Avez-vous déjà pensé à la valeur nutritionnelle et aux protéines que contiennent ces petites noix? Eh bien, ils ont l’air minuscules, mais sont abondants en protéines et autres suppléments importants dont votre corps a besoin. Ils sont parfois rôtis ou simplement consommés salés. Les fruits à coque sont une autre collation préférée de tous les temps qui a une coquille non comestible à l’extérieur et une graine comestible à l’intérieur. Ces graines séchées sont appelées noix. Une portion typique de 100 grammes de cette noix de fruit se compose d’environ 605 calories avec zéro cholestérol, 54 grammes de matières grasses.

Les noix comprennent une grande variété de plus petites comme les amandes. Noisettes, graines de pavot, pignons, noix de pécan, pistache, noix de coco, noix de cajou, etc. Même les graines de citrouille, les graines de sésame, etc. tombent sous un même toit appelé noix. Les noix sont de bonnes sources de fibres et d’autres nutriments essentiels comme les vitamines B et E. Le fer et le zinc sont les minéraux qu’ils contiennent, ainsi que les minéraux et composés antioxydants. Vous pourriez les manger sans culpabilité (portion suggérée) pour une bonne dose d’énergie, dont la teneur en acides gras monoinsaturés combattra le mauvais cholestérol de votre organisme. Les noix riches en oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires.

Noix saines que vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne

Types de noix et leurs faits :

Les noix sont un favori de tous les temps pour beaucoup d’entre nous. Ils sont non seulement nutritifs, mais aussi de bonnes centrales de protéines et d’autres suppléments vitaux pour le corps. Découvrez certains types de noix qui ont des effets bénéfiques prouvés sur la santé et devraient donc également faire partie de votre alimentation!

1. Gland :

Le gland est également connu sous le nom de noix de chêne et est un produit d’origine des États-Unis, en Caroline du Sud. Il contient une graine à l’intérieur qui est protégée dans une coquille dure, dans une capsule en forme de coupe. Pour une portion de 100 grammes, ils contiennent 380 calories, avec une matière grasse totale de 24 grammes et zéro cholestérol. Ils sont connus pour améliorer la digestion et réguler la glycémie. Ils contiennent des protéines, des glucides et des graisses.

Effets secondaires: Des maux d’estomac et des empoisonnements en raison de la toxicité du chêne se produisent et peuvent donc en varier..

2. Amandes :

On pense que les amandes sont originaires de Chine et d’Asie centrale, bien que l’ancêtre d’origine n’ait pas été retracé. L’un des pouvoirs largement attestés de l’amande est lié à l’augmentation de la puissance du cerveau. Ils aident également à la croissance des cheveux. Certains des composés qu’ils contiennent aident à réguler la dopamine. La dopamine est connue pour élever l’humeur et aiguiser la mémoire. Une portion de 100 grammes d’amandes contient environ 570 calories, avec zéro cholestérol et environ 50 grammes de matières grasses. Il est préférable d’en avoir un maximum de trois par jour, soit crus, soit en les jetant dans votre salade quotidienne.

Effets secondaires: Un apport excessif peut cependant entraîner une prise de poids.

3. Faines :

Ils sont d’origine indo-européenne. Les faines ont des pointes à l’extérieur et une texture rauque qui s’ouvre lorsqu’elle est mûre et contient deux petites noix. Ils sont de forme triangulaire et sont des paris pour stimuler la croissance des cheveux. Il maintient également la santé de la peau. Il est connu pour protéger le système immunitaire et détoxifier les reins. Une portion de 100 grammes contient environ 570 calories et 50 grammes de matières grasses. Il a une bonne teneur en vitamine C et en fer.

Effets secondaires: Les douleurs abdominales et les vomissements sont un effet secondaire dont vous devez faire attention.

4. Noix du Brésil :

Ils sont originaires de l’est de la Colombie, de l’est du Per et de l’est de la Bolivie. Ils sont également considérés comme de grands arbres dispersés dans les grandes forêts des rives du fleuve Amazone et du Rio Negro. Les noix du Brésil ont le pouvoir de maintenir le niveau de sélénium dans le corps et donc un ou deux Brésil est probablement tout ce dont vous avez besoin en une journée. Le sélénium est connu pour agir sur de nombreuses choses différentes comme votre humeur, voire même l’enflure et l’inflammation. Une portion de 100 grammes de noix du Brésil donnera environ 650 calories et un total de 65 grammes de matières grasses, sans cholestérol. Il contient une bonne quantité de magnésium, de calcium, de fer et de vitamine B-6. Goûtez-les à tout moment de la journée.

Effets secondaires: Les nausées, les ongles cassants et la chute des cheveux sont les effets secondaires populaires associés à une consommation élevée de noix.

5. Noyer cendré :

L’arbre est originaire de l’est de l’Amérique du Nord, du sud du Québec à l’Alabama, au Minnesota et à l’Arkansas. La noix de beurre est également connue sous le nom de noix blanche. L’écorce de sa plante a des propriétés médicinales et est utilisée à des fins médicinales. Le noyer cendré est généralement consommé pour tout trouble de la vésicule biliaire, la constipation et pour d’autres infections causées par des bactéries et des parasites. Il agit comme un laxatif et aide ainsi à pousser les selles hors du corps. Il est donc préférable d’éviter d’en manger enceinte. Une portion de butternut donnera une teneur élevée en vitamine C, ainsi que de la niacine et de la vitamine A.

Effets secondaires: Il est également laxatif et peut déclencher des diarrhées. C’est un effet secondaire à surveiller.

6. Noix de bétel :

La noix de bétel est également appelée noix d’arec et pousse dans le Pacifique tropical, qui comprend la Mélanésie et la Micronésie. Il est également cultivé en Asie du Sud-Est et du Sud et dans certaines parties de l’Afrique de l’Est. Saviez-vous que les noix de bétel ont également des effets positifs sur le corps ? Il présente des avantages tels que la récupération d’un AVC, un effet anti-carie et prévient également l’anémie. Il est mâché avec des feuilles de bétel et est considéré comme bon pour l’hygiène bucco-dentaire et la production de salive. La noix de bétel est également un bon remède contre l’effet bouche sèche. Pour une portion de 100 grammes, il donne environ 340 calories et contient une teneur élevée en potassium, calcium, magnésium et fer. Le sodium et la niacine sont également présents avec les vitamines B1 et B2.

Effets secondaires: Les noix de bétel peuvent tacher vos dents et vos lèvres. Alors, attention à la quantité que vous prenez.

7. Chandelles :

L’origine exacte de la noix de chandelle n’est pas connue ; cependant, elle est largement cultivée dans certaines parties de la Malaisie, de l’Indonésie, des îles Hawaï et des îles Moluques. Voici quelque chose qui ressemble à des noix de macadamia mais dont le goût est différent. C’est le bon remède contre la dysenterie et la diarrhée. Maux de tête, maux de dents et fièvre sont également pris en charge par la noix. Il est riche en vitamine A, B1, en folate et en phytostérol qui empêcheront la formation de cholestérol.

Effets secondaires: les vomissements, les douleurs abdominales et la déshydratation sont les effets secondaires courants d’une consommation excessive.

8. Noix de cajou :

Avons-nous vraiment besoin d’une raison pour beaucoup sur certaines noix de cajou ? Les noix de cajou sont originaires du Brésil et ont été acheminées vers l’Inde et l’Afrique de l’Est, via les marins portugais. Elles aident à prévenir les maladies cardiovasculaires et contiennent une bonne quantité de fibres, de protéines et d’autres graisses saines et bonnes pour le cœur. Ils contiennent une bonne quantité de magnésium, de vitamine B-6 et de calcium. 15 noix de cajou par jour est une bonne portion, qui contiendra environ 550 calories et 45 grammes de matières grasses.

Effets secondaires: La teneur en magnésium des noix de cajou se mélange aux médicaments pour le diabète et aux médicaments pour la thyroïde, créant ainsi des effets indésirables pour le corps.

9. Châtaignes :

Le Châtaignier était à l’origine cultivé en Asie Mineure. Les Romains ont ensuite étendu leur culture. Les châtaignes ne contiennent que 130 calories pour une portion de 100 grammes avec un total de 1 gramme de graisse. Ils sont cependant riches en vitamine A, B-6, magnésium, fer et calcium. Les châtaignes aident à renforcer les os et favorisent une santé digestive saine. Ils ont également des propriétés antioxydantes, ce qui en fait une bonne collation comestible à la mi-journée.

Effets secondaires: Les maux d’estomac, les étourdissements et les maux de tête sont les effets secondaires courants associés à la consommation excessive de châtaignes.

10. Noisette du Chili :

Celui-ci est fendu et est généralement grillé avant de manger. Il est connu pour bien pousser en Nouvelle-Zélande et en Californie et ses racines ne sont pas entièrement traçables. Il a une teneur élevée en vitamine E et présente de merveilleux avantages pour la peau. Ils sont également utilisés en cuisine et sont fréquemment utilisés dans les desserts. Une portion de 100 grammes de noisettes chiliennes vous fournira environ 600 calories d’énergie avec 60 grammes de matières grasses. Il contient une bonne quantité de protéines et de fibres alimentaires ainsi que des vitamines B2 et B3. Comme ils contiennent des huiles essentielles, ils sont un bon moyen de garder votre peau saine et hydratée..

Effets secondaires: Faites attention aux signes de vomissements et d’éruption cutanée.

11. Noix de coco :

Les noix de coco ont d’abord été cultivées dans les îles d’Asie du Sud-Est, aux Philippines, en Indonésie et en Malaisie. Dans l’océan Indien, la périphérie sud de l’Inde, le Sri Lanka et les Maldives étaient d’autres zones probablement cultivées. Une autre bonne noix à inclure dans votre alimentation est la noix de coco qui contient environ 350 calories pour une portion de 100 grammes avec 30 grammes de matières grasses. La noix de coco est riche en fer, vitamine B-6, magnésium, vitamine C et calcium. Elle est antivirale, antifongique et antiparasitaire. C’est une bonne source de noix pour améliorer vos problèmes de digestion. La noix de coco augmente le bon cholestérol et protège contre les maladies cardiaques.

Effets secondaires: Il peut provoquer des allergies et une prise de poids. Il est riche en calories et contient une grande quantité de sucre.

12. Noix de coquito :

Il est originaire des vallées côtières du Chili. Les noix de coquito sont peut-être rares à trouver, mais une portion de 100 grammes contient environ 110 calories et 10 grammes de matières grasses. Ils sont riches en fibres alimentaires, en glucides, en sodium et en graisses saturées. Ils ressemblent à des mini noix de coco et ont la taille d’une bille. C’est un produit du Chili et peut être mangé en les mélangeant dans un mixeur et en saupoudrant sur votre dessert.

Effets secondaires: Méfiez-vous de toute allergie soudaine que vous pourriez développer après les avoir mangés.

13. Noix de Ginkgo :

Les noix de Ginkgo sont originaires de Chine et sont largement cultivées. Les extraits de feuilles de l’arbre Gingko sont un puissant antioxydant et contiennent des flavonoïdes, des terpénoïdes qui protègent le corps contre les composés oxydants, qui pourraient autrement endommager les cellules du corps. Il vous donne environ 180 calories pour une portion de 100 grammes et environ 1,5 gramme de matières grasses. Il est riche en vitamine B6, vitamine A, vitamine C et fer.

Effets secondaires: Trop de portion provoque des étourdissements, des nausées et des maux de tête.

14. Hican :

Hican est généralement un croisement entre la noix de pécan et un autre type de caryer ou la noix d’un arbre hybride. Ces croisements sont connus pour se produire naturellement. Les arbres Hican ont cependant le potentiel de pousser jusqu’à 60 pieds et peuvent prendre environ 10 ans pour produire une récolte.

15. Noix de caryer :

ils sont communs dans le sud des Appalaches et ont également été considérés comme le lieu d’origine. Les noix de caryer tombent des arbres de caryer. La noix protège votre cœur et pour ceux d’entre vous qui cherchent à prendre du poids naturellement, voici quelque chose à grignoter. Ils sont également connus pour stimuler le métabolisme et augmenter la circulation. Une seule portion de caryer contient environ 18 grammes de matières grasses et plus de 5 grammes de glucides pour une portion de 4 noix. Ces glucides complexes ne provoqueront pas de fluctuation des niveaux d’insuline et de glucose, empêchant ainsi l’apparition du diabète.

Effets secondaires: Méfiez-vous des allergies qui peuvent découler de la consommation de noix de caryer.

16. Noix de Kola :

Il est originaire des forêts tropicales humides d’Afrique. Les noix de cola ont la taille d’une châtaigne et ont un goût amer lorsque vous commencez à mâcher. Il devient plus doux avec plus de mastication. La poudre de noix de cola facilite la digestion. La noix est également connue pour stimuler le métabolisme, grâce à sa teneur en caféine. En médecine traditionnelle, les noix de cola sont utilisées contre la toux, en les broyant bien et en les mélangeant avec du miel. Ils contiennent de la caféine, de l’acide tannique, de la théobromine.

Effets secondaires: Les difficultés respiratoires et les maux d’estomac sont deux effets secondaires populaires des noix de cola. Si vous avez des difficultés à dormir la nuit, évitez de les prendre avant l’heure du coucher, car leur teneur en caféine vous empêchera de dormir..

17. Macadamia :

La macadamia est originaire d’Australie. Il contient certains des nutriments et minéraux importants nécessaires à votre corps. Il contient de la vitamine A, B, des protéines, des graisses saines, du fer, du folate et d’autres antioxydants puissants. Pour une portion de 100 grammes, il fournit environ 700 calories d’énergie sans cholestérol. Ces noix sont riches en acides gras monoinsaturés, ce qui empêche les plaquettes de se fixer les unes aux autres et donc moins susceptibles de former des caillots dans les vaisseaux sanguins. Il aide également à perdre du poids car ils contiennent peu de glucides.

Effets secondaires: L’allergie est un effet secondaire courant de la consommation excessive de macadamia. Optez toujours pour le non salé, car la teneur en sel des salés peut augmenter votre tension artérielle.

18. Châtaigne Malabar :

Le châtaignier de Malabar est originaire du sud du Mexique et du nord du Brésil. Le châtaignier de Malabar est facile à cultiver et porte rapidement. Eventuellement, les fleurs de la plante sont comestibles avec leurs feuilles. Les fleurs ont un goût de noisette. Les fleurs sont utilisées dans les currys et les frites lorsqu’elles tombent fraîchement de la plante. Il a une teneur élevée en protéines et les noix sont consommées grillées ou légèrement frites. Les noix sont parfois séchées et réduites en poudre, puis ajoutées au pain et aux gâteaux.

Effets secondaires: Attention aux allergies et irritations de la peau. Cependant, une portion de 100 grammes ne fera pas de mal.

19. Noix de Mongongo :

Il est distribué dans toute l’Afrique australe subtropicale. La noix de mongongo est une noix en forme d’œuf portée par l’arbre mongongo. Le fruit de celui-ci est une protection épaisse et dure qui enferme le fruit comestible. Cette chair à l’intérieur s’est avérée extrêmement bénéfique pour la peau et les cheveux. Il est nutritif et l’huile qu’il contient, l’acide linoléique, offre d’excellentes propriétés régénérantes, hydratantes et restructurantes pour votre peau. La noix contient 57 % de graisses, dont 17 % de graisses saturées. Il est riche en protéines et en fournit environ 17% dans une portion de 100 grammes. En plus de cela, le noyau est riche en cuivre, zinc et calcium.

Effets secondaires: L’irritation de la peau et l’allergie sont les effets secondaires courants lorsque vous en consommez trop.

20. Cacahuètes :

Il est originaire du Pérou ou du Brésil et d’Amérique du Sud. Cependant, il n’y a aucune preuve solide pour l’attester. Les arachides sont une noix de collation de tous les temps. Ils sont riches en énergie et offrent également la meilleure protection pour la peau. Ils contiennent un niveau élevé de graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui garderont votre cœur en bonne santé. Les arachides sont de bonnes sources de folate et donc les femmes qui en consommaient avant la grossesse avaient moins de risques de voir un bébé naître avec une anomalie du tube neural.

Effets secondaires: Voici quelque chose que vous devez surveiller. Une consommation excessive peut entraîner des gaz, des brûlures d’estomac et aussi des allergies alimentaires. Réaction allergique comme sensation de picotement dans la bouche avec gonflement du visage.

21. Noix de pécan :

La noix de pécan est largement cultivée en Alabama, en Arizona, en Californie, en Floride, etc. Ce sont des entrepôts de certaines vitamines et minéraux essentiels tels que le potassium, le calcium, le manganèse, le fer et le zinc. Ils contiennent de l’acide oléique comme graisse monoinsaturée et également des antioxydants qui aideront à réduire les maladies cardiaques de toutes sortes. Les noix de pécan sont également riches en fibres, réduisant ainsi le risque de maladie coronarienne.

Effets secondaires: urticaire, gonflement de la gorge et problème respiratoire sont quelques-uns des effets secondaires courants. L’effet secondaire est le résultat de l’histamine, un produit chimique dans le corps.

22. Noix de pin :

Les pignons de pin sont originaires d’Europe. C’est une délicieuse collation qui aidera également à perdre du poids ! Il contient une gamme d’avantages pour la santé pour le corps. Ils sont connus pour améliorer la santé cardiovasculaire, car ils sont riches en graisses monoinsaturées qui abaisseront le cholestérol dans le sang. Il augmentera le bon cholestérol. Il contient également de l’acide oléique qui aidera le foie à expulser les triglycérides du corps. Ils sont riches en antioxydants et aident ainsi le corps à renforcer sa résistance contre les infections et les virus. Une portion de 100 grammes contient environ 670 calories ainsi que 13 grammes de protéines et zéro cholestérol. Il est riche en vitamine A et E, avec une faible quantité de vitamine C. Les minéraux tels que le calcium, le cuivre, le fer et le magnésium sont riches en pignons de pin.

Effets secondaires: L’effet secondaire bien connu est le syndrome de la bouche de pin qui donne un goût amer dans la bouche lors d’une consommation régulière. Il n’est cependant pas nocif. D’autres effets secondaires incluent la diarrhée et les démangeaisons de la peau.

23. Pistache :

N’aimons-nous pas tous la pistache ? Voici quelques raisons de les manger souvent. La pistache est originaire d’Asie occidentale et d’Asie Mineure, de la Syrie à l’Afghanistan. Ce sont de bonnes sources de fibres, de vitamine B6, de potassium et d’antioxydants. Ils sont connus pour abaisser le taux de cholestérol et favoriser la perte de poids. La pistache aide à la santé des yeux et des vaisseaux sanguins. Une portion de 28 grammes de pistache vous apportera environ 150 calories et 6 grammes de protéines. Ils contiennent également de fortes doses de cuivre et 17 % de manganèse. La thiamine et le phosphore sont également présents, ainsi que des graisses saines.

Effets secondaires: Ils sont connus pour causer des problèmes gastro-intestinaux. Ils contiennent des fructanes qui perturbent le système digestif, ce qui entraînera des diarrhées et des ballonnements ainsi que des douleurs abdominales.

24. Noix :

Voici une autre noix populaire qui est bonne pour le cœur. Le noyer anglais est originaire de la Perse, tandis que la variante noire est originaire de l’est de l’Amérique du Nord. Il a un bon niveau d’oméga-3 qui peut être bénéfique pour le système cardiovasculaire. Il renforce l’immunité à l’aide de la propriété antioxydante qu’il porte. L’acide alpha-linolénique qu’ils contiennent favorise des os plus forts et sains. Il contient également des folates, de la roiboflavine, de la thiamine nécessaires à la future maman et à son bébé (portion suggérée).

Effets secondaires: Votre indice de masse corporelle et votre poids seront modifiés. Il favorise la prise de poids. Cela peut entraîner des éruptions cutanées et un gonflement. Les femmes enceintes qui allaitent doivent réduire leur consommation au minimum.

25. Yeheb Nut :

Avez-vous déjà entendu parler de cela ? Eh bien, les noix de Yeheb contiennent des protéines et sont riches en acides aminés. Il est largement connu des nomades somaliens depuis longtemps, alors que l’origine exacte n’est pas connue. Il contient également de l’acide oléique. Elle est cultivée principalement en Éthiopie et est exotique au Kenya, au Soudan, en Israël, etc. Les feuilles de la plante sont utilisées pour infuser du thé et des études ont montré qu’elle améliore la production d’érythrocytes et donc utilisée comme remède contre l’anémie. Il a une bonne teneur en sodium, potassium, chlore et phosphore.

Une poignée de noix par jour est une bonne façon de commencer une vie saine. Alors que certains d’entre eux sont populaires à l’heure du thé et des collations de midi, certains d’entre eux sont de véritables donneurs d’énergie et sauvent des vies. Ils sont connus pour protéger votre cœur et de nombreuses autres parties de votre corps. Il est temps de jeter les déchets et d’envisager de manger des noix comme un passe-temps. Commencez à vivre en bonne santé aujourd’hui, le reste de la bonté dont vous avez besoin suivra sûrement.