Chaque femme traverse chaque mois les montagnes russes émotionnelles des règles (cycle menstruel) et tous les symptômes qui y sont associés. Mais saviez-vous que les femmes prennent aussi du poids pendant leurs règles ? Comme si le cycle menstruel n’était pas assez stressant, doit-on s’inquiéter de la prise de poids ? Il y a une chance de gain de poids d’environ 2 à 5 livres, et ce n’est rien d’autre que l’un des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).

Cet article explique pourquoi il y a une prise de poids pendant les règles, la cause et combien de temps elle dure. Lisez la suite pour en savoir plus!

Gain de poids pendant les règles

Pourquoi pesez-vous plus pendant vos règles :

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous prenez ces kilos en trop, surtout pendant les règles ? Nous vous présentons certaines des raisons pour lesquelles vous pesez plus pendant votre cycle menstruel.

1. Digestion altérée :

Il y a beaucoup d’hormones impliquées pendant le processus de menstruation. Il y a une altération du processus de digestion lorsqu’il y a un mauvais équilibre hormonal. Vous pouvez vous retrouver face à une distension, des ballonnements, une rétention de gaz dans l’estomac pendant les règles car il y a une fluctuation des hormones œstrogènes et progestérone chez certaines personnes. Quand il y a des problèmes dans votre système digestif, cela a tendance à montrer une augmentation de votre poids.

2. Rétention d’eau :

La rétention d’eau pourrait être l’un des coupables qui vous font prendre du poids pendant vos règles. La progestérone et les œstrogènes jouent un rôle essentiel dans la régulation de l’équilibre hydrique de votre corps, et les niveaux de ces hormones chutent lorsque vous avez vos règles. Cette fluctuation des hormones entraîne une rétention d’eau entraînant une prise de poids car les fluides tissulaires s’accumulent (1). Vous pouvez ressentir une rétention d’eau pendant les périodes dans les extrémités, l’estomac ou la poitrine.

3. Problèmes avec l’intestin :

Ballonnements, constipation, indigestion sont quelques-uns des problèmes intestinaux que de nombreuses femmes rencontrent pendant leurs règles. Quelques jours seulement avant vos règles, les niveaux de progestérone sont élevés, ce qui ralentit les mouvements intestinaux. Cela provoque la constipation car tout votre tube digestif devient lent.

4. Manque d’exercice :

Les menstruations peuvent être l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses femmes sautent des séances d’entraînement. Votre corps et votre esprit se sentent paresseux en raison de la phase de saignement qui vous donne envie de vous reposer plutôt que de faire de l’exercice. Ce processus commence à stocker les graisses à mesure que vous prenez du poids en eau.

Bien qu’il soit impossible d’avoir une routine d’entraînement régulière pendant les règles, pratiquez des poses de yoga simples et des exercices de respiration qui vous aident à soulager la douleur pendant vos règles..

5. Carence en magnésium :

Les niveaux de magnésium ont tendance à baisser dans votre corps juste avant votre cycle menstruel. Cela augmente votre envie de glucose, car les faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner une baisse des niveaux d’insuline. Lorsque vos désirs grandissent, de nombreuses femmes ont tendance à consommer des aliments riches en sucre, ce qui vous fait prendre du poids pendant les règles..

6. Gastronomie :

Une autre raison importante de la fluctuation du poids pendant les règles est l’augmentation des envies de nourriture et, par conséquent, la suralimentation. La principale raison de l’envie d’aliments sucrés et transformés est le faible taux de sérotonine (2). Les niveaux d’œstrogènes dans votre corps chutent avant vos règles, affectant directement les niveaux de sérotonine.

7. Changements d’humeur :

Chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez entendre vos amis vous demander si vous êtes PMS. En plus des fringales, les sautes d’humeur sont quelques-uns des symptômes courants du syndrome prémenstruel. De plus, le désir d’aliments sucrés et salés se traduit par une prise de poids à cause du jeu hormonal (3).

Combien de gain de poids est normal pendant une période:

Le syndrome prémenstruel (SPM) affecte les femmes deux semaines ou plusieurs jours avant leurs règles et présente des symptômes physiques, émotionnels et comportementaux variés tels que la prise de poids et est causé par les changements hormonaux.

Il est assez normal que les femmes prennent de trois à cinq livres pendant le cycle menstruel. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas une prise de poids permanente puisque vous perdrez ces kilos en trop après quelques jours de saignement.

Notez que votre gain de poids peut durer plus longtemps et que vous pourriez avoir du mal à perdre ces kilos en trop si vous souffrez du SOPK et d’autres problèmes métaboliques ou de santé. Si tel est le cas, consultez immédiatement un gynécologue.

Comment pouvez-vous arrêter la prise de poids pendant les règles :

Bien que la prise de poids soit relativement normale chez les femmes pendant le cycle menstruel, vous pouvez prévenir la rétention d’eau ou la prise de poids en adoptant quelques habitudes saines tout au long du mois :

  • Exercice régulier: Assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement, au moins 20 à 30 minutes d’activité physique par jour.
  • Hydratation : Rester hydraté est la clé pour empêcher la conservation des fluides dans votre corps.
  • Réduire la consommation de sel : Évitez les aliments riches en sel, car le sodium augmente la rétention d’eau dans votre corps.
  • Évitez le sucre et la caféine : Évitez les aliments sucrés et les boissons contenant de la caféine avant vos règles, car ils pourraient provoquer des ballonnements.

Il est assez normal de prendre un peu de poids pendant les règles, et vous le perdrez une fois le cycle menstruel terminé. Les fluctuations hormonales sont la principale raison de la prise de poids liée aux règles et peuvent également être le résultat d’une suralimentation ou d’une envie de sucre pendant cette période. La clé est de mieux comprendre votre corps et d’apporter les changements nécessaires pour éviter une prise de poids à long terme. N’oubliez pas de nous dire si cet article vous a été utile!

Clause de non-responsabilité: Le contenu fourni dans cet article est basé sur la recherche et ne remplace pas des conseils professionnels. Le site Web n’est pas responsable des effets que cet article pourrait avoir sur votre corps, et il est conseillé de consulter un professionnel avant d’essayer quelque chose de nouveau..

FAQ:

1. Pouvez-vous perdre du poids en eau après le cycle menstruel?

Réponse : Vous pourrez perdre du poids en eau environ trois à quatre jours après vos règles, et ce processus commence généralement dès le début de vos règles. Mais cela peut prendre 7 à 8 jours pour perdre le poids de l’eau que vous avez pris, selon votre mode de vie et vos habitudes alimentaires..

2. Quels sont les symptômes physiques et émotionnels pendant une période?

Réponse : De nombreux autres symptômes physiques et émotionnels auxquels de nombreuses femmes sont confrontés, ainsi qu’un gain de poids pendant une période. Certains des signes possibles qui apparaissent avec ou sans gain de poids sont :

  • Seins tendres.
  • Crampes.
  • Faible tolérance au bruit ou à la lumière.
  • La diarrhée.
  • Mal au dos.
  • Stress.
  • Fatigue.
  • Acné.
  • Difficulté à dormir.
  • Les sautes d’humeur.
  • Faible libido.

3. Comment réduire la rétention d’eau et les ballonnements pendant les règles?

Réponse : En suivant quelques remèdes maison simples, des changements de mode de vie et des médicaments, il est possible de réduire les ballonnements et la rétention d’eau pendant les règles. Voici quelques conseils faciles à suivre :

  • Boire plus d’eau.
  • Consommez des aliments nutritifs si vous avez envie de sucre.
  • Vous pouvez obtenir une ordonnance de diurétiques auprès de votre médecin.
  • Assurez-vous de continuer à vous déplacer.