Aby ten plan diety zielonej herbaty działał jako dieta detoksykująca, będziesz potrzebować pamiętnika i kalendarza. Będziesz musiał sprawdzić swój kalendarz i wyznaczyć tydzień wolny od wszelkich przyjęć, wesel i innych funkcji towarzyskich. Mogą one wykoleić Twój plan detoksykacji.
Żywność nie do spożycia:
Poniżej znajduje się lista pokarmów, których należy unikać podczas tej diety:
- Alkohol i papierosy
- Produkty mleczne (dozwolone jest ½ szklanki niesłodzonego jogurtu z acidophilus każdego dnia)
- Cukier, syrop klonowy, miód i wszelkiego rodzaju sztuczne słodziki
- Kawa i śmietana
- Ziarna: pełne ziarna, takie jak pszenica (chleb, herbatniki, ciasta, makaron) i inne zboża, takie jak owies, ryż, żyto, jęczmień i orkisz
- Wszystkie rodzaje suszonych owoców
Pokarmy, które możesz spożywać:
Poniżej znajduje się lista pokarmów, które możesz spożywać podczas tej diety:
• Owoc: W tej diecie dozwolone są wszystkie rodzaje świeżych owoców
• Warzywa: W tej diecie dozwolone są wszystkie rodzaje świeżych warzyw
• Ryba: Dozwolone są wszystkie rodzaje świeżych ryb, a także ryby konserwowane w wodzie lub oliwie z oliwek
• Wszystkie rodzaje chudego mięsa, jak chude czerwone mięso, drób (bez skóry). Porcje mięsa należy ograniczyć do dwóch tygodniowo.
• Rośliny strączkowe: Dozwolone są wszystkie rodzaje, w tym suszone lub konserwowane. Na przykład fasola, ciecierzyca, soczewica
• Jajka: wszystkie rodzaje, ale najlepiej ekologiczne.
• Gruby: Tylko oliwa z oliwek (najlepiej odmiana extra virgin) do zaprawiania i nieprzetworzona olej kokosowy do gotowania
• Orzechy: Wszystkie rodzaje surowych niesolonych orzechów, takich jak migdały, pistacje, orzechy włoskie, makadamia i orzechy nerkowca
• Nasiona: Wszystkie rodzaje surowych niesolonych nasion, takich jak nasiona słonecznika, nasiona sezamu i pestki dyni.
• Herbata: Wszystkie rodzaje, takie jak zielona herbata, biała herbata i bezkofeinowa słaba czarna herbata
• Woda: To jest niezbędne. Musisz wypijać od 8 do 12 szklanek wody dziennie
Twój plan diety Detox obejmuje kolejne siedem dni
Dieta zielonej herbaty:
1. Poranny sok z cytryny:
W tym celu wyciśnij pół cytryny z jej soku do filiżanki letniej wody. Wypij to tuż przed śniadaniem, aby wyczyścić system
2. Ćwiczenie:
Podczas diety detoksykacyjnej Twoim celem powinno być ćwiczenie przez godzinę dziennie. Musisz ćwiczyć ciężkie cardio, coś, co sprawia, że przeklinasz, jak bieganie, skakanie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, gorąca joga lub boks. Te energiczne ćwiczenia pomagają zwiększyć przepływ limfy i pompować krążenie krwi, aby pomóc w wypacaniu toksyn.
3. Surowa żywność:
Powinieneś ograniczyć proces gotowania i skupić się na jedzeniu głównie surowej żywności. Ta surowa żywność zawiera znacznie więcej składników odżywczych i enzymów. Powinieneś codziennie dodawać do sałatki czyste i świeże kiełki strączkowe. Będziesz musiał ograniczyć dzienne spożycie mięsa, ryb i drobiu. Twoje spożycie nie powinno przekraczać 4 do 6 uncji lub 113 do 170 gramów dziennie. Będziesz także musiał ograniczyć spożycie tłuszczu. Wybór białek roślinnych, takich jak rośliny strączkowe, jest lepszą opcją.
4. Pij:
Powinieneś pić od trzech do ośmiu litrów płynów dziennie. Potrzebne jest minimalne spożycie od 8 do 12 szklanek wody każdego dnia. Pomoże to w detoksykacji nerek. Naprzemiennie używaj czystej wody źródlanej; świeże 100-procentowe soki owocowe, świeże soki warzywne i ziołowe herbaty detoksykujące. Należy ograniczyć spożycie produktów słodzonych lub zawierających syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. 100-procentowe soki owocowe nie zawierają dodatku cukrów i są dozwolone.
Reakcja „oczyszczająca” jest doświadczana przez większość ludzi w ciągu pierwszych kilku dni detoksu – obejmuje to bóle głowy i luźne ruchy oraz nieregularne wypróżnienia. Jest to spowodowane nagłym usuwaniem niektórych pokarmów z diety, a także gromadzeniem się toksyn w narządach. Objawy te zwykle ustępują po około 24 do 48 godzin.