Tłuszcz brzuszny to nadwaga, która rozwija się wokół środka ciała, nazywana również tłuszczem trzewnym. Ten tłuszcz z brzucha jest czymś więcej niż uciążliwością, która sprawia, że ​​wyglądasz niewłaściwie w zwykłych ubraniach. Bez wątpienia przybranie na wadze, zwłaszcza w okolicach brzucha, jest tak łatwe, jak jej utrata. Ten trzewny tłuszcz nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz brzydko, ale jest również niezdrowy. Tłuszcz z brzucha może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca, udary, nowotwory, a nawet zwiększa ciśnienie krwi. Badania wykazały, że najtrudniejszą rzeczą w tym tłuszczu jest oporność na insulinę, uważaną również za nawóz tłuszczowy w okolicy brzucha. Tłuszcz brzuszny nie zmniejsza się jedynie poprzez wykonywanie przysiadów lub ćwiczeń. Ważne jest, aby zmniejszyć nadprodukcję hormonu insuliny. W tym celu nie ma innej alternatywy, jak tylko zmienić styl życia i zastosować domowe środki zaradcze, aby zmniejszyć ten uporczywy tłuszcz wokół brzucha.

Jak stracić tłuszcz z brzucha?

15 domowych sposobów na zmniejszenie tłuszczu z brzucha:

Poniżej przedstawiamy kilka domowych środków, które mogą pomóc w zmniejszeniu nadmiaru tłuszczu na brzuchu.

1. Ciepła woda z cytryną:

Jest to uważane za jeden ze skutecznych sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Cytryna z ciepłą wodą pomaga w detoksykacji wątroby. Wątroba działa najlepiej, gdy jest czysta, metabolizuje tłuszcz i szybko spala tłuszcz.

Składniki:

  • Cytryna pokrojona na pół i szklanka ciepłej wody.

Procedura i dawkowanie:

  • Weź szklankę, napełnij ją letnią wodą i dodaj do niej łyżkę soku z cytryny i dobrze wymieszaj.
  • Jedna szklanka tego codziennego napoju rano działa skutecznie.

Jak często to robić:

  • Wypicie tego eliksiru soku zaraz po przebudzeniu przyniesie pożądane rezultaty.
  • Pij ten sok codziennie, nawet jeśli rozdrobniłeś nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, ponieważ odtruwa to cały organizm.

Ostrożność:

  • Jedną konieczną ostrożnością jest picie tylko jednej szklanki dziennie; jeśli to możliwe, wypij ten sok ze słomką, aby zapobiec erozji szkliwa zębów.

2. Herbata imbirowa:

Imbir jest uważany za naturalny środek wspomagający trawienie, pomaga w zmniejszeniu problemów trawiennych. Jest również termogeniczny, co oznacza, że ​​podnosi temperaturę ciała, aby efektywniej spalać tłuszcz. Ten naturalny produkt hamuje również produkcję kortyzolu, hormonu stresu odpowiedzialnego za przyrost masy ciała.

Składniki:

  • Jedna szklanka wody pitnej.
  • Jedna łyżka świeżo startego imbiru, surowego miodu i soku z cytryny z pokrojonej na pół cytryny.

Procedura i dawkowanie:

  • Wlej wodę na patelnię i zagotuj, dodaj starty imbir i zgaś płomień.
  • Zagotowaną wodę gotuj przez 10 minut, następnie dodaj wyciśnięty sok z cytryny i miód i dobrze wymieszaj.

Jak często to robić:

  • Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pij tę herbatę codziennie w nocy przed pójściem spać.

Ostrożność:

  • Upewnij się, że dodajesz niewielką ilość imbiru, ponieważ nadmiar imbiru może powodować biegunkę, dyskomfort w jamie brzusznej, podrażnienie gardła itp..

3. Zielona herbata:

Picie zielonej herbaty jest uważane za jeden z najlepszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha. Ta herbata jest bogata w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które mogą zdziałać cuda dla organizmu. Zielona herbata zawiera katechinę, która zwiększa metabolizm, co wspomaga wątrobę w efektywnym spalaniu tłuszczu.

Składniki:

  • Jedna szklanka wody i torebka zielonej herbaty lub liście zielonej herbaty.

Procedura i dawkowanie:

  • Weź szklankę letniej wody, zanurz w niej torebkę zielonej herbaty i pozostaw na 5-10 minut. Dodaj jedną łyżkę miodu na słodzik i ciesz się napojem.
  • Innym sposobem przygotowania zielonej herbaty jest dodanie 3-4 liści zielonej herbaty do wrzącej wody i gotowanie na wolnym ogniu przez 10 minut. Dodaj jedną łyżkę miodu na słodzik, dobrze wymieszaj i wypij.

Jak często to robić:

  • Picie tej herbaty codziennie przed posiłkami może przynieść pożądane rezultaty.

Ostrożność:

  • Unikaj kupowania przetworzonej zielonej herbaty, ponieważ może ona zawierać dodatek cukru, który może powodować pewne problemy zdrowotne, zamiast tego używaj liści zielonej herbaty.

4. Ocet jabłkowy:

Ocet jabłkowy jest jednym z niezbędnych produktów, które bardzo skutecznie pomagają w utracie tłuszczu z brzucha. ACV zawiera krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które spalają nadmiar tłuszczu, a także hamują apetyt, co daje uczucie pełnego żołądka.

Składniki:

  • Jedna szklanka rozgrzewa wodę i łyżka octu jabłkowego.

Procedura i dawkowanie:

  • Weź szklankę, napełnij ją letnią wodą, dodaj łyżkę octu jabłkowego i ciesz się napojem.

Jak często to robić:

  • Aby uzyskać pożądane rezultaty, pij tę mieszankę dwa razy dziennie, wcześnie rano i przed pójściem spać.

Ostrożność:

  • Nie dodawaj zbyt dużej ilości ACV do ciepłej wody, ponieważ może to spowodować oparzenia gardła, oparzenia skóry.
  • Przed zakupem octu jabłkowego sprawdź datę pakowania.

5. Żywność dietetyczna z błonnikiem:

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może hamować apetyt i sprawia, że ​​jesz mniej. Nasiona chia są jednym z takich pokarmów, które są naładowane błonnikiem. Te nasiona zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą spalić nadmiar tłuszczu z organizmu. Nasiona chia są również bogate w wapń, żelazo i przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać pełny żołądek przez dłuższy czas.

Składniki:

  • Jedna łyżka nasion chia z płatkami zbożowymi, płatkami owsianymi lub koktajlami.

Procedura i dawkowanie:

  • Dodaj nasiona chia do koktajli, płatków zbożowych lub płatków owsianych. Zrób też budyń z nasion chia z wodą i wypij go jako sycącą i zdrową przekąskę.

Jak często to robić:

  • Spożywanie jednej łyżki nasion chia dziennie na śniadanie lub wieczorną przekąskę może dać najlepsze rezultaty.

Ostrożność:

  • Spożywanie nadmiaru nasion chia może powodować biegunkę, zaparcia lub wzdęcia żołądka. Dlatego spożywaj tylko jedną łyżkę nasion chia dziennie.

6. Olej kokosowy:

Jest takie powiedzenie, które mówi: „Tylko diament może ciąć diament”. W ten sam sposób tłuszcz może spalać tłuszcz. Mowa tutaj o oleju kokosowym, który zawiera w sobie tłuszcz. Olej kokosowy zawiera unikalne kwasy tłuszczowe, które odpowiadają za spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej w organizmie.

Składniki:

  • 1-2 łyżki oleju kokosowego do gotowania.

Procedura i dawkowanie:

  • Wymień olej do gotowania na 1-2 łyżki oleju kokosowego do gotowania.

Jak często to robić:

  • Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spożywaj 1-2 łyżki oleju kokosowego dziennie.

Ostrożność:

  • Nie dodawaj oleju kokosowego do już używanych olejów, zamiast tego zastąp olej do gotowania olejem kokosowym.

7. Olej z ryb:

Olej rybi to fantastyczny produkt, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które promują dobry poziom cholesterolu we krwi. Kwasy te pomagają również w spalaniu nadmiaru tłuszczu z brzucha.

Składniki:

  • Olej rybi w formie kapsułki.

Procedura i dawkowanie:

  • Połknij 1-2 kapsułki oleju rybiego zgodnie z zaleceniami lekarza.

Jak często to robić:

  • Aby uzyskać lepsze wyniki, spożywaj dwie kapsułki oleju rybiego, czyli kapsułki kwasów tłuszczowych omega trzech dziennie.

Ostrożność:

  • Kapsułki te należy spożywać wyłącznie po konsultacji z lekarzem, ponieważ może to prowadzić do problemów z sercem.

8. Cynamon:

Cynamon to świetny produkt, który może pomóc w redukcji nadmiaru tłuszczu z organizmu. Jest to spalacz tłuszczu i termogenik, co oznacza, że ​​cynamon wytwarza ciepło poprzez stymulację metaboliczną.

Składniki:

  • Łyżka mielonego cynamonu z płatkami zbożowymi, płatkami owsianymi lub do smoothie.

Procedura i dawkowanie:

  • Dodaj mielony cynamon do koktajli, płatków zbożowych lub płatków owsianych, a nawet do pieczenia.
  • Innym sposobem na spożycie cynamonu jest dodanie tego proszku do szklanki ciepłej wody z miodem, dobrze wymieszanie i delektowanie się napojem.

Jak często to robić:

  • Postaraj się włączyć do swojej codziennej diety jedną łyżkę mielonego cynamonu, aby uzyskać pożądane rezultaty.

Ostrożność:

  • Zbyt dużo cynamonu może powodować owrzodzenia jamy ustnej, problemy z oddychaniem. Dlatego ogranicz cynamon do 1 łyżki dziennie.

9. Czosnek i miód:

Czosnek to fantastyczne jedzenie, które pomaga w ogólnym zdrowiu organizmu. To utrzymuje zdrowe serce poprzez utrzymywanie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Utrzymuje to również dobry poziom cholesterolu we krwi. Czosnek zapobiega przybieraniu na wadze poprzez spalanie komórek tłuszczowych, które mogą przekształcić się w rzeczywiste komórki tłuszczowe. Czosnek z miodem to zabójcza kombinacja, która korzystnie wpływa na odchudzanie.

Składniki:

  • 3-4 główki czosnku, surowy miód i słoik.

Procedura i dawkowanie:

  • Oddziel poszczególne ząbki czosnku od główki czosnku, wystarczy usunąć zewnętrzne warstwy bez obierania ząbków i napełnić słoik tymi ząbkami.
  • Teraz powoli wlej surowy miód do słoika. Upewnij się, że wszystkie goździki są namoczone w słoiku. Słoik zamknij pokrywką i pozostaw na kilka dni w temperaturze pokojowej. Miód zaczyna wtapiać się w goździki.
  • Po zrobieniu naparu codziennie wypij łyżkę tego miodu.

Jak często to robić:

  • Spożywaj jedną łyżkę miodu z czosnkiem dziennie na pusty żołądek, aby uzyskać lepsze wyniki.

Ostrożność:

  • Spożywaj tę mieszankę w umiarkowanych ilościach, nadmierne spożycie czosnku może powodować zgagę, pieczenie w ustach itp..

10. Kurkuma:

Kurkumina to substancja przeciwzapalna występująca w kurkumie. Ta kurkumina jest silnym polifenolem, który jest składnikiem odżywczym blokującym tłuszcz. Otyłość jest uważana za chorobę zapalną, a ta kurkuma może zwalczać stany zapalne w organizmie. Kurkuma, która zawiera 95% kurkuminy, ma również zdolność zwalczania insulinooporności w organizmie, która jest odpowiedzialna za przyrost masy ciała.

Składniki:

  • Szczypta 95% kurkuminy zawierała kurkumę do gotowania.

Procedura i dawkowanie:

  • Dodaj szczyptę tej kurkumy do codziennego gotowania.

Jak często to robić:

  • Codziennie dodawaj kurkumę do wszystkich potraw. Wyniki mogą być opóźnione, ale to lekarstwo jest skuteczne i wolne od ryzyka.

Ostrożność:

  • Upewnij się, że kurkumina jest spożywana w umiarkowanych ilościach, ponieważ jej zbyt duża ilość może powodować problemy trawienne, bóle głowy i nudności.

11. Ostra papryka:

Dodanie ostrej papryki do potraw to jeden z najlepszych sposobów na uniknięcie przytycia. Ostra papryka zawiera termogeniczny składnik zwany kapsaicyną. Termogeniczne działanie kapsaicyny zwiększa produkcję ciepła w organizmie, co z kolei spala nadmiar tłuszczu z brzucha.

Składniki:

  • Ostra papryka, taka jak jalapenos lub papryczki habanero.

Procedura i dawkowanie:

  • Dodaj pieprz habanero do zup, wrapów, koktajli, sałatek lub smażonych warzyw.

Jak często to robić:

  • Włącz dziennie 1 g papryczki chili zawierającej kapsaicynę.

Ostrożność:

  • Zbyt wiele ostrych papryczek może powodować zgagę i niestrawność stomach.

12. Chude mięso:

Spożywanie pokarmów termogenicznych może szybko spalić tłuszcz. Białka są z natury termogeniczne, a zatem spożywanie pokarmów bogatych w białko może pomóc w rozkładzie tłuszczu. Białka zwierzęce są bardziej termogeniczne niż te znajdujące się w warzywach. Chude mięso, takie jak kurczak, wołowina lub wieprzowina, spali około 30% kalorii w organizmie.

Składniki:

  • 125 g chudego kurczaka, wołowiny lub wieprzowiny.

Procedura i dawkowanie:

  • Ugotuj chude mięso z doskonałymi przyprawami i ziołami z olejem kokosowym i spożywaj je z ulubionym ryżem lub Rotis.

Jak często to robić:

  • Staraj się codziennie włączać do swojej diety chude mięso. Najlepszy czas na zjedzenie tego będzie w porze kolacji?.

Ostrożność:

  • Upewnij się, że mięso jest świeże i bez żadnych infekcji. Dobrze wyczyść mięso przed gotowaniem.

13. Pij sok żurawinowy:

Sok żurawinowy ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak łagodzenie infekcji dróg moczowych, kamieni nerkowych, zaburzeń oddechowych itp. Sok żurawinowy jest uważany za bogaty w kwasy organiczne, które działają emulgująco na złogi tłuszczu w organizmie.

Składniki:

  • ½ szklanki soku żurawinowego 100% i 2 szklanki wody.

Procedura i dawkowanie:

  • Czysty sok żurawinowy ma moc, dlatego należy go rozcieńczyć wodą.
  • Weź pół szklanki soku żurawinowego, rozcieńcz go 2 szklankami wody i ciesz się napojem.

Jak często to robić:

  • Pij ten napój przed każdym posiłkiem, aby uzyskać pożądane rezultaty.

Ostrożność:

  • Przed zakupem soku żurawinowego w sklepie sprawdź datę pakowania.

14. Pij dużo wody:

  1. Codzienne picie dużej ilości wody wspomaga trawienie, utrzymuje metabolizm na najwyższym poziomie, zmniejsza wzdęcia. Oprócz tego zastąpienie słodkich i gazowanych napojów wodą to szybki sposób na zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, co z kolei prowadzi do utraty wagi.
  2. Staraj się pić codziennie 2-3 litry wody, aby wypłukać toksyny z organizmu i utrzymać nawodnienie organizmu.

15. Ćwiczenie:

  1. Nic nie zastąpi ćwiczeń odchudzających. Tłuszcz brzuszny nie zmniejsza się dzięki samej diecie, ćwiczeniom lub aktywności fizycznej, zachęca do redukcji tłuszczu brzusznego wraz z prawidłowym odżywianiem.
  2. Wiele ćwiczeń pomaga w redukcji tłuszczu z górnej części brzucha, tłuszczu z dolnej części brzucha i nadmiaru tłuszczu z organizmu.
  3. Niektóre z nich to spacery, jazda na rowerze, pływanie, brzuszki, przysiady, podnoszenie nóg, joga itp.
  4. Wraz ze środkami wymienionymi powyżej wykonuj te proste ćwiczenia, aby uzyskać pożądane rezultaty.

Tłuszcz z brzucha jest irytujący i całkowicie zmienia twój wygląd. Dzięki wyżej wymienionym domowym sposobom możesz być świadkiem pożądanych rezultatów w ciągu kilku tygodni. Religijne przestrzeganie diety nie jest wystarczające; musisz również wstać i wykonać pewną aktywność fizyczną oraz regularne ćwiczenia, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Oprócz tego powinieneś mieć odpowiedni harmonogram snu i czuwania, powinien być bezstresowy. Na koniec, przed wypróbowaniem którejkolwiek z powyższych diet lub pokarmów, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania profesjonalnej porady.

Zastrzeżenie: Informacje opublikowane w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie powinny być interpretowane jako porada medyczna. Przed rozpoczęciem którejkolwiek z wyżej wymienionych diet skonsultuj się z lekarzem.

Często zadawane pytania:

1. Czy tłuszcz z brzucha ma długotrwały wpływ na organizm??

Odp.: Tak, tłuszcz z brzucha ma poważne, długoterminowe skutki. Powiększony brzuch może powodować problemy z sercem, zwiększa ciśnienie krwi, zwiększa poziom cholesterolu we krwi, może powodować cukrzycę itp..

2. Czy można bezpiecznie zredukować tłuszcz z brzucha za pomocą operacji??

Odp.: Liposukcja to zabieg wykonywany w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej z brzucha. Zwykle jest to niebezpieczna procedura, która może prowadzić do problemów z sercem. Wspomniane wyżej domowe środki zaradcze są całkowicie bezpieczne, jeśli chodzi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu.

3. Czy brzuch odbije się, gdy przestaniemy stosować domowe środki zaradcze??

Odp.: Istnieje duża szansa, że ​​brzuch odbije się, gdy przestaniesz stosować domowe środki zaradcze lub wykonywać ćwiczenia fizyczne. Dlatego ćwicz codziennie, nawet jeśli tłuszcz z brzucha jest zmniejszony i stosuj niektóre domowe środki zaradcze.

Domowe sposoby na zmniejszenie tłuszczu z brzucha.