Co to jest dieta niskosamochodowa:
Wszyscy musieliśmy słyszeć o diecie niskowęglowodanowej. Czy wiesz co to jest? Jak sama nazwa wskazuje ograniczenie ilości węglowodanów w postaci skrobi i cukrów oraz włączenie pokarmu bogatego w białko i zdrowe tłuszcze. Ilości węglowodanów, które należy uwzględnić, różnią się w zależności od osoby.
Ta dieta jest bardziej zmianą stylu życia, która polega na spożywaniu naturalnej żywności i całkowitym odcięciu przetworzonej żywności.
Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, wybór diety niskowęglowodanowej może być bardzo korzystny. Nie tylko pomaga schudnąć, ale także poprawia funkcjonowanie wielu tkanek Twojego organizmu.
Chociaż węglowodany są niezbędne dla zdrowego metabolizmu organizmu, spożywanie ich w nadmiarze może powodować odkładanie się tłuszczu. Dlatego niezbędne jest uzupełnienie diety świeżymi owocami i warzywami, które pomogą Ci skutecznie stosować dietę niskowęglowodanową.
W następnej sekcji przedstawiamy listę produktów, szybkie przepisy i siedmiodniowy plan posiłków:
Lista żywności o niskiej zawartości węglowodanów:
Chociaż węglowodany są tym, co nasz organizm wykorzystuje jako źródło energii, nadmierne spożycie węglowodanów może powodować przyrost masy ciała z powodu złogów tłuszczu. Idealnym rozwiązaniem na ograniczenie spożycia węglowodanów jest dostarczanie organizmowi paliwa z tłuszczów i białek. Ten proces sprawia, że Twoja podróż do utraty wagi jest znacznie łatwiejsza w zarządzaniu. Oto lista niektórych z najlepszych list produktów o niskiej zawartości węglowodanów:
- Chociaż najlepiej karmione trawą, wołowina, wieprzowina, jagnięcina, kurczak i wiele innych.
- Chociaż najlepsza jest ryba złowiona na wolności, łosoś. Plamiak, pstrąg i wiele innych.
- Jaja z pastwiska lub wzbogacone kwasami omega-3.
- Warzywa takie jak marchew, kalafior, brokuły, szpinak i wiele innych.
- Owoce takie jak pomarańcze, gruszki, jabłka, truskawki, jagody.
- Orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie, migdały itp..
- Masło, oliwa z oliwek, olej rybny, smalec, olej kokosowy.
- Jogurt, śmietanka, ser, masło.
Szybkie i łatwe przepisy niskowęglowodanowe:
Przedstawiamy Ci niektóre ze zdrowych przepisów na dietę niskowęglowodanową, które możesz wypróbować, aby uzyskać zdrowy sposób odżywiania. Jest pełen energii, ale ma mało węglowodanów.
1. Boczek i jajka:
Składniki:
- Od trzech do czterech jaj.
- Boczek.
- Przyprawy.
Przygotowanie:
- Smaż boczek na patelni, aż będzie ugotowany i gotowy.
- Połóż boczek w miejscu.
- Zostaw tłuszcz z boczku i usmaż w nim jajka.
- Możesz użyć przypraw, takich jak czosnek w proszku, sól i cebula w proszku, jeśli chcesz dodać dodatkowy smak swoim jajkom.
2. Przepis na niskowęglowodanowy smażony ryż kalafiorowy:
Składniki:
- Dwie filiżanki cienko startego kalafiora.
- ½ szklanki groszku.
- ½ szklanki cienko pokrojonej w kostkę marchewki.
- Dwie łyżki mielonego czosnku.
- ½ szklanki pokrojonej w kostkę cebuli.
- Trzy łyżki sosu sojowego.
- Soli do smaku.
- ½ łyżki pieprzu.
Przygotowanie:
- Do rozgrzanego w woku oleju dodać posiekany czosnek, cebulę, groszek i marchewki.
- Dodaj ryż kalafiorowy do ugotowanych składników.
- Po ugotowaniu ryżu kalafiorowego dodaj sos sojowy i pieprz.
- Dokładnie wymieszaj zawartość.
3. Omlet z serem i brokułami:
Składniki:
- Cztery jajka.
- Jedna łyżka oliwy z oliwek.
- ½ szklanki sera cheddar.
- Jedna filiżanka gotowanych różyczek brokułów.
- Pieprz i sól według Twojego gustu.
Przygotowanie:
- Weź miskę i dokładnie ubij jajka.
- Dodaj trochę pieprzu i soli do miski i dobrze wymieszaj.
- Zmieszaj pokruszone brokuły z jajkiem i dodaj ser.
- Dodaj trochę oliwy z oliwek do rondla.
- Rozprowadź mieszankę równomiernie na patelni.
- Upewnij się, że gotujesz z obu stron.
4. Kiełkujący Moong Dal Chaat:
Składniki:
- Jedna filiżanka kiełkującego moong dal.
- ½ szklanki pokrojonej w kostkę cebuli.
- I ½ szklanki pokrojonych w kostkę pomidorów.
- ½ szklanki pokrojonego w kostkę ogórka.
- ½ łyżki zielonych chilli.
- Jedna łyżka soku z limonki.
- Jedna łyżka czatu masala.
- Pieprz i sól.
Przygotowanie:
- Wszystkie składniki wrzuć do miski i dobrze wrzuć.
- Dodaj sól, pieprz, sok z limonki i dobrze wymieszaj.
- Smaczna i pikantna sałatka gotowa.
5. Smoothie truskawkowe z chia i mlekiem sojowym:
Składniki:
- Dwie szklanki organicznego mleka sojowego.
- Sześć łyżek nasion chia.
- Jedna filiżanka truskawek (pokrojona na pół).
- ½ łyżki miodu ekologicznego.
- Trzy do czterech pokrojonych daktyli.
Przygotowanie:
- Zmiksuj truskawki, daktyle i mleko sojowe w blenderze.
- Wlej zawartość blendera do szklanki.
- Dodaj do niego nasiona chia i miód.
- Dobrze wymieszaj zawartość.
Zdrowa dieta niskowęglowodanowa 7-dniowy plan posiłków:
Przedstawiamy Ci siedmiodniowy plan posiłków dla diety niskowęglowodanowej, który możesz wypróbować, ponieważ zawiera połączenie pokarmów białkowych z warzywami:
Notatka: Przygotowując posiłek na dietę niskowęglowodanową, pamiętaj o następujących rzeczach.
- Używaj świeżych warzyw.
- Użyj zwykłego i niesłodzonego jogurtu.
- Używaj również chudego mięsa, które ma niską zawartość tłuszczów i wysoką zawartość białka.
Dzień pierwszy:
- Śniadanie: Omlet warzywny smażony na maśle.
- Lunch: Migdały, jagody z jogurtem.
- Obiad: Warzywa gotowane z cheeseburgerem bez bułki i sosem salsa.
- Przekąska: Mini marchewki.
Dzień drugi:
- Śniadanie: Bekon i jajka.
- Lunch: Warzywa i burger.
- Obiad: Gotowany Łosoś z Warzywami Na Maśle.
- Przekąski: Pół szklanki orzechów.
Dzień trzeci:
- Śniadanie: Omlet z warzywami smażonymi na oleju kokosowym.
- Lunch: Sałatka z dressingiem z oliwy z krewetkami.
- Obiad: Grillowany kurczak z gotowanymi warzywami.
- Przekąski: Jedno jajko na twardo.
Dzień czwarty:
- Śniadanie: Bekon i jajka.
- Lunch: Jagody, migdały, białko w proszku, koktajl z mleka kokosowego.
- Obiad: Warzywa i stek.
- Przekąski: Jogurt pełnotłusty.
Dzień piąty:
- Śniadanie: Omlet z warzywami smażonymi na maśle.
- Lunch: Sałatka z kurczakiem z dressingiem z oliwy z oliwek.
- Obiad: Kotlety schabowe z gotowanymi warzywami.
- Przekąski: Część owocu.
Dzień szósty:
- Śniadanie: Bekon i jajka.
- Lunch: Płatki kokosowe z orzechami włoskimi, jagodami i jogurtem.
- Obiad: Pulpety z gotowanymi warzywami.
- Przekąski: Resztki zeszłej nocy.
Dzień siódmy:
- Śniadanie: Omlet z warzywami smażonymi na maśle.
- Lunch: Zrób smoothie z białkiem o smaku czekoladowym, mlekiem kokosowym i odrobiną ciężkiej śmietany.
- Obiad: Grillowane skrzydełka z kurczaka
- Przekąski: Trochę mięsa i sera.
Korzyści zdrowotne wynikające z diety niskowęglowodanowej:
1. Utrata wagi:
Spożywanie mniejszej ilości kalorii w połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną pomaga zdrowo schudnąć. Spożywanie od 500 do 750 kalorii dziennie pomoże Ci schudnąć przynajmniej 1,5 kg tygodniowo.
Dodatkowe białko w diecie niskowęglowodanowej zapewnia sytość przez dłuższy czas, eliminując napady objadania się, które pomagają schudnąć.
Dieta niskowęglowodanowa może być bardzo skuteczną metodą leczenia osób otyłych (1).
W porównaniu z dietą niskotłuszczową, diety niskowęglowodanowe są idealną opcją dla krótkoterminowego planu odchudzania. W dłuższej perspektywie może nie mieć dużej różnicy w utracie wagi.
2. Cukrzyca:
Diety niskowęglowodanowe uważano za jedną z najlepszych metod leczenia cukrzycy przed odkryciem insuliny, a wiele badań potwierdza to twierdzenie (2).
Badania pokazują, że przestrzeganie diety niskowęglowodanowej znacznie poprawia poziom cukru we krwi w ciągu czterech lat. Oznacza to, że trzymanie się tej diety przez dłuższy czas daje pozytywne rezultaty (3).
Poprawa poziomu cukru we krwi pomaga kontrolować cukrzycę poprzez spożywanie od 20 do 90 gramów węglowodanów dziennie. Jeśli chcesz wypróbować dla siebie osobistą dietę niskowęglowodanową, koniecznie sprawdź poziom cukru we krwi przed i po rozpoczęciu diety.
3. Zdrowie serca:
Dieta niskowęglowodanowa podnosi poziom dobrego cholesterolu oraz obniża ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów, poprawiając stan zdrowia serca (4).
Według badań, dopóki białko i tłuszcz pochodzą ze zdrowych źródeł, przestrzeganie diety umiarkowanie niskowęglowodanowej może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Upewnij się, że dodajesz całe produkty spożywcze, warzywa podkładowe jako podstawowe węglowodany i ostatecznie eliminujesz przetworzone węglowodany i dodawany cukier.
Skutki uboczne diety niskowęglowodanowej:
Zastąpienie białka i błonnika jako źródła energii zamiast węglowodanów może powodować pewne problemy na początku diety niskowęglowodanowej. Oto niektóre z efektów ubocznych, jakie może powodować ta dieta:
- Wahania nastroju.
- Zachęcaj do spożywania pokarmów bogatych w węglowodany.
- Niski poziom energii.
- Początkowo deprywacja snu.
- Zawroty.
- Zaparcie.
- Podrażnienie.
- Bół głowy.
Kiedy skonsultować się z lekarzem:
Chociaż przestrzeganie diety niskowęglowodanowej przynosi wiele korzyści, może nie być odpowiednia dla wszystkich, ponieważ może powodować długotrwałe niedobory, takie jak utrata gęstości kości, niedobory żywieniowe, problemy żołądkowo-jelitowe.
Osoby z chorobami nerek i młodzież to grupa osób, które przed konsultacją z lekarzem nie powinny stosować diety niskowęglowodanowej.
Szczegółowe informacje, które podaliśmy w tym artykule na temat diety niskowęglowodanowej, są całkowicie bezpieczne, chyba że masz podstawowe schorzenia lub leki. Kluczem do przestrzegania tej diety jest utrzymanie właściwej równowagi spożywanych pokarmów, które odpowiadają Twojemu ciału. Zawsze lepiej skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem diety niskowęglowodanowej.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte w tym artykule są oparte na badaniach i nie zastępują profesjonalnej porady. Przed rozpoczęciem nowej diety skonsultuj się z lekarzem. Witryna nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne, jakie może mieć na Twoim ciele.
Często zadawane pytania:
1. Jakich pokarmów należy unikać w diecie niskowęglowodanowej??
Odp.: Oto lista grup żywności, których należy unikać, gdy stosujesz dietę niskowęglowodanową:
- Cukier.
- Tłuszcze trans.
- Rafinowane ziarna.
- Żywność wysoko przetworzona.
- Produkty dietetyczne i niskotłuszczowe.
- Warzywa skrobiowe.
1. O czym należy pamiętać, aby przestrzegać diety niskowęglowodanowej??
Odp.: Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać, stosując dietę niskowęglowodanową:
- Unikaj dodawania cukru do soków owocowych lub warzywnych.
- Pamiętaj, aby w ciągu jednego dnia dodać co najmniej pięć rodzajów warzyw.
- Uwzględnij co najmniej trzy porcje owoców dziennie.
- Możesz mieć dzień oszustwa raz w tygodniu.
- Kontroluj ilość soli w jedzeniu.
- Jedz posiłki w odstępie trzech do czterech godzin.
- Uwzględnij zdrowe tłuszcze.
- Kontroluj spożywane porcje.
- Uwzględnij pokarmy bogate w błonnik pokarmowy.
- Dodaj chude pokarmy bogate w białko.
3. Jakie są wytyczne dotyczące przestrzegania diety niskowęglowodanowej??
Odp.: Wybór pokarmów, które włączasz do diety niskowęglowodanowej, zależy od wielu rzeczy, takich jak cel utraty wagi, rutyna treningowa itp. Plan posiłków, który przedstawiliśmy w tym artykule, zawiera wytyczne dotyczące przestrzegania tej diety, a Ty może wprowadzić pewne zmiany zgodnie z Twoim wyborem.