Directement des athlètes professionnels aux séances d’entraînement à domicile, vous découvrirez qu’il existe des exercices d’échauffement courants qui doivent être effectués juste avant de vous aventurer pour votre entraînement ou votre course. Parmi ces exercices d’échauffement, citons l’étirement des jambes qui est une forme d’entraînement où vos muscles qui sont autrement raidis au cours d’un cours quotidien ont une chance de relâcher la tension en eux..

Exercices d'étirement des jambes

En conséquence, votre corps devient plus extensible et flexible, ce qui vous évite une séance d’entraînement sans blessure. Il en va de même pour les patients de yoga aussi. Cette légère séance d’échauffement est donc importante et voici illustrés quelques-uns des exercices d’étirement des jambes dont vous pouvez vous inspirer..

Étirement de base :

La première étape de base pour étirer les jambes est simple. Tenez-vous debout, les jambes écartées mais alignées et la colonne vertébrale droite. Tout en gardant le bas du corps, atteignez l’orteil avec la main opposée. Cela créera une légère torsion vers l’avant qui peut également être un remède pour le bas du corps ou les maux de dos. Gardez les jambes droites et écartées, ce qui rend le contact des orteils un peu difficile. Avec le temps tu vas t’y mettre.

Squats latéraux :

Squats latéraux

Une autre façon de libérer vos tissus adipeux et de renforcer vos muscles rouillés est le squat latéral qui est presque similaire aux squats normaux et peut sembler facile au début, mais lors de la mise en œuvre, vous remarquerez que c’est un peu plus difficile que vous ne l’imaginez. La raison en est bien sûr le manque de pratique qui s’atténue avec le temps. tenez-vous droit avec une colonne vertébrale droite et avec une jambe étendue et écartée du torse, faites un squat latéral où le poids de votre corps reposera sur l’un de vos membres. L’autre est étendu le plus large possible. Tenez une minute avant de vous détendre et répétez la même chose avec l’autre jambe.

Craquements des orteils :

Craquements d'orteils

Pour les craquements des orteils, il faut également utiliser les muscles de l’estomac et la force de la taille. en utilisant une surface plane, allongez-vous sur le dos et soulevez les deux membres en l’air en les gardant parfaitement droits. Maintenant, avec votre main, soulevez votre ancienne partie en utilisant vos muscles abdominaux et essayez d’atteindre l’orteil étiré. Il s’agit d’un exercice efficace pour guérir les maux de dos et libérer les muscles raides des jambes et les articulations des épaules..

Tête Tournée :

Tête tournée

Il s’agit d’une forme de pose de yoga engagée pour la même raison que nous avons traitée, l’étirement des jambes. Cela se concentre non seulement sur vos jambes et le bas du corps, mais fait également un exercice approfondi de tout votre corps. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, puis étirez une jambe sur le côté. Avec l’autre toujours croisé et en maintenant la position avec une main, tendez la main et saisissez l’orteil. Maintenant, avec la main opposée jetée au-dessus de votre tête, essayez également d’atteindre l’orteil. Vous sentirez immédiatement vos muscles s’étirer car un léger picotement peut apparaître. Cela s’atténue avec le temps.

Posture du guerrier :

posture du guerrier

Warrior est presque le même que les squats latéraux. La personne doit aligner son corps d’une manière similaire à celle d’un guerrier prêt pour un match d’arc et de flèche. Pour cela, tenez-vous sur le côté et étirez votre membre arrière jusqu’à l’arrière. Avec la jambe avant, étirez-vous et penchez-vous à partir de vos genoux en appuyant ensuite sur votre corps. Faites de même avec les mains tendues l’une devant et l’autre derrière. Tenez la pose pendant un moment et relâchez et faites de même avec l’autre jambe.

Quadriceps debout :

quadriceps debout

Pour cela, vous aurez besoin de surfaces planes une horizontale et une verticale. Par exemple une chaise et un mur, ou deux chaises. Tenez-vous droit et posez vos mains sur la chaise avant ou le mur, soulevez un de vos pieds et accrochez-vous au haut de la chaise avec votre orteil. Pendant que votre orteil repose sur la chaise, étirez le bas de votre dos et pendant que vous le faites, les muscles de vos jambes, y compris vos problèmes de graisse du dos, seront traités. Avec le temps perd le soutien.

Les ischio-jambiers muraux :

ischio-jambiers muraux

C’est un exercice assez facile et amusant pour une séance d’entraînement à domicile où tout ce dont vous avez besoin est un mur plat et vous êtes prêt à partir. tenez-vous à quelques centimètres du mur et allongez-vous droit devant le mur de manière à former une perpendiculaire au mur. Maintenant, placez-vous près du mur et soulevez le bas de votre dos et placez votre membre aligné sur la surface du mur. Gardez vos bras tendus pour que vous sentiez l’étirement travailler dans tout votre corps. Pendant que vous maintenez cette position, essayez quelques torsions de cheville si vous le pouvez.

Papillons :

Papillons

Butterfly est également un exercice efficace pour travailler ces kilos directement sur l’intérieur de vos cuisses. Cela inclut la personne de s’asseoir avec ses jambes croisées mais loin du corps afin que vos pieds se touchent. Maintenant, utilisez vos mains pour garder vos pieds serrés pendant que vous vous penchez en avant et, si possible, essayez de battre votre cuisse comme une aile d’oiseau. Cela peut sembler drôle mais c’est un exercice efficace.

Roi Danseur :

Roi danseur

Pour cet exercice, tenez-vous droit, puis avec votre colonne vertébrale droite, tendez la main vers l’avant. Vous pouvez utiliser un mur comme support pour l’équilibre. Maintenant, soulevez un de vos membres et courbez-le pour qu’il forme un U. avec votre dos maintenant parallèle au sol avec votre autre main tendez la main et saisissez l’orteil et maintenez la position un peu jusqu’à ce que vous relâchiez et répétiez.