Qu’est-ce qu’un régime alimentaire faible en voiture :

Nous devons tous avoir entendu parler d’un régime pauvre en glucides. Savez vous ce que c’est? Comme son nom l’indique, limiter le nombre de glucides sous forme d’amidon et de sucres et inclure des aliments riches en protéines et en graisses saines. Les quantités de glucides à inclure varient d’une personne à l’autre.

Ce régime est plus un changement de mode de vie qui implique de consommer des aliments naturels et de couper complètement les aliments transformés.

Si vous voulez perdre du poids sainement, choisir un régime pauvre en glucides peut être très bénéfique. Il vous aide non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer le fonctionnement de nombreux tissus de votre corps.

Bien que les glucides soient nécessaires au métabolisme sain de votre corps, leur consommation excessive peut entraîner des dépôts de graisse. Il est donc essentiel de compléter votre alimentation avec des fruits et légumes frais qui vous aident à suivre efficacement un régime pauvre en glucides..

Diète faible en glucides

Dans la section suivante, nous vous présentons la liste des aliments, des recettes rapides et un plan de repas de sept jours :

Liste des aliments à faible teneur en glucides :

Bien que les glucides soient ce que notre corps utilise comme source d’énergie, un apport excessif en glucides peut entraîner une prise de poids en raison des dépôts de graisse. La solution parfaite pour réduire la consommation de glucides consiste à fournir le carburant à votre corps à partir de graisses et de protéines. Ce processus rend votre parcours de perte de poids beaucoup plus gérable. Voici une liste de certains des meilleurs aliments à faible teneur en glucides :

  • Bien que nourris à l’herbe soit le meilleur, le bœuf, le porc, l’agneau, le poulet et bien d’autres.
  • Bien que le poisson sauvage soit le meilleur, le saumon. Aiglefin, truite et bien d’autres.
  • Oeufs au pâturage ou enrichis en oméga-3.
  • Légumes tels que les carottes, le chou-fleur, le brocoli, les épinards et bien d’autres.
  • Fruits tels que oranges, poires, pommes, fraises, myrtilles.
  • Noix et graines telles que noix, amandes, etc..
  • Beurre, huile d’olive, huile de poisson, saindoux, huile de coco.
  • Yaourt, crème épaisse, fromage, beurre.

Recettes rapides et faciles à faible teneur en glucides :

Nous vous présentons quelques-unes des recettes diététiques saines à faible teneur en glucides que vous pouvez essayer pour une alimentation saine. Il est plein d’énergie mais pauvre en glucides.

1. Bacon et œufs :

Ingrédients:

  1. Trois à quatre œufs.
  2. Bacon.
  3. Épices.

Préparation:

  • Faire revenir le bacon dans une poêle jusqu’à ce qu’il soit cuit et prêt.
  • Placer le bacon dans un endroit.
  • Laisser la graisse de bacon et y faire frire les œufs.
  • Vous pouvez utiliser des épices comme de la poudre d’ail, du sel et de la poudre d’oignon si vous souhaitez ajouter une saveur supplémentaire à vos œufs..

2. Recette de régime à faible teneur en glucides au riz frit au chou-fleur:

Ingrédients:

  1. Deux tasses de chou-fleur râpé finement.
  2. ½ tasse de petits pois.
  3. ½ tasse de carottes coupées en petits dés.
  4. Deux cuillères à soupe d’ail émincé.
  5. ½ tasse d’oignon en dés.
  6. Trois cuillères à soupe de sauce soja.
  7. Sel pour le goût.
  8. ½ cuillère à soupe de poivre.

Préparation:

  • Ajouter l’ail émincé, l’oignon, les pois et les carottes à l’huile chauffée dans un wok.
  • Ajouter le riz de chou-fleur aux ingrédients cuits.
  • Une fois le riz de chou-fleur cuit, ajoutez la sauce soja et le poivre.
  • Bien mélanger le contenu.

3. Omelette au fromage et au brocoli :

Ingrédients:

  1. Quatre œufs.
  2. Une cuillère à soupe d’huile d’olive.
  3. ½ tasse de fromage cheddar.
  4. Une tasse de fleurons de brocoli cuits.
  5. Poivre et sel selon votre goût.

Préparation:

  • Prendre un bol et bien battre les oeufs.
  • Ajouter du poivre et du sel dans le bol et bien mélanger.
  • Mélanger le brocoli émietté au mélange d’œufs et ajouter le fromage.
  • Ajouter un peu d’huile d’olive dans une poêle.
  • Répartir le mélange uniformément dans la poêle.
  • Assurez-vous de le faire cuire des deux côtés.

4. Moong Dal Chaat germé :

Ingrédients:

  1. Une tasse de moong dal germé.
  2. ½ tasse d’oignons en dés.
  3. Et, ½ tasse de tomates en dés.
  4. ½ tasse de concombre en dés.
  5. ½ cuillère à soupe de piments verts.
  6. Une cuillère à soupe de jus de citron vert.
  7. Une cuillère à soupe de chat masala.
  8. Poivre et sel.

Préparation:

  • Mettre tous les ingrédients dans un bol et bien les mélanger.
  • Ajouter le sel, le poivre, le jus de citron vert et bien mélanger.
  • La salade savoureuse et acidulée est prête.

5. Smoothie aux fraises avec chia et lait de soja :

Ingrédients:

  1. Deux tasses de lait de soja biologique.
  2. 6 cuillères à soupe de graines de chia.
  3. Une tasse de fraises (coupées en deux).
  4. ½ cuillère de miel bio.
  5. Trois à quatre dattes tranchées.

Préparation:

  • Mélanger les fraises, les dattes et le lait de soja dans un mélangeur.
  • Verser le contenu du blender dans un verre.
  • Ajoutez-y des graines de chia et du miel.
  • Bien mélanger le contenu.

Régime alimentaire sain à faible teneur en glucides pendant 7 jours :

Nous vous présentons le plan de repas de sept jours pour un régime pauvre en glucides que vous pouvez essayer car il contient une combinaison d’aliments protéinés et de légumes :

Noter: Assurez-vous de garder à l’esprit les éléments suivants lorsque vous préparez un repas pour un régime pauvre en glucides.

  • Utiliser des légumes frais.
  • Utilisez du yogourt nature et non sucré.
  • Aussi, utilisez des viandes maigres qui sont faibles en gras et riches en protéines.

Jour un:

  • Déjeuner: Omelette de légumes frits au beurre.
  • Déjeuner: Amandes, myrtilles au yaourt.
  • Dîner: Légumes bouillis avec un cheeseburger sans pain et une trempette à la salsa.
  • Casse-croûte: Petites carottes.

Jour deux:

  • Déjeuner: Bacon et oeufs.
  • Déjeuner: Légumes et un hamburger.
  • Dîner: Saumon bouilli avec légumes cuits au beurre.
  • Collations : Une demi-tasse de noix.

Jour trois:

  • Déjeuner: Omelette aux légumes frits à l’huile de coco.
  • Déjeuner: Salade avec vinaigrette à l’huile d’olive aux crevettes.
  • Dîner: Poulet grillé aux légumes bouillis.
  • Collations : Un œuf dur.

Jour quatre:

  • Déjeuner: Bacon et oeufs.
  • Déjeuner: Baies, amandes, poudre de protéines, smoothie au lait de coco.
  • Dîner: Légumes et steak.
  • Collations : Yaourt entier.

Cinquième jour :

  • Déjeuner: Omelette aux légumes frits au beurre.
  • Déjeuner: Salade de poulet avec vinaigrette à l’huile d’olive.
  • Dîner: Côtelettes de porc aux légumes bouillis.
  • Collations : Un morceau de fruit.

Sixième jour :

  • Déjeuner: Bacon et oeufs.
  • Déjeuner: Flocons de noix de coco avec noix, baies et yaourt.
  • Dîner: Boulettes de viande aux légumes bouillis.
  • Collations : Les restes d’hier soir.

Septième jour :

  • Déjeuner: Omelette aux légumes frits au beurre.
  • Déjeuner: Préparez un smoothie avec des protéines au chocolat, du lait de coco et de la crème épaisse.
  • Dîner: Ailes de poulet grillées
  • Collations : De la viande et du fromage.

Avantages pour la santé du régime faible en glucides :

1. Perte de poids :

Manger moins de calories combiné à une activité physique appropriée vous aide à perdre du poids sainement. Consommer 500 à 750 calories par jour vous aidera à perdre au moins 1,5 kilo par semaine.

Le supplément de protéines dans le régime pauvre en glucides vous permet de rester rassasié pendant une période prolongée, éliminant ainsi la portée des crises de boulimie qui vous aident à perdre du poids..

Un régime pauvre en glucides peut être un traitement très efficace pour les personnes obèses (1).

Par rapport au régime faible en gras, les régimes faibles en glucides sont une option parfaite pour un plan de perte de poids à court terme. Il peut ne pas avoir une grande différence de perte de poids à long terme.

2. Diabète :

Les régimes à faible teneur en glucides étaient considérés comme l’un des meilleurs traitements pour traiter le diabète avant de découvrir l’insuline, et de nombreuses études soutiennent cette affirmation (2).

La recherche montre que suivre un régime pauvre en glucides améliore considérablement la glycémie en quatre ans. Cela signifie que s’en tenir à ce régime pendant une période prolongée vous donne des résultats positifs (3).

Améliorer la glycémie de votre corps aide à gérer le diabète en consommant 20 à 90 grammes de glucides par jour. Si vous voulez essayer un régime personnel à faible teneur en glucides, assurez-vous de tester les niveaux de sucre dans le sang avant et après avoir commencé le régime..

3. Santé cardiaque :

Un régime pauvre en glucides augmente les niveaux de bon cholestérol et diminue la tension artérielle et les niveaux de triglycérides, améliorant ainsi l’état de votre santé cardiaque (4).

Selon les recherches, tant que les protéines et les graisses proviennent de sources saines, suivre un régime modérément pauvre en glucides peut aider à maintenir votre santé cardiaque. Assurez-vous d’ajouter des aliments entiers, des légumes de base comme glucides de base et d’éliminer les glucides transformés et le sucre ajouté en fin de compte.

Effets secondaires du régime faible en glucides :

Le remplacement des protéines et des fibres comme sources d’énergie au lieu des glucides peut causer des problèmes lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides. Voici quelques-uns des effets secondaires que ce régime peut provoquer :

  • Fluctuations de l’humeur.
  • Envie de manger des aliments riches en glucides.
  • Faibles niveaux d’énergie.
  • Privation de sommeil au début.
  • étourdissements.
  • Constipation.
  • Irritation.
  • Mal de tête.

Quand consulter un médecin :

Bien qu’il y ait de nombreux avantages à suivre un régime pauvre en glucides, il peut ne pas convenir à tout le monde car il peut provoquer des carences à long terme comme une perte de densité osseuse, des carences nutritionnelles, des problèmes gastro-intestinaux..

Les personnes atteintes de maladies rénales et les adolescents sont un groupe de personnes qui ne devraient pas suivre un régime pauvre en glucides avant de consulter un médecin..

Les informations détaillées que nous avons fournies dans cet article sur un régime pauvre en glucides sont parfaitement sûres à suivre, sauf si vous avez des problèmes de santé ou des médicaments sous-jacents. La clé pour suivre ce régime est de maintenir le bon équilibre des aliments que vous consommez et qui conviennent à votre corps. Il est toujours préférable de consulter votre diététicien ou votre médecin avant de commencer un régime pauvre en glucides.

Clause de non-responsabilité: Les informations fournies dans cet article sont basées sur la recherche et ne remplacent pas des conseils professionnels. Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime. Le site n’est pas responsable des effets secondaires qu’il peut avoir sur votre corps.

FAQ:

1. Quels sont les aliments à éviter dans un régime pauvre en glucides?

Réponse : Voici une liste des groupes d’aliments que vous devez éviter lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides :

  • Sucre.
  • Gras trans.
  • Grains rafinés.
  • Aliments hautement transformés.
  • Produits diététiques et allégés en matières grasses.
  • Légumes féculents.

1. Quelles sont les choses dont vous devez vous souvenir pour suivre un régime pauvre en glucides?

Réponse : Voici quelques-uns des conseils que vous devez garder à l’esprit lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides :

  • Évitez d’ajouter du sucre à vos jus de fruits ou de légumes.
  • Assurez-vous d’ajouter au moins cinq sortes de légumes en une journée.
  • Inclure au moins trois portions de fruits par jour.
  • Vous pouvez avoir un jour de triche une fois par semaine.
  • Contrôlez la quantité de sel dans vos aliments.
  • Prenez vos repas dans un intervalle de trois à quatre heures.
  • Inclure des graisses saines.
  • Contrôlez les portions que vous consommez.
  • Inclure des aliments riches en fibres alimentaires.
  • Ajoutez des aliments maigres riches en protéines.

3. Quelles sont les directives pour suivre un régime faible en glucides?

Réponse : Le choix des aliments que vous intégrez à votre régime pauvre en glucides dépend de nombreux facteurs tels que votre objectif de perte de poids, votre routine d’entraînement, etc. Le plan de repas que nous avons présenté dans cet article vous donne des directives sur le suivi de ce régime, et peut apporter quelques modifications selon votre choix.