Eh bien, nous entendons souvent des gens se diriger vers le gymnase pour perdre du poids. Mais beaucoup de gens s’adonnent à des activités de gym pour prendre du poids tout en tonifiant les muscles du corps. Prendre du poids est tout aussi difficile que d’en perdre. Vous voyez, nous pensons souvent qu’une personne obèse a un plus grand désavantage par rapport à une personne en insuffisance pondérale. Mais les faits nous disent que même une personne avec un poids très faible a tendance à être en mauvaise santé et faible.

conseils de gym pour prendre du poids

Un faible poids entraîne un faible système immunitaire du corps et a donc tendance à attraper diverses maladies infectieuses et bien d’autres. L’insuffisance pondérale donne lieu à divers problèmes comme l’ostéoporose et les problèmes de vaisseaux sanguins.

Avoir la bonne quantité de poids en fonction de votre âge et de votre taille est très important pour le bon fonctionnement et le développement de l’esprit et du cerveau. Alors aujourd’hui, nous allons discuter de quelques conseils qui peuvent s’avérer extrêmement bénéfiques pour prendre du poids.

Meilleurs conseils de gym pour prendre du poids :

1) Soulever des poids lourds :

Fitness - Belle jeune femme en forme faisant une presse à épaules (XL)

Il ne faut pas commencer avec des poids lourds car cela peut mettre le stress sur les muscles d’un corps. Mais finalement, on devrait recourir à la levée de poids lourds avec le temps. Par exemple, si l’on avait l’habitude de soulever des poids 10 fois, on devrait l’augmenter à 15 ou même plus. Un bon entraînement se traduira certainement par un bon gain de poids par le corps au fil du temps.

2) Répétition faible :

Faible répétition

Si l’on veut augmenter le poids, il faut commencer à effectuer des répétitions faibles, c’est-à-dire diminuer la fréquence d’un exercice particulier, ce qui entraîne une perte de poids chez un individu particulier. Par exemple, si auparavant on effectuait un exercice en 10 séries, il faudrait le réduire à 5 séries.

3) Exercices composés :

Exercices composés

Il faut effectuer des exercices composés et complexes afin de prendre du poids. Il renforce considérablement les muscles et entraîne une prise de poids.

4) Effectuez plus d’haltères :

Effectuer plus d'haltères

Les exercices qui nécessitent de solliciter beaucoup de muscles doivent être effectués. Donc, les haltères sont certainement l’un de ces exercices qui entraînent la construction musculaire et donc la prise de poids. Le nombre d’haltères exécutés doit être doublé.

5) Squats :

Squats

Les squats tonifient les fesses ainsi que les muscles des cuisses. Il est extrêmement bénéfique pour les hommes et les femmes. Donc, si l’on avait l’habitude d’effectuer 30 squats par jour, devrait maintenant en effectuer 50 et augmenter considérablement avec le temps et à mesure que le corps s’y habitue..

6) Presses d’établi :

développé couché

Cet exercice est également bénéfique pour développer les muscles de la poitrine et des mains. Augmenter la répétition de cet exercice.

7) Pas d’exercices cardio :

Exercice cardio

Si vous voulez prendre du poids ou prendre de bons kilos, ne faites pas de cardio et évitez-en autant que possible. Au lieu de courir, il faut effectuer un exercice d’escalade car il en résulte un renforcement musculaire.

En plus de ces conseils de gym, il faut suivre un régime riche en calories. Quelques autres conseils sont les suivants.

  • Manger plus. Mangez sain. Offrez-vous des aliments sains comme du poulet, du beurre, du lait, du ghee, des noix, des fruits et des légumes comme la crème pâtissière et la pomme de terre.
  • Cette astuce est très efficace. Chaque matin, mangez une banane mûre avec un verre de lait. Cela entraînerait une prise de poids, des changements peuvent être observés en quelques semaines.
  • Apport de plus de protéines. Le dal, le poulet, le poisson, le soja doivent être consommés par divers

    les personnes qui souhaitent prendre du poids ou prendre des kilos en trop.

  • Un petit-déjeuner copieux doit être consommé.
  • Accordez également aux muscles un temps de relaxation.

Il faut suivre ces conseils et vous gagnerez certainement du bon poids sur votre corps.