W tym artykule omówimy dietę niskotłuszczową i jej zalety. Dieta niskotłuszczowa staje się coraz bardziej popularna wśród wielu, przede wszystkim w celu odchudzania. Ale czy warto? Sprawdź to.

Co to jest dieta niskotłuszczowa?

Dieta niskotłuszczowa to taka, w której podaje się jedzenie, mając na uwadze, ile kalorii i tłuszczów faktycznie potrzebuje organizm i jakich dodatków można uniknąć. To mądry sposób na odrzucenie jedzenia, które nie syci, ale sprawia, że ​​przybierasz dużo tłuszczów, które powodują niepotrzebne wzdęcia.

Dieta o niskiej zawartości tłuszczu

Ile tłuszczu powinienem wziąć?

Tłuszcz jest również niezbędny dla zdrowego organizmu, gdy jest przyjmowany w zalecanych ilościach. Idealne spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 20-30% normalnego spożycia kalorii. Spożycie kalorii zmienia się z indywidualnego na indywidualne. Szacuje się, że dla normalnego, przeciętnego mężczyzny i kobiety, przy wymaganej diecie 2000 kalorii, porcja tłuszczu powinna wynosić około 400 do 700 kalorii.

Korzyści z diety niskotłuszczowej:

• Kiedy jesz żywność o niskiej zawartości tłuszczu, organizm automatycznie zużywa dodatkowe tłuszcze, które są w ciele, aby dać energię i utrzymać ładunek w ciągu dnia.

• To ostatecznie prowadzi do zmniejszenia nadmiaru tłuszczów i ma tendencję do utraty wagi.

5 najważniejszych wskazówek podczas diety niskotłuszczowej

• Ważne jest, aby pamiętać, że nic się nie zmienia z dnia na dzień, więc zacznij od zmniejszenia spożycia kalorii oraz ćwiczeń i jogi, aby organizm łatwo przystosował się do nowej diety.

• Ważne jest również picie dużej ilości wody, aby nie czuć się odwodnionym.

• Ponieważ będziesz spożywać pokarmy bogate w błonnik, organizm będzie potrzebował więcej wody niż zwykle.

• Zawsze prowadź dziennik żywności, aby poznać spożycie kalorii

• Jedz powoli i żuj powoli. Może to zmniejszyć spożycie pokarmu i obniżyć kalorie

Jak działa dieta niskotłuszczowa?

Kiedy jesz żywność o niskiej zawartości tłuszczu, organizm automatycznie zużywa dodatkowe tłuszcze, które są w ciele, aby dać energię i utrzymać ładunek w ciągu dnia. To w końcu prowadzi do redukcji nadmiaru tłuszczów, a Ty też masz tendencję do utraty wagi.

Ważne jest, aby pamiętać, że nic się nie zmienia z dnia na dzień, więc zacznij od zmniejszenia spożycia kalorii oraz ćwiczeń i jogi, aby organizm łatwo przyzwyczaił się do nowej diety. Ważne jest również picie dużej ilości wody, aby nie czuć się odwodnionym. Ponieważ będziesz spożywać pokarmy bogate w błonnik, organizm będzie potrzebował więcej wody niż zwykle.

Przykładowy plan diety niskotłuszczowej:

Oto jednodniowy plan diety niskotłuszczowej, którego możesz przestrzegać. Ponadto możesz pracować przez tygodnie bez cholesterolu, szukając zdrowych alternatyw.

Śniadanie:

¾ szklanki płatków owsianych, bananów, soku pomarańczowego i/lub kawy

Ten zdrowy, kwadratowy posiłek o poranku jest sycący i utrzymuje wysoki poziom energii, aż nadejdzie pora obiadu. Wszystkie pokarmy nie zawierają cholesterolu, a ponieważ są bogate w błonnik, utrzymują normalne ruchy jelit i zapobiegają zaparciom.

Płatki owsiane można gotować na kilka sposobów, aby zdrowa żywność wyglądała interesująco i nie nudziła Cię.

Lunch:

1/2 kanapki z tuńczykiem (z sałatką z pomidora, sałaty i lekkiego majonezu), filiżankę zupy niskosodowej z wybranymi warzywami, jabłko, soda dietetyczna (opcjonalnie)

Ten lunch przywraca ci kalorie (około 500 kalorii) i zawiera trochę tłuszczu (około 7,5 grama). Jeśli możesz, pomiń lekki majonez, jest on źródłem 2/3 tłuszczów w całym posiłku.

Zupę należy dobierać mądrze, zawartość sodu nie powinna przekraczać dziennego limitu.

Przekąska:

Marchewki dla dzieci lub niskotłuszczowy popcorn do mikrofali

Przekąski nie są ważne w ciągu dnia, ale jeśli masz przyzwyczajenie, nie unikaj od pierwszego dnia diety. Napełnij żołądek podczas przekąsek zwykłym popcornem lub miską młodej marchewki. Są zdrowe i sycące. Jeśli kukurydza powoduje zaparcia, poszukaj zdrowej sałatki zamiast popcornu.

Obiad:

Salsa ananasowa i łosoś, sałatka wiśniowa, ½ szklanki brązowego ryżu i kieliszek wina

Ten plan jest elastyczny zgodnie z twoją kreatywnością. Upewnij się, że nie jesz zbyt ostrych i tłustych potraw.

Deser:

Upewnij się, że masz zdrowy deser bez kalorii, jeśli chcesz. Postaw na domowe smoothie lub desery na bazie jogurtu.

Przy każdym planie diety początkowa redukcja wagi jest bardziej zauważalna niż w drugiej połowie. Więc nie rozczaruj się po 3-4 tygodniach, jeśli schudniesz mniej w porównaniu do pierwszego lub drugiego tygodnia. Nie wysilaj się dodatkowymi tygodniami diety. Może to osłabić cały system. Ćwicz dietę, a następnie odpocznij przez tydzień lub dwa, zanim przejdziesz do planu diety. W tygodniach odpoczynku również nie jedz śmieci, które dodają kalorii, bo możesz wrócić do punktu wyjścia.

5 przepisów na dietę o niskiej zawartości tłuszczu

Wypróbuj te łatwe w użyciu przepisy na dietę niskotłuszczową, aby ugotować domowy posiłek, który jest nie tylko zdrowy, ale także smaczny. Już nie będziesz miał ochoty na niedzielny cheat meal!

1. Smażony Ryż Kalafiorowy

Będziesz potrzebować:

• 1 łyżka oliwy z oliwek

• drobno pokrojona czerwona papryka, marchewka i fasola – 1 filiżanka

• drobno posiekany kalafior – 2 filiżanki

• drobno pokrojony czosnek – 2 łyżki

• sól morska – szczypta

• sos sojowy – 1 łyżka

• Cebula – ½ szklanki

Procedura:

Weź patelnię i podgrzej trochę oliwy z oliwek. Dodaj drobno pokrojony czosnek i cebulę i wrzuć. Dodaj drobno pokrojone w kostkę warzywa i dobrze wymieszaj. Teraz dodaj drobno posiekany kalafior i dodaj sos sojowy i sól morską. Mieszaj, aż będzie dobrze ugotowany. Udekoruj zieloną cebulką i podawaj na gorąco.

2. Wymieszaj smażone warzywa

Będziesz potrzebować:

• Brokuły – 1 filiżanka

• Kukurydza dla dzieci – 1 szklanka

• Cukinia – 1 szklanka

• papryka – 1 szklanka

• Kukurydza – ½ szklanki

• Czosnek – 2 łyżki

• oliwa z oliwek – 2 łyżki

• gorący sos – 2 łyżki

Jak zrobić :

Weź duży wok i podgrzej trochę oliwy z oliwek. Teraz podsmaż warzywa razem z czosnkiem. Dodaj trochę ostrego sosu i dobrze wymieszaj przed podaniem na gorąco.

3. Zupa warzywna

Będziesz potrzebować:

• Drobno pokrojone w kostkę warzywa – 1 szklanka

• Woda – 1 duża szklanka

• sól – ½ tabl

• czosnek i imbir – 1 łyżka każdego

• oliwa z oliwek – 1 łyżka

Jak zrobić:

1. Weź szybkowar i podgrzej trochę oliwy z oliwek. Sautee czosnek, imbir i drobno pokrojone warzywa.

2. Dodaj wodę i sól

3. Zamknij pokrywkę i szybko gotuj przez 2 gwizdki

4. Zdejmij pokrywkę i podawaj na gorąco

4. Surowa sałatka z papai

Będziesz potrzebować:

• Drobno rozdrobniona surowa papaja – 1 szklanka

• prażone i grubo pokruszone orzeszki ziemne – 1 łyżka

• sok z cytryny – 1 łyżka

• cukier – ½ łyżki

• czerwone papryczki chilli – 1 łyżka

• sól – szczypta

Jak zrobić:

1. Weź miskę i dodaj do niej sok z cytryny i cukier

2. Dodaj trochę czerwonych papryczek chilli i soli

3. Dodaj drobno posiekaną papaję i dobrze wymieszaj

4. Udekoruj prażonymi orzeszkami ziemnymi

5. Kheer owsiany

Będziesz potrzebować:

• Płatki owsiane – 1 szklanka

• Mleko stonowane – 1 szklanka

• cukier palmowy – ½ szklanki

• Woda – 1 szklanka

• Suszone owoce – 1 łyżka

• Kardamon w proszku – 1 szczypta

Jak zrobić:

1. Dodaj płatki owsiane do gotowanego mleka i dobrze je zagotuj

2. Dodaj trochę wody i cukru palmowego

3. Dodaj kardamon w proszku i udekoruj suszonymi owocami

Jakiego jedzenia należy unikać?

Samodyscyplina jest kluczem do każdego planu diety. Ważne jest, aby całkowicie ograniczyć następujące produkty spożywcze, aby uzyskać maksymalne korzyści:

• Niezdrowe jedzenie

• Produkty zawierające cukier i skrobię

• Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, taka jak olej, masło, ser

• biały chleb, biały ryż

• soki owocowe w puszkach

• Alkohol

• Czerwone mięso

• Wypieki

Notatka: Żywność niezdrowa i pakowana, soki w puszkach, owoce i warzywa nie zawierają bezpośrednio tłuszczów, ale mają wysoką zawartość sodu, co jest również niezdrowe dla organizmu.

Skutki uboczne diety niskotłuszczowej

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu dietetycznego należy skonsultować się z doświadczonym dietetykiem lub lekarzem i zasięgnąć porady, jak to zrobić. Wiele osób doświadczyło następujących skutków ubocznych:

• Zawroty głowy

• Mdłości

• Brak energii, Letarg

• Suszenie ust

• Zaparcia z powodu niskiej zawartości błonnika

Najtrudniejszą częścią każdego planu dietetycznego jest trzymanie się go. Możesz ulec pokusie, aby przemycić kilka kalorii, ale zdeterminowany umysł z łatwością przezwycięży takie pokusy. Dieta niskotłuszczowa ma swoje zalety i wady. Zawsze ważne jest, aby przed wypróbowaniem zasięgnąć porady lekarza. Nagłe przejście z diety regularnej na dietę niskotłuszczową może dezorientować system i powodować niepożądane efekty.

Powoli przyzwyczajaj swój organizm do diety niskotłuszczowej, a jesteśmy pewni jej wielkich korzyści dla Ciebie.