Twoje poranne mdłości prawdopodobnie już ustąpiły i wszedłeś w najlepszy okres swojej ciąży, drugi trymestr, w którym jest bardzo mało ograniczeń i dużo rozpieszczania. Jest to jednak bardzo ważna faza, ponieważ dziecko najbardziej rośnie w tej fazie, a sposób, w jaki będzie rósł, będzie zależał od przyjmowanych składników odżywczych. Dlatego dieta w 4. miesiącu ciąży powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze, które są kluczowe dla wzrostu i rozwoju dziecka.

Planując jedzenie w czwartym miesiącu ciąży, należy skupić się na tym, co jeść i ile jeść. Ważne jest, aby pamiętać, że nadmierne jedzenie tylko zwiększy twoją wagę, ale nigdy nie przyczyni się do szybszego wzrostu dziecka. Dlatego ważne jest, aby ściśle przestrzegać zbilansowanej diety, która zawiera wystarczającą ilość błonnika, wapnia, żelaza i kwasu foliowego, aby dziecko mogło otrzymać wszystkie składniki odżywcze wymagane do zdrowego wzrostu i rozwoju.

Dieta w 4. miesiącu ciąży

Wykres diety w 4. miesiącu ciąży:

Bardzo ważne jest zaplanowanie diety w drugim trymestrze. Poniżej znajduje się lista składników odżywczych, które powinny być częścią diety w czwartym miesiącu ciąży.

  • Żywność bogata w żelazo – Objętość krwi wzrasta w 4 miesiącu. Zwiększenie ilości żelaza w pożywieniu ma kluczowe znaczenie dla zaspokojenia zwiększonego zapotrzebowania na żelazo we krwi. Pokarmy bogate w żelazo to tofu, soja, ryby, mięso, brązowy ryż, zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona, suszone owoce i jajka.
  • Żywność bogata w błonnik – W 4 miesiącu ciąży hormon progesteronowy spowalnia proces trawienia, podczas gdy macica zaczyna rosnąć, aby pomieścić rosnące dziecko, które kończy się zaparciami. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik zapewni płynny ruch jelit. Pokarmy bogate w błonnik obejmują zboża, takie jak płatki owsiane, jęczmień, otręby, nasiona, takie jak nasiona lnu, nasiona chia, suszone owoce, takie jak migdały, orzechy pekan, pistacje i warzywa, takie jak brokuły, karczochy, słodka kukurydza, brukselka, zielony groszek oraz owoce takie jak maliny, figi, truskawki, banany, jabłka i gruszki.
  • Żywność bogata w wapń – Dla mocnych kości u dziecka ważne jest, aby organizm był zaopatrywany w odpowiednią ilość wapnia. Pokarmy, z których można uzyskać wapń to mleko, migdały, ser, jogurt, brokuły i okra.
  • Białka i węglowodany – Białka pełnią funkcję budulca tkanek i mięśni, a węglowodany dostarczają organizmowi energii. Pokarmy bogate w białko obejmują rośliny strączkowe, orzechy, soczewicę, mięso, kurczaki itp., podczas gdy węglowodany można zebrać z dal, pełnoziarnistych roti i produktów bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki, chleb, ryż i makaron.

Dieta 4 miesiąca ciąży Co jeść?

Nabiał:

Wapń jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka. Mleko jest jednym ze składników odżywczych dostarczających maksymalną ilość wapnia. Powinieneś regularnie włączać dużą ilość produktów mlecznych. Produkty spożywcze takie jak mleko, twaróg, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu są dobrymi suplementami wapnia. Należy sprawdzić ilość tłuszczu przed ich spożyciem.

Mięso:

Spożywanie mięsa jest możliwe tylko przy braku nudności. Włącz mięso do codziennej diety w 4 miesiącu ciąży po jego odejściu. Bardzo ważne jest spożywanie mięsa, które jest bardzo dobrze ugotowane w higienicznych warunkach. Niedogotowane mięso może czasami zawierać różne bakterie. Najważniejszym składnikiem odżywczym dostarczanym przez mięso jest żelazo. Spożycie żelaza jest bardzo korzystne dla rozwoju dziecka.

Włókno:

Bardzo ważne jest, aby w codziennej diecie dodać optymalną ilość błonnika. Produkty spożywcze, takie jak produkty pełnoziarniste, pieczywo pszenne i owies, zawierają dużą ilość błonnika. Możesz włączyć błonnik do swojej diety w 4 miesiącu ciąży, jest to bardzo korzystne. Zaleca się spożywanie co najmniej 25 gramów błonnika każdego dnia. Pomaga w łagodzeniu zaparć, a także obniża ciśnienie krwi.

Owoce:

Wszystkie są bogate w witaminy i ważne minerały. W tym miesiącu zdarzają się przypadki kwasowości lub zgagi. Dlatego najbardziej wskazane jest spożywanie świeżych owoców wszelkiego rodzaju. Owoce takie jak kantalupa, truskawki, morele, winogrona itp. dostarczają dziecku optymalnych witamin i minerałów. Pomaga w utrzymaniu zdrowia Twojego dziecka. Owoce również pobudzają rozwój Twojego dziecka.

Produkty spożywcze bogate w żelazo:

Żelazo wspomaga wzrost płodu i w tym miesiącu wymaga zwiększonej ilości tego składnika odżywczego. Żelazo pomaga również w produkcji krwi w twoim ciele. Bardzo ważne jest, aby podczas ciąży organizm wytwarzał dodatkowe 3-6 litrów krwi. Dlatego spożywaj mięso, zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste w dużych ilościach, aby ułatwić produkcję krwi.

Kwasy tłuszczowe:

Oprócz wyżej wymienionych produktów spożywczych powinieneś również mieć produkty zawierające kwasy tłuszczowe, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i świeże ryby. Jest to jeden z najważniejszych pokarmów w 4 miesiącu ciąży, który jest bardzo ważny dla zmniejszenia ryzyka ciąży. Ryzyko związane z przedwczesnym porodem, niską wagą podczas porodu jest zmniejszone dzięki spożyciu tych kwasów. Zmniejsza się również ryzyko związane z jakimkolwiek upośledzeniem poznawczym i umysłowym.

Białko:

Aminokwasy pozyskujemy z białka, które jest głównym składnikiem rozwoju komórek organizmu. Należy regularnie spożywać optymalną ilość produktów spożywczych zawierających białko, takich jak kurczak, fasola i jajka. Zapewni to optymalne uzupełnienie aminokwasów do Twojego organizmu. Włącz więc białko do swojej regularnej diety.

Całe Ziarna:

Produkty pełnoziarniste są odpowiedzialne za dostarczanie organizmowi energii. Dostajesz również błonnik, witaminy z grupy B i żelazo z produktów pełnoziarnistych. Włącz go do diety w 4 miesiącu ciąży, żywności dla swojego dobrego samopoczucia. Są prawdziwym źródłem energii dla Twojego dziecka, a także pomagają w budowaniu łożyska. Powinieneś spróbować spożywać co najmniej 48 gramów pełnych ziaren dziennie.

Warzywa:

Spożywanie warzyw w czasie ciąży przynosi szereg długoterminowych korzyści. Powinna być włączona do diety w 4. miesiącu ciąży ze względu na korzyści zdrowotne. Pomaga również w zmniejszeniu ryzyka związanego z powikłaniami zdrowotnymi lub wszelkiego rodzaju chorobami. Warzywa takie jak marchew, dynia, szpinak, brokuły, rzepa itp. są świetne na okres ciąży.

Fasola i Soczewica:

Fasola i soczewica są dobrze znane ze swoich wartości odżywczych. Zawierają w dużej ilości kwas foliowy, żelazo, białko i błonnik. Pomaga w zapobieganiu wadom wrodzonym. Częstym problemem w czasie ciąży są zaparcia, z którymi może sobie poradzić soczewica, ponieważ ma ona błonnik. Zmniejsza również ból migrenowy i stres w okresie ciąży.

4. miesiąc z Dieta ciążowa Czego nie jeść?

Łagodny ser:

Jednym z najważniejszych produktów spożywczych, których należy unikać w ciąży, jest miękki ser. Ponieważ są wykonane z niepasteryzowanego mleka, mogą zawierać bakterie. Ponieważ mają niską zawartość wody, są mniejsze szanse na jakąkolwiek chorobę wywołaną przez drobnoustroje. Możesz jeść produkty zawierające twardy ser.

Niezdrowe jedzenie / jedzenie uliczne:

Jedzenie fast foodów lub uliczne jedzenie to jeden z naszych złych nawyków, a w czasie ciąży jest najgorszy. Współczynnik higieny jest niski i zawiera nadmiar tłuszczu. Kontrolowanie wagi podczas ciąży i po ciąży jest bardzo ważne. Spożywanie żywności ulicznej może również wywoływać zatrucia pokarmowe, a także inne choroby.

Ryba morska:

W tym okresie należy unikać spożywania ryb morskich, ponieważ zawierają one rtęć metylową. Jest to związek, który często powoduje upośledzenie umysłowe. Dlatego należy unikać ryb morskich, aby zapobiec wszelkiego rodzaju zagrożeniom związanym z urodzeniem. Należy całkowicie unikać ryb takich jak biały tuńczyk, ponieważ mają one wysoki poziom rtęci.

Kofeina:

To często przenika przez łożysko i ma niekorzystny wpływ na częstość akcji serca dziecka. To poważnie szkodzi zdrowiu, gdy masz więcej niż 200 mg kofeiny dziennie. Chociaż umiarkowana ilość kofeiny nie wpływa na zdrowie, ale długotrwałe spożywanie jej w dużych ilościach jest szkodliwe.

Alkohol:

Alkohol wpływa na Twoje dziecko znacznie bardziej niż na Ciebie. Spożywanie alkoholu prowadzi do zaburzeń, takich jak spektrum alkoholu płodowego. Może powodować różne wady wrodzone i dlatego należy go za wszelką cenę unikać. Alkohol przedostaje się do krwi Twojego dziecka i tym samym ma negatywny wpływ na Twoje dziecko.

Indyjski plan diety na czwarty miesiąc ciąży:

Poniżej znajduje się przykładowy plan diety indyjskiej na czwarty miesiąc ciąży. Możesz robić dodatki i zmiany zgodnie z wymaganiami. Dieta jest tutaj podzielona na 6 mniejszych posiłków, w których zastosowano różnorodne produkty:

1. Przed śniadaniem:

Każdy z poniższych jest równie pożywny i musi być przed śniadaniem.

  1. Szklanka mleka krowiego A2.
  2. Mleko migdałowe.
  3. Napój mleczny.
  4. Suszone owoce.
  5. sok jabłkowy.
  6. Sok pomidorowy.

2. Śniadanie:

  • Zdrowe śniadanie w 8. miesiącu ciąży może być.
  • Miska świeżych owoców.
  • Warzywa Daliya.
  • Owsianka owsianka.
  • Tost z masłem pełnoziarnistym z omletem.
  • Paratha nadziewana twarogiem.
  • Kotlet.
  • Kanapka warzywna.
  • Bambino Upma.
  • Poranna przekąska.
  • Dowolny rodzaj zup, takich jak:

    Zupa pomidorowa.

    Zupa Szpinakowa.

    Rosół.

    Zupa z marchwi, buraków i podudzi.

3. Obiad:

Obiad powinien składać się z jednego lub kombinacji następujących elementów:

  1. Roti z miską warzyw, dal i ryżem.
  2. Paratha z miską warzyw, dal i ryżem.
  3. Paratha nadziewana miską twarogu.
  4. Dal tadka i ryż jeera.
  5. Zupa z kurczaka z ryżem.
  6. Ryż kurdyjski.
  7. Hi-Herbata.
  8. Kanapka z serem kukurydzianym?.
  9. nadziewane idli.
  10. Samosa.
  11. Kotlet Warzywny.
  12. Kanapka z serem lub warzywem.
  13. Czat orzechowy.
  14. Uttapam warzywny.
  15. Upma warzywna.

4. Kolacja:

  • Dal, ryż i zielona sałata.
  • Roti, Dal, khichdi.
  • chichdi Vegetable warzywny.
  • Faszerowana paratha i miska twarogu.

Suplementy diety w 4. miesiącu ciąży:

Twój lekarz poprowadzi Cię w kierunku suplementu, który powinieneś brać, patrząc na swój stan. Oto suplementy, które należy przyjmować w czasie ciąży.

  • Suplement żelaza – To jeden suplement, który lekarz poleca każdej kobiecie w ciąży. Suplement żelaza zapewni organizmowi wystarczającą ilość krwi i nie będzie odczuwać braku energii.
  • Kwas foliowy – Ten suplement jest koniecznością dla każdej kobiety w ciąży, aby uniknąć wszelkiego rodzaju, zwłaszcza w cewce nerwowej. Ten suplement zostanie jednak przepisany dopiero po ukończeniu 12 tygodnia ciąży.

Wszelkie inne suplementy, jeśli są wymagane, zostaną przepisane przez lekarza w zależności od stanu zdrowia, takiego jak cukrzyca ciążowa, wysokie ciśnienie krwi, anemia itp..

Przyrost masy ciała w 4 miesiącu ciąży:

W czasie ciąży trzeba przytyć w sumie 25-30 funtów, co można podzielić na 2-4 funty w pierwszym trymestrze, a potem 1 funt tygodniowo. Tak więc w czwartym miesiącu należy idealnie przybierać 1 funta tygodniowo, czyli łącznie 4 funty. Jeśli jednak masz nadwagę, lekarz może zalecić ci nieco mniejsze noszenie.

Kilka dodatkowych wskazówek dotyczących diety w czwartym miesiącu ciąży:

Zachowanie czujności i świadomości podczas spożywania jakichkolwiek pokarmów w czasie ciąży jest bardzo ważne, aby mieć nieskomplikowaną ciążę. Poniższe wskazówki pomogą Ci zarządzać nawykami żywieniowymi w czasie ciąży:

  1. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego jedzenia w czasie ciąży. Każda ciąża jest inna, podobnie jak nawyki żywieniowe. Jedzenie, które może odpowiadać jednemu, może nie być właściwym wyborem dla drugiego.
  2. Jeśli po zjedzeniu jakiegokolwiek pokarmu poczujesz się nieswojo lub pojawi się reakcja alergiczna, taka jak wysypka, unikaj ponownego spożywania takiego pokarmu, dopóki nie skontaktujesz się z ginekologiem.
  3. Nie rezygnuj z ghee w obawie przed przybraniem na wadze. Do rozwoju dziecka potrzebna jest pewna ilość tłuszczu, dlatego należy codziennie spożywać niewielką jego porcję.
  4. Nie zapomnij o suszonych owocach w codziennej diecie.
  5. Jedz w domu i staraj się unikać jedzenia z zewnątrz ze względów higienicznych.
  6. Podczas jedzenia na mieście sprawdź składniki użyte w przygotowaniu przed złożeniem zamówienia.
  7. Nie bądź głodny. Jedz mniejsze porcje, ale jedz co najmniej 6 razy dziennie.

Krótko mówiąc, dieta w czwartym miesiącu ciąży jest bardzo istotna, ponieważ rozwój i zdrowie dziecka będą zależeć od tego, jakie pokarmy spożywasz w tym trymestrze. Zachowaj czujność, jedz zdrowo, unikaj fast foodów i ulicznego jedzenia i bądź pewien, że Ty i Twoje dziecko będziecie zdrowi i zdrowi.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Q1. Czego kobieta w ciąży nie powinna jeść?

Odp.: Poniżej wymieniono pokarmy, których kobieta w ciąży powinna unikać podczas ciąży:

  • Lukrecja – może skończyć się niższym IQ u Twojego dziecka.
  • Mąka rafinowana – Dużo rafinowanej mąki w diecie prowadzi do zaparć.
  • Ryby oceaniczne – zawierają wysoki poziom rtęci, która może uszkadzać komórki mózgowe płodu.
  • Surowe jaja lub niedogotowane mięso – Surowe jaja lub niedogotowane mięso mogą zawierać rodzaj bakterii o nazwie Salmonella, która może prowadzić do zatrucia pokarmowego.
  • Chińskie jedzenie – chińskie jedzenie zawiera MSG, co jest dużym nie dla kobiety w ciąży.

Q2. Co powinienem zrobić w 4 miesiącu ciąży?

Odp.: Drugi trymestr to najlepszy i zarazem najważniejszy okres ciąży, ponieważ dziecko w tym okresie maksymalnie rośnie. Poniższe czynności wykonane w 4 miesiącu ciąży pomogą Ci zachować formę:

  1. Ćwicz regularnie
  2. Jedz dużo owoców morza?
  3. Często jedz małe porcje jedzenia
  4. Ciesz się seksem
  5. Zaszczepić się na grypę, aby zapobiec złapaniu jakiejkolwiek choroby

Q3. Jakie zmiany zachodzą w 4 miesiącu ciąży?

Odp.: W 4. miesiącu ciąży rozmiar piersi zwiększa się z powodu zmian hormonalnych. W niektórych przypadkach może wystąpić nasilenie zaparć i wzdęć z powodu nadmiernej produkcji hormonu zwanego progesteronem. Niektóre kobiety mogą również doświadczyć zgagi.