Chaque fois que vous direz à quelqu’un que vous suivez un régime SOPK, la première question probable sera « qu’est-ce qu’un régime SOPK » ? Eh bien, SOPK signifie Syndrome des ovaires polykystiques et c’est un trouble hormonal très courant chez les femmes. Pour décrire de manière courte et simple, le SOPK signifie que les hormones sont déséquilibrées. Près de dix pour cent de toutes les femmes âgées de 12 à 45 ans souffrent de ce trouble hormonal. Bien qu’il s’agisse d’un problème génétique, il n’est pas encore confirmé. En outre, le SOPK est l’une des raisons les plus courantes de l’infertilité d’une femme, ce qui en fait une raison essentielle pour guérir ou au moins contrôler et soulager certains des symptômes..

Syndrome des ovaires polykystiques) Plan de régime Pcos

Comme on pense que le SOPK est lié aux irrégularités du métabolisme du glucose même sans la présence d’insuline dans le sang, le régime du SOPK serait incomplet sans tenir compte de la gestion des niveaux d’insuline et de sucre dans le sang. Et si vous réussissez à maintenir le niveau de sucre dans le sang, vous ne réussirez pas à maintenir ou à perdre du poids. Par conséquent, prendre en charge est très important et continuer ce que vous mangez est également très crucial.

Raisons d’opter pour le régime SOPK :

L’insuline est responsable de la décomposition des glucides et de leur stockage dans le corps. Ces glucides stockés peuvent être transférés vers les muscles pour être stockés sous forme d’énergie ou peuvent également être stockés sous forme de graisse afin de les utiliser plus tard. Lorsqu’une femme devient résistante à l’insuline, elle a besoin d’une plus grande quantité d’insuline pour gérer le taux de sucre dans le sang dans le corps. Ne pas le faire favorisera le développement d’hormones mâles telles que les androgènes. Cela entraînera de nombreux symptômes du SOPK tels qu’une croissance excessive des cheveux, de l’acné, du poids, un cycle menstruel irrégulier et une perte de cheveux..

Régime SOPK :

Ci-dessous, cet article explique quels sont les aliments que vous devez prendre lorsque vous suivez un régime SOPK et quels aliments doivent être éliminés, ainsi que quelques conseils..

Aliments qui devraient être éliminés du menu :

Il existe de nombreux aliments qui peuvent être utilisés pour maintenir le niveau d’insuline, mais là encore, vous devez être prudent dans le choix de l’aliment car les aliments que vous consommez ont un impact sur le corps. Par exemple, les glucides sont une bonne option pour le SOPK, mais vous devez faire attention à choisir les aliments que vous consommez avec les glucides, car les protéines et les fibres ont tendance à ralentir le taux d’absorption des glucides dans le corps. Parler plus en détails,

1. Aliments à IG élevé (INDICE GLYCÉMIQUE) :

Ces aliments peuvent facilement entraîner un changement rapide de votre taux de sucre dans le sang. L’augmentation du sucre signifie un changement dans l’insuline, ce qui à son tour augmente le risque de SOPK. Les exemples de tels aliments à éviter lorsque vous avez reçu un diagnostic de SOPK sont le riz blanc, les gâteaux de riz, la purée de pommes de terre et les muffins. Aussi savoureux qu’ils puissent être, leurs fibres et autres nutriments sont généralement éliminés. Étant riches en sucre uniquement, ils ne sont que de mauvaises nouvelles et doivent être évités lors de la formulation d’un régime pour la perte de poids du SOPK.

2. Produits laitiers :

Le lait est un constituant important derrière l’augmentation des niveaux de testostérone. Comme si cela ne suffisait pas, cette hausse, si elle n’est pas surveillée, continue d’augmenter, rendant ainsi les choses incontrôlables. Vous devez cesser d’utiliser des produits laitiers dans leur ensemble pour le moment afin de bien gérer votre taux de testostérone et d’avoir des règles régulières tout au long de votre cycle..

3. Produits à base de soja :

Le soja a un mauvais impact sur l’ovulation dans son ensemble. Connu pour retarder l’ovulation, cela pourrait vous causer des problèmes, en particulier si vous vous efforcez de concevoir. Le soja en petites quantités est cependant acceptable.

4. Mauvaises graisses :

Les graisses trans et les graisses saturées doivent être évitées pour apporter un changement positif dans votre cycle mensuel. Cela signifie que la viande rouge et le beurre doivent être complètement supprimés de votre alimentation. Ces produits entraînent une augmentation des œstrogènes, ce qui non seulement perturbe les phases du cycle, mais peut également entraîner une prise de poids non désirée, risquant ainsi des maladies cardiaques ainsi que le diabète..

Aliments à consommer :

Éliminer les aliments de l’alimentation normale n’est évidemment pas une tâche très facile. Et éliminer ces aliments demandera de la détermination et du dévouement car il est important pour les bienfaits de la santé et vous remarquerez progressivement les bienfaits. Avec ces aliments, familiarisons-nous avec les aliments compatibles avec le SOPK. Voici une liste en mentionnant quelques-uns.

  • Variétés de légumes.
  • Glucides à faible IG comme le riz sauvage ou le riz brun.
  • Fruits frais
  • Viande biologique, maigre et de préférence nourrie au pâturage.
  • Aliments riches en oméga 3 et en acides gras vitaux.

1. Légumes à feuilles vertes :

Lorsque vous parlez d’un régime alimentaire pour les patients atteints du SOPK, on ​​ne peut échapper à la discussion sur les feuilles vertes. Riches en toutes sortes de nutriments comme le calcium, le fer, le potassium, la vitamine K, la vitamine B et le magnésium, ces légumes comme les épinards, les lentilles, le chou-fleur, le brocoli sont indispensables dans votre régime alimentaire. La vitamine B joue un rôle important dans la gestion des symptômes qui apparaissent chez les patients. Ces légumes agissent également en rétablissant l’équilibre hormonal et thyroïdien, vous bénéficiant ainsi d’un cycle régulier par la suite. Les légumes sont la plus grande source d’antioxydants et lors de la formulation du régime alimentaire des femmes atteintes du SOPK, assurez-vous de placer des légumes qui aident à libérer le stress oxydatif chez les femmes. Le stress oxydatif est l’une des sources les plus courantes de troubles du SOPK et ces légumes peuvent très certainement combattre vos symptômes avec la plus grande efficacité..

2. Fruits :

Les fruits sont riches en fibres ainsi qu’en phytonutriments, vitamines et minéraux. C’est pourquoi, ils devraient à juste titre faire partie de votre régime alimentaire SOPK. Il existe une fausse idée que les femmes choisissent de croire, à savoir que les fruits provoquent un pic de sucre dans le sang, augmentant ainsi le niveau d’insuline. Ce n’est pas vraiment vrai tant que vous pouvez garder des noix pour équilibrer l’excès de sucre. De cette façon, les fruits comme les cerises, les oranges, les pommes, les abricots, les raisins. Le kiwi et les prunes vous apportent toutes les vitamines nécessaires et contribuent à modifier votre cycle menstruel.

3. Viande biologique nourrie au pâturage :

Bien que la viande nourrie à l’herbe soit chère, elle devrait faire partie de votre régime alimentaire SOPK. En effet, la viande des animaux nourris à l’herbe est généralement exempte des pesticides que contiennent les cultures prêtes pour les animaux d’élevage. Cette viande est maigre et a généralement tendance à contenir moins d’hormones que la viande d’élevage ordinaire. De cette façon, votre cycle menstruel n’est pas affecté et les risques de SOPK sont minimisés.

4. Graisses saines :

Incorporez des noix et des abricots à votre alimentation, car ils contiennent des acides gras essentiels, qui aident à garder les nutriments à l’intérieur, bloquant les toxines hors de votre système. Ils aident également à équilibrer les hormones et à gérer à la fois le poids et la fertilité..

Gestion du taux de sucre dans le sang :

Avec l’inclusion de ces aliments, vous pourrez inclure beaucoup de nutriments vitaux pour le corps. Voici une liste de la façon dont vous pouvez gérer le taux de sucre dans le sang dans le corps.

  • Y compris les fibres et les légumineuses contiennent une grande quantité de fibres dans le corps.
  • Manger des repas fréquents et sains.
  • Manger des aliments à grains entiers plutôt que des aliments transformés et raffinés.
  • Combiner des protéines et des glucides car ils régulent le taux de sucre dans le sang.

En suivant ces principes, vous pourrez réguler le taux de sucre dans le sang ainsi que le niveau hormonal dans le corps et vivre une vie saine et heureuse..