La prise de poids signifie une augmentation du poids corporel. Cela inclut une augmentation globale du poids, y compris les amas graisseux, la masse musculaire. L’indice de masse corporelle qui prend en compte la taille et le poids de la personne détermine le poids idéal pour une personne.
Il existe différentes manières de prendre du poids. Par exemple, manger trop de malbouffe ou d’aliments gras peut également vous aider à augmenter le poids corporel, mais une telle prise de poids n’est pas saine et ne peut pas convenir à long terme. Dans cet article, nous avons créé un tableau d’alimentation saine pour la prise de poids. Ce tableau de régime vous aidera non seulement à prendre du poids, mais il vous aidera également à prendre du poids systématiquement, ce qui sera durable à long terme..
Vous cherchez un tableau de régime pour prendre du poids ? De nos jours, chaque individu accorde une grande attention à son apparence et à sa personnalité. Pour les personnes maigres, la prise de poids peut être aussi exigeante que soutenue. L’apport de beaucoup de nourriture tout au long de la journée n’inclura pas votre masse. Chacun est différent et donc certains régimes prennent du poids très facilement mais d’autres pas.
Il y a plus que quelques facteurs, tels que nos gènes, notre alimentation, notre métabolisme qui force notre masse corporelle. Le régime pour augmenter le poids est essentiel pour vous aider à gagner un temps supplémentaire de poids fort. Les personnes maigres doivent savoir quel type de nourriture et quelle quantité consommer. Donc, cet article se concentre principalement sur le tableau de régime pour la prise de poids.
Votre objectif devrait être d’augmenter le poids de manière appropriée, et non d’ajouter quelques kilos dommageables à votre corps mince. Concentrez-vous sur la consommation de nourriture, sauf au bon moment et la quantité exacte, plutôt que de choisir une variété de régimes pour la stratégie de gain de poids. La consommation d’aliments incorrects, par exemple, les crabes riches comme les chips, les frites et la malbouffe ajoutée sont un moyen sûr de créer de futurs problèmes de forme physique en aval, comme l’hypertension, le diabète et les maladies cardiaques. Si vous suivez le bon régime pour le tableau de prise de poids, cela aidera votre tableau de régime à prendre du poids très rapidement et de manière saine. Dans cet article, nous avons fourni un plan de régime pour prendre du poids rapidement.
Tableau des principes essentiels du régime de gain de poids :
L’idée d’un tableau de régime de gain de poids est d’offrir une approche normale de l’apport tout au long de la journée. Un tableau de régime de prise de poids pour la prise de poids est similaire à un outil d’organisation ; en particulier, il bénéficie de la microgestion de vos efforts de prise de masse, vous permettant de reconnaître les aliments les plus appropriés pour votre objectif.
De préférence, un tableau de régime pour la prise de poids est censé contenir des informations fondamentales avant de mettre en place le plan de régime de prise de poids pour les hommes à une instance.
- Poids corporel assiégé
- Choix de collations
- Nombre de bons repas dans la journée
- Aliments à consommer le moins possible
- Menu pour chaque repas principal
- Enregistrement bihebdomadaire du poids corporel
- Des aliments parfaitement adaptés à votre alimentation pour prendre du poids
- Apport quotidien en sucre
- Nombre de collations consommées en une journée
- Généralement, les gains mensuels
Exemple d’un meilleur régime alimentaire pour la prise de poids :
- Faites de l’exercice au moins 2 à 3 fois par semaine.
- la plus petite consommation de café, de boissons gazeuses et de thé
- 3 repas par jour plus deux collations légères, lourdes et simples.
- La supplémentation alimentaire est avant et après les exercices.
- Importance d’un supplément écrasant de glucides et de protéines ainsi que d’un certain nombre de graisses.
Tableau de régime indien pour la prise de poids :
Maintenant, ci-dessous, nous avons mentionné un tableau de régime pour le gain de poids, et ils sont les suivants;
| Repas | Temps | Quoi avoir |
| Avant le petit déjeuner | 7h à 8h. |
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| Déjeuner | 8h à 9h. |
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| Collation du midi | 10h à 11h. |
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| Déjeuner | 12h30 à 13h30. |
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| Thé de l’après-midi avec collation | 17h30. – 18h30. |
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| Dîner | 20h30. – 21h30. |
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| Plus tôt au lit | 22h30. à 23h. |
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Importance des aliments diététiques pour gain de poids :
1. Lait :
De quoi as-tu besoin: 750 ml de lait
Ce que tu as à faire: Consommez ce lait pendant la journée sous n’importe quelle forme comme du lait aromatisé, ou un smoothie, ou un milkshake ou toute autre forme de votre choix. Assurez-vous d’avoir consommé au moins 3 verres de lait sinon plus avant la fin de la journée.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il : L’ajout d’environ 3 Verres de Lait est plein de protéines, le facteur essentiel pour augmenter la masse musculaire. C’est le meilleur régime de prise de poids.
2. Protéine :
De quoi as-tu besoin: Produit alimentaire riche en protéines
Ce que tu as à faire: Inclure 40 à 60 grammes de protéines dans chaque repas.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il : Inclure des protéines dans l’alimentation vous permettra de gagner plus de muscles et moins de graisses, ce qui est un moyen idéal de prendre du poids. Le régime alimentaire qui inclut suffisamment de protéines dans l’alimentation est le régime alimentaire sain pour prendre du poids.
3. Céréales :
De quoi as-tu besoin: Différents types de céréales telles que le blé, le riz, le bajri, l’avoine, l’orge, le jowari, le maïs, le chana, le son, le muesli, etc..
Ce que tu as à faire: Inclure autant de céréales que possible dans l’alimentation quotidienne.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il : Un régime alimentaire pour augmenter le poids ne peut pas être formé sans y inclure des céréales. Les céréales sont connues pour ajouter beaucoup de poids au corps. Consommation de céréales extra denses telles que museli, son, granola, blé râpé, etc. aide à la prise de poids rapide. Ajouter un peu de lait aux céréales cuites chaudes et les garnir de noix vous montrera certainement que la balance monte.
4. Légumes et fruits pour le régime de gain de poids :
De quoi as-tu besoin: Fruits et légumes frais
Ce que tu as à faire: Inclure un minimum de 5 portions de fruits et légumes frais dans le régime alimentaire.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il : Les fruits et les légumes aident à prendre du poids. Ils sont riches en minéraux et vitamines qui facilitent la digestion. Un tableau de régime indien pour la prise de poids ne peut pas être complet sans fruits et légumes frais inclus.
5. Glucides :
De quoi as-tu besoin: Aliments riches en glucides tels que pommes de terre, riz, etc..
Ce que tu as à faire: Consommez un minimum de 60 à 80 grammes de glucides à chaque repas.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il : Les glucides sont la principale source d’énergie pour le corps. N’oubliez pas que si un corps ne reçoit pas la quantité requise de glucides, cela peut entraîner une réduction des muscles du corps pouvant être obtenus. Un régime alimentaire parfait pour la prise de poids ne peut jamais être complet sans suffisamment de glucides..
6. Poisson :
De quoi as-tu besoin: Différents types de poissons
Ce que tu as à faire: Incluez le poisson dans n’importe quel repas sous n’importe quelle forme, mais assurez-vous qu’il fait partie du tableau du régime alimentaire non végétarien pour la prise de poids.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il : Les poissons sont riches en protéines ainsi qu’en acides gras oméga-3. Ils sont non seulement délicieux, mais peuvent s’intégrer à n’importe quel repas. Par exemple comme farce de sandwich au petit-déjeuner, comme steak au déjeuner ou sous forme de grillades au dîner. Ce sera une grossière erreur de considérer le programme de régime pour le gain de poids complet sans y inclure du poisson.
7. Graisses :
De quoi as-tu besoin: Aliments gras.
Ce que tu as à faire: Inclure des graisses saines dans l’alimentation.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il : Il est très évident que l’inclusion de graisses dans l’alimentation entraînera une prise de poids à un rythme très élevé. Mais est-ce que ça vaut vraiment le coup ? En fait, prendre du poids en incluant trop de graisses dans l’alimentation entraînera une prise de poids malsaine et il pourrait être difficile de se débarrasser des graisses excessives. Donc, ici, lorsque nous parlons d’inclure les graisses dans l’alimentation, nous entendons inclure les bonnes graisses telles que le beurre d’arachide, l’huile d’olive, les avocats et les poissons dans l’alimentation pour prendre du poids rapidement et de manière appropriée..
8. Sucres naturels :
De quoi as-tu besoin: Sucre
Ce que tu as à faire: Inclure le sucre dans l’alimentation sous l’une ou l’autre forme.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il : Le sucre est un produit qu’il est très difficile d’éviter dans les aliments, et la bonne nouvelle est que vous n’en avez même pas besoin. Le sucre vous fournit de l’énergie instantanée et, par conséquent, les glucides contenus dans les aliments peuvent être stockés, ce qui contribuera à la prise de poids. En l’absence de sucre, le corps va brûler des glucides pour produire de l’énergie. Le sucre sous quelque forme que ce soit, le saccharose, le fructose ou le lactose doit faire partie d’une alimentation équilibrée pour la prise de poids.
9. Oeufs :
De quoi as-tu besoin: 6 œufs
Ce que tu as à faire: Incluez des œufs sous n’importe quelle forme pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Mais attention, il ne faut en aucun cas manger d’œufs pour le dîner.
Pourquoi cela fonctionnera-t-il : Si vous recherchez le meilleur tableau de régime pour la prise de poids, il n’est en aucun cas possible que vous manquiez d’œufs. C’est parce que les œufs sont abondants dans tous les nutriments essentiels, y compris les protéines. Ils sont facilement disponibles sur le marché et sont considérablement bon marché par rapport aux autres boissons protéinées et suppléments nutritionnels. Incluez des œufs dans votre alimentation pour obtenir les bons types d’abdos et de muscles dont on peut rêver.
10. Riz :
De quoi as-tu besoin: Riz
Ce que tu as à faire: Consommez 100g de riz par jour
Pourquoi cela fonctionnera-t-il : Le riz est l’aliment de base de nombreuses personnes en Inde. Il est peu coûteux et riche en calories. En règle générale, 100 g de riz peuvent vous apporter 130 calories. Il est très sain et délicieux, et de nombreuses variétés peuvent être cuisinées à partir de celui-ci. Et cela peut faire partie de n’importe quel repas, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Il est très rassasiant et aide à la prise de poids sans aucune sorte de ballonnement. Laissez le riz faire partie de votre régime parfait pour prendre du poids.
Diverses raisons pour lesquelles on peut être en sous-poids :
Il existe diverses raisons qui peuvent entraîner une insuffisance pondérale chez une personne. Elles sont:
- Dépression
- Carence enzymatique
- Une maladie qui vous fait perdre du poids comme l’hyperthyroïdie, la tuberculose, le cancer, etc.
- Héréditaire
- Carence nutritionnelle
- Trouble de l’alimentation
- Taux métabolique élevé
- Dépendance à la drogue
- Manque de nourriture suffisante (principalement en raison de la pauvreté)
- Si une personne souffre d’une maladie gastro-intestinale, elle pourrait ne pas être en mesure d’absorber une nutrition suffisante de la nourriture, ce qui la rend insuffisante..
L’insuffisance pondérale a ses propres inconvénients et peut causer divers problèmes de santé. En règle générale, le pouvoir immunitaire des personnes en insuffisance pondérale est vraiment faible et elles sont plus sujettes aux problèmes de santé.
Problèmes de santé causés par une insuffisance pondérale :
- Être anémique, malnutrition et carences nutritionnelles diverses
- Faible puissance d’immunité
- Cycles menstruels irréguliers
- Problèmes de fertilité
- L’ostéoporose qui est due à trop peu de calcium ou de vitamine D
- Carence en vitamines et divers autres nutriments vitaux
- Augmente le risque de complications lors d’une intervention chirurgicale
Précautions :
En apportant les petits changements suivants dans votre régime alimentaire et votre mode de vie, vous pouvez augmenter votre poids et également éviter les aspects négatifs de l’insuffisance pondérale.
- Mangez de plus petites portions mais mangez fréquemment.
- Mangez des aliments riches sur le plan nutritionnel et comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers, des noix et des fruits secs.
- Buvez des boissons saines telles que des milkshakes et des smoothies.
- Évitez de boire de l’eau avant un repas
- Exercice régulier.
L’insuffisance pondérale est en fait plus dangereuse que l’excès de poids. La prise de poids est un processus lent, il faut donc rester patient et continuer à suivre un mode de vie sain et ciblé pour prendre un poids santé..
Donc, c’est un simple tableau de régime de gain de poids pour prendre du poids plus, et j’espère que vous l’aimez ! Dans cet article, vous trouverez avant tout des aliments très utiles et des exercices utiles pour prendre du poids..
Foire aux questions et réponses :
Question 1 : L’insuffisance pondérale est-elle dangereuse?
Réponse 1: Il existe divers risques associés à une insuffisance pondérale extrême. Vous pourriez avoir un système immunitaire très faible et être sujet à de nombreux problèmes de santé. En outre, vous êtes plus sujet aux complications chirurgicales. L’insuffisance pondérale augmente également le risque d’anémie et de malnutrition. Cependant, la bonne nouvelle est qu’il n’y a rien de permanent dans la vie, et tout peut être changé à condition que vous persévériez vers votre objectif. Suivre un bon régime pour prendre du poids et faire de l’exercice physique vous permettra de ne pas rester trop longtemps en insuffisance pondérale..
Question 2 : Dois-je prendre du poids si je suis en sous-poids?
Réponse 2 : Que vous soyez en sous-poids ou non peut être déterminé par l’indice de masse corporelle. En fonction de votre taille et de votre poids, votre médecin vous indiquera au mieux si vous devez prendre du poids ou non ou combien de poids vous devez prendre..
Question 3 : Quel est le moyen le plus rapide de prendre du poids?
Réponse 3 : Suivre un régime alimentaire approprié pour prendre du poids est important pour obtenir des résultats rapides. Voici quelques conseils qui vous aideront à prendre du poids rapidement :
- Évitez de boire de l’eau avant les repas.
- Mangez fréquemment
- Ajoutez beaucoup de produits laitiers à votre alimentation
- Essayez les shakes et les suppléments de gain de poids
- Ajouter de la crème au café
Question 4 : Pourquoi je prends du poids mais je perds des centimètres?
Réponse 4: Cela peut sembler absurde, mais c’est en fait vrai. Cela peut arriver si vous perdez de la graisse et gagnez des muscles. Le corps va se tonifier et être plus musclé ce qui est un très bon signe. C’est un signe que vous êtes sur la bonne voie et que vous devez continuer. Suivre notre régime indien pour la prise de poids et faire de l’exercice régulièrement vous assurera de prendre du poids et de la masse, mais de perdre quelques centimètres..
Question 5 : Comment une personne maigre peut-elle prendre du poids rapidement?
Réponse 5 : Voici quelques conseils pour prendre du poids rapidement :
- Mangez plus de calories que vous n’en brûlez.
- Mangez des aliments lourds dans la mesure où ils contiennent plus de calories, même en petites portions comme le fromage, le beurre, les noix
- Faites un tableau de régime approprié pour la prise de poids et suivez ce tableau religieusement
- Mangez plus de protéines et de glucides.
- Gardez une trace de vos calories.
- Être cohérent.