Dieta Gm lub General Motor skupia się na zdrowym i czystym odżywianiu. Jest to siedmiodniowy program dietetyczny, który kładzie nacisk na codzienne spożywanie pokarmów z określonych grup żywności. Oryginalne menu diety GM składa się w dużej mierze z surowej lub gotowanej żywności, co może pozbawić zainteresowania wielu smakoszy. Dlatego przedstawiamy Ci kilka pysznych przepisów na dietę GM, które są łatwe w przygotowaniu i smaczne. Przestrzegają zasad diety GM i wprowadzają drobne poprawki, aby pomóc Ci cieszyć się smacznym posiłkiem, jednocześnie spełniając cele dietetyczne!

Łatwe i szybkie przepisy na dietę Gm do wypróbowania

Korzyści z przepisów dietetycznych GM:

Omówione poniżej przepisy na dietę GM są oparte na diecie niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej i odżywczej. Te przepisy są przeznaczone zarówno dla wegetarian, jak i niewegetarian, pamiętając o ich kubkach smakowych. Nie są to dania wyszukane i nie wymagają długiego czasu gotowania ani intensywnego przygotowania. Musisz zachować świeżość składników i używać produktów dobrej jakości, aby uzyskać większe korzyści zdrowotne.

Top 15 przepisów na dietę GM w Indiach:

Oto nasze 15 najlepszych przepisów na dietę gm, aby dobrze zaplanować swój program. Przyjrzyjmy się im.

1. Mieszanka kiełków i kukurydzy Dieta GM Dzień 2 Przepis:

Będziesz potrzebować:

  • 1 szklanka mieszanych kiełków do wyboru (takich jak ciecierzyca, moong dal, fasola lub wszystkie).
  • 1/4 szklanki gotowanej kukurydzy.
  • 1/4 szklanki wody.
  • 1/2 łyżeczki świeżej pasty imbirowej.
  • szczypta czarnego pieprzu w proszku.
  • 1 łyżeczka soku z cytryny.
  • 1 łyżeczka miodu.
  • Sól.
  • Posiekane świeże liście kolendry.
  • 1 łyżka świeżego startego kokosa.

Czas gotowania: 15 minut.

Służy: 1-2 osoby

Przygotowanie:

  • Będziesz musiał gotować kiełki w wodzie do miękkości lub miękkości.
  • Dodaj ugotowaną/na parze kukurydzę i dobrze wymieszaj.
  • Teraz jeśli chcesz to do dressingu mieszaj imbir, sól, pieprz w proszku, miód i sok z cytryny.
  • (Opcjonalnie) Udekoruj liśćmi kolendry i kokosem.

2. Przepisy na kuskus z warzywami w Tunezji:

Potrzebujesz:

  • 1 łyżka oliwy z oliwek.
  • 1 posiekana cukinia.
  • Jedna posiekana żółta dynia.
  • 1 czerwona papryka.
  • 1 czerwona cebula.
  • ½ szklanki pokrojonych w plasterki pieczarek portabella.
  • 1 żółta papryka.
  • ¼ łyżeczki mielonego kardamonu.
  • ½ słodkiej wędzonej papryki.
  • 4 szklanki bulionu warzywnego.
  • ¼ łyżeczki soli.
  • 1 łyżka posiekanej kolendry.
  • 1 puszka ciecierzycy.
  • 2 szklanki suchego kuskusu.
  • 2 pomidory Roma, pokrojone w plastry.
  • 1 łyżeczka startej skórki pomarańczowej.

Czas gotowania: 30 minut.

Służy: 2 osoby

Przygotowanie:

  • Zacznij od Podgrzania oliwy z oliwek w garnku na średnim ogniu, następnie dodaj cebulę, cukinię, dynię i marchewkę. Wymieszaj trochę wszystkie składniki, aż cebula stanie się miękka i jasnobrązowa. Teraz kolej na mieszanie czerwonej i żółtej papryki z tą mieszanką grzybów, a następnie gotuj przez kolejne 3 minuty.
  • Wlać bulion warzywny z kardamonem, papryką, kolendrą i solą, zagotować. Dusić na ogniu, dodając pomidory i ciecierzycę. Ostrożnie dodaj kuskus, ciągle mieszając, ponieważ warzywa powinny pozostać miękkie.
  • Przykryj garnek i zdejmij z ognia. Odstaw na pięć minut więcej niż puch kuskus widelcem.
  • Podawać ze skórką pomarańczową i papryką.

3. Sałatka Owocowa Dieta Gm Dzień 3 Przepisy:

Potrzebujesz:

  • Twoje ulubione owoce (oprócz banana i mango).
  • Sól.
  • Pieprz.
  • Cytrynowy.
  • Sałatka warzywna?.

Czas gotowania: 10 minut.

Służy: 2 osoby.

Przygotowanie:

  • Najpierw pokrój wszystkie owoce w dowolnym kształcie i rozmiarze. Pokrój je lub pokrój w kostkę.
  • Następnie wymieszaj wszystkie owoce, w dużej misce i w tej mieszance dodaj sałatkę warzywną (może zawierać ogórek cebula marchewka pomidor) teraz dodaj sól, pieprz i cytrynę!

4. Bananowe Koktajle Mleczne Gm Dieta dzień 4 Przepisy:

Potrzebujesz:

  • Mleko (odtłuszczone)
  • Banan (1/2)

Czas gotowania: 5 minut

Służy: 1 osoba

Przygotowanie:

  • Dodaj banana do mleka.
  • Przełóż do blendera.
  • Dobrze wymieszaj, aż będzie gładka.

5. Zupa Pomidorowa: (Nie Wege):

Potrzebujesz:

  • Bulion z kurczaka
  • Pomidory pokrojone w kostkę
  • Cebula pokrojona w kostkę, czosnek
  • Pieprz
  • pierś indyka

Czas gotowania: 20 minut

Służy: 2 osoby

Przygotowanie:

  • Weź około 3 do 1/2 szklanki bulionu z kurczaka, 2 średnie puszki pokrojonych w kostkę pomidorów z odrobiną cebuli, czosnku i pieprzu.
  • Teraz na ogniu przykryj składniki i gotuj przez około 10-15 minut; potem dodaje 2 szklanki posiekanej wędzonej piersi z indyka.
  • Jedz, aż się zagotuje.
  • Dodaj 1 łyżkę odkrojonej świeżej kolendry. (opcjonalnie)

6. Miodowy grejpfrut z dietą bananową Gm:

Potrzebujesz:

  • 1 około 2 filiżanek słoika schłodzone sekcje czerwonego grejpfruta.
  • 1 pokrojony banan.
  • Jedna łyżka posiekanej mięty.
  • 1 łyżka miodu.

Czas gotowania: 10 minut.

Służy: 1 osoba.

Przygotowanie:

  • Odcedź sekcje grejpfruta, zachowaj również 1/4 szklanki soku.
  • Teraz połącz sekcje grejpfruta, sok i wszystkie pozostałe składniki w średniej wielkości misce. Rzuć do płaszcza.
  • Podawaj, gdy jesteś głodny lub od razu, lub przykryj i schłódź.

7. Biała fasola i hummus ziołowy:

Potrzebujesz:

  • 1/4 szklanki białej fasoli w puszkach, najlepiej wypłukanej i odsączonej.
  • 1 łyżka posiekanego szczypiorku.
  • 1 łyżka soku z cytryny.
  • 2 łyżeczki oliwy z oliwek.
  • Różne i posiekane surowe warzywa, takie jak różyczki brokułów, pokrojona zielona i czerwona papryka oraz marchewka.

Czas gotowania: 15 minut.

Służy: 1 osoba

Przygotowanie:

  • W małej misce weź fasolę, szczypiorek, sok z cytryny i olej. Rozgnieść widelcem lub trzepaczką na gładką masę.
  • Podawać z 1/2 szklanki surowych warzyw, takich jak ogórki, marchew, papryka, brokuły i pomidory winogronowe.

8. Indyk Burger Gm Dieta Dzień 5 Przepisy:

Potrzebujesz:

  • 1 funt mielonego ciemnego mięsa z indyka.
  • 1 ząbek czosnku, posiekany.
  • 1/2 łyżeczki papryki.
  • 1/4 łyżeczki mielonego kminku.
  • Szczypta koszernej soli.
  • 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu.
  • 4 plastry słodkiej cebuli, grillowane.
  • 1/4 szklanki sosu barbecue.
  • 4 (1,6 uncji) bułeczek z sezamem, opiekane.

Czas gotowania: 20 minut.

Służy: 2 osoby

Przygotowanie:

  • W małej misce delikatnie wymieszaj indyka, czosnek, paprykę i kminek.
  • Podziel indyka na 4 placki; to samo dopraw solą i pieprzem.
  • Podgrzej i grilluj, aby ugotować, obracając raz od średniego do wysokiego, aż burgery będą po prostu ugotowane. Podawać z wybranymi dodatkami i bułeczkami (opcjonalnie).

9. Sałatki ryżowe:

Potrzebujesz:

  • 2 łyżki oliwy z oliwek.
  • 1/2 słodkiej cebuli,
  • 1 puszka ciecierzycy, wypłukanej i odsączonej.
  • 1/2 łyżeczki mielonego kminku.
  • 1/4 łyżeczki soli.
  • Trochę świeżo zmielonego czarnego pieprzu.
  • 3 szklanki ugotowanego brązowego ryżu.
  • 1/2 szklanki posiekanych daktyli bez pestek.
  • 1/4 szklanki posiekanej świeżej mięty.
  • 1/4 szklanki posiekanej świeżej pietruszki.

Czas gotowania: 15 minut.

Służy: 2 osoby

Przygotowanie:

  • Rozgrzej trochę oleju na dużej nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż około 5 minut lub aż cebula zacznie się jasnoczerwona lub brązowa.
  • Zdejmij patelnię z ognia i dodaj ciecierzycę, kminek i sól.
  • Dopraw do smaku świeżo zmielonym czarnym pieprzem.
  • Teraz możesz połączyć w dużej misce ryż, mieszankę cebuli z ciecierzycą, daktyle, miętę i pietruszkę.
  • Dobrze wymieszaj, aż dokładnie się połączą. Podawaj na ciepło.

10. Jęczmień śniadaniowy z bananem & Ziarna słonecznika:

Potrzebujesz:

  • 2/3 szklanki wody.
  • 1/3 szklanki niegotowanego, szybko gotującego się jęczmienia perłowego.
  • 1 banan, pokrojony.
  • Jedna łyżka zarówno niesolonych, jak i solonych nasion słonecznika.
  • 1 łyżeczka miodu.

Czas gotowania: 10 minut.

Służy: 1 osoba

Przygotowanie:

  • Wymieszaj 2/3 szklanki wody i jęczmienia w małej misce nadającej się do kuchenki mikrofalowej. Kuchenka mikrofalowa powinna być włączona WYSOKA przez 6 minut.
  • Zamieszaj i odstaw na 2 minuty.
  • Dodaj do tego plasterki banana, nasiona słonecznika i miód. I gotowe!

11. Curry Egg Salad Sandwich Dieta Gm Dzień 7 Przepisy:

Potrzebujesz:

  • 2 jajka posiekane na twardo,
  • Dwie łyżki zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
  • 2 łyżki posiekanej czerwonej papryki.
  • 1/4 łyżeczki curry w proszku.
  • 1/8 łyżeczki soli.
  • 1/8 łyżeczki pieprzu.
  • 2 kromki chleba żytniego, opiekane.
  • 1/2 szklanki świeżego szpinaku.
  • 1 pomarańcza.

Czas gotowania: 10 minut.

Służy: 1 osoba

Przygotowanie:

  • Połącz jajka, jogurt, paprykę, curry w proszku, sól i pieprz, w małej misce dobrze wymieszaj!
  • Połóż szpinak na chlebie żytnim, na wierzch świeżo przygotowaną sałatkę jajeczną i podawaj pomarańczę z boku.

12. Przepisy dietetyczne na bazie jogurtu greckiego Parfait Gm:

Potrzebujesz:

  • 3/4 szklanki beztłuszczowego jogurtu naturalnego.
  • 2 szklanki pokrojonych śliwek, brzoskwiń i nektarynek.
  • 3/4 szklanki dmuchanych płatków ryżowych.
  • 2 łyżki orzechów włoskich i migdałów, prażonych i posiekanych.
  • 1 łyżka mielonego siemienia lnianego.
  • 1 łyżka syropu klonowego, nektaru z agawy lub miodu.

Czas gotowania: 10 minut.

Służy: 1 osoba

Przygotowanie:

  • W dużym pojemniku o pojemności około 4 filiżanek lub słoiku ułóż połowę pojemnika z jogurtem, owocami, płatkami zbożowymi, orzechami, siemieniem lnianym i syropem.
  • Powtórz to z pozostałą połową składników, na koniec sukienkę z syropem.
  • W lodówce do 5 godzin. Jedz na zimno.

13. Włoskie sałatki Garbanzo:

Potrzebujesz:

  • 3 szklanki drobno posiekanej cebulki kopru włoskiego.
  • 2 szklanki pokrojonego pomidora.
  • 1 na 3/4 szklanki posiekanej czerwonej cebuli.
  • 1 szklanka posiekanej bazylii.
  • 1/3 szklanki octu balsamicznego.
  • 1 łyżka oliwy z oliwek.
  • 1 łyżeczka świeżo zmielonego czarnego pieprzu.
  • 1/4 łyżeczki soli.
  • 4 ząbki czosnku, posiekane.
  • 2 (15 1/2 uncji) puszki ciecierzycy (fasola garbanzo), opłukane i odsączone.
  • 1/2 szklanki (2 uncje) pokruszonego sera feta.

Czas gotowania: 15 minut.

Służy: 2 osoby

Przygotowanie:

  • Połącz wszystkie składniki oprócz sera w dużej misce i dobrze wymieszaj.
  • Odstaw na 30 minut;
  • posyp serem. (opcjonalny).

14. Przyprawione koktajle bananowo-migdałowe:

Potrzebujesz:

  • 1 banan.
  • Jedna szklanka niesłodzonego mleka migdałowego.
  • 1 łyżka masła migdałowego.
  • 1/2 łyżeczki mielonego kardamonu.
  • 1 łyżka miodu.
  • 2 kostki lodu.

Czas gotowania: 10 minut.

Służy: 1 osoba

Przygotowanie:

  • To jest szybkie i bardzo proste.
  • Wystarczy zmiksować wszystkie składniki w blenderze i zmiksować na gładką masę.
  • Zjedz to schłodzone!

15. Sałatka z jajkiem i ryżem Dieta Gm Dzień 6 Przepisy:

Potrzebujesz:

  • 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu.
  • 1 szklanka ugotowanej zielonej fasoli, posiekanej (3 uncje).
  • 1 dojrzała śliwka, pokrojona w cienkie plasterki (3 uncje).
  • 2 łyżki (1/2 uncji) posiekanych orzechów włoskich.
  • 1 jajko pokrojone na twardo,
  • 1 łyżeczka oleju sezamowego.
  • 2 łyżki świeżego soku z limonki.
  • 1/4 łyżeczki soli.
  • Świeżo zmielony czarny pieprz do smaku.

Czas gotowania: 15 minut.

Służy: 1 osoba

Przygotowanie:

  • Połącz ryż, fasolę, śliwkę, orzechy włoskie i jajko w dużej misce.
  • Skrop miksturę olejem sezamowym, sokiem z limonki, solą i pieprzem; wrzucić wszystko delikatnie, aby połączyć.

Mamy nadzieję, że spodobają Ci się te przepisy na dietę GM. Większość z nich to dania kontynentalne, które oferują orzeźwiającą odmianę od stereotypowych indyjskich potraw, jednak niektóre warzywa, takie jak koper włoski, można zastąpić lokalnymi produktami, aby cieszyć się podobnym smakiem. Te przepisy zostały opracowane przez ekspertów ds. diety GM po wielu studiach i badaniach. Jeśli masz jakieś inne ciekawe przepisy, którymi chcesz się podzielić, daj nam znać w sekcji komentarzy!