Czy znasz plan diety 3000 kalorii? Podwyższone w kalorie i pełne składników odżywczych orzechy stanowią zdrową przekąskę w Twojej wysokokalorycznej diecie. Jakkolwiek jesteś dziedzicznie szczupły, inaczej radzisz sobie z chorobą, która sprawia, że ​​przybierasz na wadze, możesz mieć problemy z przybieraniem na wadze, ponieważ prawie wszyscy ludzie opierają się utracie. Plan diety 3000 kalorii to plan spożycia, który może pomóc prawie wszystkim mężczyznom i kobietom zwiększyć wagę.

Dieta 3000 kalorii

Plan diety 3000 kalorii:

Tutaj wymieniliśmy, 3000 kalorii dieta, aby zwiększyć wagę. Przyjrzyjmy się im.

1. Podstawy diety 3000 kalorii:

Spożywaj 3 posiłki oraz 3 przekąski dziennie w ramach planu posiłków na przyrost masy 3000 kalorii. Aby mieć pewność, że pokrywasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, każdy posiłek musi zawierać 750 kalorii, a każda przekąska 250 kalorii. Składaj się z jak największej liczby grup żywności – owoców, zbóż, warzyw, produktów białkowych i nabiału – jak to możliwe przy każdym posiłku i przekąskach, aby zagwarantować, że zbierzesz swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Włącz do posiłków produkty o dużej kaloryczności, bogate w składniki odżywcze, na przykład orzechy, oliwę z oliwek, suszone owoce, awokado lub ser.

2. Wysokokaloryczne śniadanie:

Zacznij dzień od zdrowego, wysokokalorycznego posiłku. Na przykład na 1 szklankę płatków owsianych przygotowanych z 2 szklanek pełnego mleka można dodać 12 pokrojonych migdałów i 1/4 szklanki rodzynek. Dostarcz mu 1 szklankę soku pomarańczowego na 730 kalorii. W przeciwnym razie zjedz wegetariańskiego omleta przygotowanego z 3 jajkami, 1/2 szklanki pokrojonych grzybów i 1 uncję sera szwajcarskiego na patelni pokrytej 1 łyżeczką oleju roślinnego. Dodaj 2 plastry pełnoziarnistego tostu na 1 łyżeczkę masła lub margaryny, razem z 1 szklanką pełnego mleka, co daje w sumie 750 kalorii.

3. Zwiększ wagę podczas lunchu:

Wysokokaloryczny posiłek obiadowy na diecie odchudzającej może zawierać 1/2 szklanki hummusu, kiełków lucerny, posiekanej marchewki i 1,5 uncji sera feta, pełnych w pełnoziarnistej pity, a ponadto podawać z jednym garnkiem niskotłuszczowego jogurtu także duży banan na 740 kalorii. Jeszcze jeden wysokokaloryczny lunch może składać się z 2 plasterków pizzy z serem i 2 filiżanek sałat zielonych z 2 łyżkami sałaty. Twoja suma wyniesie 760 kalorii.

4. Obiad kaloryczny:

Na obiad możesz zjeść 4 uncje grillowanego łososia posyp 1 łyżeczką oliwy z oliwek, podawaj z 1 szklanką brązowego ryżu, 1 szklanką groszku i 1 1/2 szklanki świeżego ananasa na 745 kalorii. Jeden dodatkowy pomysł na kolację zawiera burgera przygotowanego z 3 uncji chudego mięsa hamburgerowego na pełnoziarnistej bułce z 1 1/2 szklanki pieczonych czerwonych ziemniaków gotowego z 2 łyżeczkami oliwy z oliwek oraz 1 szklankę pieczonego kalafiora skropionego 1 łyżeczką oliwy olej. Ta ilość posiłku to aż 750 kalorii.

5. Skomponuj każdą kalkulację przekąsek:

Składają się z białka i zdrowych węglowodanów, na przykład pełnych ziaren lub owoców, przy każdej przekąsce, a także kalorii dzięki zdrowym tłuszczom, na przykład orzechom lub awokado. Przykład 250-kalorycznych przekąsek obejmuje duże jabłko z 2 łyżkami masła orzechowego; 3 pełnoziarniste krakersy na 1 odrobinę sera; kanapka z indykiem przygotowana z 1 uncji indyka, jednej ósmej awokado na jednej kromce pełnoziarnistego chleba; w przeciwnym razie 1 szklanka niesłodzonych płatków na zimno na 1 szklankę pełnego mleka.

Przykładowe menu planu diety 3000 kalorii:

Tutaj wymieniliśmy przykładowe menu planu diety o wartości 3000 kalorii, aby szybko przybrać na wadze. Przyjrzyjmy się im.

Śniadanie:

  • 1 szklanka truskawek, 1 szklanka płatków zbożowych, 1 szklanka soku pomarańczowego, 1 kromka tostów pełnoziarnistych, 1 szklanka mleka 1%, 1 łyżeczka margaryny, 1 łyżka dżemu.

Poranna przekąska:

  • 2 łyżki dżemu, 1 bajgiel z 1 łyżeczką margaryny, 16 uncji Gatorade.

Lunch:

  • 2 kawałki piersi z indyka na pełnoziarnistym chlebie z sałatą, 1 szklanka soku żurawinowego, 1 łyżka majonezu, 1/3 szklanki sałatki ziemniaczanej, 1 jabłko.

Popołudniowa przekąska:

  • Pół szklanki winogron, 3 precle z kwaśnego ciasta, 16 uncji Gatorade.

Obiad:

  • 1 szklanka białego ryżu, 1,5 szklanki kurczaka, chow mein 6 uncji herbaty, 1 pomarańcza.

    Przekąska późna noc: 8 uncji Gatorade, 2 uncje sera Cheddar, 1 banan i 2 pełnowymiarowe krakersy Graham.

Daj nam znać, jeśli nadal masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące planu diety 3000 kalorii. Chętnie udzielimy Ci najlepszych rozwiązań i odpowiedzi.