La prise ou la perte de poids n’est pas réservée qu’aux femmes. Les hommes sont confrontés à de nombreux problèmes de santé que beaucoup d’entre nous ignorent ou n’ont pas les connaissances nécessaires. Non seulement l’obésité, mais l’insuffisance pondérale peuvent également entraîner une multitude de problèmes de santé. Les hommes peuvent atteindre leur poids souhaité en consommant des aliments riches en nutriments diffusés avec un régime d’entraînement approprié.
Il existe des tonnes d’articles qui vous donnent des conseils étape par étape pour perdre du poids, mais cet article vous donne les meilleurs conseils pour que les hommes prennent du poids sainement. Vous pouvez encourager le développement musculaire en suivant les conseils simples mentionnés dans cet article.
Causes de l’insuffisance pondérale :
Plusieurs raisons font que les hommes ont un poids insuffisant, et il peut y avoir des problèmes sous-jacents. Certaines des causes sont :
- Si une histoire d’insuffisance pondérale court dans la famille.
- Vous ne pouvez pas prendre de poids même si vous mangez des aliments riches en énergie si vous avez un métabolisme élevé.
- Les personnes qui pratiquent des activités rigoureuses comme les athlètes, les coureurs, etc., peuvent avoir un poids corporel inférieur car elles brûlent beaucoup de calories.
- Certains problèmes de santé chroniques comme les troubles de la thyroïde, le cancer, le diabète, les maladies digestives peuvent diminuer l’appétit d’une personne, entraînant une baisse de poids chez les hommes.
- La consommation de nourriture est affectée par la mauvaise santé mentale d’une personne, ce qui entraîne une diminution du poids dans de nombreux.
Meilleurs conseils pour que les hommes prennent du poids rapidement :
Voici une liste de conseils qui peuvent aider les hommes à prendre du poids rapidement et sainement :
1. Boire du lait :
Inclure le lait dans votre alimentation est l’un des meilleurs moyens d’augmenter le poids des hommes. Le lait est une excellente source de minéraux, de vitamines et d’un mélange de protéines, de glucides et de lipides (1).
Remplacer le lait écrémé par du lait entier remplit votre corps de tous les nutriments essentiels et aide les hommes à développer leurs muscles et ajoute au moins 60 calories supplémentaires. Le lait peut être consommé avec des flocons d’avoine ou des céréales, et il contient de grandes quantités de vitamines D et A.
2. Café à la crème :
Le café est l’une des boissons les plus consommées dans le monde. Il contient tous les nutriments essentiels qui vous gardent sous tension tout au long de la journée lorsqu’ils sont pris dans les quantités requises. Mais si vous cherchez à prendre du poids, le café ne fera pas l’affaire. La solution parfaite consiste à ajouter de la crème fouettée à votre café quotidien qui ajoute de l’onctuosité à votre boisson.
Les vitamines et minéraux bénéfiques pour la santé de la crème à fouetter épaisse sont riches en calories et ajoutent un poids important à votre corps.
3. Adoptez un régime riche en nutriments :
L’alimentation joue un rôle essentiel dans l’amélioration ou la dégradation de la santé de votre corps. ayez un repas bien équilibré qui comprend une bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses, ce qui vous aide à développer des muscles sains (2).
L’une des meilleures façons d’augmenter votre poids santé est d’inclure des aliments riches en glucides et en graisses (3). Ces aliments sont riches en calories et vous fournissent de l’énergie tout au long de la journée. Certains des aliments qui contiennent des glucides et des graisses en abondance sont :
- Riz.
- Yaourt entier.
- Du fromage.
- Avocat.
- Oeufs entiers.
- Grains entiers.
4. Concentrez-vous sur la musculation :
La musculation est une autre façon de prendre du poids pour les hommes. Ce processus aide à rendre vos muscles plus étendus et plus robustes. Vous pouvez soit vous procurer l’équipement nécessaire à la musculation à la maison, soit vous inscrire à une salle de sport. Sous la direction d’un entraîneur professionnel et d’un régime alimentaire approprié, vous gagnerez du poids musculaire qui vous rendra fort et en bonne santé (4). Certaines des choses que vous pouvez faire pour la musculation sont :
- Essayez de pratiquer des exercices de résistance comme des pompes au début, puis augmentez progressivement.
- Vous pouvez vous entraîner à la maison en vous procurant une barre ou un ensemble de poids.
5. Entraînez différents groupes musculaires :
Lorsque les hommes veulent prendre du poids, ils essaient de se concentrer sur un ensemble de muscles pour se muscler. Mais au lieu d’une zone, il est bénéfique de commencer à travailler sur tous vos gains musculaires. Concentrez-vous sur vos jambes, votre poitrine, votre abdomen, votre poitrine, votre dos et vos bras de manière égale. Assurez-vous de vous reposer entre les séances, et au lieu de travailler sur tous les groupes musculaires en une journée, continuez à tourner entre eux.
- Ciblez chaque groupe musculaire uniformément en planifiant votre semaine.
- Vous pouvez établir un horaire pour répondre à vos besoins sous la direction d’un entraîneur.
6. Consommez plus de 3 repas par jour :
Beaucoup de gens ne peuvent pas prendre de poids même après avoir consommé beaucoup de calories, car ils ont un métabolisme élevé. Si c’est la raison pour laquelle vous ne prenez pas de poids, il est indispensable de consommer six repas espacés tout au long de la journée. Gardez les repas petits et très nutritifs. Vous pouvez également consommer des collations telles que des barres granola, des bananes et du beurre d’arachide riches en calories et en nutriments.
7. Améliorer la consommation de calories :
L’un des meilleurs conseils de gain de poids pour les hommes est d’augmenter la consommation de calories par jour (5). Vous devez consommer 3 500 calories pour gagner une livre de masse corporelle. Vous pouvez soit commencer votre alimentation calorique en ajoutant deux repas supplémentaires, soit en ajoutant deux à trois collations riches en calories. Assurez-vous de consommer au moins 2500 calories par jour pour augmenter une livre par semaine.
8. Ajoutez des protéines à votre alimentation :
Consommer des aliments riches en protéines est un moyen idéal pour augmenter sainement le poids des hommes. Vous devriez manger 1,5 à 2,2 grammes de protéines par kg de poids. Selon une étude, la plupart des calories excédentaires sont stockées dans vos muscles lorsque vous suivez un régime riche en protéines (6). Certains des aliments riches en protéines sont :
- viande rouge.
- Poisson gras.
- Grains entiers.
- Oeufs entiers.
- Légumineuses et légumineuses.
- Noix et graines.
- Les produits laitiers.
9. Soulever des poids lourds :
Une autre façon saine de développer vos muscles consiste à soulever des poids lourds de manière contrôlée. Fixez-vous des mini-objectifs, ce qui vous aidera à augmenter progressivement le poids que vous pouvez soulever. Vous pouvez commencer avec 90 livres, puis augmenter progressivement jusqu’à 150, vous donnant un gain de poids de cinq livres. Assurez-vous de ne rien exagérer car cela pourrait tirer les muscles.
10. Réduisez vos répétitions :
Réduire les répétitions pendant que vous soulevez du poids est la clé de la prise de poids chez les hommes. Alors que les répétitions élevées avec des poids légers augmentent l’endurance musculaire, les répétitions faibles avec des poids lourds ont tendance à augmenter la masse musculaire. Bien que l’haltérophilie renforce les muscles, cela peut devenir fatiguant si vous en faites trop. Assurez-vous de ne pas effectuer plus de 20 séries.
11. Limitez vos séances de cardio :
Un entraînement cardio est une option parfaite lorsque vous voulez perdre du poids. Un bon entraînement cardio brûlera toutes les calories que vous souhaitez gagner ; il est préférable d’éviter les séances de cardio si vous recherchez une prise de poids saine. Mais si vous en avez encore besoin, veillez à limiter vos séances de cardio.
12. Boissons frappées :
Comme discuté précédemment, une bonne séance d’entraînement est essentielle pour développer les muscles. Pour les hommes qui souhaitent prendre du poids sainement, boire un shake protéiné peut être un choix judicieux. Boire des shakes aide à augmenter l’endurance et l’endurance après une séance d’entraînement. Gardez donc une banane, quelques fruits secs, ou un bon shake énergétique sur un excellent apport calorique.
13. Reposez-vous :
Nous savons tous qu’une alimentation et un entraînement appropriés sont essentiels pour développer l’endurance, la force et le poids des hommes. Mais votre corps et vos muscles ont besoin de suffisamment de repos après une séance d’entraînement rigoureuse. Assurez-vous de ne pas travailler les mêmes muscles quotidiennement et continuez à faire tourner les muscles pour une répartition uniforme de la masse. Assurez-vous de prendre un intervalle de 48 heures avant de travailler sur le même groupe musculaire.
14. Proportion de graisse corporelle :
Garder un œil sur le poids corporel actuel est la clé d’un gain de poids sain chez les hommes. Cela vous donne une idée des domaines dans lesquels vous devez travailler davantage. Augmenter le poids sous forme de muscle au lieu de gain de graisse, garder un œil sur le gain de graisse corporelle est essentiel.
15. Buvez suffisamment d’eau :
Boire suffisamment d’eau est nécessaire au bon fonctionnement de votre corps. Assurez-vous de boire au moins 8 à 10 verres d’eau répartis tout au long de la journée. Évitez de boire de l’eau pendant, 10 minutes avant ou 10 minutes après un repas. Cela garantira que vous consommez correctement votre nourriture. L’eau aide à ajouter des calories et des protéines supplémentaires, jouant un rôle influent dans leur absorption.
16. Dormez suffisamment :
Le sommeil est un autre facteur critique qui affecte la santé de votre corps. Un bon sommeil aidera à reconstruire et à rénover vos muscles, les rendant solides et bien reposés. Cela peut sembler simple, mais assurez-vous de dormir au moins 6 à 8 heures par nuit pour une prise de poids saine..
17. Changez votre routine :
Changer la routine en travaillant dans différents groupes musculaires donnera à votre corps un gain musculaire uniforme. Étant donné que les muscles inutilisés ont tendance à accumuler plus de masse, alternez l’entraînement entre plusieurs groupes musculaires. Ceci est une autre meilleure méthode de gain de poids pour les hommes.
18. Arrêter de fumer :
“Fumer est dangereux pour la santé” est une citation que l’on retrouve sur un paquet de cigarettes. Fumer affecte non seulement votre santé, mais implique également le processus de prise de poids saine. Lorsque vous souhaitez prendre du poids, il est nécessaire de faire quelques changements de style de vie. Par rapport aux non-fumeurs, les fumeurs ont tendance à perdre du poids. Donc quand on veut prendre du poids, il vaut mieux arrêter de fumer.
19. Suivez vos progrès :
Enfin, vous pouvez rester motivé en suivant vos progrès. Une fois que vous remarquerez même un léger gain musculaire dans votre corps, vous vous en tiendrez à la routine plus efficacement. De cette façon, vous saurez également dans quels domaines vous devez travailler et, si besoin, vous pouvez ajouter quelques calories supplémentaires à votre alimentation..
Un gain de poids sain et permanent pour les hommes ne se produit pas du jour au lendemain et nécessite des efforts constants. Il y a de fortes chances de développer des complications liées à la santé si vous avez un poids insuffisant. Vous pouvez vous faire aider par un entraîneur personnel pour vous aider à prendre et à maintenir le poids que vous avez pris. N’oubliez pas de nous dire si cet article vous a aidé!
Clause de non-responsabilité: Le contenu fourni dans cet article est à titre informatif et ne remplace pas des conseils professionnels. Le site Web n’est pas responsable des effets sur votre corps. Si vous n’êtes pas sûr de l’un des conseils, vous pouvez consulter un médecin avant d’essayer quoi que ce soit..
FAQ:
1. Quand consulter un médecin?
Réponse : Les hommes peuvent prendre du poids rapidement et en toute sécurité en suivant les conseils simples mentionnés dans cet article. Mais vous devriez consulter un médecin sans faute si vous ne parvenez pas à prendre du poids malgré vos efforts. Cela aidera à déterminer la cause de la perte de poids pour traiter efficacement la cause profonde.
2. Quels sont les symptômes des troubles de l’alimentation?
Réponse : Certains des symptômes associés aux troubles de l’alimentation chez les personnes sont :
- Perte de poids soudaine sans aucune raison.
- Comportement secret.
- Aspect fatigué.
- Refus de consommer de la nourriture en compagnie d’autres personnes.
3. Le fait de suivre un régime alimentaire sain entraîne-t-il une prise de poids?
Réponse : Il existe différentes méthodes de prise de poids saines que vous pouvez essayer de prendre du poids sainement. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire contenant des aliments riches en nutriments et non en calories vides. Vous pouvez également consulter un médecin pour élaborer un régime alimentaire personnalisé qui vous convient..