Le régime aux fruits, communément appelé régime fruitarien, est un régime végétalien très restrictif qui exclut tous les produits d’origine animale, y compris les produits laitiers. Donc, si nous sautons tous les produits d’origine animale, les produits laitiers, les aliments cuits, les aliments transformés et les légumes, une question principale se pose dans notre esprit est la suivante : « Le régime aux fruits est-il sain et sans danger ? » Pour être franc, un régime à base de fruits n’est pas entièrement sûr et sain car ce régime peut provoquer une malnutrition. Plusieurs nutriments cruciaux pour le corps font défaut dans ce régime fruitier. De plus, ce régime est également riche en sucre, provoquant le diabète, le prédiabète ou la résistance à l’insuline. Par conséquent, la plupart des nutritionnistes du monde entier ne recommandent pas de suivre ce régime.

Régime de fruits

Régime de fruits :

Un régime aux fruits ou un régime fruitarien n’a pas de définition spécifique, mais les personnes qui incorporent 80 à 90 pourcentages de fruits crus dans leur repas de trois plats sont celles qui suivent un régime aux fruits. Ce régime est également appelé régime végétalien car aucun produit animal ni produit laitier n’est inclus dans ce régime. Certaines personnes qui suivent ce régime ne mangent que les fruits tombés des arbres, plutôt que ceux qui ont été cueillis. Et d’autres ne mangent pas de graines car elles ont la capacité de devenir des plantes vivantes. Certains fruitariens incluent des légumes, des fruits secs, des noix, des graines, des légumineuses, des céréales et des tubercules avec modération, et la cuisson de ces types est totalement évitée..

Il semble que le régime aux fruits soit sain par rapport à tous les autres régimes, mais ce régime est assez dangereux s’il est suivi par une personne normale. C’est parce que ce régime ne vous fournit pas tous les nutriments essentiels nécessaires à l’organisme. Par exemple, le fer minéral se trouve dans les légumes à feuilles et les haricots. Le fer est celui qui aide les globules rouges à transporter l’oxygène dans tout le corps. Le fer ne se trouve pas dans l’alimentation des fruits, et cela devient difficile pour le corps de produire du fer.

Avantages pour la santé du régime aux fruits :

On dit que le régime aux fruits contient moins de nutriments nécessaires au métabolisme et au développement du système immunitaire. En dehors de tout cela, le régime aux fruits a certains avantages pour la santé.

1. Teneur élevée en fibres :

La plupart des fruits sont considérés comme riches en fibres. Cette fibre aide à abaisser le taux de cholestérol dans le sang et encourage également de meilleures selles et réduit la constipation. Les mûres, les pommes, les framboises et les poires font partie des fruits riches en fibres.

2. Riche en potassium :

Certains fruits comme les mangues, les bananes, le cantaloup et les goyaves sont riches en potassium. Ce potassium aide à maintenir une pression artérielle saine et à réguler l’équilibre hydrique dans le corps.

3. Vitamine C :

Les fruits sont généralement une bonne source de vitamine C, et certains fruits comme les oranges, les fraises et les poivrons rouges sont très riches en vitamine C. Cette vitamine soutient le système immunitaire et aide également à garder les dents et les gencives en bonne santé..

4. Antioxydant :

Les antioxydants sont des composés qui inhibent le processus d’oxydation, limitant ainsi la production de radicaux libres. Ces antioxydants protègent votre peau et combattent toute maladie. Certains fruits riches en antioxydants sont les pruneaux, les prunes noires et toutes les baies. Ceux-ci sont parfois appelés charognards de radicaux libres.

5. Riche en folate :

Les fruits tropicaux tels que les mangues, les oranges sont riches en acide folique, ce qui aide le corps à créer des globules rouges. Ce folate soutient également le développement fœtal.

6. Perte de poids :

Les fruits sont généralement faibles en calories. Un apport calorique faible aide à perdre du poids. Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez passer à ce régime. Mais ne considérez pas cela comme un réel avantage, car toute perte de poids peut disparaître si vous abandonnez le régime, et votre poids commencera à rebondir..

Risques liés au régime aux fruits :

Bien que ce régime ait ses avantages potentiels, ce régime est également associé à des risques plus importants.

1. Manque de nutriments vitaux :

Ce régime manque de nutriments essentiels dont le corps a besoin. Cela comprend les graisses, le calcium, les acides gras oméga-3, les vitamines B, y compris B-12, le fer, la vitamine D, le zinc, etc. L’absence de ces nutriments dans le corps peut causer

  • Fatigue
  • Dépression
  • Os affaiblis
  • Peau sèche et cheveux cassants
  • Muscles affaiblis
  • Mauvaise humeur
  • Réduction de l’immunité
  • Ostéoporose (due à un manque de calcium)
  • Des difficultés cognitives et
  • Complications potentiellement mortelles

2. Manque de protéines :

Une personne suivant un régime fruitarien peut manquer de suffisamment de protéines nécessaires à l’organisme. Certaines personnes suivant ce régime peuvent manger des noix et des graines pour répondre à la demande en protéines, mais celles-ci sont insuffisantes pour que le corps reste en bonne santé. Le manque de protéines peut causer divers problèmes de santé, notamment

  • Faiblesse physique
  • Anémie
  • Gonflement
  • Croissance retardée
  • Maladies cardiovasculaires.

3. Indice glycémique élevé :

Les sucres sont naturellement présents dans les fruits. Le fructose, celui qui a des sucres élevés, est abondamment présent dans les fruits et a un index glycémique élevé. La consommation d’aliments à index glycémique élevé peut augmenter le taux de sucre dans le sang, provoquant le diabète. Un diabète prolongé peut causer de graves problèmes cardiaques.

4. Carie dentaire :

Certaines études ont prouvé qu’une personne suivant le régime aux fruits a un risque plus élevé de carie dentaire. Les fruits tels que les oranges, les citrons, le citron vert et les raisins sont acides et contiennent des acides citrique et fructique. Ces acides peuvent dissoudre l’émail des dents, entraînant la carie dentaire et peuvent également développer des caries pendant un certain temps..

Comme vu ci-dessus, le régime aux fruits est considéré comme plus risqué même s’il présente certains avantages potentiels. Néanmoins, si ce régime vous intéresse, ne vous précipitez pas dans ce régime d’un seul coup. Procédez lentement et faites une transition graduelle loin de votre régime alimentaire habituel. Au départ, commencez par des fruits crus, des noix, des graines et des légumes crus.

Inclure et éviter les aliments dans le régime aux fruits :

Les fruits qui doivent être inclus dans ce régime sont

  • Fruits sucrés comme les bananes, les mangues, les dattes et les figues
  • Fruits féculents comme la courge
  • Fruits acides tels que pamplemousses, oranges, prunes et canneberges, etc.
  • Fruits sous-acides tels que les abricots, les pommes, les cerises et les framboises
  • Fruits gras comme les noix de coco, les olives et les avocats
  • Pastèques et melons musqués

Tout en suivant un régime aussi strict et restreint, il faut garder à l’esprit qu’il y a certains aliments et boissons qui doivent être évités pendant ce régime. Elles sont

  • Lait, caillé et tout type de produits laitiers
  • Aliments en conserve et transformés et caféine
  • Aliments mi-cuits ou entièrement cuits
  • Aliments riches en huile
  • Alcool et tabac
  • Tout type de produits animaux
  • Tout type de boissons gazeuses

Une transition soudaine vers ce régime à base de fruits à partir d’un régime normal est assez risquée, donc procédez lentement et commencez d’abord par des légumes semi-cuits jusqu’à ce que votre corps s’habitue à ce régime. Au début, à chaque repas, faites cuire à la vapeur ou faites tremper les fruits et légumes avant de les manger. Votre corps a également besoin d’une certaine quantité de graisse pour transporter les vitamines liposolubles (A, D, E et K). Incorporez donc des fruits gras comme l’avocat dans l’alimentation. De même, mangez suffisamment de noix et de graines à chaque repas pour répondre à la demande en protéines du corps. Continuez cela pendant une semaine ou dix jours, puis changez lentement votre alimentation pour compléter les fruits crus uniquement si votre corps réagit à ce régime. N’oubliez pas d’inclure des jus de fruits dans chaque repas.

Régime de fruits :

Le régime de fruits ne suit généralement pas un plan particulier. Tous les fruits peuvent être consommés pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais, pour avoir un repas équilibré, il faut élaborer un plan strict.

Déjeuner:

Ceci est considéré comme le repas principal de la journée. Incluez donc trois bananes, des dattes, des myrtilles et une tasse de lait de coco. Les bananes avec du lait tuent votre appétit et vous donnent la sensation d’un estomac plus plein.

Collation du matin:

Une poignée de pêches séchées accompagne bien le goûter du matin. La collation du matin est généralement consommée pour réduire la faim pendant le déjeuner.

Déjeuner:

Deux grands bols de salade de fruits remplis de bananes, pommes, raisins, baies, goyaves, oranges, pastèques et melons musqués, etc. Vous pouvez avoir vos fruits préférés pour le déjeuner.

Goûter de l’après-midi:

Une tasse de figues séchées satisfera votre faim.

Dîner:

Un énorme bol d’avocat haché, de tomate, de concombre avec du citron, du sel et du poivre. Vous pouvez également opter pour des mangues, du chou haché, des carottes pour le dîner. Évitez de manger des fruits à forte teneur en eau pour le dîner, car ils peuvent perturber votre sommeil avec des visites fréquentes aux toilettes pour les toilettes.

Dessert:

Tout régime est incomplet sans dessert. Une poignée d’amandes crues est parfaite pour le dessert.

Conseil du médecin :

L’avis préalable d’un médecin est nécessaire avant de commencer rapidement tout type de régime. Si votre objectif principal est de perdre du poids ou d’améliorer votre état de santé général, et si vous souhaitez suivre le régime aux fruits, consultez votre médecin ou votre nutritionniste professionnel et comprenez les risques individuels liés à ce régime..

Avec une pléthore de régimes disponibles, ce régime aux fruits est moins recommandé par la plupart des médecins et des nutritionnistes en raison des carences en nutriments et des graves problèmes de santé qui peuvent survenir. Les fruits sont considérés comme riches en vitamines, fibres et antioxydants, qui sont bénéfiques pour le corps, et il est prouvé que ce régime réduit le poids. Mais ce n’est pas tout; manger uniquement les fruits peut avoir des effets néfastes sur la santé globale du corps. La plus grande prudence est de consulter votre médecin ou un diététicien agréé avant d’envisager de commencer le régime aux fruits. Si vous avez bénéficié de ce régime sans aucun problème de santé grave, veuillez partager vos expériences et votre régime alimentaire avec nous..

Clause de non-responsabilité: Les informations fournies dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et ne doivent pas être considérées comme un conseil médical. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer ce régime. Nous ne serons pas responsables de tout type d’effets indésirables qui se sont produits dans votre corps.

Questions fréquemment posées:

1. Le régime aux fruits aide-t-il à perdre du poids?

Réponse : Oui, les fruits aident à perdre du poids. C’est parce que le régime de fruits contient un apport calorique faible, et manger plus de fruits rend votre estomac plein, tuant votre appétit.

2. Pouvons-nous manger des légumes dans le régime de fruits?

Ans: Le régime aux fruits ou régime fruitarien est un régime dans lequel vous ne mangez que des fruits crus comme repas. Parfois, les légumes sont également consommés pour répondre à la demande de certains nutriments pour le corps. Seuls les légumes crus sont consommés dans le régime de fruits.

3. Une femme enceinte peut-elle suivre le régime aux fruits?

Réponse : Non, une femme enceinte ne doit pas suivre le régime aux fruits. Ce régime manque des nutriments essentiels requis par le corps. Incorporez des fruits à votre alimentation habituelle pendant la grossesse, mais ne passez pas complètement à l’alimentation aux fruits pendant la grossesse. Cela entraînera de graves problèmes de santé pour vous et le bébé à naître.