Interesuje Cię sześciopak abs? Pragniesz mieć zdrowe i sprawne ciało? Wiele osób uważa, że ​​zdobycie sześciopaku abs jest wyzwaniem i już nie musi tak być! Dzięki odpowiednim treningom i sześciopakowej diecie możesz osiągnąć wyrzeźbione ciało, o jakim zawsze marzyłeś.

Na rynku odbywa się kilka promocji, które sprzedają kilka sekretów, aby uzyskać sześciopak abs, chociaż niektóre trzymają, a inne nie za bardzo. Wraz z regularnymi ćwiczeniami niezbędny jest również sześciopakowy plan diety, ponieważ jedzenie, które spożywasz, kontroluje wielkość utraty wagi, a tym samym daje dobre wyniki.

Jak uzyskać sześciopak abs poprzez dietę?

Najlepsza dieta, aby uzyskać 6 paczek Abs:

Czy poprzez dietę można uzyskać sześciopak abs? Wraz z ćwiczeniami dieta odgrywa ważną rolę, która pomaga budować mięśnie z niezbędnym odżywianiem.

1. Zdobądź dobre węglowodany:

Jednym z aktywnych składników odżywczych, które pomagają budować mięśnie i jest uważany za sześciopak, są węglowodany. Pełnoziarnista pszenica, brązowy ryż, owies i komosa ryżowa to tylko niektóre z produktów, które zawierają dobre węglowodany, które wymagają czasu na strawienie, które możesz dodać do swojej diety. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać od 20 do 25 gramów węglowodanów przed i po sesjach treningowych. Kluczem jest przestrzeganie diety niskowęglowodanowej i zaprzestanie spożywania pokarmów na 3 godziny przed snem.

2. Pij dużo wody:

Przyswajanie pokarmu staje się bardzo płynne przy odpowiednim nawilżeniu. Picie co najmniej dwóch do trzech litrów wody dziennie pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Chociaż spożywanie płynów jest niezbędne, pamiętaj, aby nie pić napojów gazowanych ani słodkich napojów dostępnych na rynku. Możesz dodać zieloną herbatę do swojego planu diety dla sześciopakowego abs, ponieważ połączenie wody i zielonej herbaty jest idealną kombinacją, aby stworzyć twardy jak skała abs.

3. Weź białko wcześnie rano:

Przyjmowanie dużych ilości białka na sześciopak w formie śniadania pomaga zwiększyć tempo przemiany materii, co pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i zapobiega odczuwaniu głodu. W tym bogate w błonnik płatki zbożowe, bogaty w białko owocowy omlet z białka jaja i mleko to zdrowe śniadanie. Spożycie białka utrzymuje wysokie tempo przemiany materii i pomaga chronić mięśnie. Mięso jest najlepszym źródłem białka, można je również uzyskać ze źródeł takich jak nabiał czy soja.

4. Jedz małe posiłki:

Zamiast jeść trzy duże posiłki, przygotuj sześciopakowy plan diety i jedz małe posiłki w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, stabilizując poziom insuliny w organizmie. Jedną z korzyści jest to, że zapobiega odkładaniu się tłuszczu w ciele, co sprawia, że ​​mięśnie brzucha są bardziej widoczne.

5. Ogranicz spożycie sodu:

Dzienne spożycie 500 mg sodu dziennie jest potrzebne do zdrowego funkcjonowania organizmu. Staraj się unikać spożywania przetworzonej lub zewnętrznej żywności, która ma większe ilości soli. Wszystko, co musisz zrobić, to zmniejszyć spożycie nadmiaru sodu z sześciopakowej diety. Gdy zmniejszysz ilość sodu, możesz od razu znaleźć wyniki.

6. Owoce i warzywa:

Odżywki i minerały, które oferują owoce i warzywa, nie mogą być zastąpione niczym innym. Owoce i warzywa to magazyn składników odżywczych, które tworzą idealną sześciopakową dietę. Na szczycie listy znajdują się pomidory i banany bogate w żelazo, a następnie pomarańcze, jabłka, mango, ananasy i granaty. Dzięki witaminom zawartym w tych owocach metabolizm Twojego organizmu jest przyspieszany w mgnieniu oka. Pierwszym i oczywistym wyborem do warzyw jest szpinak, marchewka i imbir, a następnie kiełki kapusty, brokuły, fasola i grzyby.

7. Jedz zdrowe tłuszcze:

Dodanie zdrowych tłuszczów do sześciopakowego pożywienia jest kluczem do stonowanego ciała. Tłuszcze te mogą pochodzić z tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. Niektóre produkty odpowiednie dla Ciebie to awokado, oleje rybne, mieszanka orzechów, oliwa z oliwek, naturalne masło orzechowe.

Najlepsze jedzenie do jedzenia dla 6 Pack Abs:

Oto lista niektórych sześciopakowych produktów spożywczych, które możesz dodać do swojej diety, co skutkuje pożądanym sześciopakowym abs.

  • Komosa ryżowa/płatki owsiane: Zarówno komosa ryżowa, jak i płatki owsiane są bogatym źródłem białka i błonnika, które zapewniają sytość bez dodawania wielu kalorii.
  • Pełnoziarnisty: Makaron, chleb z pełnego ziarna są bogate w składniki odżywcze i wypełnione błonnikiem.
  • Owoce i warzywa: Asortyment witamin, minerałów, przeciwutleniaczy oraz zawartość błonnika w owocach i warzywach pomaga w prawidłowym spalaniu tłuszczu. Wiśnie, jagody, jabłka to tylko niektóre z owoców i słodkich ziemniaków, a brokuły to jedne z najlepszych warzyw i owoców, które możesz dodać do swojej diety.
  • Orzechy i nasiona: Aby zapewnić idealną równowagę między błonnikiem, białkiem i zdrowymi tłuszczami, dostarczamy orzechy i nasiona. Dodaj do swojej diety orzechy i nasiona, takie jak pistacje, migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie i pekan.

Pokarmy, których należy unikać w przypadku konserwacji 6 Pack Abs:

Wraz ze zdrową żywnością w diecie, oto lista sześciopakowych produktów spożywczych, których należy unikać, aby mieć sześciopak.

  • Smażone jedzenie: Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans, takich jak paski z kurczaka, paluszki mozzarelli i frytki, które mogą być szkodliwe.
  • Słodzone napoje: Napoje takie jak napoje gazowane, soki dostępne na rynku są przeładowane cukrem.
  • Alkohol: Picie nadmiernej ilości alkoholu może spowodować uszkodzenie wątroby.
  • Rafinowane ziarna: Ziarna, po oczyszczeniu, są pozbawione niezbędnych składników odżywczych, przez co nie nadają się na dietę sześciu abs.

Indyjski plan diety na 6 paczek Abs:

Przedstawiamy Ci sześciopakową tabelę diety abs, którą możesz śledzić bez żadnych skutków ubocznych i pozytywnych rezultatów.

Śniadanie:

Dodanie filiżanki surowych lub gotowanych warzyw z owocami może być standardowym śniadaniem, aby osiągnąć sześciopak abs. Niektóre opcje śniadaniowe, które możesz uwzględnić w swoim planie diety dla sześciopakowego abs:

  • Cienko pokrojony pomidor i papryka z jajecznicą z białka.
  • Możesz upiec ćwiartki ziemniaków razem z smoothie ze szpinaku, aby uzyskać syte śniadanie.
  • Możesz również dodać owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, jagody i banany.
  • Płatki z otrębów, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty mogą być również dobrymi opcjami, które zapewniają wysoką zawartość błonnika.

Lunch:

Zaplanuj swój obiad w ostrożny i zaplanowany sposób. Dodaj miskę brązowego ryżu wraz z chudym mięsem, owocami i warzywami, takimi jak brokuły. W ten sposób możesz zaplanować swój lunch.

  • Miska brązowego ryżu.
  • Mały talerz zielonej sałaty.
  • Możesz naprzemiennie używać mięs, takich jak indyk, chude mięso oraz grillowane tofu i twarożek.
  • Ugotowana miska fasoli lub soczewicy.

Przekąski:

Przyjmowanie przekąsek bogatych w białko w małych porcjach, pomagając przestać objadać się niezdrowymi rzeczami. Niektóre opcje przekąsek, które możesz spożywać między posiłkami, to:

  • Orzechy sojowe, migdały i twarożek w kostkach.
  • Koktajl z odtłuszczonego mleka lub szklanka greckiego jogurtu.
  • Ogórki, zielone sałatki, z warzywami, takimi jak pomidory, zapewnią Ci wystarczającą ilość błonnika.
  • Zjedz jabłko lub banana.
  • Miska gotowanych warzyw.

Obiad:

Pora obiadu powinna być jak najlżejsza i należy spożywać jak najmniej jedzenia. Oto lista produktów, które możesz dodać do obiadu.

  • Sałatka z sałaty lub szparagów z jedną porcją gotowanego kurczaka wraz z koktajlem proteinowym.
  • Możesz też dodać owoce do swojej diety.
  • Brokuły to także warzywo, które możesz dodać do swojej sałatki.

Sześciopak Abs i trening:

Ćwiczenia odgrywają ważną rolę wraz ze zmianami w diecie, które pomagają w utrzymaniu zdrowego ciała poprzez budowanie mięśni.

  • Jazda na rowerze, boks, pływanie lub jogging to tylko niektóre z opcji aerobowych, które zwiększają tętno.
  • Utratę tłuszczu i budowanie mięśni można również osiągnąć poprzez trening cardio i oporowy.
  • Podnoszenie ciężarów jest uważane za jeden z najlepszych treningów oporowych wraz z przysiadami, przysiadami, które zmniejszają masę ciała poprzez zwiększenie metabolizmu ciała.
  • Inną aktywnością fizyczną, która zmniejsza ilość tłuszczu z brzucha i całkowitej tkanki tłuszczowej, jest trening interwałowy o wysokiej intensywności.

Jeśli Twoim celem jest sześciopak, kluczem jest przestrzeganie odpowiedniego planu żywieniowego. Uwzględnij pokarmy, które pomagają przyspieszyć spalanie tłuszczu i poprawiają skład ciała poprzez dodanie owoców, produktów pełnoziarnistych, warzyw, nasion, orzechów, tłustych ryb itp. Uzbrojony w sześciopakowy plan diety abs wraz z sesjami treningowymi podanymi w tym artykule, możesz może uzyskać idealne sześć-abs z wyrzeźbionym ciałem. Aby poprawić swoje ciało, musisz dokonać pewnych zmian w stylu życia.

Zastrzeżenie: Poglądy wyrażone w tym artykule są jedynie sugestiami. Przed rozpoczęciem treningu konieczna jest konsultacja z trenerem fizycznym. Witryna nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne, które powoduje każda z tych wskazówek.

Często Zadawane Pytania:

1. Jak szybko można uzyskać sześciopak abs??

Odp.: Większość reklam zamieszczonych w gazetach obiecuje Ci abs już w 30 dni. Niektóre z tych twierdzeń mogą nie być prawdziwe, ponieważ nie ma skrótu do osiągnięcia sześciopaku. Wraz z odpowiednim harmonogramem treningów, sześciopakowa dieta indyjska abs może zapewnić Ci całą siłę mięśni potrzebną do osiągnięcia celu.

2. Czy dieta jest konieczna, aby uzyskać sześciopakowe mięśnie brzucha??

Odp.: Nie oznacza to, że musisz pościć, aby uzyskać stonowane i wyrzeźbione ciało. Ale proste dodanie zdrowej żywności i unikanie niezdrowych przekąsek wraz z rutyną ćwiczeń to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać sześciopak abs.

3. Jak zdobyć sześciopak abs??

Odp.: Aby uzyskać sześciopakowe mięśnie brzucha, wraz z dietą i rutyną treningową, konieczne jest zrzucenie zbędnego tłuszczu wokół brzucha i ramion, aby mięśnie brzucha były widoczne. Najpierw ćwicz tak długo, jak to możliwe, aby stracić cały tłuszcz, tworząc w ten sposób podstawę dla sześciopakowego abs.