Cultiver une nouvelle vie en vous est épuisant et nauséabond. Comme vous devez faire pipi toutes les 5 fois, la plus grande question est de savoir si vous devez vous enfiler ou vous reposer. L’American College of Obstetricians and Gynecologists suggère que vous devriez faire de l’exercice tout au long de votre grossesse au moins pendant 20 à 30 minutes. Cela réduira le risque de diabète gestationnel, de prééclampsie, d’accouchement prématuré et augmentera les chances d’un accouchement normal. Cela ne vous met pas en travail comme beaucoup le pensent, mais cela vous aide à le traverser. Par conséquent, courir pendant la grossesse est très bénéfique et indispensable, sauf si vous avez des complications.

Courir pendant la grossesse

Fonctionne bien pour une femme enceinte?

Que vous soyez un débutant qui ne court que pour prendre un train ou un marathonien expérimenté, courir est une excellente chose à faire pour rester en bonne santé et heureux ces neuf mois. Être active pendant votre grossesse vous fait vous sentir bien, ce qui profite finalement au petit qui grandit en vous. Bien qu’il y ait de nombreux avantages à courir pendant la grossesse, il est essentiel que vous écoutiez votre corps. Chaque grossesse est différente et écouter votre corps vous assurera de ne faire que ce que votre corps peut supporter. Voici quelques-uns des signes avant-coureurs de la grossesse qui donnent un grand NON à la course pendant la grossesse :

  • Les complications de la grossesse telles que les saignements, la prééclampsie ou les problèmes placentaires rendent la conduite d’une aventure risquée.
  • Courir pendant la grossesse en portant des multiples vous expose à un risque d’accouchement prématuré.

Cependant, si vous avez une grossesse sans complications, continuer votre routine d’exercice, y compris le jogging pendant la grossesse, est un bon moyen de rester en forme et en bonne santé pendant ces neuf mois..

Conseils pour courir pendant la grossesse :

Trimestre 1 :

Courir pendant la grossesse Le premier trimestre pourrait être le plus difficile pour la plupart des femmes enceintes – Tout cela à cause des nausées et de l’épuisement. Mais croyez-moi, courir ne ferait que vous sentir mieux ; la question est de savoir jusqu’où vous pouvez vous motiver pour entrer dans ces chaussures.

Trimestre 2 :

Courir pendant la grossesse au 2e trimestre est assez facile et confortable. Vos nausées se sont atténuées, votre corps s’adapte aux changements en cours et vous vous sentez plus énergique. Cependant, comme les ligaments se sont relâchés et que le corps s’étire pour accueillir le bébé en pleine croissance, vous pouvez faire face à de nouvelles douleurs telles que dans le bas du dos, autour du bas-ventre ou du ligament. Avoir un noyau solide et utiliser une bande abdominale peut apporter un certain soulagement à ces douleurs.

Trimestre 3 :

Courir pendant la grossesse au 3ème trimestre devient vraiment difficile. La plupart des femmes trouvent qu’elles doivent arrêter. Il y a une augmentation des douleurs dorsales et pelviennes qui rendent difficile la poursuite de la course. La règle clé est que si vous sentez que vous voulez courir et que vous pouvez courir, alors allez courir, mais si vous sentez que vous ne voulez pas, alors ne le faites pas. Ne vous étirez pas.

Est-ce que courir en toute sécurité pendant la grossesse?

Comme il est facile de s’adapter à l’emploi du temps de n’importe qui, tout le monde choisirait de courir pour rester en forme. Il est prudent de courir pendant que vous êtes enceinte uniquement si vous avez l’habitude de courir avant, il n’est pas favorable d’inclure la course à pied dans votre routine une fois que vous êtes enceinte. Mais si vous courez déjà, vous pouvez continuer pendant la grossesse. Courir fait augmenter la chaleur de votre corps, ce qui pourrait nuire au bébé, alors pourquoi prendre ce risque ? Après tout, c’est votre bébé qui sera affecté par tout ce que vous faites.

Cependant, courir pour un entraînement limité est toujours sans danger. Interroger votre médecin sur la course à pied pendant la grossesse peut vous aider à prendre la meilleure décision pour vous.

Précautions à prendre en courant pendant la grossesse :

Bien que courir pendant la grossesse ait ses propres avantages, il vaut toujours mieux être prudent que désolé. Voici un ensemble de précautions que l’on doit prendre pendant le jogging pendant la grossesse pour assurer la sécurité :

  1. Courez, ne courez pas
  2. Si vous débutez dans la course à pied, commencez par un programme plus petit plutôt que de courir de manière intense.
  3. Construire la stabilité pour éviter de trébucher et de tomber.
  4. Pensez à investir dans un nouvel équipement confortable.

Aliments et boissons à prendre avant et après la course pendant la grossesse :

Rester hydraté avant, pendant et après la course est essentiel pour vous et votre enfant lorsque vous courez pendant la grossesse.

Goûter avant la course :

Vous devez consommer de bons glucides avant de commencer à courir. Cela vous fournira de l’énergie pour courir. Évitez les collations riches en fibres ou riches en protéines car cela réduirait la vitesse de digestion et vous vous retrouverez avec des crampes ou des indigestions pendant la course. Voici quelques exemples qui feront une bonne collation avant une séance d’entraînement.

  • Un smoothie contenant ½ tasse de chaque fruit, du yaourt grec et de la glace.
  • Consommer 1 tasse de yogourt grec garni d’un 3/4 de tasse de fruits ou de baies.
  • 1 pomme de taille moyenne garnie de beurre d’amande naturel.
Collations après la course :

Faites le plein avec un repas équilibré dans les 30 minutes suivant la course avec 200 à 250 calories. La farine doit idéalement contenir 2 portions de glucides, 2 portions de protéines et 1 portion de graisses. Voici quelques exemples de collations après la course :

  1. Un enveloppement fait de grains entiers farcis de 2 oz. de poulet grillé, tomate, laitue, vinaigrette et fromage râpé.
  2. Un bol de crudités comme du céleri, du concombre, des carottes garni de 2 cuillères à soupe de houmous et de craquelins de grains entiers pour 100 calories.
  3. Une option sur le pouce comme une tranche de fromage avec un bol de fruits.

Avantages de courir pendant la grossesse :

Voici les avantages de courir pendant la grossesse :

  • Les futures mamans qui courent pendant la grossesse ont une meilleure santé mentale globale.
  • Le risque d’avoir un diabète gestationnel est considérablement réduit.
  • Courir pendant la grossesse protège le fœtus de toute malformation cardiaque probable.
  • Meilleure tolérance au stress.

Effets secondaires de la course à pied pendant la grossesse :

Il n’y a aucune preuve d’effets secondaires pendant la grossesse. La seule vérification est que vous ne devriez pas courir si vous avez des complications pendant votre grossesse ou si votre médecin ne vous donne pas de signal vert pour le faire..

Courir pendant la grossesse, y compris au début de la grossesse, est sans danger et indispensable pour maintenir une fréquence cardiaque normale et éviter une prise de poids excessive. Cependant, il est conseillé de consulter d’abord votre médecin et de vous assurer qu’il n’y a pas de complications avant de commencer à courir pendant la grossesse. De plus, ne faites pas d’effort et écoutez toujours votre corps car chaque corps est différent, et chaque grossesse l’est aussi..

Foire aux questions et réponses pour courir pendant la grossesse :

Q1. Est-ce que courir après la naissance est sans danger?

Réponse : Une fois que votre petit bout de chou est arrivé dans le monde, il peut s’écouler des semaines avant que vous ne soyez autorisé à recommencer à courir. C’est parce que les tendons et les ligaments sont encore très détendus et sujets aux blessures. Idéalement, vous devriez attendre 6 semaines avant de reprendre la course à pied. Si vous vous sentez bien avant six semaines, commencez par marcher ou un peu de musculation, mais la course à pied doit être strictement évitée..

Q2. Quand arrêter de courir pendant la grossesse?

Réponse : Si la question est à quel stade vous devez arrêter de courir, alors la réponse est d’écouter votre corps. Si vous ne vous sentez pas bien après avoir couru, que vous vous sentiez fatigué et aspiré, vous devriez arrêter de courir. Si la question est de savoir quand faire une pause entre deux courses, cela dépend de vous. Ne poussez jamais. Restez concentré, écoutez les signaux d’avertissement que votre corps vous donne et obéissez.

Q3. Quels sont les signes avant-coureurs de la course à pied pendant la grossesse?

Réponse : Voici quelques-uns des signes avant-coureurs que le corps donne pendant la grossesse, ce qui signifie qu’il ne peut plus tenir et qu’il est temps d’arrêter.

  • Vos muscles sont endoloris et votre expérience de faiblesse et de tremblement.
  • Si le rythme cardiaque au repos augmente de 10 battements de plus que la normale.
  • Vous commencez à ressentir des contractions, des douleurs thoraciques ou des saignements vaginaux.
  • Vertiges

Q4. Est-il sûr d’utiliser un tapis roulant pour courir pendant la grossesse?

Réponse : Il ne peut y avoir d’équipement plus facile et plus sûr pour faire de l’exercice pendant la grossesse qu’un tapis roulant. C’est pratique car vous pouvez contrôler le terrain ainsi que la vitesse. Cependant, il est conseillé d’utiliser le tapis roulant pour courir pendant la grossesse uniquement sous la surveillance stricte d’un instructeur..

Q5. La course à pied peut-elle affecter la grossesse?

Réponse : La course à pied affecte la grossesse dans le bon sens. Il prévient la possibilité de développer un diabète gestationnel. Il aide également à contrôler les douleurs posturales et les maux de dos causés par la grossesse. Dormir est facilité et vous pouvez avoir un bon sommeil même pendant la grossesse. Outre la fréquence cardiaque du bébé est également affectée positivement en raison de la course pendant la grossesse dont l’effet dure 6 mois après la naissance.

Q6. La course à pied peut-elle être la cause d’une fausse couche de grossesse?

L’American College of Obstetrics and Gynecology a mentionné que l’exercice physique quotidien pendant la grossesse, y compris la course, devrait faire partie de votre routine. De nombreuses femmes craignent de faire de l’exercice physique pendant la grossesse par crainte de provoquer une fausse couche, mais la vérité est que l’exercice en lui-même ne peut jamais être une cause de fausse couche. La course à pied ne peut pas être la cause d’une fausse couche de grossesse à moins qu’il n’y ait d’autres complications associées qui exigent du repos complet et que vous continuiez à courir.