Dans cet article, nous discuterons du régime pauvre en graisses et de ses avantages. Le régime pauvre en graisses est devenu de plus en plus populaire parmi beaucoup, principalement pour la perte de poids. Mais est-ce que ça en vaut la peine? Vérifiez-le.

Qu’est-ce qu’un régime faible en gras?

Le régime pauvre en graisses est celui dans lequel la nourriture est donnée en gardant à l’esprit la quantité de calories et de graisses dont le corps a réellement besoin et quels sont les extras qui peuvent être évités. C’est une façon judicieuse de dire non à la nourriture qui n’est pas rassasiante mais qui vous fait prendre beaucoup de graisses qui provoquent des ballonnements inutiles..

Régime faible en gras

Combien de graisse dois-je prendre?

La graisse est également essentielle pour un corps sain, lorsqu’elle est prise en quantités recommandées. L’apport idéal en matières grasses ne doit pas dépasser 20 à 30 % de votre apport calorique normal. L’apport calorique varie d’un individu à l’autre. On estime que pour un homme et une femme normaux et moyens, pour un régime requis de 2000 calories, la portion de graisse devrait être d’environ 400 à 700 calories..

Avantages d’un régime faible en gras :

• Lorsque vous mangez des aliments faibles en gras, le corps utilise automatiquement les graisses supplémentaires présentes dans le corps pour vous donner de l’énergie et vous garder chargé pendant la journée.

• Cela conduit finalement à une réduction de l’excès de graisse et vous avez également tendance à perdre du poids.

Les 5 meilleurs conseils à suivre pendant un régime faible en gras

• Il est important de noter que rien ne change du jour au lendemain, alors commencez par réduire l’apport calorique et pratiquer l’exercice et le yoga pour que le corps s’adapte facilement au nouveau régime.

• Il est également important de boire beaucoup d’eau pour ne pas se sentir déshydraté.

• Étant donné que vous consommerez des aliments riches en fibres, le corps aura besoin de plus d’eau que d’habitude.

• Tenez toujours un journal alimentaire pour connaître votre apport calorique

• Mangez lentement et mâchez lentement. Cela peut réduire votre consommation de nourriture et réduire les calories

Comment fonctionne le régime faible en gras?

Lorsque vous mangez des aliments faibles en gras, le corps utilise automatiquement les graisses supplémentaires présentes dans le corps pour vous donner de l’énergie et vous garder chargé pendant la journée. Cela conduit finalement à une réduction de l’excès de graisse et vous avez également tendance à perdre du poids.

Il est important de noter que rien ne change du jour au lendemain, commencez donc par réduire l’apport calorique et pratiquez l’exercice et le yoga pour que le corps s’adapte facilement au nouveau régime. Il est également important de boire beaucoup d’eau pour ne pas se sentir déshydraté. Puisque vous consommerez des aliments riches en fibres, le corps aura besoin de plus d’eau que d’habitude.

Un exemple de régime alimentaire faible en gras :

Voici un plan de régime faible en gras d’une journée que vous pouvez suivre. De plus, vous pouvez procéder pendant des semaines sans cholestérol en recherchant des alternatives saines.

Déjeuner:

¾ tasse de flocons d’avoine, banane, jus d’orange et/ou café

Ce repas carré sain du matin est copieux et maintiendra votre niveau d’énergie élevé jusqu’à l’heure du déjeuner. Tous les aliments ne contiennent pas de cholestérol et, comme ils sont riches en fibres, maintiennent les selles normales et préviennent également la constipation..

La farine d’avoine peut être cuite de plusieurs manières pour rendre les aliments sains intéressants et sans vous ennuyer.

Déjeuner:

1/2 sandwich au thon (avec salade composée de tomate, laitue et mayonnaise légère), Une tasse de soupe à faible teneur en sodium avec des légumes de votre choix, une pomme, Soda diète (facultatif)

Ce déjeuner vous fait perdre des calories (environ 500 calories) et contient un peu de matières grasses (environ 7,5 grammes). Si vous le pouvez, sautez sur la mayonnaise légère, c’est une source de 2/3 de graisses dans tout le repas.

La soupe doit être choisie judicieusement, la teneur en sodium ne doit pas dépasser la limite de la journée.

Casse-croûte:

Petites carottes ou maïs soufflé au micro-ondes faible en gras

Les collations ne sont pas importantes pendant la journée, mais si vous en avez l’habitude, ne commencez pas à éviter dès le premier jour de régime. Remplissez l’estomac à l’heure des collations avec du maïs soufflé nature ou un bol de mini carottes. Ceux-ci sont sains et aussi rassasiants. Si le maïs cause de la constipation, recherchez une salade saine au lieu du pop-corn.

Dîner:

Salsa d’ananas et saumon, salade de cerises, ½ tasse de riz brun et un verre de vin

Ce plan est flexible selon votre créativité. Assurez-vous de ne pas manger trop d’aliments très épicés et gras.

Dessert:

Assurez-vous d’avoir un dessert sain sans calories si vous le souhaitez. Optez pour des smoothies faits maison ou des desserts à base de yaourt.

Avec n’importe quel régime alimentaire, la réduction initiale du poids est plus perceptible que la moitié ultérieure. Ne soyez donc pas déçu après 3-4 semaines si vous perdez moins de poids par rapport à la première ou la deuxième semaine. Ne vous fatiguez pas avec des semaines supplémentaires de régime. Cela pourrait affaiblir l’ensemble du système. Entraînez-vous à suivre un régime, puis reposez votre corps pendant une semaine ou deux, avant de poursuivre le régime. Pendant les semaines de repos également, ne mangez pas de cochonneries qui rajoutent des calories, ou vous pourriez revenir à la case départ.

5 recettes d’aliments diététiques faibles en gras

Essayez ces recettes d’aliments diététiques faciles à utiliser et faibles en gras pour préparer un repas maison qui est non seulement sain, mais aussi savoureux. Vous n’aurez plus envie de votre repas de triche du dimanche!

1. Riz frit au chou-fleur

Tu auras besoin de:

• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

• Poivrons rouges, carottes et haricots coupés en petits dés – 1 tasse

• Chou-fleur finement râpé – 2 tasses

• Ail finement tranché – 2 cuillères à soupe

• Sel de mer – Une pincée

• Sauce de soja – 1 cuillère à soupe

• Oignons – ½ tasse

Procédure:

Prenez une poêle et faites chauffer un peu d’huile d’olive. Ajouter l’ail et l’oignon finement émincés et les mélanger. Ajoutez les légumes coupés en petits dés et remuez bien. Ajoutez maintenant le chou-fleur finement haché et ajoutez la sauce soja et le sel de mer. Remuer jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Garnissez-le de quelques oignons verts et servez chaud.

2. Légumes sautés

Tu auras besoin de:

• Brocoli – 1 tasse

• Bébé maïs – 1 tasse

• Courgettes – 1 tasse

• Poivrons – 1 tasse

• Maïs – ½ tasse

• Ail – 2 cuillères à soupe

• Huile d’olive – 2 cuillères à soupe

• Sauce piquante – 2 cuillères à soupe

Comment faire :

Prenez un grand wok et faites chauffer un peu d’huile d’olive. Maintenant, faites revenir les légumes avec l’ail. Ajoutez un peu de sauce piquante et remuez bien avant de servir chaud.

3. Soupe claire aux légumes

Tu auras besoin de:

• Légumes assortis en petits dés – 1 tasse

• Eau – 1 grand verre

• Sel – ½ cuillère à soupe

• Ail et gingembre – 1 cuillère à soupe chacun

• Huile d’olive – 1 cuillère à soupe

Comment faire:

1. Prenez une cocotte minute et faites chauffer de l’huile d’olive. Faire sauter l’ail, le gingembre et les légumes en petits dés.

2. Ajouter de l’eau et du sel

3. Fermez le couvercle et faites cuire sous pression pendant 2 sifflets

4. Retirer le couvercle et servir chaud

4. Salade de papaye crue

Tu auras besoin de:

• Papaye crue finement râpée – 1 tasse

• Cacahuètes grillées et grossièrement concassées – 1 cuillère à soupe

• Jus de citron – 1 cuillère à soupe

• Sucre – ½ cuillère à soupe

• Piments rouges – 1 cuillère à soupe

• Pincée de sel

Comment faire:

1. Prenez un bol et ajoutez-y du jus de citron et du sucre

2. Ajoutez des piments rouges et du sel

3. Ajoutez la papaye finement râpée et mélangez bien

4. Garnir de cacahuètes grillées

5. Kheer à l’avoine

Tu auras besoin de:

• Gruau – 1 tasse

• Lait tonique – 1 tasse

• Sucre de palme – ½ tasse

• Eau – 1 verre

• Fruits secs – 1 cuillère à soupe

• Cardamome en poudre – 1 pincée

Comment faire:

1. Ajouter la farine d’avoine au lait bouilli et lui donner une bonne ébullition

2. Ajouter de l’eau et du sucre de palme

3. Ajouter la cardamome en poudre et décorer de fruits secs

Quels aliments éviter

L’autodiscipline est la clé de tout régime alimentaire. Il est important de réduire totalement les aliments suivants pour obtenir le maximum d’avantages :

• Malbouffe

• Aliments sucrés et féculents

• Aliments riches en graisses comme l’huile, le beurre, le fromage

• Pain blanc, riz blanc

• Jus de fruits en conserve

• De l’alcool

• Viande rouge

• Produits de boulangerie

Noter: La malbouffe et les aliments emballés, les jus de fruits en conserve, les fruits et les légumes ne contiennent pas directement de graisses, mais ont une teneur élevée en sodium, ce qui est également malsain pour le corps.

Effets secondaires du régime faible en gras

Avant de commencer un régime alimentaire, il faut consulter un nutritionniste ou un médecin expérimenté et demander son avis sur la façon de le faire. De nombreuses personnes ont subi les effets secondaires suivants :

• Vertiges

• La nausée

• Manque d’énergie, Léthargie

• Séchage de la bouche

• Constipation due au faible taux de fibres

La partie la plus difficile de tout régime alimentaire est de s’y tenir. Vous pourriez être tenté de vous faufiler dans quelques calories, mais un esprit déterminé peut facilement traverser de telles tentations. Un régime pauvre en graisses a ses propres avantages et inconvénients. Il est toujours important de demander l’avis d’un médecin avant de l’essayer. Un passage soudain d’un régime normal à un régime pauvre en graisses peut perturber le système et provoquer des effets indésirables..

Habituez lentement votre corps au régime pauvre en graisses et nous sommes sûrs de ses grands avantages pour vous.