Grossesse et entraînement sont généralement censés aller de pair. Si vous n’aviez pas fait d’exercice avant d’être enceinte, vous pouvez commencer maintenant et le prolonger toute votre vie. Mais, lorsque vous les faites maintenant avec votre bébé également, vous devez vous réchauffer un peu avant de les atteindre. Vous pouvez également vous entraîner avec un entraîneur expérimenté dans le domaine de l’entraînement pendant la grossesse. Maintenant, vous vous demandez peut-être quels types d’exercices sont les meilleurs non seulement pour vous, mais aussi pour le bébé. Eh bien, puisque vous ne faites que commencer, examinons quelques-uns des meilleurs exercices de grossesse pour le premier trimestre..

Exercices simples à faire pendant le premier trimestre :

1. Glissière murale :

Exercices à faire pendant le premier trimestre - Glissade murale

Comme son nom l’indique, il s’agit d’une simple glissière murale. L’un des exercices de grossesse très faciles pour le premier trimestre. Cela se fait en appuyant la tête, le haut du dos et les fesses contre le mur avec vos mains dans une position haute avec les coudes pliés à angle droit. Et maintenant, en gardant les coudes, les poignets et les mains appuyés contre le mur, faites glisser vos coudes vers le bas en vous faisant serrer les omoplates.

2. Squat de poids corporel :

Exercices à faire pendant le premier trimestre - Body Weight Squat

Cet exercice vous oblige à vous tenir aussi haut que possible, les pieds écartés assez larges. Vous devez ensuite abaisser votre corps aussi bas que possible tout en gardant les genoux pliés et accroupis. Vous pouvez ensuite vous repousser après une petite pause. Ce n’est pas l’un des exercices de grossesse les plus simples pour le premier trimestre?

3. Chat Chameau :

Exercices à faire pendant le premier trimestre - Chat Camel

Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux et poursuivez par un léger soulèvement du haut du dos vers le plafond. De plus, le bas de votre dos doit être cambré et votre tête doit être abaissée entre vos épaules..

4. Coquille de palourde :

exercice pendant la grossesse premier trimestre

Cela opte uniquement pendant l’exercice pendant la grossesse au cours du premier trimestre. Allongé sur le sol vers votre gauche avec vos hanches et vos genoux pliés à un angle aigu, assurez-vous que votre jambe droite est au-dessus de la gauche et que vos talons sont ensemble. En gardant les pieds en contact, soulevez lentement votre genou droit sans bouger votre bassin. Vous pouvez revenir à votre position de départ après une pause d’un moment.

5. Élévations des hanches :

Exercices à faire pendant le premier trimestre - Élévations des hanches

Cela vous obligeait à vous allonger sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenant, soulevez lentement vos hanches jusqu’à ce qu’elles forment une ligne droite jusqu’à vos épaules. Vous pouvez vous abaisser après une seconde de pause.

6. Inclinaison pelvienne :

Exercices à faire pendant le premier trimestre - inclinaison pelvienne

Descendez au sol sur vos mains et vos genoux avec vos paumes à plat sur le sol et assurez-vous que le bas du dos et l’abdomen sont dans leur position naturelle. Maintenant, en respirant profondément, vous devez rentrer votre ventre et le maintenir et bouger vos hanches lentement afin de vous assurer que seul votre bassin bouge et que le bas du dos s’aplatit. Ce cycle doit être répété.

7. Tirer le ventre allongé :

Exercices à faire pendant le premier trimestre - Tirer le ventre allongé

Allongé sur le sol, le visage vers le haut et les genoux pliés, vous devez inspirer comme si vous aviez une paire de poumons dans le ventre. Relâchez votre souffle en utilisant vos muscles abdominaux pour tirer votre ventre vers votre colonne vertébrale. Répéter en cycles.

8. Kegel :

Exercices à faire pendant le premier trimestre - Kegels

Tout en étant assis confortablement sur une chaise, vous devez contracter les muscles de votre plancher pelvien et faire une pause d’environ 3 secondes..

9. Pilates :

Exercices à faire pendant le premier trimestre - Pilates

En renforçant votre équilibre et en réduisant vos maux de dos, le Pilates renforce les muscles du tronc. Il n’est pas recommandé d’en faire trop. Un entraînement prénatal une fois par semaine est suffisant pour vous aider à développer votre force.

Faire de l’exercice pendant la grossesse au cours du premier trimestre vous aidera à vous sentir mieux, à maintenir votre poids, à améliorer l’estime de soi et à prévenir la dépression. C’est pourquoi les exercices de grossesse pour le premier trimestre sont importants.