Avez-vous essayé d’effectuer les exercices de résistance? Savez-vous exactement quels sont les exercices de résistance? « Entraînement de résistance » est un autre nom pour exercer vos muscles par une force opposée qui est des cloches muettes ou des bandes de résistance. L’entraînement en résistance, la musculation et sont une activité unique et similaire ; ils doivent utiliser la résistance pour augmenter la taille des muscles et la force.

Exercices de résistance

Exercices d’entraînement aux résistances :

1. Planche :

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  • Allongez-vous et soulevez votre corps éveillé sur vos orteils et vos coudes.
  • Abaissez vos fesses jusqu’à ce que vos épaules soient au niveau. Appuyez votre nombril sur votre colonne vertébrale.
  • Confirmez que vos fesses ne collent pas (photo).
  • Saisissez pendant 30 secondes, augmentez également la prise à 2 minutes à mesure que vous vous améliorez.
  • Au lieu de cela, vous pouvez embrasser pendant 10 secondes et recommencer 10 fois.

2. Squat avant :

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  • Vous pouvez commencer les exercices de bandes de résistance à l’aide de petits squats avant super amusants.
  • Mettez la bande de résistance et saisissez chaque poignée par votre main. Passez vos bras sur votre poitrine puis accroupissez-vous.
  • Poussez vos genoux au-dessus de vos orteils et refaites cet exercice environ 8 à 12 fois.

3. Élévation du tibia du mur :

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  • Tenez-vous debout avec votre dos également les épaules à côté du mur par vos pieds la largeur des épaules séparément et environ 1 pied devant le mur.
  • Soulevez vos orteils aussi haut que possible du sol vers votre corps avec votre poids sur vos talons.
  • Abaissez vos orteils sur le sol, puis pliez-les à nouveau.
  • Répétez cela 10 fois.

4. Rotation externe plus interne :

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  • En extérieur, placez une extrémité d’une bande d’exercice à peu près sur un objet solide, par exemple une poignée, qui se tient également avec votre côté gauche à la porte. Mettez aussi dans la main droite.
  • Faites glisser la bande loin de votre corps par votre coude à côté de votre côté gauche. Reproduisez ceci 10 fois. Effectuer deux séries.
  • En rotation interne, mettez la bande dans votre main droite et faites-la glisser en travers de votre corps par votre coude droit à côté de votre côté droit répétez ceci 10 fois.
  • Faites ces côtés alternés. Maintenez vos coudes près de vos côtés.

5. Enlèvement de jambe :

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  • En position couchée sur le côté, calez vos muscles abdominaux.
  • Courbez le bas de votre jambe et maintenez votre tronc par le haut de votre bras.
  • Soulevez le haut de votre jambe au-dessus du sol et derrière votre corps.
  • Concentrez-vous sur le fait de garder votre cœur occupé ; en plus l’expérience dans vos fesses. Refaire 10 fois, et passer du côté supplémentaire.

6. Torsions abdominales assises :

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  • Asseyez-vous sur le bord d’une chaise par vos genoux pliés également les pieds même au sol, largeur des épaules séparément.
  • Placez un avant-bras l’un sur l’autre et levez les bras devant vous, à hauteur d’épaule.
  • Inclinez-vous légèrement en arrière et contractez vos muscles abdominaux.
  • 1 rep = vent le plus loin possible en solitaire, serrez quelques secondes, revenez au centre. A refaire en sens inverse.

7. Pose du singe :

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  • Placer au centre de la bande par vos pieds parallèles plus larges que la largeur des épaules séparément, genoux souples, et de plus poignée dans les mains.
  • Courbez votre torse vers la droite tout en tirant votre coude gauche vers le haut. Faites pivoter les côtés rapidement. A refaire 20 fois.

8. Fentes :

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  • Positionnez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches.
  • 1 répétition = faire un pas d’une jambe sur une longueur de foulée généreuse et courber ce genou pour créer un angle droit entre votre cuisse et votre tibia.
  • Saisissez pendant quelques secondes, puis revenez debout. Effectuez le même mouvement, cette fois en déplaçant la jambe opposée vers l’avant.

9. Balançoire Kettlebell :

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  • Saisissez la poignée de la carafe d’eau avec les deux mains et maintenez-la sous votre bassin. Gardez les bras tendus.
  • L’arc penche un peu le haut du corps vers l’avant et pousse vos fesses vers l’extérieur, gardez le dos droit.
  • Les genoux doivent être légèrement courbés. Vous avez besoin de votre poussée pour pousser la cruche d’eau au niveau de la poitrine.
  • Diminuez votre corps et ramenez vos fesses dans la position initiale. Essayez pour 20 répétitions.