Jeśli ukończyłeś już pierwsze dwa dni 7-dniowego programu odchudzania GM, gratulacje! Jesteś teraz w dniu 3, co pozwala przełamać monotonię diety opartej na owocach i warzywach, którą miałaś odpowiednio w dniu 1 i 2. Bez dalszej zwłoki, pozwól nam zrozumieć planowanie i przygotowanie potrzebne do Diety GM – Dzień 3, wraz z nakazami i zakazami oraz przykładową tabelą posiłków!

Spis treści:

Jak przygotować organizm na 3 dzień diety GM??

Dieta GM Dzień 3 Przykładowy plan posiłków

Dieta GM Dzień 3 Ćwiczenia

Pokarmy, których należy unikać w dniu 3 diety GM

Dlaczego to działa?

Jak będziesz się czuł pod koniec 3 dnia diety GM??

FAQ

Dieta Gm Dzień 3

Jak przygotować organizm do diety GM – dzień 3?:

Trzeci dzień diety GM będzie dla ciebie łatwy, w przeciwieństwie do pierwszych dwóch dni, podczas których musiałeś walczyć o dostosowanie swoich kubków smakowych do nagłej zmiany diety. Dzisiaj będziesz musiał mieszać owoce i warzywa zamiast trzymać się tylko jednej grupy żywności. Ponieważ jesteś już przyzwyczajony do jedzenia tych pokarmów, przejście będzie znacznie łatwiejsze.

Możesz zaopatrzyć się w świeże owoce i warzywa (oprócz tych, których unikałeś w dniu 1 i 2). Utrzymuj również nawodnienie organizmu, pijąc 8-10 szklanek wody w ciągu dnia. Rozpoczęcie dnia medytacją lub pranajamą może zwiększyć wewnętrzną świadomość i złagodzić stres.

Dieta GM – Dzień 3 Przykładowy plan posiłków:

Plan Diety 3rd Day of Gm oferuje idealną mieszankę owoców i warzyw. Być może już zaopatrzyłeś się w te produkty na Dzień 1 i Dzień 2. Więc wyjmij je dzisiaj i sporządź tabelę, aby uwzględnić je wszystkie o różnych porach dnia.

Możesz zastąpić wymienione tutaj egzotyczne warzywa lub owoce lokalnie dostępnymi odmianami, aby przygotować indyjską wersję diety GM – Plan posiłków na dzień 3.

Przyjrzyjmy się przykładowemu wykresowi diety:

Śniadanie:

Zacznij dzień od ½ szklanki arbuza lub 1 dużego jabłka lub ½ szklanki melona piżmowego lub ananasa. Możesz dodać odrobinę limonki, aby wzmocnić smak owoców. Ponadto, jeśli masz melony, wypij 1-2 szklanki wody, aby uzyskać szybkie trawienie.

Poranna przekąska:

Możesz objadać się jedną filiżanką pomidorków koktajlowych lub owoców, takich jak 1 szklanka winogron, 4-5 plasterków guawy itp. Trzymaj to lekkie i łatwe. W razie potrzeby wypij szklankę wody, aby zachować nawodnienie.

Lunch:

Na lunch można zjeść miskę sałatki z mieszanki owocowo-warzywnej. Użyj sałaty, pomidora, gotowanych buraków, ogórka, pestek granatu itp. i dobrze wymieszaj z solą, sokiem z cytryny i pieprzem. Nie używaj żadnego sosu do sałatek, majonezu ani octu. Ponownie wypij 1-2 szklanki wody.

Wieczorna Przekąska:

Zjedz jedną całą pomarańczę lub ½ szklanki kantalupy/kiwi/melona spadziowego/melona piżmowego itp. Jeśli masz niski poziom energii, zastąp zwykłą wodę wodą wapienną. Najlepiej nie dodawać do niego soli ani cukru.

Obiad:

Kolacja może być lekka, ale pyszna! Więc upiecz na patelni niektóre warzywa, takie jak pomidory, grzyby, marchew, kalafior, brokuły, papryka itp. Dodaj trochę chat masala lub czarną sól i pieprz. Wykończ go 1-2 szklankami wody.

NOTATKA:

  • Możesz mieć 2-3 miski zupy dietetycznej GM wraz z żywnością wymienioną w tabeli
  • Jedz kiedy jesteś głodny i nie głoduj się
  • Możesz zastąpić zwykłą wodę sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny itp..
  • Unikaj jedzenia ziemniaków, słodkich ziemniaków, grochu, kukurydzy, soczewicy itp. w tym dniu.

Dieta GM – Dzień 3 Ćwiczenia:

Eksperci nadal nie zalecają żadnych ciężkich ćwiczeń w dniu 3 planu diety GM. Twoje ciało może nadal dostosowywać się do zmian w diecie tego dnia. Kontynuuj więc lekkie treningi, takie jak jogging, spacery, joga, rozciąganie itp., aby pozostać aktywnym i spalić dodatkowe kalorie. Jeśli czujesz się nieaktywny lub ospały, uspokój się i daj sobie kolejny dzień wolny. Pij dużo wody, aby naładować swoje ciało

Pokarmy, których należy unikać w diecie GM – Dzień 3:

Lista pokarmów, których należy unikać w 3 dniu diety GM, nie różni się zbytnio od pierwszych dwóch dni. Będziesz musiał powiedzieć NIE tym produktom:

  • Banany
  • Ziemniaki, Słodkie Ziemniaki
  • Kukurydza, rośliny strączkowe, soczewica
  • Olej nie więcej niż 2 łyżki (dozwolona jest tylko oliwa z oliwek, olej kokosowy i masło)
  • Mleczarnia
  • Sztuczne słodziki
  • Sosy sałatkowe
  • Cukier, Nadmiar Sól
  • Jajka
  • Mięso

Dlaczego to działa?:

W tym dniu organizm zaczyna efektywnie spalać więcej kalorii. Dzieje się tak z powodu nadmiaru błonnika pokarmowego pozyskiwanego z owoców i warzyw. Również duże ilości spożywanych płynów w postaci wody, soku z cytryny itp., które mogą eliminować toksyny z organizmu i przyspieszać proces trawienia. Ponadto trzeciego dnia wysyłasz do mózgu sygnały, że nie głodzisz już swojego ciała. To wtedy aktywuje się proces spalania tłuszczu!

Jak będziesz się czuł pod koniec diety GM – dzień 3?:

Pod koniec dnia 3 poczujesz się bardziej energiczny, aktywny i usatysfakcjonowany niż przez pierwsze dwa dni. Masz swobodę wyboru potraw, które są zarówno słodkie (owoce), jak i słone (warzywa), które mogą cię uszczęśliwić psychicznie i fizycznie.

Niektórzy ludzie mogą nadal odczuwać tępy ból głowy, który może nie być zbyt uciążliwy. Jeśli wystąpią jakiekolwiek nietypowe objawy, takie jak biegunka, wymioty, ból brzucha, odbarwienie moczu itp., natychmiast skontaktuj się z lekarzem!

Więc chłopaki! Oficjalnie skończyłeś z dietą GM – Dzień 3 i jesteś gotowy, aby jutro rozpocząć kolejny ekscytujący dzień. Nie martw się jeszcze o wyniki, ponieważ kolejne 4 dni są kluczowe w programie. Zachowaj motywację i skup się na swoich celach!

ZASTRZEŻENIE: Treść napisana w tym artykule służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek nowego planu dietetycznego, w tym wspomnianego w tym artykule, należy zasięgnąć porady lekarza lub przeszkolonego lekarza.

Często zadawane pytania:

1. Czy mogę pić kawę będąc na 3 dniu diety GM??

Odp.: Nie! Żywność lub napoje bogate w kalorie, takie jak kawa, herbata, są surowo zabronione podczas diety. Możesz jednak wypić 1 lub 2 filiżanki zielonej herbaty lub herbaty ziołowej bez dodatku cukru lub słodzików. Nie wprowadzaj tych produktów do swojej diety, ponieważ wpłyną one negatywnie na wyniki.

2. Czy jest jakaś konkretna ilość jedzenia, której powinienem się trzymać w 3 dniu diety GM??

Odp.: Dieta GM nie zaleca głodzenia organizmu ani utrzymywania go w stanie głodu. Zamiast tego pozwala jeść tyle, ile chcesz, o ile są to produkty niskokaloryczne. Jedz w regularnych odstępach czasu i pij zalecaną ilość wody, aby przyspieszyć proces trawienia.

3. Czy mogę używać miodu w wodzie lub soku z limonki??

Odp.: Miód jest zdecydowanie zdrowszą alternatywą dla cukru, ale pod względem kalorii może nie wpłynąć pozytywnie na twoją dietę. Jeśli nadal masz ochotę na słodkość w soku z limonki, dodaj nie więcej niż jedną lub dwie krople czystego, organicznego miodu.