Votre physique maigre vous gêne-t-il ? Bien que perdre du poids soit un rêve pour beaucoup de filles, il y a aussi celles qui recherchent des astuces pour prendre du poids. Un ajout sain de muscle à votre silhouette maigre ajoutera à l’apparence et à la santé de votre corps. Avec les conseils fournis dans cet article pour la prise de poids chez les filles, vous pouvez rapidement ajouter les kilos dont vous avez tant besoin à votre corps..
Un mauvais comportement alimentaire, une sélection d’aliments privée, des mouvements physiques plus importants, un métabolisme rapide sont quelques-uns des facteurs qui rendent les filles extrêmement minces. Vous pouvez prendre du poids rapidement et sainement en suivant ces conseils simples.
Complications d’insuffisance pondérale chez les filles :
Les filles peuvent avoir moins de poids si elles consomment moins de calories, souffrent de malnutrition, etc. Voici la liste de certaines des complications courantes chez les filles en insuffisance pondérale :
- Les enfants ont besoin de tous les nutriments pour avoir une croissance saine. L’insuffisance pondérale peut retarder la croissance et le développement, en particulier chez les enfants.
- Il y a un risque d’avoir des os faibles et d’ostéoporose si vous avez une carence en vitamine D avec un faible poids corporel.
- Les femmes et les filles en insuffisance pondérale peuvent avoir un système immunitaire affaibli, ce qui les rend vulnérables à de nombreuses maladies.
- L’insuffisance pondérale peut entraîner une série de carences en vitamines pouvant causer des maux de tête, de la fatigue et des étourdissements chez certaines personnes..
- Les règles irrégulières sont un autre problème pouvant résulter d’un faible poids corporel, ce qui peut entraîner des problèmes d’infertilité chez les femmes.
- Un faible poids corporel peut causer de graves problèmes de santé avec les dents et les gencives et provoquer la chute des cheveux.
Comment prendre du poids sain pour une fille maigre :
Voici les conseils rapides pour que les filles maigres prennent du poids en apportant des changements à votre routine quotidienne.
1. Choisissez des huiles de cuisson saines :
L’un des pires ennemis de notre corps est les huiles transformées. Lorsque vous cherchez un moyen sain de prendre du poids, il est essentiel de consommer des huiles saines telles que l’huile d’olive extra vierge, l’huile de noix de coco et l’huile d’avocat (1). Ces huiles vous aident à prendre un poids et une masse sains car elles sont incroyablement denses en calories.
2. Buvez des shakes et des smoothies sains :
La consommation de smoothies riches en calories et de boissons saines fait partie des meilleurs gain de poids pour les filles. Ces boissons saines vous aident non seulement à prendre quelques kilos, mais donnent également à votre corps un coup de pouce de la nutrition dont il a tant besoin (2).
Il est assez difficile pour les filles maigres d’obtenir toutes les calories nécessaires de leur repas régulier, et il est donc préférable d’ajouter un smoothie riche en calories entre les repas pour la consommation de ces calories supplémentaires..
Smoothie fraise avocat, smoothie fraise banane beurre d’arachide est un exemple de certains des smoothies riches en calories.
3. Adoptez un régime riche en glucides :
Les glucides sont essentiels au maintien de la santé de votre corps et offrent plusieurs avantages pour la santé (3). Bien qu’il y ait beaucoup de négativité autour de la consommation de glucides, ils sont essentiels pour aider votre corps à se développer, à survivre et à fonctionner correctement. Il est essentiel d’inclure des sources de glucides non transformés et entiers qui aident à maintenir un gain de poids sain. Certains des aliments qui contiennent des quantités élevées de glucides sont :
- Patate douce.
- riz brun.
- Avoine.
- Mangues.
- Pomme.
- Rendez-vous.
- Raisins secs.
- baies de Goji.
4. Snacks sains :
Grignoter entre les repas est un phénomène courant chez beaucoup d’entre nous, quel que soit l’âge. Si vous avez du mal à maintenir et à prendre du poids, le moyen idéal est d’augmenter l’apport calorique en ajoutant des collations riches en nutriments à votre alimentation (4). Après environ 2-3 heures après votre dernier repas, prendre un mini-repas comprenant une combinaison de protéines, de graisses et de glucides aidera à augmenter le poids d’une fille maigre. Certains des aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :
5. Consommez des aliments supplémentaires :
Pour qu’une fille maigre gagne du muscle, il est essentiel de surveiller son apport en calories et en glucides. Grignoter de la malbouffe pleine de calories peut vous aider à prendre du poids temporairement, mais pas de manière saine. Par conséquent, remplacez la malbouffe par des aliments sains tels que le yaourt, les pâtes, la banane, les laits frappés, etc., riches en calories et nutritifs..
- Vous pouvez également inclure du saumon, des noix, du lin et du thon qui contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3.
- Les aliments riches en protéines comme la volaille, les graines, les légumineuses, les noix et les viandes maigres peuvent être ajoutés à votre alimentation.
6. Augmenter la consommation de liquide :
Pour qu’une fille maigre prenne du poids, la consommation de boissons non caféinées comme les jus de fruits, les laits frappés, le lait de soja est la meilleure alternative à l’eau. Ces boissons contiennent de grandes quantités de calories et une nutrition qui ajoute du poids à votre corps de manière saine.
Une autre chose essentielle à retenir est de ne pas boire d’eau 10 minutes après chaque repas et avant les repas aussi. Il est recommandé pour le bon fonctionnement de votre corps de boire 8 à 10 verres d’eau tout au long de la journée.
7. Augmentez votre apport calorique :
L’apport calorique est la clé pour prendre du poids à la maison pour les filles. Pour atteindre une livre en une semaine, vous devez augmenter votre consommation calorique de 500 à 1000 calories par jour (5). En ajoutant simplement des aliments riches en calories, vous pouvez atteindre votre objectif de poids sainement. Certains des aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :
- Protéines telles que viande rouge, porc, poulet, saumon, œufs, fromage, yaourt entier, etc..
- Les glucides comme les pommes de terre, les pâtes à grains entiers, le pain à grains entiers, etc..
- Graisses telles que noix et beurre de noix, fromages riches en matières grasses, avocat, etc..
8. Dormez suffisamment :
Une bonne alimentation et des exercices réguliers sont essentiels au maintien d’un corps sain, mais toutes ces pratiques vont à la poubelle si vous ne dormez pas suffisamment. Pour prendre du poids rapidement avec des aliments nutritifs et riches en calories, il est essentiel de dormir au moins 8 heures (6).
9. Faites des exercices :
Une séance d’entraînement est essentielle pour quiconque, quel que soit son âge et son sexe, pour garder son corps en forme et en bonne santé. En faisant de la musculation, vous serez en mesure de convertir des calories en muscles, gonflant ainsi votre corps de manière saine. Vous pourrez ajouter des kilos en trop à votre corps et le rendre tonique (7).
10. Prise de poids sur les suppléments :
Bien que les aliments jouent un rôle essentiel pour aider les filles maigres à prendre du poids, l’utilisation de suppléments peut également être utile. Ces suppléments soutiennent non seulement l’amélioration musculaire, mais vous aident à développer efficacement votre masse corporelle. Certaines des meilleures façons d’ajouter des suppléments à votre alimentation consistent à ajouter de la poudre de protéines aux laits frappés, ce qui vous gardera sous tension toute la journée et vous aidera à prendre du poids..
Il existe de nombreux suppléments de prise de poids disponibles sur le marché qui peuvent être très utiles. Assurez-vous de consulter un professionnel avant d’essayer des suppléments à votre alimentation.
11. Consommez fréquemment :
Nous consommons tous de la nourriture trois fois par jour sous forme de repas. Mais si vous êtes une fille maigre à la recherche d’un moyen de prendre du poids, essayez de diviser vos repas en six portions afin de pouvoir tout consommer au maximum. Ce processus vous aide à consommer plus de calories, alors essayez d’inclure trois ensembles d’aliments comme une banane, un verre de lait et des toasts de blé entier avec du beurre de cacahuète.
12. Avoir des produits laitiers supplémentaires :
Un autre moyen efficace de prendre du poids chez les filles maigres consiste à augmenter la consommation de produits laitiers tels que la crème glacée, le fromage cottage, le yogourt, etc. vous pouvez ajouter de grandes quantités de fromage à vos repas. Par exemple, ajoutez des fromages à vos soupes et ragoûts à vos sandwichs, ajoutez du cheddar à vos œufs torsadés, ajoutez du lait riche en matières grasses à vos desserts.
13. Augmenter la consommation de protéines :
L’inclusion de protéines est un moyen efficace pour un régime de gain de poids pour les filles maigres. Certains des meilleurs exemples d’aliments riches en protéines sont les œufs, le foie d’animal, le lait et les boissons protéinées (8). Vous pouvez également consommer des comprimés de protéines si vous êtes végétarien. Essayez d’inclure des aliments riches en vitamine B12, tels que le mouton, les viandes maigres, la volaille, les graines, les légumineuses et les noix, pour développer vos muscles.
Voici donc quelques-uns des conseils qui aident les filles à prendre du poids sainement. Sans plus tarder, préparez un plan de repas pour vous-même et incluez tous les aliments riches en nutriments ainsi qu’une routine d’exercice appropriée qui entraînera une croissance musculaire appropriée plutôt que des résultats temporaires. N’oubliez pas de nous dire si cet article vous a aidé!
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FAQ:
1. La mesure du poids santé est-elle la même pour tout le monde?
Réponse : Non. Qu’ils soient petits ou grands, les hommes ou les femmes ont des mesures de poids santé différentes. L’origine ethnique, la quantité de muscle maigre, l’âge sont d’autres facteurs qui font une différence dans la détermination du poids santé d’une personne.
2. Comment une fille maigre prend-elle du poids sainement?
Réponse : Cet article vous donne un aperçu de ce que vous pouvez intégrer à votre alimentation pour une prise de poids saine pour les filles. Au lieu de consommer des calories vides, incluez des aliments riches en nutriments qui vous aideront à prendre du poids et à le maintenir.
3. Quelles sont certaines des causes de l’insuffisance pondérale chez les personnes?
Réponse : Bien que de nombreuses personnes souffrant d’insuffisance pondérale semblent en bonne santé, voici quelques-unes des raisons courantes d’un faible poids corporel :
- La génétique.
- Activité physique excessive.
- Problèmes psychologiques.
- Les maladies.
- Certains médicaments.