Connaissez-vous un régime de 3000 calories? Riche en calories et riche en nutriments, la noix crée une collation saine dans votre régime riche en calories. Même si vous êtes héréditairement mince, sinon en raison d’un problème de santé qui rend difficile la prise de poids, vous pourriez avoir du mal à prendre du poids, car presque tout le monde résiste à la perte. Un régime alimentaire de 3000 calories est un régime alimentaire qui peut aider presque tous les hommes et les femmes à prendre du poids..

Régime de 3000 calories

Plan de régime de 3000 calories :

Ici, nous avons enrôlé un plan de régime de 3000 calories pour augmenter le poids. Regardons-les.

1. Les bases d’un régime à 3000 calories :

Consommez 3 repas et 3 collations par jour sur votre plan de repas de gain de poids de 3000 calories. Pour vous assurer de couvrir vos besoins quotidiens en calories, tous les repas doivent contenir 750 calories et chaque collation 250 calories. Comportez autant de groupes d’aliments – fruits, céréales, légumes, aliments protéinés et produits laitiers – que possible à chaque repas et collation pour garantir que vous remplissez vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Incluez des aliments riches en calories, riches en nutriments, par exemple des noix, de l’huile d’olive, des fruits secs, des avocats ou du fromage, à vos repas pour augmenter les calories sans vous faire sentir trop rassasié.

2. Petit-déjeuner riche en calories :

Commencez votre journée du bon pied par un repas de fête sain et riche en calories. Par exemple, 1 tasse de flocons d’avoine préparés par 2 tasses de lait entier peut être complété par 12 amandes effilées et 1/4 tasse de raisins secs. Apportez-lui 1 tasse de jus d’orange pour 730 calories. Sinon, préparez une omelette végétarienne avec 3 œufs, 1/2 tasse de champignons coupés et 1 once de fromage suisse dans une poêle recouverte d’1 cuillère à café d’huile végétale. Complétez-le avec 2 tranches de pain de mie complet par 1 cuillère à café de beurre ou bien de margarine, ainsi que 1 tasse de lait entier, pour une somme de 750 calories.

3. Poids au déjeuner :

Un déjeuner riche en calories dans le cadre de votre régime de prise de poids peut contenir 1/2 tasse de houmous, de germes de luzerne, de carottes râpées et 1,5 once de fromage feta, le tout dans un pita de blé entier et servi avec un pot de yaourt faible en gras aussi une grosse banane pour 740 calories. Un autre déjeuner riche en calories peut consister en 2 tranches de pizza au fromage par 2 tasses de salade verte surmontée de 2 cuillères à soupe de couverture de salade. Votre somme sera de 760 calories.

4. Dîner riche en calories :

Pour le dîner, vous pouvez avoir 4 onces de saumon grillé saupoudré de 1 cuillère à café d’huile d’olive servi par 1 tasse de riz brun, 1 tasse de petits pois et 1 1/2 tasse d’ananas frais pour 745 calories. Une idée de dîner supplémentaire contient un hamburger préparé avec 3 onces de viande de hamburger maigre sur un pain de blé entier par 1 1/2 tasse de pommes de terre rouges rôties prêtes avec 2 cuillères à café d’huile d’olive et 1 tasse de chou-fleur rôti arrosé de 1 cuillère à café d’olive huile. Cette quantité de repas est jusqu’à 750 calories.

5. Composez chaque calcul de collation :

Composé de protéines et de glucides sains, par exemple, des grains entiers ou des fruits, à chaque collation, ainsi que des calories par des graisses saines, par exemple des noix ou des avocats. Exemple de collations de 250 calories comprenant une grosse pomme par 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète ; 3 craquelins de blé entier par 1 peu de fromage; un sandwich à la dinde préparé par 1 once de dinde, un huitième d’avocat sur une seule tranche de pain de blé entier ; sinon 1 tasse de céréales froides non sucrées par 1 tasse de lait entier.

Exemple de menu de régime alimentaire à 3000 calories :

Ici, nous avons enrôlé un exemple de menu de régime de 3000 calories pour une prise de poids rapide. Regardons-les.

Déjeuner:

  • 1 tasse de fraises, 1 tasse de céréales totales, 1 tasse de jus d’orange, 1 tranche de pain grillé de blé entier, 1 tasse de lait 1%, 1 cuillère à café de margarine, 1 cuillère à soupe de confiture.

Collation du matin:

  • 2 cuillères à soupe de confiture, 1 bagel avec 1 cuillère à café de margarine, 16 onces de Gatorade.

Déjeuner:

  • 2 morceaux de poitrine de dinde sur pain de blé entier par laitue, 1 tasse de jus de canneberge, 1 cuillère à soupe de mayo, 1/3 tasse de salade de pommes de terre, 1 pomme.

Goûter de l’après-midi:

  • Demi-tasse de raisins, 3 bretzels à la pâte aigre, 16 onces de Gatorade.

Dîner:

  • 1 tasse de riz blanc, 1,5 tasse de poulet, Chow Mein 6 onces de thé, 1 orange.

    Collation de fin de soirée : 8 onces de Gatorade, 2 onces de fromage cheddar, 1 banane et 2 craquelins Graham pleine grandeur.

Faites-nous savoir si vous avez encore des doutes ou des inquiétudes concernant le régime alimentaire de 3000 calories. Nous serions ravis de vous aider avec les meilleures solutions et réponses.