Czy czujesz się winny, że rzucasz talerzami niedokończonego jedzenia? Czy masz trudności ze skończeniem nawet małej miski ulubionego dania? Nie martw się! Istnieje wiele domowych sposobów na utratę apetytu, które mogą pomóc odzyskać głód i chęć ponownego jedzenia. Czas podjąć działania, zanim ten stan doprowadzi do ostrej utraty wagi i niedoborów żywieniowych.
Spis treści:
- Przyczyny utraty apetytu
- Objawy utraty apetytu
- Zapobieganie utracie apetytu
- Najlepsze domowe sposoby na utratę apetytu
- Inne sposoby na naturalne zwiększenie apetytu
- Często Zadawane Pytania
Przyczyny utraty apetytu:
Więc co powoduje utratę apetytu? Jest to normalne? Czytaj dalej, aby poznać niektóre z głównych czynników, które prowadzą do tłumienia apetytu:
Krótkoterminowa utrata apetytu:
- Stres/Lęk
- Przeziębienie
- Gorączka
- Infekcje bakteryjne
- Zaburzenia trawienia
- Zatrucie pokarmowe
- Nieżyt żołądka i jelit
- Alergie
- Ciąża
- Zmiany hormonalne
- Lek
Długoterminowe przyczyny utraty apetytu:
- Depresja
- Przewlekła choroba
- Używanie alkoholu lub narkotyków
- HIV/AIDS
- Niedoczynność tarczycy
- Nadczynność tarczycy
- POChP
- Raki
Objawy utraty apetytu:
Głównym objawem utraty apetytu jest rozwijanie niechęci do jedzenia i brak uczucia głodu. Oprócz tego niektóre inne oznaki tego stanu to:
- Zmęczenie
- Letarg
- Słabe trawienie
- Mdłości
- Utrata wagi
- Drażliwość
- Częste choroby
Zapobieganie utracie apetytu:
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w zapobieganiu utracie apetytu u dzieci i dorosłych:
- Podawać małe porcje w regularnych odstępach zamiast dwóch-trzech dużych posiłków
- Sprawia, że Twoje posiłki są ciekawsze dzięki dobrym umiejętnościom platerowania
- Nie zmuszaj się do jedzenia, gdy nie jesteś głodny
- Jedz w grupie zamiast siedzieć samotnie, aby umilić sobie czas posiłku
- Pij dużo wody i bądź nawodniony
- Nie jedz zbyt wielu produktów cukrowych
- Przestań podjadać co najmniej godzinę przed posiłkiem
- Spróbuj ograniczyć niepotrzebne leki
- Ćwicz jogę lub medytację, aby złagodzić stres i uwolnić umysł.
Najlepsze domowe sposoby na utratę apetytu:
Zamiast martwić się, że nie będziesz dobrze odżywiać się, wypróbuj te naturalne środki, aby wyleczyć utratę apetytu:
- Imbir
- Nasiona Carom
- Czosnek
- Indyjski agrest
- Czarny pieprz
- Kardamon
- Kolendra
- Południowoindyjska Zupa Jarzynowa
- Nasiona kopru
- Aromaterapia
1. Imbir:
Imbir to jeden z najlepszych naturalnych środków na utratę apetytu. Zawiera wiele związków, które pomagają w lepszym trawieniu i jednocześnie pobudzają apetyt. Orzeźwiający zapach kawałka imbiru może leczyć nudności i odświeżyć zmysły.
Jak tego użyć:
- Użyj go w postaci herbaty imbirowej, gotując calowy kawałek w wodzie
- Zjedz to w formie cukierka imbirowego
- Wymieszaj proszek imbirowy z miodem i powoli liż
Wskazówki i środki ostrożności:
- Imbir może podrażniać wrażliwe żołądki. Należy uważać, aby mieć go w małych ilościach.
2. Nasiona Carom:
Nasiona Carom lub Ajwain to jeden z tradycyjnie stosowanych domowych środków do leczenia utraty apetytu u dzieci. Leczy zaburzenia brzucha, takie jak złe trawienie, nudności, ból brzucha itp., aby pomóc Ci odzyskać głód. Eksperci zalecają prażenie nasion ajwain, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne, a także wzmocnić smak.
Jak wziąć:
- Zagotuj prażone nasiona ajwaina w wodzie i wypij odcedzony płyn
- Zrobić proszek z nasion adżwaina i wymieszać z solą. Zrób to 5 minut przed posiłkiem, aby zwiększyć głód
- Weź 1 łyżkę nasion kminku i 1 łyżkę nasion karomu. Zmiażdż je grubo między dłońmi i przeżuj mieszankę. Powoli połykaj soki, aby doświadczyć lepszych korzyści.
Wskazówki i środki ostrożności:
- Ajwain może powodować pieczenie na wrażliwych żołądkach. Uważaj na dawkowanie.
3. Czosnek:
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie zdrowego odżywiania się jest dodanie czosnku do potraw, które przygotowujesz każdego dnia, lub wypicie soku z czosnku. Czosnek wspomaga lepsze trawienie, a jego zapach może zwiększyć chęć do jedzenia (1). Może również leczyć szereg problemów żołądkowo-jelitowych, poprawiając samopoczucie i jest jednym z najlepszych naturalnych środków na zwiększenie apetytu.
Jak wziąć:
- Dodaj drobno pokrojony czosnek do sałatek
- Smaż czosnek w temperowaniu i dodaj go do swoich dal, curry, aby były ciekawsze
Wskazówki i środki ostrożności:
- Surowy czosnek jest dość ostry i może nie być smaczny. Lepiej użyć gotowanej wersji tej żarówki.
4. Agrest indyjski:
Agrest indyjski znany również jako Amla to jeden z najlepszych domowych środków na zwiększenie apetytu. Odtruwa wątrobę i reguluje funkcje układu pokarmowego, aby pomóc Ci osiągnąć cele. W połączeniu z miodem leczy również nudności i wymioty.
Jak używać:
- Wymieszaj 1 łyżkę soku Amla z miodem w wodzie i spożywaj codziennie.
- Użyj go w postaci Amla Pickle
- Spróbuj żuć solone cukierki Amla lub Amla, aby uzyskać natychmiastową ulgę w nudnościach i utracie głodu.
Wskazówki i środki ostrożności:
- Przyjmowanie Amli na pusty żołądek może powodować kwasowość u kilku osób. Możesz spróbować w małych ilościach, aby upewnić się, że Ci odpowiada.
5. Czarny pieprz:
Szukasz naturalnych środków na zwiększenie apetytu? Spróbuj czarnego pieprzu. Oprócz leczenia wszelkiego rodzaju problemów żołądkowo-jelitowych, pieprz czarny pomaga również w poprawie apetytu, stymulując kubki smakowe i wzmacniając kwasy żołądkowe, aby wspomóc trawienie.
Jak wziąć:
- 1 łyżkę sproszkowanego jaggery z ¼ łyżeczki czarnego pieprzu można spożywać raz dziennie
- Posyp sałatki odrobiną czarnego pieprzu, aby wzmocnić smak i smak
Wskazówki i środki ostrożności:
- Jeśli masz wrzody żołądka lub problemy z wrażliwością, powstrzymaj się od stosowania tego leczenia
6. Kardamon:
Kardamon to aromatyczna przyprawa, która działa jako jeden z najlepszych naturalnych środków na zwiększenie apetytu. Nasiona w każdym strąku są wypełnione olejkami eterycznymi, które po przeżuciu uwalniają się do ust. Te olejki stymulują gruczoły ślinowe i wysyłają do mózgu sygnały o głodzie, co sprawia, że znów chcesz jeść.
Jak używać:
- Przeżuwaj kardamon bezpośrednio
- Dodaj zmiażdżony kardamon w mleku lub herbacie
Wskazówki i środki ostrożności:
- Unikaj nadmiernego spożywania tej przyprawy, ponieważ może to pogorszyć utratę apetytu i prowadzić do wymiotów, nudności itp.
7. Kolendra:
Jeśli szukasz naturalnych sposobów na zwiększenie apetytu, Kolendra jest Twoją odpowiedzią! Kolendra jest szeroko stosowana w medycynie starożytnej jako środek pobudzający trawienie i apetyt. Ma świeży, ziołowy zapach, który może natychmiast poprawić nastrój i wzbudzić zainteresowanie również jedzeniem. Ostatnie badania potwierdziły również pozytywny wpływ kolendry na apetyt szczurów (2).
Jak wziąć:
- Wypij szklankę soku z kolendry, mieszając liście i ekstrahując płyn
Wskazówki i środki ostrożności:
- Dodaj trochę liści kolendry do sałatek, aby uzyskać chrupiącą konsystencję
8. Południowoindyjska zupa jarzynowa:
Idź do dowolnej indyjskiej restauracji, a prawdopodobnie znajdziesz w karcie menu zupę Mulligatawny. Jest to uważana za oryginalną indyjską zupę warzywną i dosłownie oznacza „wodę pieprzową”. Zupa jest wypełniona różnymi przyprawami i dodatkami, takimi jak pieprz, tamaryndowiec, czosnek, nasiona kminku, nasiona kolendry itp., które dają uczucie ciepła i pocieszenia już po jednym łyku. Jest to z pewnością jeden z najlepszych domowych sposobów leczenia utraty głodu u dorosłych.
Porady:
- Zrób tę zupę co najmniej 20-30 minut przed posiłkiem, aby zwiększyć apetyt.
9. Nasiona kopru włoskiego:
Nasiona kopru włoskiego działają w ciekawy sposób na zwiększenie apetytu. Zawierają wiele olejków eterycznych, które działają na układ trawienny. Przyspieszając trawienie i zwiększając metabolizm, nasiona kopru włoskiego przygotowują organizm do kolejnego posiłku. Wyraźny aromat tych nasion działa jak naturalny środek na nudności i brak głodu.
Jak używać:
- Żuć nasiona kopru bezpośrednio i ssać sok
- Przygotuj herbatę z kopru włoskiego, gotując nasiona w wodzie i spożywaj ją dwa razy dziennie, aby uzyskać lepsze wyniki.
10. Aromaterapia:
Aromaterapia zawiera kilka wspaniałych olejków eterycznych, które działają jak wzmacniacze apetytu. Zawierają wiele związków, które działają na układ nerwowy i łagodzą objawy, takie jak stres, nudności itp., które tłumią głód.
Oto najlepsze olejki eteryczne do leczenia utraty apetytu u dorosłych:
a. Olejek z kopru włoskiego, cynamonu i goździków:
Badanie ujawnia kilka interesujących faktów na temat olejków eterycznych z kopru włoskiego, cynamonu i goździków. Stwierdzono, że te trzy olejki mają działanie zwiększające apetyt podczas wdychania. (3) Wynika to z obecności w tych olejach substancji czynnych, takich jak eugenol, octan eugenolu itp..
b. Olejek lawendowy:
Badanie pokazuje, że wdychanie zapachu olejku lawendowego przez około 15 minut może zwiększyć spożycie pokarmu (u szczurów) (4). Jest to spowodowane aktywnym składnikiem o nazwie Linalool, który uspokaja układ nerwowy i poprawia ogólną chęć do jedzenia.
Inne środki, aby naturalnie zwiększyć apetyt:
Oprócz wspomnianych powyżej domowych sposobów na utratę apetytu, możesz zastosować te proste środki, aby przezwyciężyć problem:
- Użyj kapsułek lub syropów pobudzających apetyt, aby pobudzić głód. Porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć odpowiedni lek z dawkowaniem.
- Spróbuj pić koktajle zastępujące posiłek zamiast stałych pokarmów. Wciśnij dobroć wielu warzyw i owoców w jeden pyszny napój.
- Przełącz się na zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy, nasiona, jogurt itp., które są pełne dobrych kalorii.
- Spisz swoje ulubione potrawy i codziennie próbuj różnych. To może utrzymać Twoje zainteresowanie jedzeniem.
- Ćwicz, aby spalić więcej kalorii i włącz przycisk głodu. Rób to regularnie, aby uzyskać skuteczne rezultaty.
Mamy nadzieję, że te domowe sposoby na utratę apetytu pomogą Ci uporać się z utratą głodu z powodu przejściowych problemów. W przypadku długotrwałych problemów zaleca się stosowanie tych środków wraz z odpowiednim przebiegiem leczenia i poradą dietetyka. Czas zacząć pracować nad apetytem, zanim zaczniesz wyglądać na „martwą” osobę.
Często Zadawane Pytania:
1. Jak sobie radzić z niezdrowym odżywianiem??
Odp.: Kiedy mówimy „Niedobrze się odżywiamy”, oznacza to, że spożywana żywność nie jest zgodna z wymaganiami organizmu. Wiele osób ma złe nawyki żywieniowe od urodzenia i albo jest wybrednym jedzeniem, albo po prostu nie lubi jedzenia. Jeśli jednak od dzieciństwa byłeś dobrym niejadkiem, ale nagle przestałeś jeść, oznacza to problem. Spróbuj usiąść z doradcą lub lekarzem, aby wiedzieć, co cię niepokoi, aby zrozumieć, jak możesz sobie z tym poradzić.
2. Czy to zdrowe, aby schudnąć, wybierając niezdrowe odżywianie??
Odp.: Jeśli twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości pożywienia, aby zaspokoić wymagania żywieniowe, staje się poważnie niedożywione i sprawia, że jest podatne na ataki. Musisz zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, co z kolei pomaga utrzymać wagę ciała. Nie jedząc wystarczająco dużo, głodzisz swoje ciało i poddajesz je męce.
3. Czy przedawkowanie postu może prowadzić do utraty apetytu??
Odp.: Post jest naprawdę dobry dla twojego ciała, kiedy robisz to raz na jakiś czas. Pomaga w detoksykacji i odmłodzeniu organizmu. Często decydując się na poszczenie i pomijanie jedzenia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że skurczy się żołądek. To sprawia, że twój żołądek się kurczy i robi się mały. Tak więc ilość jedzenia, które może przyjąć, również spada, co daje oznaki utraty apetytu.