Les protéines sont composées d’acides aminés, qui sont essentiels à la croissance et au développement d’un corps. Le corps humain peut fabriquer certains acides aminés nécessaires à la production de protéines. Cependant, certains acides aminés doivent être obtenus à partir de sources de protéines externes (végétales ou animales). En moyenne, l’AJR ou apport quotidien recommandé en protéines pour les hommes âgés de 19 à 70 ans est de 56 grammes, et pour les femmes de 19 à 70 ans est de 46 grammes. L’excès de protéines est transformé en énergie. Dans cet article, nous discutons du régime riche en protéines.

Régime riche en protéines

Un régime qui contient au moins 50 % de protéines est appelé régime riche en protéines. Beaucoup de gens optent pour un régime riche en protéines pour perdre du poids. Ce régime, associé à une teneur élevée en protéines, doit également contenir des glucides modérés. Cependant, vous devez faire de l’exercice régulièrement pour réduire les graisses dans le sang. Ce régime aide également à maintenir le tissu maigre nécessaire à la combustion des graisses, qui servira de carburant..

Comment les protéines réduisent exactement l’appétit :

C’est encore un mystère pour les scientifiques comment les protéines fonctionnent pour réduire l’appétit. Selon les chercheurs, les protéines amènent les cellules du cerveau à recevoir un niveau inférieur d’hormones stimulant l’appétit. Avec moins de pics d’insuline, la fluctuation du taux de sucre est également faible. Ainsi, vous pouvez ressentir moins de fringales. Selon l’American Dietetic Association, les protéines fonctionnent bien pour satisfaire la sensation de faim que les glucides ou les graisses.

Tableau des aliments pour un régime riche en protéines :

Les aliments qui seront discutés ci-dessous sont quelques-uns des meilleurs aliments qui fournissent à votre corps une quantité suffisante de protéines et vous pourrez les consommer assez facilement car la plupart d’entre eux sont facilement digérés. Certains des aliments riches en protéines sont les suivants. Vous devez ajouter ces aliments à votre menu diététique pour obtenir une teneur élevée en protéines ainsi que d’autres avantages..

Poitrine de poulet ou poitrine de dinde :

Une poitrine de poulet de 100 g contient 30 g de protéines. Le rapport protéines/calories est de 1 g de protéines pour 4,5 calories. Si vous optez pour une cuisse de poulet de 69 g, vous obtiendrez 18 g de protéines.

Poissons (Saumon, Thon, Flétan):

La teneur en protéines est de 26 g dans 100 g de poisson. Pour le thon, le flétan et le saumon, la teneur en protéines est de 22 g. Pour la morue, c’est 20 g. Le rapport protéines/calories est de 1 g de protéines pour 4,5 calories.

Longe de Porc (Côtelettes):

Une côtelette de longe de porc de 100 g contient 25 g de protéines. Le rapport protéines/calories est de 1 g pour 5,2 calories.

Fromage (Mozzarella Sans Gras):

La teneur en protéines de 100 g de fromage est de 32 g. Le rapport protéines/calories est de 1 g pour 4,7 calories. Le fromage cottage faible en gras a une teneur en protéines de 5 g par once, tandis que la teneur en protéines est davantage dans le fromage suisse faible en gras, qui est de 8 g. Dans le fromage parmesan, la teneur en protéines par once est de 10 g.

Tofu:

La teneur en protéines de 100 g de tofu est de 7 g. Le rapport protéines/calories est de 1 g pour 7,4 calories.

Oeufs (surtout les blancs) :

Les blancs d’œufs sont une source de protéines très riche. La teneur en protéines est de 13 g pour 100 g d’œufs. Le rapport calories/protéines est de 1 g pour 12 calories.

Haricots (graines de soja mûres) :

La teneur en protéines du soja mature est de 17 g pour 100 g. Le rapport protéines/calories est de 1 g pour 10,4 calories. Les autres haricots comme les haricots blancs, les haricots rouges, les haricots de Lima sont également riches en protéines. Ces nutriments riches en protéines aideraient les muscles de votre corps à se développer et à réduire votre sensation de faim. Beaucoup de gens dépendent des haricots pour leur approvisionnement quotidien en protéines et cela fonctionne aussi pour eux. Par conséquent, cela fonctionnera également pour vous. La meilleure façon de fournir à votre corps la bonne quantité de protéines est de le faire naturellement et de ne jamais essayer d’injecter des trucs dans votre corps car ils ne font rien de bon mais aggravent définitivement votre corps..

Brocoli:

Si vous recherchez un régime végétarien riche en protéines, le brocoli est l’un des meilleurs aliments que vous devriez inclure dans votre tableau de régime. Un bol de brocoli contient de grandes quantités de protéines et c’est l’un des légumes les plus riches en protéines. La teneur en protéines de la nourriture remplit le corps et aide également à la construction musculaire et à son maintien. C’est l’un des aliments les plus recommandés par les diététiciens et pour toutes les bonnes vitamines et éléments naturels essentiels et disponibles, c’est aussi l’un des aliments les plus sains. Si vous recherchez des aliments qui peuvent vous aider à combler vos besoins quotidiens en protéines, le brocoli est l’une des meilleures choses pour vous..

Cottage cheese:

Ce type de fromage contient des protéines de caséine, que l’on trouve également dans le lait et qui sont digérées lentement par rapport aux autres formes de protéines. En raison de sa fonction digestive lente, il maintient la croissance musculaire à un point stable et il y a un apport constant d’énergie au corps. En bref, on peut dire qu’il s’agit de l’une des meilleures formes de protéines et qu’il s’agit d’un élément clé d’un régime végétarien riche en protéines. En raison de la bonne quantité de protéines, de nombreuses personnes consomment du fromage cottage avant de se coucher pour fournir à leur corps la bonne quantité de protéines pendant leur sommeil. Certaines personnes ont un problème avec le sodium et le fromage cottage est extrêmement riche en sodium, mais il existe toujours différentes marques et entreprises qui fournissent moins de teneur en sodium..

Fromage suisse:

C’est l’une des formes de fromage les plus délicieuses sur le marché et pour sa teneur élevée en protéines, c’est également l’un des meilleurs aliments végétariens de régime protéiné. Il y a une quantité décente de protéines dans certains aliments que l’on trouve dans les supermarchés standard, mais il n’y a rien de tel que le fromage suisse. La teneur en protéines de cet aliment est assez élevée. C’est une bonne option pour les personnes désireuses de développer leurs muscles assez rapidement. Les sandwichs contiennent souvent du fromage suisse et c’est pourquoi ce type de produits de panification constitue une bonne source de protéines pour beaucoup de gens..

Bifteck:

La quantité de protéines en jeu est assez élevée et si vous recherchez l’un des meilleurs aliments pour fournir à votre corps une quantité suffisante de protéines, alors l’enjeu pourrait être celui qui vous convient. L’enjeu est très utile pour beaucoup de gens et en raison de toutes les caractéristiques impressionnantes de cet aliment, c’est quelque chose que tout le monde sera prêt à consommer quotidiennement. Il devrait y avoir un apport éduqué de cet aliment car avec de bonnes quantités de protéines, cet aliment contient également de bonnes quantités de calories..

Le bœuf haché:

Le bœuf haché est probablement l’un des meilleurs aliments que l’on puisse trouver. La nourriture est vraiment utile pour le corps et peut remplir votre corps de bonnes proportions de protéines. Le bœuf haché est une source de graisses essentielles et c’est pourquoi il fait partie intégrante d’un régime riche en protéines. La nourriture est si bonne que presque tout le monde en tombera amoureux. Selon les experts en nutrition, le bœuf haché est l’une des meilleures sources de protéines et constitue également une bonne source de créatine..

Côtes de porc:

Les côtelettes de porc sont l’une des meilleures sources de protéines et l’une des façons les plus savoureuses de compenser le déficit en protéines de votre corps. Le bal vient toujours avec de bonnes proportions de viande et cela ajoute également certains nutriments essentiels à notre corps, ce qui est également bon pour les organes. Si vous recherchez des aliments très riches en protéines, les côtelettes de porc sont ce qu’il vous faut. Il a bon goût et est bon pour votre corps aussi. C’est l’un des meilleurs fournisseurs de viande qui fournit à votre corps l’approvisionnement approprié en nutriments pour la construction musculaire et le maintien..

Thon à nageoires jaunes :

Il existe plusieurs types de thon. Le thon à nageoires jaunes est très populaire parmi les personnes soucieuses de leur physique. Ce thon particulier contient de grandes quantités de protéines et est considéré comme l’un des meilleurs aliments pour les amateurs de poisson qui ont également besoin de bonnes quantités de protéines dans leur corps. Il est chargé de vitamines essentielles, la vitamine B étant importante. La chair de ce poisson contient également de puissants antioxydants et le sélénium dans sa chair est quelque chose qui est requis par la plupart des amateurs de poisson du monde entier. Il existe de nombreuses façons de consommer cette forme de thon.

Poulpe:

Le calmar fera aussi l’affaire. Selon les recherches, la teneur en protéines d’une pieuvre est très bénéfique pour le corps et peut ajouter à votre corps certains des éléments les plus bénéfiques. La nourriture est si bonne que presque tous ceux qui recherchent des repas riches en protéines vont l’adorer. La pieuvre congelée est toujours bonne pour le corps car la viande attendra en raison du processus sous zéro. Un certain nombre de restaurants axés sur le poisson proposent cette nourriture et c’est pourquoi elle est si bonne pour le corps. Parallèlement à tout cela, la viande de poulpe est également bonne pour la peau et les parties du corps de poulpe sont parfois utilisées à des fins médicinales rares et uniques..

Dans cet article, certains éléments essentiels d’un régime hyperprotéiné sont évoqués. Vous pouvez prendre certaines de ces choses et vous organiser en conséquence pour faire un régime qui vous convient le mieux. Ou vous pouvez toujours prendre l’aide d’experts dans ce domaine.

Régime riche en protéines