D’un côté, certaines personnes ont du mal à perdre du poids et à l’extrémité du spectre, il y a un bon pourcentage de personnes qui ont également du mal à prendre du poids ! Peu importe combien ils mangent, ces personnes n’atteignent jamais le « poids idéal » et sont déçues. Si vous appartenez à ce groupe, alors nous avons de bonnes nouvelles pour vous ! Il existe de nombreux fruits pour la prise de poids, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de poids et à vous sentir à nouveau en confiance.!

Mais des fruits pour prendre du poids ? Comment est-ce possible? Bien que les fruits soient généralement classés dans la catégorie des «aliments diététiques», il existe de nombreuses variétés qui peuvent injecter des calories saines dans votre corps et contribuer à la prise de masse. Ces fruits contiennent un bon nombre de glucides et même de graisses, ainsi que des vitamines et minéraux essentiels pour offrir une nutrition holistique. Les manger entiers ou les ajouter à vos smoothies pour prendre du poids est le meilleur moyen d’obtenir que votre balance affiche une lecture plus élevée.!

Les meilleurs fruits sains pour prendre du poids rapidement et en toute sécurité

Liste des meilleurs fruits et fruits secs pour la prise de poids :

Lisez le long pour connaître certains des meilleurs fruits et fruits secs qui vous aideront à prendre du poids :

Meilleurs fruits pour la prise de poids :

1. Viande de noix de coco :

Viande de noix de coco meilleur fruit pour la prise de poids

La viande de noix de coco est la chair blanche et comestible des noix de coco qui a un goût sucré et est l’un des meilleurs fruits qui peuvent vous aider à prendre du poids. Vous pouvez soit consommer le cru, qui est assez sucré et juteux, soit la forme séchée qui est croquante et dure. La viande de noix de coco est un aliment riche en énergie qui offre environ 354 calories (viande de noix de coco crue) et 650 calories (viande de noix de coco séchée) pour 100 g de portion. De plus, la viande de noix de coco est riche en glucides et en graisses, principalement en triglycérides à chaîne moyenne ou en MCT qui peuvent contribuer à la prise de masse.

2. Bananes :

Fruits de banane qui augmentent le poids

Les bananes sont l’un des fruits les plus sains pour la prise de poids. Ces fruits riches en calories offrent 210 calories pour une portion de 2 bananes et sont également riches en glucides, ce qui peut vous aider à prendre du poids. En plus de cela, le profil riche en nutriments des bananes comprenant des vitamines comme C, B6 et des minéraux comme le fer et le magnésium renforce notre immunité et favorise un meilleur lait osseux. L’ajout de miel au lieu de sucre peut augmenter la richesse du goût, ainsi que des avantages pour la santé.

3. Avocats :

Avocats fruits à manger pour prendre du poids

Les avocats fonctionnent à merveille lorsqu’il s’agit de vous aider à prendre du poids. Vous pouvez obtenir environ 322 calories dans un seul gros avocat, ce qui en fait un fruit idéal pour la prise de poids. Les avocats sont également riches en matières grasses, avec environ 15 g de graisses insaturées pour 100 g de portion. En plus d’injecter des calories saines dans votre corps, les avocats abaissent également les niveaux de «mauvais cholestérol». Vous pouvez les ajouter à vos smoothies, salades ou faire de délicieux guacamole à partir de certains mûrs!

4. Mangues :

Mangues fruits sains pour la prise de poids

La mangue n’est pas seulement le «roi des fruits», mais aussi l’un des meilleurs fruits qui vous aidera à prendre du poids. Une portion de 100 g offre 60 calories et 15 g de glucides. Les mangues peuvent être des aliments à faible densité énergétique, mais lorsqu’elles sont consommées dans les bonnes quantités, elles peuvent accélérer le processus de prise de poids. Avec environ 14 g de sucres de fruits comme le glucose, le fructose et le saccharose, les mangues peuvent même vous aider à gagner de la graisse corporelle ! Vous pouvez préparer des smoothies ou des shakes avec du lait entier ou de la crème glacée pour faire de la mangue un complément naturel de prise de poids.

5. Fraise :

Des fraises pour prendre du poids rapidement

Les fraises sont les petites baies rouges, des fruits qui ajoutent du poids. Les fraises sont riches en vitamine C, ce qui vous donne une peau éclatante de santé. Ils montrent des résultats étonnants lorsqu’ils sont combinés avec du lait et du sucre, augmentant les niveaux de sucre et de graisse et aidant à la prise de poids rapide. Si vous recherchez des fruits pour prendre du poids, le milk-shake à la fraise devrait être votre meilleur ami. Avalez deux tasses de lait de fraise par jour, pour constater des résultats en quelques jours et sont l’un des fruits bons pour la prise de poids.

6. Chikoo :

Fruits chikoo riches en calories pour prendre du poids

Le chikoo, communément appelé sapota, est l’un des fruits riches en calories à manger pour prendre du poids rapidement. Une portion de 100 g de pulpe fraîche de Chikoo peut vous apporter 83 calories. De plus, il est riche en glucides qui sont convertis en énergie qui est stockée sous forme de graisse dans le corps. Ainsi, le chikoo peut également vous aider à gagner du corps. Vous pouvez consommer ce fruit tropical sous forme de smoothies, de fruits entiers ou encore sous forme de crème de fruits surgelée.

7. Pommes :

Les pommes prennent du poids

La pomme est un fruit qui aide à la prise de poids ainsi qu’à la perte de poids. Lorsque les pommes sont consommées en quantité modérée, elles aident à perdre ces kilos en trop. Mais lorsqu’elles sont consommées en excès, les fibres des pommes vous donnent plus faim après un certain temps, ce qui vous permet d’augmenter votre apport calorique. Les sucres de fruits présents dans les pommes peuvent également vous aider à prendre du poids rapidement. Vous pouvez manger des pommes sous forme de smoothies, de fruits entiers, etc..

Meilleurs fruits secs pour la prise de poids :

8. Pruneaux :

Pruneaux

Les pruneaux sont des prunes séchées qui ont un profil nutritionnel impressionnant. Une simple portion de 28 g offre 67 calories, ce qui en fait l’un des meilleurs fruits secs à manger pour prendre du poids. Les pruneaux sont également riches en fibres alimentaires qui peuvent nettoyer le « volume » de votre corps et accélérer le processus de digestion. Cette augmentation à son tour régule votre appétit et vous aide à mieux manger. Les pruneaux sont mieux consommés seuls ou peuvent être ajoutés aux smoothies et aux pains.

9. Abricots secs :

Abricots secs pour la prise de poids

Les abricots secs sont très efficaces lorsqu’il s’agit d’augmenter votre apport calorique global. Ces fruits secs riches en nutriments offrent 241 calories pour une portion de 100 g, ce qui en fait des fruits secs idéaux pour la prise de poids. En offrant toutes les vitamines et minéraux essentiels, les abricots secs renforcent votre immunité et renforcent votre système. De plus, le bêta-carotène présent dans ces fruits dorés peut améliorer la santé des yeux, tandis que les fibres alimentaires peuvent accélérer le processus de digestion. Les abricots secs ont un goût délicieux et sont mieux consommés comme collations au milieu d’un repas ou dans des smoothies.

10. Figues séchées :

Anjeer de figues séchées pour la prise de poids

Les figues séchées font partie des nombreux fruits qui vous aident à prendre du poids de manière saine. Une portion de 100 g de figues séchées offre 209 calories, ce qui en fait les meilleurs fruits énergétiques à manger pour prendre du poids. De plus, les figues séchées offrent également de bonnes quantités de glucides, de fibres alimentaires ainsi que de minéraux comme le fer, le cuivre, le potassium et le calcium essentiels pour améliorer votre santé et votre bien-être en général. La meilleure façon de les consommer est de faire tremper les figues séchées dans de l’eau chaude pendant 15 minutes ou de les ajouter à des smoothies et des milkshakes..

11. Raisins secs :

Les raisins secs aident à prendre du poids

Les raisins secs sont des raisins secs qui contiennent plus de calories que leurs homologues frais. Vous pouvez atteindre près de 300 calories avec une simple portion de 100 g de raisins secs. La majeure partie de cette énergie provient du sucre et des glucides, ce qui peut entraîner une prise de poids en cas d’excès. Ils sont également riches en de nombreuses vitamines et minéraux comme le potassium, le fer, le cuivre, le magnésium, le manganèse, etc. lorsqu’ils renforcent le système. Vous pouvez avoir une poignée ou deux de raisins secs comme collations ou les ajouter à des salades, des smoothies et même des produits de boulangerie.

12. Sultanes :

Sultanes

Les sultanes sont des raisins secs lorsqu’ils sont fabriqués à partir de raisins de la variété Thompson sans pépins. Ils ont un goût beaucoup plus charnu et juteux par rapport aux autres variétés de raisins secs comme les raisins secs. En ce qui concerne la valeur calorique, les sultanes sont relativement faibles en énergie et offrent 40 calories à partir de 100 g. Cependant, ils sont riches en sucre, ce qui peut favoriser la prise de poids en cas d’excès. Vous pouvez les manger entiers ou les ajouter à vos smoothies et salades pour un meilleur goût.

13. Groseilles :

Cassis

Avec plus de 280 calories pour 100 g de portion, les groseilles deviennent l’un des fruits secs les plus prisés. Les groseilles sont faites en séchant plusieurs variétés de raisins comme le Zante, le Corinth, etc. Ne vous laissez pas tromper par leur petite taille ! Les groseilles ont une valeur nutritionnelle incroyable qui peut surpasser les fraîches. Ils contiennent de bonnes quantités de sucres de fruits, de cuivre, de fer, de glucides, etc. qui favorisent un corps et un esprit sains. Vous pouvez ajouter ces fruits secs sucrés et acidulés à vos salades, smoothies ou les consommer entiers.

14. Noix de cajou :

Noix de cajou

Les noix de cajou sont l’un des fruits secs populaires pour la prise de poids. Une portion de 100 g de noix de cajou offre 553 calories, dont la plupart proviennent des lipides et des glucides. Les noix de cajou sont également des aliments de musculation en raison des quantités élevées de protéines qu’elles contiennent. De plus, ils contiennent du cuivre, du fer, du phosphore, du potassium, etc., ce qui en fait de bons compléments pour la prise de poids. Faites simplement rôtir quelques-unes de ces noix et assaisonnez-les avec du sel et du poivre pour les grignoter.

15. Noix :

Noix

Les noix sont des superaliments qui peuvent augmenter votre poids global. Une portion de 100 g de noix offre 587 calories, ainsi que 65 g de matières grasses et 14 g de glucides. Ils sont riches en acides gras oméga qui contribuent à la prise de poids lorsqu’ils sont consommés en quantité légèrement supérieure. De plus, les noix sont un entrepôt de nombreux minéraux importants comme le magnésium, le fer et les fibres alimentaires, ce qui en fait des fruits secs idéaux pour prendre du poids. Vous pouvez les avoir sous forme de noix entières ou les ajouter à des produits de boulangerie.

16. Amandes :

Amandes

Les amandes sont une aubaine pour les personnes qui essaient de prendre du poids. 100 g d’amandes apportent 579 calories au corps. En plus d’être un aliment riche en énergie, les amandes se vantent également d’un profil nutritionnel incroyable comprenant de nombreuses vitamines, minéraux, protéines et glucides. Les graisses mono-saturées présentes dans les amandes accélèrent le processus de prise de poids sans affecter votre santé cardiaque. Il suffit de faire tremper une poignée d’amandes la nuit dans de l’eau et de la manger le matin, avec votre petit-déjeuner et les fruits secs aident à prendre du poids.

17. Date :

Rendez-vous

Les dattes sont l’un des meilleurs fruits de prise de poids pour ceux qui aspirent à prendre du poids. Servir une taille de 100 g de dattes offre 277 calories. Environ 60 à 70 pour cent des dattes sont composées de sucres naturels qui contribuent à la prise de poids. Les quantités élevées de fibres alimentaires présentes dans ces fruits permettent une digestion rapide. En raison de cette composition, les dattes gardent notre corps énergisé et actif pendant assez longtemps. Vous pouvez des dattes sous de nombreuses formes telles que des fruits entiers, des fruits secs trempés ou comme substituts naturels du sucre dans les smoothies et les laits frappés..

18. Pistaches :

Pistaches

Les pistaches sont des fruits secs riches en calories qui aident à augmenter le poids. Les pistas crues offrent environ 159 calories par portion de 1 once, ce qui est assez élevé pour un aliment de sa taille. En plus d’augmenter votre apport calorique global, les pistaches sont également exemptes de mauvais cholestérol et offrent une large gamme de vitamines et de minéraux comme le manganèse, le cuivre, la vitamine B6, etc., nécessaires à une vie saine. Mangez une poignée de pistas par jour sous forme de noix salées, assaisonnées, ou ajoutez-les à vos sautés et currys pour un peu de croquant.

Conseils supplémentaires pour la prise de poids :

En plus de se gaver de ces fruits et fruits secs pour prendre du poids, vous pouvez également suivre ces conseils importants pour maintenir les chiffres sur votre balance :

  • Si vous avez un poids insuffisant ou que vous avez du mal à prendre du poids, vous devez consulter un médecin pour en identifier la cause. Des exemples de facteurs qui inhibent la prise de poids sont la thyroïde, le diabète, les troubles de l’alimentation, les problèmes d’estomac, etc. Suivre le bon traitement peut vous aider à surmonter ce problème rapidement..
  • Augmentez votre apport en protéines pour augmenter la masse musculaire ainsi que la prise de poids globale. Vous pouvez inclure des aliments comme les œufs, la viande maigre, les noix, les légumineuses, etc., dans votre alimentation quotidienne..
  • Les glucides et les graisses sont essentiels pour prendre du poids. Alors, ne les sautez pas ! Mangez des aliments riches en glucides comme le riz, le blé, les pommes de terre, les graines, les produits laitiers, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, etc., pour accélérer le processus de prise de poids.
  • Essayez de ne pas boire d’eau avant les repas. L’eau supprime votre appétit et vous empêche de manger la quantité de calories souhaitée.
  • Inscrivez-vous à un programme d’entraînement physique qui comprend un entraînement en force pour développer votre corps, au lieu d’accumuler de la graisse autour de votre tour de taille.
  • Au lieu de vous concentrer sur la quantité de nourriture, ciblez le total des calories pour augmenter votre poids. Vous pouvez utiliser un outil pour enregistrer et calculer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour en fonction de votre IMC actuel.
  • Plus important encore, assurez-vous de dormir suffisamment. Le manque de sommeil peut entraîner une perte d’appétit, ce qui vous empêche de prendre du poids.

Maintenant que vous avez compris le rôle des fruits dans la prise de poids, il est temps de commencer à savourer ces douceurs naturelles pour vous sentir à nouveau bien. N’oubliez pas que la génétique, l’âge, l’état de santé, le mode de vie et l’origine ethnique jouent un rôle clé dans la détermination de votre poids ! Alors, ayez de la patience et visez des résultats lents plutôt qu’un miracle!

Clause de non-responsabilité: Les informations présentes dans cet article sont uniquement à des fins d’information et ne remplacent pas un avis médical professionnel. L’auteur ou le site Web ne sont pas qualifiés pour donner des conseils sur des problèmes médicaux ou liés à la santé. Le lecteur doit assumer l’entière responsabilité de vérifier les faits avant de suivre l’un des points mentionnés ici.

Questions fréquemment posées & Réponses:

1. Est-il obligatoire de consommer du lait avec des fruits pour prendre du poids?

Réponse : Il n’est pas obligatoire de consommer du lait avec des fruits; Cependant, cela augmentera votre processus de prise de poids si vous ajoutez du lait dans votre régime. Le lait est riche en matières grasses et il vous aide à prendre du poids. Essayez de boire du lait entier avec un pourcentage de crème plus élevé pour de meilleurs résultats.

2. Est-il possible d’ajouter du sucre aux smoothies à base de fruits?

Réponse : Oui, vous pouvez! Cependant, nous vous recommandons de remplacer le sucre blanc ordinaire par une alternative plus saine comme le miel ou le sirop de dattes. En plus d’ajouter de la douceur à vos aliments, ces agents ajoutent également plus de nutrition. Vous pouvez même essayer d’ajouter des raisins secs, des abricots ou des raisins secs trempés également.

3. Puis-je manger uniquement des fruits ou des fruits secs pour prendre du poids?

Réponse : En plus de manger des fruits et des fruits secs pour prendre du poids, vous devez également vous en tenir à une alimentation équilibrée et riche en calories. De plus, manger uniquement des fruits ou des fruits secs n’est pas un moyen idéal pour prendre du poids. Au contraire, cela peut entraîner des effets secondaires comme une mauvaise digestion et des troubles de santé.