Prise de poids saine ? – 25 meilleurs conseils pour augmenter le poids corporel naturellement

Comment augmenter le poids est une question commune parmi beaucoup. La capacité du corps humain à extraire les nutriments des aliments, à convertir l’excès d’énergie en calories et à les stocker dans le corps sous forme de graisse et de muscles est appelée prise de poids. L’insuffisance pondérale peut également être un indicateur d’un problème sous-jacent. Le gain de poids dépend en grande partie du type de nourriture que vous mangez. Idéalement, les hommes et les femmes devraient prendre du poids sous forme de plus de muscles et moins de graisse. Avoir une routine d’exercice aide à y parvenir. Il est également à noter que les femmes ont besoin d’une teneur en graisses plus élevée dans leur corps que les hommes.

Le poids idéal pour les hommes et les femmes dépend de leur âge et de leur taille. Un poids corporel parfait donne non seulement une bonne esthétique, mais aide également à produire les hormones nécessaires au corps pour fonctionner correctement. La meilleure façon de prendre du poids devrait être de combiner une bonne nourriture et des exercices.

L’IMC COMME MOYEN DE CONNAÎTRE LE POIDS CORRECT DES MUSCLES ET DES OS :

La machine BMI est un instrument qui aide à déterminer la composition du corps, principalement divisée en muscle, graisse, teneur en eau et densité osseuse. Une machine BMI peut être une machine à main ou une balance, qui fonctionnent toutes deux de la même manière. Une petite charge d’électricité est faite pour traverser votre corps, qui est ensuite lue par la machine. Différents composants du corps conduisent l’électricité différemment. La graisse et les os conduisent moins d’électricité que les muscles et l’eau. Cependant, les résultats peuvent changer et différer selon l’heure de la journée, l’état de santé et l’état du corps. Utilisez ceci calculatrice pour calculer votre indice de masse corporelle (Ouvrir le lien dans un nouvel onglet).

LE MOMENT PARFAIT POUR UNE GAIN DE POIDS SAIN :

Bien qu’il existe plusieurs façons d’augmenter le poids, la période nécessaire pour prendre du poids est subjective et dépend de votre objectif. Si votre objectif est d’augmenter le poids musculaire, ce qui est de loin le meilleur moyen de prendre du poids, cela prendrait environ 2-3 mois en conjonction avec un régime alimentaire approprié et un entraînement aux poids. Cependant, si vous voulez prendre du poids sans vous soucier de la graisse ou du muscle que vous mettez, vous pourrez augmenter votre poids global en un mois..

QUELLE EST LA MEILLEURE FAÇON DE PRENDRE DU POIDS :

Quelle est la meilleure façon de prendre du poids? La meilleure façon d’augmenter le poids est possible si vous pouvez inculquer et suivre un régime strict et une routine d’exercice, vous commencerez à voir des changements dès la fin de la première semaine. Vous pourrez ajouter un kilo de poids chaque semaine. Cependant, vous devez comprendre qu’au fil des semaines, votre corps s’adaptera à la nouvelle consommation de calories et que la prise de poids stagnera après la deuxième semaine. Vous devrez donc continuer à ajouter un excès de 500 calories chaque semaine pour votre régime en cours.

PRINCIPAUX PROBLÈMES ET PRÉOCCUPATIONS POUR LA SOUS-POIDS :

La génétique: L’une des raisons les plus connues de l’insuffisance pondérale est la génétique. Il peut facilement être retracé jusqu’à vos parents. Si vos deux ou l’un de vos parents souffrent également d’insuffisance pondérale.
Des maladies comme le VIH, la tuberculose, le cancer : Les premiers signes de ces symptômes sont la fatigue et la perte de poids. Si elles ne sont pas traitées et soignées au bon moment, ces maladies pourraient finir par vous coûter la vie, et vous devez donc consulter un médecin si vous doutez d’avoir l’une de ces maladies..
Hyperthyroïdie et diabète : Ce sont des conditions qui affectent un ou plusieurs de vos organes, ce qui empêche votre corps de traiter correctement les aliments et d’extraire suffisamment de nutriments et de minéraux, et donc de créer un déséquilibre du métabolisme. Dans de tels cas, il faut un diagnostic et une aide médicale au plus tôt. Si vous n’obtenez pas le traitement initial, vous pourriez finir par être malade en phase terminale.
Dépression: Il s’agit d’un état d’esprit déclenché par des événements ou des changements récents, qui rend une personne de mauvaise humeur, fatiguée et incapable de faire des activités quotidiennes, ainsi que de la somnolence. La perte d’appétit est un autre effet secondaire de la dépression qui entraînera une perte de poids et il est donc essentiel d’obtenir une assistance médicale pour l’esprit et le corps..
Autres facteurs: D’autres facteurs peuvent entraîner une perte de poids, et l’insuffisance pondérale pourrait être votre mode de vie. Les médicaments, l’exercice excessif, le stress et une carence en enzymes peuvent entraîner une perte de poids, et un changement dans votre mode de vie actuel peut entraîner des changements concernant la prise de poids..

MOYENS DE PRENDRE DU POIDS SANTÉ :

Voyons comment prendre du poids naturellement.

Voies internes : Une alimentation équilibrée qui contient suffisamment de nutriments et de calories vous permettra de prendre du poids à un rythme constant. Les protéines sont bien connues pour être les éléments constitutifs de la vie, et c’est le principal composant dont vous avez besoin en surplus pour augmenter la masse musculaire. En plus des protéines, vous avez besoin de vitamines qui aident à transformer les aliments. Vous devriez toujours être dans un état de surplus de calories. Et vous pouvez le faire en limitant et en surveillant votre apport alimentaire, ainsi que les calories présentes dans l’alimentation. Vous devez avoir un surplus de 500 calories à tout moment, ce qui est l’un des moyens les plus simples de prendre du poids.

Voies externes : Pour ceux qui me demandent si je veux prendre du poids et comment convertir les protéines en masse musculaire, vous devez faire de l’exercice. L’exercice sous forme de musculation aidera à augmenter la masse musculaire. En plus du régime, vous pouvez opter pour des suppléments pour obtenir plus de dose de protéines et de vitamines.

UNE GAIN DE POIDS SAIN QU’IL FAUT SAVOIR SUR :

Une question courante est que je veux prendre du poids et comment faire. Pour demander comment puis-je prendre du poids, la prise de poids doit toujours être saine. Ils ne doivent pas être temporaires ou utiliser des astuces et des raccourcis rapides. Ayez donc toujours une alimentation équilibrée et riche en protéines. Il ne faut pas prendre du poids à cause des graisses et des glucides malsains, car ils ne font aucun bien à votre corps, mais le montrent plutôt sous la forme de graisses mauvaises et malsaines. Par conséquent, il est conseillé d’avoir régulièrement de bons aliments protéinés pour augmenter et prendre du poids sainement. De plus, ayez aussi des fruits secs et des noix.

MODIFICATIONS DE STYLE DE VIE POUR PRENDRE DU POIDS FACILEMENT À LA MAISON :

Que puis-je faire pour prendre du poids ? Voici des façons de prendre du poids. Chaque personne a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Assurez-vous de respecter un moment précis pour que votre corps se détende et se repose. C’est pendant le sommeil que votre corps rajeunit, décompose les aliments et les convertit en calories et traite ces calories excédentaires. Voyons la réponse pour savoir comment prendre du poids de manière saine.

Diète:

Le régime est un moyen facile de prendre du poids. Le programme de prise de poids doit inclure un régime alimentaire. Garder une alimentation équilibrée est essentiel à la prise de poids. Les aliments spécifiques qui peuvent augmenter considérablement votre poids sont le beurre de cacahuète, les noix, le lait, les pommes de terre, les smoothies faits maison sont une excellente option pour obtenir le rafraîchissement et les protéines dont vous avez tant besoin. Par conséquent, la nutrition pour la prise de poids est importante pour équilibrer.

Entraînement:

Que puis-je faire pour prendre du poids ? Si vous entraîner dans une salle de sport n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez également vous entraîner à la maison, juste avec le poids du corps. Continuez à changer votre routine d’exercice chaque semaine, car le corps a tendance à s’adapter rapidement aux changements et à les identifier comme une habitude. Évitez les exercices d’aérobie.

Suppléments :

Les moyens sains de prendre du poids comprennent également des suppléments. Voici les étapes pour prendre du poids. Ce sont des moyens sûrs de prendre du poids naturellement. La protéine de lactosérum est l’un de ces suppléments protéiques qui s’avèrent sans effets secondaires et augmentent la masse musculaire lorsqu’ils sont pris de manière adéquate en conjonction avec l’exercice (1, 2).

25 BONNES FAÇONS DE PRENDRE DU POIDS NATURELLEMENT :

Maintenant, nous vous donnons ici une liste de quelques conseils bénéfiques pour prendre du poids ainsi que votre confiance en vous. Ils sont les suivants :

1. Mangez trois repas par jour :

Comment puis-je prendre du poids est un type de question très différent. Mais nous avons différents types de réponses à ce problème. Dans ces première chose principale est de manger beaucoup avant de suivre. Il est fortement recommandé de consommer trois repas ainsi que deux collations par jour. La consommation selon un horaire régulier est très utile pour s’assurer que vous recevez suffisamment de calories chaque jour. Cela signifie que vous consommez des portions généreuses pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que deux collations au milieu..

Lorsque vous mangez de tels repas, ils ont tendance à digérer rapidement. Et c’est pourquoi vous devez garder votre estomac rempli en lui fournissant une quantité suffisante de nourriture à certains intervalles de temps. Cela permettra à votre corps de se remplir d’une certaine quantité de protéines, de nutriments, etc. et cela peut être considéré comme l’un des meilleurs moyens de vous fournir des nutriments de bonne qualité. Cela vous permettra de prendre du poids tout en restant en bonne santé. Une autre chose importante est de garder à l’esprit que votre alimentation ne doit inclure que tous les aliments qui fournissent à votre corps des bienfaits naturels tels que les fruits et les boissons à base de plantes. Ceux-ci favoriseront le poids et vous permettront d’être extrêmement en forme à partir du noyau.

2. Mangez des graisses saines :

Consommez une grande quantité de graisses saines. Ayez vos jaunes d’œufs, votre viande avec de la graisse animale, de l’huile de noix de coco et des graisses extra saines. Augmenter l’apport calorique du type sain bien sûr. Par conséquent, ces bananes sont très utiles ici pour savoir comment prendre du poids pour les filles. Avoir des quantités aussi élevées de graisses saines vous aidera sûrement à prendre beaucoup de poids. On peut dire que c’est l’un des meilleurs moyens de prendre du poids naturellement sans nuire à votre corps. Ce ne sont pas des graisses trans ou transformées, ce sont des graisses naturelles qui sont en fait nécessaires à notre corps dans une certaine limite.

Ce processus vous permettra de prendre du poids assez facilement et de garder votre estomac rempli et en bonne santé en même temps. Si vous consommez quotidiennement de telles quantités d’aliments, vous vous rendez sûrement service car dans quelques jours (ou mois), votre poids changera considérablement..

3. Évitez d’en faire trop :

Des séries de frénésie ou de suralimentation ainsi que le jeûne ont été exposés à des effets néfastes sur les niveaux de glucose et d’insuline. Il montre également des processus métaboliques probablement nuisibles. Au lieu de manger à un seul repas puisque vous voulez manger autant de calories que possible, essayez d’étendre ce repas au-delà de toute la journée. Quoi que vous fassiez, faites-le de tout cœur. Si vous faites quelque chose qui est recommandé par votre cœur, alors ne le faites pas. Par exemple, personne n’aime trop manger. C’est l’une des principales idées fausses que les gens ont concernant la prise de poids. Beaucoup de gens ont tendance à penser que si vous mangez beaucoup, vous prendrez du poids. Mais ce n’est pas vrai.

Ceux-ci ont évidemment des effets secondaires néfastes, comme indiqué précédemment, et entravent également les fonctions et les activités quotidiennes du corps, car votre corps n’est pas habitué à ce type d’apport alimentaire. Au lieu d’appliquer cette technique, il y a une chose que vous pouvez faire en mangeant la bonne nourriture dans la bonne quantité au bon moment. Cela vous permettra sûrement de garder le corps en bonne santé et les organes actifs afin que toutes les activités internes du corps soient en votre faveur et elles vous aideront à prendre du poids..

4. Atteindre la masse musculaire :

La plupart du temps, les athlètes veulent prendre du poids et, par conséquent, ils ajoutent des protéines ainsi que suffisamment de calories en plus d’un exercice de force correct pour s’assurer qu’ils prennent du volume aux bons endroits. Ils consomment des rafraîchissements riches en protéines tels que du lait au chocolat faible en gras, une barre énergétique riche en protéines ou un shake protéiné directement après l’exercice de musculation pour faire rebondir les muscles de l’énergie essentielle après l’entraînement. Les sportifs enthousiastes qui ne sont pas gênants pour développer leur masse musculaire ont également besoin de collations saines au quotidien pour alimenter leur activité corporelle et pour maintenir ou augmenter leur poids. Dans le même temps, il faut garder à l’esprit que lorsque vous consommez de telles boissons riches en protéines, vous permettez réellement à votre corps de se développer..

Maintenant, tous ces smoothies ou protéines riches en protéines ne fonctionnent pas comme le promettent les étiquettes des produits. Le pire, c’est que ces aliments riches en protéines ont parfois des effets secondaires. Donc, avant d’acheter ces fournisseurs de protéines artificielles, vous devez absolument recommander votre médecin et ce taxi est considéré comme l’une des étapes les plus importantes que vous devrez prendre avant de les consommer. Ne soyez pas ignorant et consultez un expert en la matière car il s’agit de santé.

5. Consommez plus de calories :

Cela inclut certains calculs. Consommer plus de calories est la méthode parfaite pour prendre du poids. L’exigence calorique quotidienne habituelle estimée pour un homme normal qui réalise des mouvements légers est de 2 200 ; pour une femme, c’est 1 900. Vous voulez manger environ 1 000 calories supplémentaires chaque jour pour augmenter de moins d’un demi-kilo par semaine. Faites le calcul. Consommez des portions plus élevées et prenez au moins 3 repas par jour. Votre véritable responsabilité calorique peut changer en fonction de votre taille, de votre poids, de votre niveau d’action et du taux métabolique de votre corps.

Certains experts préfèrent proposer à leurs clients souffrant de problèmes de poids faible des tableaux de régime accompagnant les repas, ce qui leur permet en outre d’avoir des tonnes de calories tout au long de la journée. Mais en même temps, ils devront s’entraîner un peu pour pouvoir brûler pas mal de calories en même temps. C’est juste pour s’assurer que la grande quantité de calories ne nuit pas à leur corps interne.

6. Buvez du lait :

Si vous souhaitez augmenter la valeur calorique du lait, améliorez 1 tasse de lait en poudre à un litre de lait 2 %. À ce moment-là, complétez le Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, Oval tine, la poudre de malt ou d’autres essences. Après avoir mélangé cela, il sera préparé et vous attendra dans la glacière. Vous pouvez également préparer des boissons mixées telles que des smoothies aux fruits, des milk-shakes et des frappes. Il a été prouvé que les personnes qui consomment du lait plus de trois à quatre fois par semaine ont considérablement augmenté leur poids corporel (3). Certaines personnes qui ont des problèmes avec le lait liquide peuvent ajouter de la poudre de poids de protéines de lait à leur alimentation. Cela aide aussi. Tant que vous travaillez sur votre poids en mangeant assez fréquemment des aliments riches en protéines et du lait, votre croissance de poids ne rencontrera aucun obstacle..

7. Confirmez un sommeil régulier et apaisant :

N’oubliez pas qu’un sommeil régulier et relaxant joue un rôle important dans votre capacité à augmenter votre poids santé. Vos cellules musculaires ont besoin de temps pour s’améliorer après l’exercice. Pour se développer mieux et plus fort, vos cellules musculaires ont besoin d’une production idéale d’hormone de croissance et de testostérone ; la majorité de votre apport en hormone de croissance et en testostérone est artificielle et sort dans votre circulation pendant la durée d’un sommeil calme. Le sommeil joue également un rôle important dans la prise de poids naturelle. Lorsque notre corps est au repos il a tendance à accumuler toute la nourriture décomposée par les intestins et à les transférer vers les différents organes du corps.

On peut dire que c’est l’un des meilleurs moyens d’augmenter le poids en permettant à votre corps de se reposer également. Si vous avez un bon sommeil, ceux qui vous aideront à reposer l’estomac et à vous réveiller à nouveau pour commencer le processus de prise de poids.

8. Créez des sélections intelligentes :

Pour l’échantillon, sélectionnez les produits laitiers, le poisson et la viande au-dessus du pain. Choisissez des œufs sur les pommes de terre. Ayez des régimes à haute teneur en protéines comme les haricots, les légumineuses et les pois, et des aliments à haute teneur en amidon comme le riz, les pommes de terre et le tapioca. Ce type d’alimentation est le meilleur moyen de prendre du poids. Choisir la bonne nourriture est un bon processus pour faire vos propres plans de régime et inclure les aliments sains que vous aimez et ceux qui seront également bons pour vous. C’est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre poids naturellement, car vous êtes censé faire vos propres choix en matière de nourriture. Comment se nourrir naturellement ? Commencez à inclure de bons aliments dans votre alimentation afin que vous puissiez prendre du poids naturellement

9. Faites de l’exercice régulièrement :

Même l’exercice et le mouvement sont responsables de faire gagner du muscle à votre corps et non de la graisse irritante. Pour augmenter le poids de manière forte, possédez vos os solides et votre corps tonique. Confirmez les mouvements corporels fixes pendant 30 minutes, 5 fois par semaine. Par conséquent, vous essayez de marcher, de tourner, de pédaler ou de rejoindre une salle de sport. Faites attention et évitez d’être trop énergique. Car, trop d’épuisement énergétique peut brûler les calories et réduire le poids corporel. Mais essayez de vivre des poids lourds. Faites les poids lourds tels que les soulevés de terre, les squats, le développé couché, etc..

Si vous êtes quelqu’un qui est continuellement debout, créez du temps chaque jour pour diminuer. Rappelez-vous que vous devez ingérer plus de calories que vous ne pouvez en brûler. Comme continuellement, vérifiez d’abord avec votre médecin généraliste si vous ne vous entraînez pas depuis longtemps. L’exercice est vital pour obtenir un corps tonique et donc impliquer dans une musculation, un mélange équilibré d’exercices cardio et d’élasticité tous les jours.

10. Mangez moins :

Si vous en consommez au milieu des repas, coupez-le. Il est recommandé pour prendre du poids de manger trois gros repas ou 5 à 6 petits repas par jour. Prendre moins c’est plus. Choisissez des aliments riches en calories nutritives et augmentez votre consommation de féculents comme les pommes de terre. Pensez à la malbouffe ajoutée que vous consommez, plus vous enlevez à votre corps des nutriments sains. Une personne maigre qui dépend de la malbouffe ressentira la douleur de la même signification contre nature qu’une personne obèse avec des comportements alimentaires privés.

11. Augmenter l’apport en protéines :

En aucun cas, votre consommation de protéines ne doit être inférieure à 1 g ou à une livre de masse corporelle lorsque vous souhaitez améliorer votre force à long terme. C’est la pierre angulaire du muscle, et votre corps accepte de n’avoir rien à manger pour cela. La prise de protéines est également très utile pour prendre du poids chez les femmes.

12. Consommer comme un cheval :

Vous devez savoir combien un cheval mange chaque jour. Si vous voulez consommer comme un cheval, vous avez besoin de trop de calories par rapport à ce que vous avez l’habitude de manger, ce qui signifie que vous consommez environ 4000 calories par jour. Il est seulement fort de perdre ou de gagner environ 2,5 livres par semaine, par conséquent, si vous découvrez que vous en faites plus, réduisez votre consommation quotidienne de 500 calories et attendez deux semaines..

Vous pouvez également ajouter un shake de 1000 calories tous les soirs à vos repas habituels. De cette façon, vous obtenez environ 2 livres. par semaine. Pesez-vous, à la même heure chaque semaine ; le même jour pour voir ce que vous avez accompli. Ce type d’alimentation et d’ajout de calories à notre corps est également bénéfique pour la prise de poids des femmes.

13. Impliquez les graisses dans votre alimentation :

Même si les graisses sont le système calorique le plus concentré, vous pouvez prendre du poids de manière efficace et saine en sélectionnant des aliments qui tirent la plupart de leurs calories des amidons plutôt que des graisses. Si vous continuez à augmenter vos calories avec de bons aliments lourds, créez au moins des choix sains pour le cœur tels que le beurre d’arachide ancien, le beurre d’huile de maïs, l’huile de canola, l’huile d’olive et les couvertures de salade préparées avec de l’huile d’olive, limitez votre consommation de graisses saturées telles que comme du beurre, du bacon, de la peau de poulet, des steaks juteux et aussi de la crème glacée. Tous ces aliments sont très efficaces pour prendre du poids naturellement.

14. Mâchez bien vos aliments – jusqu’à ce que le liquide soit le meilleur:

En mâchant vos aliments en attendant le liquide, vous déchargez vos structures digestives et augmentez la probabilité que la plupart des nutriments contenus dans les aliments que vous consommez se retrouvent dans votre circulation. C’est l’une des meilleures méthodes de prise de nourriture pour prendre du poids pour les filles. Un avis d’expert serait de boire zéro eau pendant les gros repas. Cela permettra aux aliments solides de s’accumuler et au système digestif de fonctionner moins pendant cette période..

15. La cohérence est importante :

Prendre du poids n’est pas une tâche sans stress car il faut beaucoup de temps pour afficher les résultats. Certaines personnes se découragent et partent. Toute modification ne sera évidente que si vous surveillez de manière fiable. La régularisation du programme de prise de poids est donc indispensable.

16. Confirmez le repos physique et émotionnel :

Votre estomac, votre pancréas, votre intestin grêle, votre vésicule biliaire et votre foie ont besoin d’un mouvement sanguin supplémentaire pour digérer un repas important. Si vous êtes physiquement énergique ou émotionnellement inquiet même si vous mangez, cela détourne le sang de votre partie du corps digestif et de votre système nerveux et de vos muscles squelettiques. Le manque d’apport sanguin idéal à votre partie du corps digestif pendant la durée d’un repas diminue l’efficacité digestive.

17. Aliments qui vous aident à prendre du poids :

Il existe plusieurs aliments qui sont responsables de la façon de prendre du poids pour les femmes. Certains d’entre eux sont les suivants;

Thon: Les acides gras dynamiques du thon comprennent une foule de graisses saines, qui non seulement contribuent à la prise de poids, mais contribuent également au maintien de la santé physique..

Oeufs entiers: Il est peu coûteux et chargé de protéines, de vitamines A, D, E et d’un bon cholestérol.

Pain de blé entier : Vous pouvez manger fort et emballer des kilos en même temps en consommant du pain de blé entier qui représente environ 69 calories par tranche..

Le beurre: Le beurre est lié à une prise de poids prolongée pendant une période. La consommation de beurre doit être sous contrôle, car l’ingestion régulière de beurre est corrompue pour votre cœur.

Jus de fruits normaux : Un moyen fort et nutritif d’augmenter quelques kilos, de boire du jus de fruit à 100% qui est composé de sucre ainsi que des nutriments supplémentaires.

18. Yoga pour la prise de poids :

Le yoga est une forme très ancienne d’exercice ayant de nombreux bienfaits pour la santé. Certaines des poses de yoga qui aident à prendre du poids sont les suivantes :

Yoga Respiration :

Ces mouvements respiratoires sont vitaux car ils diminuent le stress, aident comme relaxants et apportent un sommeil décent.

Sasangasana:

Cette pose d’asana aide à équilibrer le système métabolique et les hormones ainsi qu’à récupérer la panne.

Lifting des fesses :

Cet entraînement de musculation augmente votre masse musculaire ainsi que votre force.

Suryaved Pranayama :

Les personnes maigres peuvent bénéficier de manière significative de ce pranayama car il améliore à la fois la puissance physique et mentale..

Asseyez-vous :

Ces entraînements développeront la force musculaire et stimuleront votre corps à se développer.

Savasana :

Une posture apaisante qui ramène la tranquillité d’esprit.

Pavanmuktasana :

En appliquant une pression sur l’estomac, cet asana aide à guérir les problèmes intestinaux tels que la lourdeur, la dyspepsie et la constipation, augmentant ainsi la faim..

Jambe levée :

Cette pose aide à renforcer non seulement les hanches mais aussi les muscles du ventre.

Ardha Kurmasana :

Votre corps peut être rechargé en effectuant cet asana fréquemment et chaque organe du corps est trop étendu au suprême.

Matsyasana :

Cette pose est également connue sous le nom de posture du poisson et est la meilleure forme de yoga pour prendre du poids. Cette approche yogique fait rebondir pratiquement chaque portion du corps et réconforte la croissance globale.

19. Beaucoup, beaucoup de légumes et de viande sains :

Si vous voulez prendre du poids rapidement, impliquez de plus en plus de viande et de légumes verts dans votre alimentation quotidienne. En attendant, l’arrangement du corps est à 80% de régime; vous êtes rentable d’avoir à vous bourrer. Vous devez offrir beaucoup, beaucoup de protéines pour que ces hormones puissent fabriquer.

20. Habitudes alimentaires pour prendre du poids pour les filles :

Il existe des habitudes saines et malsaines qui vous aident à prendre du poids. Certains d’entre eux sont donnés ci-dessous;

Cuisinez vigoureusement, en utilisant un large éventail de choix d’aliments utiles pour la santé.
Mâchez correctement les aliments pour faire avancer la digestion. Évitez la consommation excessive de rafraîchissements liquides tels que le café et le thé directement après les repas, car cela retarde l’intérêt des minéraux comme le fer.
Habituez une diversité de fruits et légumes pour créer des salades, et dépendez d’apéritifs forts.
Ayez une trace de votre prise de poids car c’est vital ; il est bien de monter autour de 5 à 6 kg. Poids chaque mois.
Certaines habitudes non naturelles pour atteindre un poids malsain, mangent dans la voiture, Sillon alimentaire – consommez la même chose jour après jour, parfois le manque de sommeil peut vous faire grossir, Finir le tout dans votre assiette et la pression des pairs, « Café boutique » ou pour certains d’entre nous c’est le « rendez-vous autour d’un verre » et la consommation devant la télé.

21. Soulever des poids pour la masse maigre :

Si vous voulez construire votre corps et que vous voulez également avoir un physique solide, faites un certain nombre de levage de charges lourdes afin de vous donner une masse maigre. La base de votre routine doit être les grands ascenseurs complexes : squats, tractions, soulevés de terre, bancs de presse ainsi qu’overhead, raquettes, dips et power cleans, snatchs clean et bumps. Ceux-ci impliquent de nombreux atouts lors du démarrage de vos organisations de réponse hormonale.

22. Petit-déjeuner qui prend du poids rapidement :

L’une des meilleures façons de prendre du poids est d’augmenter votre consommation de calories, donc de choisir les aliments riches en calories. Ce type de petit-déjeuner est principalement utile pour prendre du poids pour les femmes..

Fruits secs et noix.
Lait ou jus d’orange comme boissons.
Toast avec beaucoup de beurre.
Omelette au fromage et légumes.

23. Déjeuner ou repas qui aide à prendre du poids rapidement :

Votre dîner ou déjeuner doit être idéal pour prendre du poids rapidement par exemple ;

Poisson frais, volaille, œufs ou viande maigre pour les protéines.
Extra Dal ou Lentilles.
Pâtes de grains entiers avec du fromage supplémentaire.
Ajouter du lait en poudre à une soupe crémeuse.
Légumes comme les pommes de terre et le maïs. Augmentation de la consommation de légumes verts et colorés.
Riz.
Légumineuses, comme les haricots noirs.

24. Meilleures collations pour prendre du poids :

On nous donne une liste de ces collations qui sont très bénéfiques pour la prise de poids. Ils sont les suivants;

Noix et graines(4),
100% jus de fruits,
Craquelins de grains entiers avec des tranches de fromage,
Tranches de pomme au beurre de cacahuète
Fruits secs
Beurre de cacahuète, lait en poudre ou poudre de protéine ajouté à un milk-shake aux fruits.

25. Aliments ironiques en bonnes calories :

Il existe de nombreux aliments riches en calories et certains d’entre eux sont les suivants;

Des fruits: Bananes, raisins secs, dattes, ananas, abricots secs et autres fruits secs contiennent plus de calories que les fruits aqueux comme le colza, les prunes, les pêches. Une banane contient à peu près 100 calories.
Du fromage: Une assiette de cheddar contient un bon 69 calories. Le fromage est un lait épuisant, il est donc excellent en protéines et en graisses, cholestérol, calcium et calories du fromage.
Céréales chaudes : La cuisson des céréales chaudes avec du lait au lieu de l’eau est très utile pour augmenter à la fois les calories et la valeur nutritionnelle. Améliorez de nombreux mélanges, tels que le lait en poudre, le germe de blé, la margarine, les noix, le beurre d’arachide, les graines de tournesol et les fruits secs.
Huiles: L’ajout de matières grasses ajoutées à votre nourriture est un moyen calme d’améliorer les calories, choisissez de l’huile d’olive, de l’huile de canola, etc..
Soupes : Les soupes copieuses aux lentilles, au minestrone, aux pois cassés et à l’orge garantissent plus de calories que les types de poulet et de bœuf. Agrémentez de fromages allégés et de croûtons.
Salades: Vous pouvez également augmenter les calories de la laitue hypocalorique rapidement transformée en un repas copieux en ajoutant du fromage cottage, des raisins secs, des pois chiches ou des pois chiches, des noix hachées, des graines de tournesol, du thon, des légumes assortis, de la viande maigre, des croûtons et de la vinaigrette et si possible à base d’huile d’olive.
Pomme de terre: Ajouter le beurre et le lait en poudre supplémentaire à la pomme de terre écrasée. Sur la pomme de terre au four, consommez soigneusement la crème sure et la sauce car ces graisses saturées sont des choix privés en termes de santé cardiaque..
Des légumes: Les pois, le maïs, les carottes, les courges d’hiver et les betteraves contiennent plus de calories que les haricots verts, les courges d’été, le brocoli et d’autres légumes aqueux. Garnir d’huile de cuisson, d’amandes effilées ou de fromage râpé.
Jus : Les jus de pomme, de canneberge, de canapé, de raisin, d’ananas et d’abricot contiennent plus de calories que le pamplemousse, l’orange et la tomate. Pour augmenter les calories dans le jus d’orange glacé, augmentez moins d’eau que les conseils des directives.
Barres énergétiques: Il est chargé de noix et d’avoine bonnes pour la santé. Un bol contient environ 500 calories, ce qui est aussi bien adapté que délicieux pour le petit-déjeuner.
Pains : Les pains copieux et épais, comme le blé entier, le pumpernickel, le son d’avoine et le seigle, sont plus sains que le pain blanc. Coupez des tranches denses et tartinez gentiment de beurre de cacahuète, de miel, de confiture, de houmous ou de fromage à la crème.
Desserts: En choisissant des desserts à valeur nutritive, vous pouvez aimer une gâterie et encourager votre corps. Essayez le yogourt glacé, les biscuits à l’avoine et les raisins secs, la tarte à la citrouille et la compote de fruits mijotés et sucrés au chocolat. Vous pouvez également essayer des muffins aux myrtilles, du pain aux bananes, du pain de maïs au miel et d’autres pains sucrés peuvent servir de dessert, tout comme n’importe lequel des produits de boulangerie à faible teneur en matières grasses que l’on peut se procurer dans les épiceries..

CE QU’IL NE FAUT PAS MANGER POUR UNE GAIN DE POIDS SAIN :

Comment je gagne du poids? Les aliments et les boissons qui contiennent principalement des calories vides et dont la principale source de calories sont le sucre doivent être complètement évités. Cela n’ajoute aucune valeur à votre nourriture et à votre corps, car les calories provenant du sucre et des sucreries seront converties en graisses, qui à leur tour sont nocives pour le corps humain. La restauration rapide doit également être évitée à tout prix, car elle est trempée dans l’huile et augmentera la teneur en cholestérol de votre corps. Cela peut encore augmenter vos risques de maladies cardiaques et d’autres problèmes cardiovasculaires. Les aliments transformés comme le maïs soufflé n’ont aucune valeur nutritionnelle et remplissent l’estomac et vous font vous sentir rassasié.

EFFETS SECONDAIRES D’UNE PRISE DE POIDS MALSAINE OU SOUDAIN :

Comment pouvons-nous prendre du poids? Un gain de poids sain est toujours conseillé. Comment prendre du poids facilement n’est bon que de manière saine. Si vous prenez du poids à un rythme rapide, c’est peut-être parce que vous le faites dans le mauvais sens. Idéalement, vous devez vous muscler, ce qui prend du temps, et comme vous prenez du poids plus rapidement, c’est peut-être parce que vous prenez du poids sous forme de graisse. Cela peut causer d’autres problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et le diabète. La malnutrition est un autre effet secondaire de l’augmentation du poids à un rythme alarmant. Si vous manquez de nutrition, vous aurez une perte d’énergie, la fatigue et la somnolence seront un autre effet secondaire qui perturbera la qualité de votre vie..

CONSEILS DE STYLE DE VIE POUR LA RENFORCEMENT DU CORPS :

Comment prendre du poids ? La clé pour avoir un poids normal et mener un style de vie de culturiste est d’être cohérent et résilient pour atteindre votre objectif. Être discipliné est la première chose à faire. Vous devez avoir une routine pour la journée, du lever le matin au coucher le soir. L’apport d’aliments adéquats contenant des protéines et des vitamines et des niveaux réduits de graisse dans l’alimentation est vital. Ceci est votre réponse car j’ai besoin de prendre du poids.

Quelle est la meilleure façon de prendre du poids ? Après une séance d’entraînement, votre corps aura besoin des protéines et des vitamines dont il a tant besoin pour se réparer. C’est lors de la séance de réparation que votre corps se muscle. S’entraîner pendant 45 minutes à 1 heure six jours par semaine sera suffisant. Vous devez vous concentrer sur des entraînements isolés ou sur un groupe de muscles en alternance chaque jour. Cela garantit que chaque groupe musculaire est ciblé et qu’il se repose suffisamment le lendemain. Prendre des suppléments de protéines aidera également à maintenir la masse musculaire.

J’espère que nous avons répondu à la question de savoir quoi faire pour prendre du poids. Bien que la question courante soit de savoir comment prendre du poids, il est important de le faire de manière saine et saine. Bien que l’insuffisance pondérale et l’apparence mince ne soient pas esthétiquement attrayantes, il existe des remèdes et des moyens de prendre du poids. Bien qu’il existe des moyens faciles de prendre du poids, ils présentent des risques pour la santé à long terme. La meilleure façon de prendre du poids est d’adopter un programme de prise de poids ainsi qu’un régime alimentaire pour donner les meilleurs résultats. La façon naturelle de prendre du poids aura donc un équilibre entre la musculation, l’alimentation et l’apport de la nutrition nécessaire. Vous voulez prendre du poids, assurez-vous d’inculquer la routine mentionnée ci-dessus dans votre vie quotidienne.

Foire aux questions et réponses :

Utilisateur1 : J’ai besoin de prendre du poids, peu importe ce que je mange, je n’arrive pas à prendre du poids. Pouvez-vous me suggérer comment je prends du poids?

Conseil d’Expert: Cher utilisateur1, parfois, manger seul ne suffira pas à prendre du poids. Par conséquent, vous devrez commencer à faire de l’exercice. Si vous pouviez nous faire part de vos coordonnées, nous pouvons vous aider à planifier un régime alimentaire et une routine d’exercice..

James Foster : À quel point il est trop jeune pour commencer à faire de l’haltérophilie?

Conseil d’Expert: Cher James Foster, les enfants peuvent commencer à faire de l’exercice dès le début de leur adolescence. Il a été prouvé scientifiquement qu’il y a des avantages à commencer à faire de l’exercice à l’adolescence, car cela aidera à mieux réguler les hormones et à mieux se muscler. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire approprié, qui aidera à la croissance globale du corps.

Barry Allen : Pouvez-vous suggérer une routine d’exercice pour gagner des muscles et réduire la graisse. j’ai beaucoup de graisse abdominale?

Conseil d’Expert: Cher Barry Allen, n’oubliez pas qu’il n’y a aucun moyen de réduire la graisse de votre corps. La graisse accumulée sur votre ventre ne peut être réduite qu’en réduisant le pourcentage de graisse totale dans votre corps. Maintenant, quand il s’agit de gagner des muscles et de perdre de la graisse en même temps. Eh bien, ce n’est pas non plus possible car pour gagner du muscle, vous devez suivre un régime avec excès de calories, et pour perdre de la graisse, vous devez suivre un régime avec déficit calorique. Vous pouvez choisir de prendre du poids et de la masse musculaire et de réduire votre masse grasse ou vice versa..