrasana renforce les muscles du tronc et fléchit tous les muscles de la région activée. Chakrasana améliore également la force des bras et la circulation sanguine.

6) Courir :

Conseils de remise en forme

La région centrale de votre corps est mieux stimulée lorsque vous courez. Augmentez régulièrement votre vitesse et votre durée. C’est le meilleur exercice pour votre corps.

7) Musculation :

musculation

Allez à la salle de gym si vous pouvez épargner une heure. Soulever des poids est le meilleur moyen de tonifier les muscles relâchés. Il augmente également le métabolisme et la force musculaire. Parfois, même les personnes minces ont un ventre lâche et le coupable est des muscles non tonifiés. Tonifiez vos muscles et relâchez votre peau avec des poids.

8) Sauts accroupis :

sauts accroupis

Tout d’abord, accroupissez-vous avec vos genoux et vos orteils parallèles les uns aux autres. Accroupissez-vous aussi bas que possible, puis sautez avec vos bras oscillants vers le haut à pleine force et atterrissez en position accroupie.

9) Zumba :

séance d'entraînement de zumba1

La Zumba, un style de danse latine, est un entraînement efficace pour tout le corps. Les mouvements rythmiques utilisent toute la région de votre abdomen ainsi que le bas de votre corps, ne laissant aucune possibilité à la graisse de s’accumuler.

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