Wejście w dziewiąty miesiąc ciąży wzbudza wiele emocji i nerwowości, ponieważ w najbliższym czasie będziesz mieć w rękach swój maleńki pakiet radości. Jedzenie odpowiedniego pokarmu ma kluczowe znaczenie, ponieważ w tym okresie dziecko zyskuje maksymalną masę tłuszczu i masy ciała, a jego mózg i płuca się rozwijają. Dieta 9. miesiąca ciąży dokładnie zawiera pokarmy, które pomogą w prawidłowym przybieraniu na wadze u dziecka.

Dieta w 9. miesiącu ciąży

Znaczenie diet i żywności w 9. miesiącu ciąży:

W dziewiątym miesiącu ciąży budowa ciała dziecka jest już prawie rozwinięta. W tym okresie dziecko przybiera na wadze większość swojej wagi. Już wchodząc w ten miesiąc możesz poczuć większą wagę, co może wpłynąć na Twój proces trawienny. Dlatego musisz wesprzeć swoje składniki odżywcze odpowiednią dietą. W tym artykule omówimy odpowiednie pokarmy, które należy spożywać, aby uzyskać maksymalne korzyści i jak wygląda dieta indyjska w 9. miesiącu ciąży.

Tabela 9-miesięcznej diety w ciąży:

W tym miejscu próbowaliśmy podsumować, jakie pokarmy jeść, a czego unikać z punktu widzenia żywieniowego, wraz z przykładami żywności, która dostarcza tych składników odżywczych. Zajrzyj tutaj:

Pokarmy do spożycia w 9. miesiącu ciąży:

 Żywność bogata w błonnik:

Błonnik jest niezbędny przez całą ciążę, a zwłaszcza w 9. miesiącu, kiedy problem zaparcia jest poważny. Powinieneś włączyć ten składnik do diety 9. miesiąca ciąży poprzez spożywanie świeżych warzyw, owoców, roślin strączkowych i zbóż itp. Również bardziej powszechnymi źródłami są awokado, brokuły, biała fasola, czarna fasola, kalafiory, zielone liście, kukurydza itp. Zrównoważ spożycie błonnika poprzez picie dużej ilości wody, która zapewni odpowiedni poziom wody w jelitach.

Żywność bogata w żelazo:

Żelazo to minerał, który zapobiega anemii w czasie ciąży. Ciąża może być przyczyną nietypowej ucieczki krwi lub krwotoku z naczyń krwionośnych. Może prowadzić do niedoboru hemoglobiny w twoim ciele. Aby zmniejszyć efekt, należy stosować dietę w 9 miesiącu ciąży, w tym spożycie 25 do 27 mg żelaza dziennie. Niektóre świeże i naturalne źródła to soczewica, jaja, jagody, rodzynki, szpinak, sucha karma, kurczak sojowy, ryby itp..

Pokarmy bogate w kwas foliowy:

Kwas foliowy pomaga oprzeć się wrodzonym wadom u dziecka, takim jak asspina Bifida. Pomaga również w budowie czerwonych krwinek i strukturze DNA. Nie trzeba dodawać, że jest to jeden z istotnych składników, których organizm potrzebuje w czasie 9-miesięcznego planu diety ciążowej, który może wystarczyć, spożywając od 600 do 800 mg dziennie. Niektóre bardzo powszechne źródła kwasu foliowego w Twoim zasięgu to ciecierzyca, rośliny strączkowe, zielone liście, papaja, płatki zbożowe, owies, szparagi, soczewica, pomarańcze itp..

Pokarmy bogate w wapń:

Na tym etapie wapń jest potrzebny w dużej ilości. Musisz zapewnić dziecku silną strukturę kości, a także przygotować się na zbliżający się poród. Ważniejsze niż cokolwiek jest włączenie składników wapnia do diety w 9. miesiącu ciąży, aby urodzić zdrowe dziecko. Możesz używać wapnia w różnych produktach spożywczych, takich jak banany, zielone liście, ryby, chude mięso, orzechy, jajka, produkty mleczne, sezam, migdały, owies itp..

Żywność wzbogacona DHA:

Jest to rodzaj kwasu tłuszczowego, który jest niezbędny do rozwoju mózgu. Powinieneś spożywać 200 mg DHA dziennie z różnymi pokarmami, aby zapewnić dziecku podstawowe składniki do rozwoju przedniej pętli mózgu. Ten pierwiastek może być dostępny poprzez soki owocowe, jajka, mleko, masło orzechowe itp..

Pokarmy bogate w witaminę A:

Witamina A pomaga rozwijać komórki krwi, oczy, skórę, odporność i odporność na infekcje w ciele dziecka. Pokarmy wzbogacone witaminą A to takie jak słodkie ziemniaki, szpinak, kantalupa, marchewka itp. Musisz spożywać tę witaminę również w codziennym spożyciu.

Pokarmy wzbogacone w witaminę C:

Jest to jeden z podstawowych elementów na tym etapie trymestru. Pomaga przyspieszyć spalanie żelaza we krwi. Powinieneś przyjmować 80 mg witaminy C dziennie z naturalną żywnością. Jest dostępny w różnych produktach cytrusowych, brokułach, pomidorach, pomarańczach, kalafiorach itp..

Żywność wzbogacona w białko:

Dodanie białka w odpowiedniej ilości do organizmu jest bardzo ważne w ostatnim miesiącu ciąży. Jest to niezbędny składnik, który daje dziecku i Tobie źródło siły. Na tym etapie musisz spożywać od 50 do 55 gramów białka dziennie. Najczęstsze źródła to białka jajek, tofu, mleko, jogurt, ryby, kurczaki itp..

Pokarmy wzbogacone w witaminę B12:

Możesz wchłonąć składnik witaminy B12 z różnych źródeł naturalnych, takich jak kurczak, ryby, produkty mleczne, mleko itp. Oprócz yo8u możesz przyjmować suplement dla tej witaminy.

Żywność wzbogacona w węglowodany:

Niektóre powszechne i dostępne źródła węglowodanów to jagody, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, rośliny strączkowe, makaron, słodkie ziemniaki, fasola arbuzy itp. Spożywaj węglowodany złożone zamiast prostych codziennie w ilości zgodnej z zaleceniem lekarza.

Pokarmy, których nie należy jeść w 9. miesiącu ciąży:

Porady dietetyczne PRGNACY

Łagodny ser:

Unikaj dojrzałych serów, takich jak brie, niebieskie żyłki itp. Może zawierać ilość listerii, która jest nieoczekiwanym składnikiem dostawy. Może stwarzać trudności w czasie ciąży. Jeśli lubisz ser, wybierz twardy ser.

Kawa:

Zawartość kofeiny może nasilać objawy zaparć w ostatnim okresie ciąży. Jeśli jesteś przyzwyczajony do kawy, musisz pozbyć się tego nawyku. Aby było łatwiej, możesz spożywać ogromne ilości wody z soków owocowych.

Alkohol i Tytoń:

Alkohol i tytoń mogą powodować komplikacje w czasie ciąży. Ponadto ma działanie niepożądane, takie jak nietypowe krwawienie i może powodować poronienie na tym końcowym etapie. Dlatego powinieneś unikać tego całego uzależnienia hakiem lub oszustem.

Mleko niepasteryzowane:

Mleko bez pasteryzacji może okazać się niezwykle niebezpieczne dla kobiety w ciąży, zwłaszcza w końcowej fazie. Surowego mleka należy bezwzględnie unikać wraz z mlekiem kozim, ponieważ jest to bardzo ryzykowne w czasie ciąży. Może wywołać toksoplazmozę w trzecim trymestrze ciąży.

Łeb:

Zawiera listerię i może ulec uszkodzeniu poprzez tworzenie listeriozy w łożysku macicy. To musi unikać w ciąży, aby uniknąć poważnych komplikacji. W przeciwnym razie spożycie tej zawartości może zaszkodzić życiu dziecka w macicy. Może być przyczyną poronienia i doprowadzić do urodzenia chorego dziecka. Należy unikać pasztetów pod kątem zdrowej dostawy.

Dieta indyjska w 9. miesiącu ciąży:

Oto typowy przykład diety w 9. miesiącu ciąży w Indiach. Możesz wprowadzić różne odmiany, ponieważ wiesz, co jeść, a czego unikać. Plan diety tutaj opiera się na 3000 kcal wymaganych przez normalną indyjską kobietę w 9 miesiącu ciąży:

Śniadanie:
  • Mleko lub paneer.
  • Każdy z poniższych.
  • Warzywa Daliya.
  • Warzywna Upma.
  • Poha warzywny.
  • Płatki pszenne.
Przekąska przedpołudniowa:
  • Miska świeżych owoców.
Lunch:
  • Sałatka z jednego talerza.
  • Jedna miska dal.
  • Jedna miska warzyw do wyboru.
  • 3 rotis.
  • Raita/twaróg/maślanka.
Wieczorna przekąska:
  • Jedna szklanka mleka krowiego A2.

    Dowolny z następujących:

  • Bhunna Channa.
  • Jedna besan chila.
  • Jedno gotowane jajko.
  • Miska świeżych owoców.
  • Jedna miska kiełków.
Obiad:
  • Jeden talerz świeżej sałatki?.
  • Warzywa z jednej miski.
  • Jedna miska dal lub twaróg.
  • 3 chappati.
Pora snu:
  • Deser lub.
  • mleko.

Suplementy, które należy przyjmować i których nie należy przyjmować podczas 9. miesiąca ciąży:

Dwa suplementy, które każda kobieta w ciąży musi przyjmować przez cały okres ciąży, to suplement żelaza i suplement kwasu foliowego. Suplement żelaza jest niezbędny, aby wytwarzać wystarczającą ilość krwi i nie popadać w anemię, podczas gdy suplement kwasu foliowego jest niezbędny do zapobiegania wrodzonym wadom noworodka. Poza tym, to, czy jakikolwiek suplement jest wymagany, czy nie, w 9. miesiącu ciąży będzie zależeć od przypadku. Twój lekarz podczas badania zdecyduje, jakie rodzaje suplementów będziesz musiał przyjmować.

Przyrost masy ciała podczas diety w 9. miesiącu ciąży:

Ciężarna kobieta w 9. miesiącu ciąży maksymalnie przybiera na wadze, ponieważ dziecko przybiera maksymalną wagę w tym okresie. Dziecko jest w pełni rozwinięte i w tym okresie przybiera na wadze i tłuszczu. Dlatego konieczne jest spożywanie odpowiedniej żywności, aby zwiększyć wagę dziecka w 9. miesiącu.

Dodatkowe wskazówki dotyczące diety w 9. miesiącu ciąży:

  • Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wszystkie wymagane składniki odżywcze, a jeśli dieta nie spełnia wymagań, musisz zażywać dodatkowe suplementy, takie jak:
  • Dodatek żelaza.
  • Suplement wapnia.
  • Suplement multiwitaminowy.
  • Suplement kwasu foliowego.
  • Ogranicz spożycie żywności, takiej jak cukierki, sery, smażone potrawy, desery o wysokiej kaloryczności i niskiej wartości odżywczej, ponieważ niepotrzebnie zwiększają wagę ciąży.
  • Jedz dużo warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych zamiast tych niezdrowych opcji żywieniowych.
  • Podziel posiłki na 6-7 mniejszych porcji zamiast na 3 duże posiłki.
  • Pić dużo wody.
  • Wykonaj 15-20 minut ćwiczeń, aby kontrolować obrzęk, zaparcia, zgagę itp.

    Unikaj stresu.

Prawidłowa dieta przez cały okres ciąży pomoże Ci uzyskać zdrowe dziecko. W diecie dziewiątego miesiąca ciąży należy zwrócić większą uwagę na dietę pożywną. Musisz przyjmować składniki odżywcze i niezbędne składniki w odpowiednich proporcjach. Oprócz stosowania diety, musisz również dbać o higienę i być w formie na bardzo bliski termin porodu.

Często zadawane pytania i odpowiedzi;

Q1. Dobrze chodzi w 9. miesiącu ciąży?

Odp.: Chodzenie jest ważnym ćwiczeniem w czasie ciąży i należy go wykonywać przez cały okres ciąży. Ma niesamowite zalety. Wyjście na spacer i przestrzeganie diety w 9. miesiącu ciąży może pomóc w normalnym porodzie.

Q2. Jak mogę zwiększyć swoją wagę w 9. miesiącu ciąży??

Odp.: W 9. miesiącu ciąży dziecko przybiera maksymalną masę ciała, a co za tym idzie, waga ciąży znacznie wzrasta w tym 9. miesiącu. Przestrzeganie diety w 9 miesiącu ciąży i spożywanie tylko zdrowej i pożywnej żywności może zapewnić prawidłowy rozwój dziecka bez przybierania na wadze tych dodatkowych kilogramów. Przybieranie na wadze w czasie ciąży może utrudniać normalne rodzenie dziecka.

Q3. Jakie są objawy porodu w dziewiątym miesiącu?

Odp.: Oto typowe oznaki zbliżającego się porodu:

  • Częsta potrzeba oddawania moczu.
  • Rozszerzenie szyjki macicy.
  • Ból pleców.
  • Skurcze.
  • Czop śluzowy przechodzi.
  • pęka worek na wodę.
  • Przerzedzenie szyjki macicy.