Zaparcie! Prawie 90 procent ludzi boryka się z tym problemem zdrowotnym w pewnym momencie swojego życia, ale się do tego nie przyznaje. Może powodować przewlekłe zaparcia, jeśli nie jest leczone we właściwym czasie. Domowe sposoby na zaparcia przynoszą ulgę i zapobiegają dalszej eskalacji problemu. Zachowanie ostrożności i dyscypliny jest konieczne, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak zespół jelita drażliwego, zaburzenia żołądka itp..

Stosowanie leków może przynieść natychmiastową ulgę w zaparciach, ale może nie być odpowiednie na dłuższą metę. Stosując się do naturalnych środków wymienionych w tym artykule, będziesz w stanie skutecznie złagodzić zaparcia i związane z nimi objawy.

Domowe sposoby na zaparcia

Przyczyny zaparcia:

Chociaż określenie przyczyny zaparcia może być trudne, oto lista czynników, które przyczyniają się do tego stanu:

  • Zmiana w codziennej rutynie lub spożywanym jedzeniu.
  • Brak aktywności fizycznej.
  • Spożywanie tłustych potraw i brak wystarczającej ilości błonnika w posiłkach.
  • Nie pijesz wystarczającej ilości wody.
  • Zespół jelita drażliwego.
  • Chemioterapia i leczenie raka.
  • Skutki uboczne niektórych leków.
  • Zignoruj ​​potrzebę oddania stołka.

Objawy zaparcia:

Oto lista niektórych objawów zaparć:

  • Jeśli oddajesz mniej niż trzy stolce tygodniowo.
  • Trudność w podawaniu stołka.
  • Twardy i grudkowaty stolec.
  • Nadęty brzuch.
  • Utrata apetytu.
  • Poczucie, że w odbytnicy jest niedrożność.
  • Zachęcaj do silnego oddawania stolca.
  • Wzdęcia i ból w żołądku.

Jak możesz zapobiegać zaparciom:

Wykonanie kilku prostych kroków i wprowadzenie zmian w stylu życia może pomóc w złagodzeniu zaparć.

  • Pić dużo wody.
  • Obficie włączaj do swojej diety pokarmy bogate w błonnik.
  • Unikaj przetworzonego i niezdrowego jedzenia.
  • Spożywaj probiotyki.
  • Pozostań aktywny fizycznie.
  • Wypróbuj nowe hobby, aby radzić sobie ze stresem.
  • Utrzymuj regularny harmonogram wypróżnień.
  • Nie tłumij chęci oddania stolca.

Najlepsze domowe środki na zaparcia:

Przedstawiamy Państwu niektóre domowe sposoby na zaparcia, które są zarówno opłacalne, jak i przynoszą ulgę:

naturalne środki na zaparcia

1. Pij więcej wody:

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczem do zdrowego funkcjonowania naszego organizmu. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, wpływa to na metabolizm twojego organizmu, powodując problemy z zaparciami. Zaleca się picie co najmniej 10 do 12 szklanek wody i jest to jeden z najlepszych domowych sposobów na zaparcia (1). Upewnij się, że pijesz wodę przez cały dzień, a nie podczas posiłków, jest to środek bezpieczny dla osób w każdym wieku.

2. Sok z suszonych śliwek:

Właściwości przeciwutleniające w połączeniu z niezbędnymi witaminami i minerałami zawartymi w suszonych śliwkach sprawiają, że jest to jeden z najlepszych domowych środków na zaparcia (2). Podobnie jak całe owoce lub sok, suszone śliwki są wypełnione błonnikiem, który ułatwia oddawanie stolca, dzięki czemu jest miękki i nieporęczny (3). Przyspieszył również funkcjonowanie okrężnicy za pomocą dihydroksyfenylo-izatyny.

Składniki:

  1. Pięć do sześciu suszonych śliwek.
  2. Ciepła woda – jedna filiżanka.

Przygotowanie:

  • Umieść plasterki suszonych śliwek w blenderze.
  • Dodaj wodę i płynnie wymieszaj zawartość.

Ostrożność: Picie soku z suszonych śliwek w nadmiarze może powodować biegunkę. Więc wypij raz rano i szklankę wieczorem.

3. Probiotyki:

Według wielu badań jedną z głównych przyczyn przewlekłych zaparć jest brak równowagi bakterii jelitowych. Włączenie do diety produktów probiotycznych wzbogaca enzymy jelitowe poprawiając proces trawienia (4). Na rynku dostępne są również suplementy, które można stosować pod nadzorem lekarza. Niektóre z pokarmów, które w naturalny sposób dostarczają probiotyki to:

  • Jogurt.
  • kapusta kiszona.
  • Kimchi.

4. Unikaj nabiału:

Nietolerancja produktów mlecznych stała się powszechnym problemem dla wielu osób, a jej niekorzystne skutki mogą powodować zaparcia u niektórych osób. Jako szybki środek na zaparcia, możesz przestać spożywać wszystkie produkty mleczne i zobaczyć różnicę. Aby uniknąć niedoboru wapnia, spróbuj zastąpić produkty mleczne ich odpowiednikami.

5. Włókno:

Włączenie do diety wysokich stężeń błonnika działa jak natychmiastowa ulga w zaparciach. Wysoka zawartość błonnika i prosta forma węglowodanów sprawiają, że stolec jest miękki, co ułatwia jego oddawanie, zwiększając jego objętość (5). Staraj się zawierać jęczmień, owies i otręby bogate w błonnik i unikaj smażonych i złożonych węglowodanów. Na rynku dostępne są suplementy, ale przed ich użyciem skonsultuj się z lekarzem.

6. Krowa Ghee:

Ghee krowie jest jednym z popularnych składników stosowanych w medycynie ajurwedyjskiej. Kwas masłowy obecny w ghee pomaga poprawić aktywność metaboliczną i częstotliwość wypróżnień, co czyni go jednym z najlepszych domowych środków na zaparcia. Pozwala również złagodzić wiele innych objawów tego stanu, takich jak ból, gazy, wzdęcia, bóle brzucha itp..

Ghee zmniejsza ryzyko zaparć, zapewniając nawilżenie Twojemu ciału, które pomaga w swobodnym oczyszczaniu przewodu pokarmowego.

Składniki:

  1. Jedna łyżka krowiego ghee.
  2. 200 ml ciepłej wody.

Przygotowanie:

  • Pij ghee z ciepłą wodą z samego rana.

7. Umiarkowane spożycie kawy/herbaty:

Spożywanie gorących napojów, takich jak herbata czy kawa, jest dla wielu z nas codziennością. Kofeina obecna w kawie i wielu herbatach wspomaga zdrowy ruch jelit poprzez stymulację mięśni trawiennych. Jedna filiżanka kawy dziennie doskonale sprawdza się w leczeniu zaparć u dorosłych.

Ostrożność: Przyjmowana w nadmiarze kofeina może powodować odwodnienie. Dlatego ogranicz spożycie kofeiny do nie więcej niż trzech filiżanek.

8. Senna:

Możesz szybko złagodzić zaparcia za pomocą ziołowego środka przeczyszczającego o nazwie Senna. Dostępny w postaci kapsułek i liści, przygotowujesz herbatę lub bezpośrednio przyjmujesz tabletkę. Senna zawiera związki roślinne zwane glikozydami, które pomagają wywołać stymulację nerwów w jelitach, powodując efekt przeczyszczający (6).

Składniki:

  1. Jedna łyżka suszonych liści senesu.
  2. Filiżanka wody.
  3. łyżka miodu.

Przygotowanie:

  • Dodaj liście senesu do wrzącego kubka wody.
  • Odczekaj kilka minut.
  • Odcedź liście i wlej płyn do filiżanki.
  • Dodaj miód i dobrze wymieszaj.

Ostrożność: Kobiety w ciąży i matki karmiące powinny unikać tej herbaty.

9. Siemię lniane:

Siemię lniane jest naładowane rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym błonnikiem, który działa jak naturalne lekarstwo na zaparcia, dodając do niego bardzo potrzebną masę (7). Możesz dodać mielone siemię lniane do swojej diety w płatkach zbożowych, sałatkach lub herbacie. Przygotowanie ciasteczek lnianych to zdrowa opcja zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, która zdrowo zapobiega zaparciom.

Składniki:

  1. Świeżo zmielone siemię lniane.
  2. Szklanka wody.

Przygotowanie:

  • Namocz zmielone siemię lniane na noc.
  • Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wypij wodę z samego rana.

10. Aloes:

Aloe vera jest uważany za jeden z naturalnych środków do leczenia zaparć, ponieważ jego kojące właściwości poprawiają parcie, częstotliwość i konsystencję stolca u pacjentów z zaparciami. Znacząco zmniejsza również ból, dyskomfort i wzdęcia związane z tym stanem zdrowia (8).

Składniki:

  1. Dwie łyżki żelu Aloe Vera.
  2. Szklanka wody.
  3. Kilka kropel soku z cytryny.

Przygotowanie:

  • Umieść wodę i żel Aloe Vera w blenderze.
  • Mieszaj, aż pojawi się klarowny płyn.
  • Dodaj kilka kropel soku z cytryny do smaku.

11. Sól Epsom:

Sól Epsom jest kombinacją związków magnezu i siarczanu, która pomaga wciągać wodę do jelit, co czyni ją najlepszym lekarstwem na zaparcia. Znacznie ułatwia proces wydalania, dzięki czemu stolec jest bardziej miękki.

Składniki:

  1. Kubek soli Epsom.
  2. Wanna pełna ciepłej wody.

Przygotowanie:

  • Dodaj sól Epsom do wanny z wodą i dokładnie wymieszaj.
  • Zanurz dolną część ciała w wannie.
  • Magnez zawarty w soli Epsom jest wchłaniany przez skórę do organizmu.

12. Imbir:

Imbir jest jednym ze składników powszechnie występujących w wielu gospodarstwach domowych. Używanie imbiru w naczyniach lub po prostu robienie z niego herbaty może być bardzo przydatne. Przeczyszczające właściwości imbiru są jednym z naturalnych leków na zaparcia (9). Ale upewnij się, że pijesz to z umiarem.

Składniki:

  1. Jedna łyżka startego imbiru.
  2. Filiżanka wody.
  3. Jedna łyżka miodu.

Przygotowanie:

  • Zagotuj szklankę wody.
  • Dodaj starty imbir i odstaw na kilka minut.
  • Odcedź zawartość do filiżanki.
  • Dodaj miód według własnego gustu.

13. Nasiona sezamu:

Nasiona sezamu to kolejny powszechny składnik występujący w wielu gospodarstwach domowych. Naturalne olejki i błonnik zawarte w tych nasionach przynoszą ulgę w problemach z zaparciami, rozluźniając ciało. Możesz dodać nasiona sezamu z kombinacją jaggery lub posyp je do sałatek, ponieważ jest to również bogate źródło wapnia i żelaza (10). Sprawia również, że stolec jest miękki, smarując jelita.

14. Fot.:

Ten bogaty w błonnik owoc jest wypełniony błonnikiem, który działa jako środek przeczyszczający, poprawiający ruch jelit (11). Ułatwia również proces trawienia, ponieważ mają pod dostatkiem witaminy B6. Jedzenie fig ze skórą jest kluczowe, ponieważ zawiera najwięcej błonnika.

Składniki:

  1. Dwie suszone figi.
  2. Jedna szklanka wody.

Przygotowanie:

  • Namocz suszone figi w wodzie przez jakiś czas.
  • Jedz je przez cały dzień.

15. Soda oczyszczona:

Soda oczyszczona, znana również jako wodorowęglan sodu, jest szybkim domowym lekarstwem na zaparcia. Pomaga również zmniejszyć uczucie pełności, wzdęć oraz zmniejszyć kwasowość w przewodzie pokarmowym poprzez uwalnianie gazów związanych z zaparciami (12).

Składniki:

  1. łyżka sody oczyszczonej.
  2. Szklanka letniej wody.

Przygotowanie:

  • Weź szklankę wody i dodaj sodę oczyszczoną.
  • Dokładnie je wymieszaj.
  • Wypij miksturę.
  • Użyj tego środka na pusty żołądek.

16. Cytryna:

Związek przeciwutleniający, który jest bogaty w witaminę C, obficie dostępny w cytrynie, jest uważany za jeden z najlepszych domowych środków do natychmiastowego łagodzenia zaparć. Kwas cytrynowy działa jak naturalny środek pobudzający, który pomaga wypłukać wszystkie toksyny z przewodu pokarmowego (13). Rozpoczyna również Twój dzień swobodnym wypróżnianiem.

Składniki:

  1. Dwie łyżki soku z cytryny.
  2. Szklanka ciepłej wody.

Przygotowanie:

  • Wymieszaj sok z cytryny w szklance ciepłej wody.
  • Wymieszaj zawartość i wypij ją z samego rana.

17. Papaja:

Papaja ułatwia trawienie białka dzięki enzymowi zwanemu papainą. Pomaga również w leczeniu zaburzeń trawienia, ponieważ zawiera witaminy A i C, beta-karoten i minerały, takie jak fosfor, żelazo, wapń, potas (14). Naturalne właściwości lecznicze tego owocu sprawiają, że jest on naturalnym środkiem przeczyszczającym, co czyni go najlepszym domowym lekarstwem na zaparcia.

Spożywaj owoce w nocy, aby rano mieć czysty ruch jelit.

18. Orzechy:

Migdały, orzechy włoskie i orzechy pekan to tylko niektóre z orzechów wypełnionych błonnikiem. Spożywanie ich w postaci pieczonej może być doskonałym sposobem na leczenie zaparć (15). Zawartość błonnika w tych orzechach to:

  • Jedna uncja migdałów – 3,5 grama błonnika.
  • Jedna uncja orzechów włoskich – 1,9 grama błonnika.
  • I jedna uncja orzechów pekan – 2,7 grama błonnika.

19. Triphala churna:

Triphala churna to popularny ajurwedyjski domowy środek na zaparcia, który stymuluje uwalnianie enzymów trawiennych, poprawiając funkcjonowanie układu pokarmowego (16). Amalaki, haritaki i bibhitak to trzy rośliny, które tworzą ten brązowy proszek. Działa jak naturalny środek przeczyszczający, łagodzi zaparcia.

Składniki:

  1. Dwie łyżki proszku Triphala.
  2. Jedna szklanka ciepłej wody.

Przygotowanie:

  • Dodaj proszek Triphala do ciepłej wody.
  • Dokładnie wymieszaj składniki.
  • Wypij miksturę przed pójściem spać.

Ostrożność: Nie jedz ani nie pij, nie jedz nic po zażyciu tej mikstury, z wyjątkiem wody.

20. Dieta o niskiej zawartości FODMAP:

Kluczem do naturalnego leczenia zaparć jest zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego poprzez przestrzeganie diety o niskiej zawartości FODMAP. Fermentowalne Oligo Di Mono-sacharydy i Poliole to skrót od FODMAP.

Grupa węglowodanów fermentujących, zwana FODMAP, pogarsza objawy jelitowe u wielu osób, dlatego najlepiej unikać pokarmów należących do tej kategorii.

Niektóre z pokarmów, których należy unikać, które wchodzą w skład diety FODMAP to:

  • Pełnoziarnisty.
  • Pokarmy zawierające laktozę.
  • Pokarmy zawierające fruktozę.
  • Jeżyny i liczi.

21. Aromaterapia olejkami eterycznymi:

Silnie skoncentrowane ekstrakty pochodzące z roślin nazywane są olejkami eterycznymi i są dość popularne w leczeniu wielu schorzeń. Każdy jest inny, a działanie olejku eterycznego ma inny wpływ na każdą osobę. Może pomóc w leczeniu stanów takich jak zaparcia, pobudzając skurcze mięśni i rozluźniając ciało. Niektóre z popularnych olejków eterycznych stosowanych w zaparciach to:

  • Olejek imbirowy.
  • Olej z kopru włoskiego.
  • olejek rozmarynowy.
  • Olej miętowy.
  • Olejek cytrynowy.

Ostrożność: Pamiętaj, aby rozcieńczyć olejki eteryczne olejem nośnikowym, ponieważ są przyjmowane bezpośrednio, mogą być toksyczne.

22. Punkty akupresury:

Kiedy dzieje się tak wiele rzeczy, czasami nasze ciało potrzebuje szturchnięcia, aby popchnąć sprawy do przodu. Akupresura to technika medycyny alternatywnej, która zachęca do eliminowania odpadów z organizmu poprzez promowanie zdrowego funkcjonowania układu pokarmowego (17).

Ta procedura pomaga wywierać nacisk w określonych punktach ciała, które przywracają prawidłowy przepływ ciała, zapewniając stymulację ręczną miejscowo i kanał dystalny.

23. Olej kokosowy:

Używanie oleju kokosowego do włosów jest dość powszechne; dzięki dużej ilości średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych przynosi również ulgę od rzadkich wypróżnień, co czyni je najlepszym sposobem leczenia zaparć w domu. Regularnie spożywany pomaga leczyć przewlekłe zaparcia.

Składniki:

  1. Pół łyżki oleju kokosowego.

Jak używać:

  • Możesz zmieszać go z jedzeniem lub wypić pół łyżki oleju kokosowego rano i wieczorem, aby uzyskać skuteczne rezultaty.
  • Na przewlekłe zaparcia możesz dodać pół łyżki więcej.

Ostrożność: Olej kokosowy może powodować objawy przypominające biegunkę, jeśli jest przyjmowany w dużych dawkach.

24. Ćwiczenie:

Życie zawodowe stało się dużą częścią naszego życia, a siedzenie godzinami wiąże się z profilem pracy. Jedną z głównych przyczyn zaparć u ludzi jest brak aktywności fizycznej. Wyjście na energiczny spacer po przewiewnym otoczeniu może być skutecznym domowym lekarstwem na zaparcia. Aktywność fizyczna pomaga wydajnie pracować układowi trawiennemu, naturalnie napinając mięśnie jelitowe (18).

25. Postępuj zgodnie z harmonogramem:

Dokonując kilku zmian w stylu życia i przestrzegając harmonogramu, poprawisz stan. Ale nie wprowadzaj drastycznych zmian, wszystkich naraz; zacznij od małych. Oto lista niektórych zmian, które możesz wprowadzić:

  • Jedz posiłek o tej samej porze każdego dnia.
  • Wypij szklankę wody z samego rana.
  • Po śniadaniu wykonaj lekkie ćwiczenia.
  • Wejdź po schodach zamiast korzystać z windy.
  • Włącz do swojej diety pokarmy bogate w błonnik.
  • Przekąska na owoce.
  • Wyznacz czas na wypróżnienie.
  • Nie trzymaj stołka.
  • Miej dobre godziny snu.
  • Pij wodę przez cały dzień.
  • Pozostań aktywny fizycznie.

Kiedy skonsultować się z lekarzem:

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z następujących stanów:

  • Jeśli zaparcia trwają dłużej niż trzy tygodnie.
  • Jeśli stolce łączą się z uporczywym bólem żołądka.
  • Odp., jeśli twój stolec ma krew.
  • Jeśli to Twój pierwszy raz, skonsultuj się z lekarzem, aby nie doprowadzić do poważnego problemu.

Zaparcie to stan zdrowia, który zaczyna się od prostego problemu, ale nieleczony może prowadzić do bolesnych problemów, takich jak hemoroidy i szczeliny odbytu. Dlatego stosując wszystkie domowe środki na zaparcia, możesz zdusić sytuację w zarodku. Mamy nadzieję, że wymienione tutaj zabiegi pomogły Ci uzyskać ulgę. Nie zapomnij poinformować nas, jak to Ci pomogło!

Zastrzeżenie: Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Nie zastępuje profesjonalnej porady. Zasięgnij porady swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące swojego zdrowia.

Często zadawane pytania:

1. Jakie zmiany w diecie należy wprowadzić, aby uniknąć zaparć??

Odp.: Włączając i unikając niektórych pokarmów do swojej diety, skutecznie utrzymasz zdrowie jelit.

  • Pozostań nawodniony.
  • Spożywaj pokarmy bogate w wodę, takie jak cukinia, ogórek itp..
  • Uwzględnij pokarmy takie jak figi, szpinak, suszone śliwki, jabłka, fasola, pomarańcze itp., bogate źródła błonnika.
  • Staraj się unikać czerwonego mięsa.
  • Lepiej unikać produktów mlecznych, gdy odczuwasz zaparcia, ponieważ mogą one wyolbrzymiać stan niektórych osób.

2. Jakie ćwiczenia możesz wykonać, aby złagodzić zaparcia??

Odp.: Właściwa dieta, zdrowy tryb życia to tylko niektóre z głównych zmian stylu życia, które należy wprowadzić, a które mogą zmniejszyć zaparcia. Niektóre z pomocnych ćwiczeń, które utrzymują aktywność metaboliczną twojego ciała, to:

  • Ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie i bieganie.
  • Ćwiczenia dna miednicy.
  • Poza krowa i kot.
  • Ćwiczenia oddechowe.

3. Co może być przyczyną zaparć nawet po dodaniu błonnika do diety??

Odp.: Zawsze dobrze jest dodawać świeże owoce i warzywa wypełnione błonnikiem, więcej wody, produktów pełnoziarnistych i innych pokarmów roślinnych, aby stopniowo łagodzić ten problem zdrowotny. Może istnieć przyczyna medyczna lub efekt uboczny leków lub mogą to być problemy zdrowotne, jeśli nadal masz zaparcia. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli ten stan utrzymuje się nawet po trzech tygodniach.