Êtes-vous en sous-poids? Avez-vous toujours été comparé à vos amis potelés et harcelé ? Ne t’inquiètes pas! Tu n’es pas seul! Bien que l’on ait beaucoup parlé de l’obésité, peu de gens savent que l’incapacité de prendre du poids est également un trouble. Les personnes extrêmement minces ont du mal à prendre du poids avec des aliments naturels. Cela peut provoquer une dépression sévère. La cause profonde de ce problème est que les aliments consommés ne contiennent pas le nombre requis de calories et de nutriments essentiels pour le corps de la personne. Dans de tels cas, la solution consiste à opter pour certains des meilleurs suppléments de gain de poids, qui fournissent une nutrition équilibrée et vous aident également à prendre du poids..
Que sont les suppléments de gain de poids?
Les suppléments de gain de poids sont des aliments artificiels qui offrent une variété de nutrition complète requise par le corps. Que ce soit pour prendre du poids ou pour perdre du poids, ces aliments peuvent aider à atteindre les objectifs de santé d’une personne. Les suppléments de gain de poids sont généralement des boissons ou des poudres riches en calories, qui contiennent une teneur élevée en protéines pour aider à augmenter la masse corporelle. La quantité d’apport quotidien dépend du type de corps de l’individu.
Comment les suppléments de gain de poids aident à prendre du poids?
Pour prendre du poids, il faut suivre un régime riche en calories et en protéines. Notre alimentation normale ne fournit pas les nutriments adéquats nécessaires à la prise de poids. Dans de tels cas, il est recommandé d’opter pour des suppléments de gain de poids. Ces suppléments sont généralement sous forme de poudre qui doit être pris avec de l’eau ou du lait. Lorsqu’elles sont consommées, ces poudres ajoutent plus de calories au corps avec votre nourriture habituelle. Un supplément de gain de poids typique avec 1 300 calories peut nous donner 253 g de glucides et près de 17 g de matières grasses par portion.
Suppléments naturels de gain de poids rapide :
Ci-dessous la liste de 15 compléments alimentaires excellents et naturels pour la prise de poids qui vous surprendront sûrement par ses nutriments naturels et ses résultats de prise de poids. Commençons à partir d’aujourd’hui ci-dessous les aliments naturels que vous pouvez consommer comme suppléments pour prendre du poids.
1. Chocolat noir :
Le chocolat noir est une autre façon savoureuse de prendre du poids. Il est riche en calories avec une barre de 100 g de chocolat contenant près de 600 calories. Les experts en santé recommandent de prendre du chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao. Contrairement aux chocolats ordinaires, le chocolat noir a une faible teneur en sucre qui peut être un moyen sain de prendre du poids. En plus de la prise de poids, on peut également obtenir de bons nutriments comme le magnésium et les antioxydants.
2. Bananes :
Les bananes sont les aliments les plus populaires pour induire un gain de poids. Ce sont des aliments assez copieux et riches en calories. C’est une méthode ancestrale pour gagner de la masse, car une banane de taille moyenne contient environ 90 à 95 calories. Les nutritionnistes recommandent de prendre au moins 2-3 bananes par jour. Vous pouvez également les ajouter dans vos smoothies pour augmenter le nombre de calories et faire un supplément de prise de poids maison.
3. Viande blanche :
La viande blanche fait partie des aliments riches en protéines qui aident à prendre du poids. C’est une viande maigre qui n’est pas trop calorique mais qui est un moyen sain de prendre du poids. Il est recommandé de faire mariner la viande dans du yaourt et de la crème riches en matières grasses pour augmenter le goût et le nombre de calories. La viande blanche est également assez saine par rapport à la viande rouge, car elle n’a pas trop de graisse qui peut étouffer vos artères.
4. Crevettes :
Des études prouvent que manger de grandes quantités de crevettes frites peut augmenter votre poids. Les crevettes frites sont riches en calories avec environ 250 calories par portion. Les crevettes crues sont généralement des aliments faibles en calories, tout comme la version cuite à la vapeur. Si vous aimez les crevettes et souhaitez prendre du poids avec, la meilleure façon de les consommer est de les faire frire. Vous pouvez également mélanger quelques légumes et les rendre sains et délicieux.
5. Poisson :
Le poisson est une excellente source pour prendre du poids. Cependant, tous les poissons ne peuvent pas vous aider à augmenter la masse. Choisir des poissons gras comme le saumon peut vous apporter environ 350 calories pour un filet de 170 g. Le poisson est également une riche source d’acides gras oméga-3 et environ 34 g de protéines pour la prise de poids. Manger régulièrement du poisson peut aider à développer vos muscles et à prévenir les maladies cardiaques.
6. Grains entiers :
Les grains entiers sont constitués de riches quantités de glucose. Le glucose est la source d’énergie du corps pour les activités quotidiennes. Ils contiennent beaucoup de glucides, ce qui fait que les protéines du corps sont utilisées pour fabriquer de la masse musculaire au lieu de l’énergie. La farine blanche et autres céréales raffinées ne doivent pas être utilisées. Au lieu de cela, passer aux grains entiers vous donne plus d’énergie et vous fournit plus de nutriments. Les types d’aliments à grains entiers que vous avez comprennent les pâtes, le riz brun, le pain brun, le quinoa et les grains de maïs soufflés à l’air. En dehors de cela, les céréales et les bagels ou les pains à base de grains entiers sont de bons choix pour le petit-déjeuner..
7. Noix :
Les noix sont riches en calories et une petite portion peut vous donner beaucoup d’énergie. Une petite poignée d’amandes ou environ 18 noix de cajou contiennent plus de 160 calories. De plus, les noix comme les amandes sont riches en nutriments comme l’alpha-tocophérol vitamine E. L’alpha-tocophérol vitamine E aide à réparer les dommages après des séances d’entraînement intenses. Les noix sont connues pour contenir des phytostérols, des graisses monoinsaturées et l’acide aminé I-Arginine. Les phytostérols, les graisses monoinsaturées et l’acide aminé I-Arginine forment une combinaison qui aide à augmenter les calories et libère de l’oxyde nitrique.
L’oxyde nitrique est l’un des meilleurs suppléments pour la prise de poids. L’oxyde nitrique est fabriqué naturellement dans notre corps et aide à favoriser la croissance musculaire ainsi que la récupération. La plupart des noix contiennent des graisses polysaturées qui ajoutent des calories saines à votre alimentation quotidienne. Les noix comme les noix, les amandes, les noix de cajou, les graines de lin, les graines de tournesol et les graines de citrouille sont riches en nutriments et doivent donc être consommées.
8. Avocat :
L’avocat est un fruit riche en calories et riche en matières grasses. Un fruit de taille normale contient environ 300 calories et environ 31 grammes de matières grasses. La graisse contenue dans ces fruits est monoinsaturée. Les graisses monoinsaturées sont très bonnes pour le cœur. Manger un avocat tous les jours ajoute 300 calories à votre alimentation quotidienne et vous pourriez gagner 3 kg en une semaine. Ces fruits peuvent être consommés crus en salade ou ajoutés à des aliments comme un sandwich ou une omelette. L’avocat est l’un des compléments alimentaires les plus populaires pour la prise de poids, ce qui est également très sain..
9. Pomme de terre :
La pomme de terre est un excellent complément alimentaire pour la prise de poids. Les pommes de terre sont faites de sucres complexes. Ils sont une riche source de glucides. Ils sont très bons pour la prise de poids des personnes en sous-poids. Les chips de pommes de terre cuites dans de l’huile saine ou les sandwichs à base de pommes de terre font de bonnes collations à midi. Les pommes de terre au four ou les accompagnements à base de pommes de terre aident à accélérer la prise de poids. Les chips frites cuites dans de l’huile grasse ou des pommes de terre transformées contiennent des graisses insaturées ou trans qui sont nocives pour l’organisme. Par conséquent, ceux-ci doivent être évités.
10. Nouilles et pâtes :
Les nouilles et les pâtes sont une riche source de glucides et sont connues pour contenir beaucoup de calories. Ils sont disponibles et faciles à préparer. Les légumes doivent être ajoutés lorsqu’ils sont cuits dans une huile saine. Ils sont délicieux à manger et riches en calories. Ces deux sont également des compléments alimentaires importants pour la prise de poids.
11. Fruits secs :
Les fruits secs contiennent beaucoup de calories. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres nécessaires à une bonne santé et à la croissance musculaire. Il diminue la teneur en graisse dans le corps et fait des collations faciles tout au long de la journée. Les fruits secs non sulfurés sont les meilleurs. Vous devez boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation lors de la consommation. Ils contiennent de 100 à 1000 calories. Aucun autre complément alimentaire pour la prise de poids n’est aussi bon que ces noix séchées.
12. Oeufs :
Les œufs sont l’un des meilleurs suppléments pour la prise de poids. Un seul œuf vous apporte 70 calories, 6 g de protéines, 5 g de matières grasses et contient à peine des glucides. Les œufs constituent l’alimentation de base des culturistes, car les protéines qu’ils contiennent aident à la construction musculaire. De plus, les acides gras oméga-3 présents dans les œufs sont extrêmement bénéfiques pour la bonne santé cellulaire et la mobilité articulaire. La raison pour laquelle les œufs sont un bon complément de prise de poids pour les hommes est due à la présence de bonnes graisses qui augmentent les niveaux de testostérone. Les œufs peuvent également être consommés entiers, et pas seulement la partie blanche. C’est un mythe commun que le jaune d’œuf contient du cholestérol et donc la plupart des gens l’évitent. Cependant, le fait réel est que les œufs ne contiennent que du bon cholestérol qui diminue même le taux de cholestérol malsain dans le corps. Par conséquent, si vous souhaitez prendre du poids, incluez des œufs dans votre alimentation quotidienne. Il est cependant recommandé de ne pas consommer d’œufs crus ; vous pouvez facilement les ajouter à vos shakes.
13. Haricots :
Les haricots, comme nous le savons tous, sont une excellente source de nutriments nécessaires à l’organisme. Ils sont également recommandés pour ceux qui souhaitent prendre du poids. Une tasse de haricots fournit 225 calories, 40 g de glucides et 15 g de protéines. Ils ont également une teneur élevée en fibres. Il existe différentes formes de haricots comme les haricots rouges, les haricots noirs, les haricots rouges, les haricots verts, les fèves de soja et les lentilles, pour n’en nommer que quelques-unes. Les haricots sont facilement disponibles dans n’importe quelle épicerie et peuvent être préparés à la maison sans aucun problème.
14. Beurre de cacahuète :
Le beurre de cacahuète est un excellent complément de prise de poids en Inde. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète fournit environ 94 calories, 8 g de matières grasses, 4 g de protéines et près de 3 grammes de glucides. Le beurre de cacahuète n’est rien d’autre que des cacahuètes broyées et mélangées à un assortiment d’huiles plus saines. Il est disponible en différentes textures, allant du croquant au lisse. Ajoutez généreusement du beurre de cacahuète à vos repas pour obtenir une bonne dose de calories. Il suffit de l’étaler sur votre pain ou de le garnir de vos salades. Si vous aimez en avoir plus, mangez directement du bocal!
15. Fruits et légumes :
Les fruits et légumes sont une mine d’antioxydants qui sont importants pour le bon fonctionnement du système immunitaire. En outre, ils sont chargés d’autres nutriments essentiels comme la vitamine C et E, le bêta-carotène et bien d’autres. Manger des fruits et légumes vous aidera à gagner de la masse musculaire. De plus, la teneur en fibres des fruits et légumes aidera à éliminer les déchets du corps. Les fruits et légumes sont aussi les meilleurs compléments alimentaires pour la prise de poids.
Avant de choisir vos compléments alimentaires, vous devez comprendre le mécanisme de votre corps. Tous les corps ne réagissent pas de la même manière. Une personne peut prendre plus de poids en mangeant la même nourriture qu’une autre. Il est toujours recommandé de consulter un expert en santé qui analysera l’IMC de votre corps et vous proposera le bon régime alimentaire en conséquence. En plus de ces sources de nourriture, la consommation d’un shake sain avec la poudre de substitut de repas peut augmenter votre nombre global de calories. L’exercice est également recommandé pour augmenter votre masse et stimuler votre métabolisme.