Les joues potelées et le menton à fossettes pourraient faire de vous l’animal de compagnie de votre professeur dans l’enfance, mais n’ont pas l’air bien à l’âge adulte. La graisse excessive du visage est non seulement malsaine, mais vous fait également paraître plus âgée, bien au-delà de vos années. Cela peut être extrêmement frustrant, en particulier pour les femmes, car certains accessoires, vêtements et types de maquillage peuvent ne pas vous convenir si vous avez un excès de graisse sur le visage..

La meilleure façon de prévenir l’excès de graisse du visage est de maintenir un poids santé et de faire de l’exercice régulièrement. Une alimentation saine et équilibrée et une bonne routine d’exercices cardio contribueront à améliorer la beauté de votre visage et vous aideront à vous débarrasser de ces joues bombées et de votre double menton !! Ainsi, si votre visage a l’air plus mince et plus intelligent, les gens remarqueront instantanément le changement positif et vous enverront des compliments..

Comment réduire la graisse du visage naturellement

Causes de l’excès de graisse faciale :

  • Facteurs génétiques.
  • Excès de poids corporel.
  • Mode de vie stressant.
  • Pas ou peu d’exercice
  • Des habitudes alimentaires malsaines.

Les dix meilleures stratégies pour perdre la graisse du visage :

Fatigué des commentaires et des blagues sans fin sur vos joues potelées et votre double menton ? Souhaitez-vous vous débarrasser rapidement de l’excès de graisse sur votre visage et avoir l’air jeune?

Cet article répond à toutes vos questions sur la façon de réduire la graisse du visage naturellement.

1. Consommez une alimentation équilibrée :

Une alimentation saine et équilibrée est vitale pour une bonne santé. Un régime alimentaire approprié vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à vous garder sous tension tout au long de la journée. Consommez vos repas au bon moment de la journée pour assurer une bonne digestion. Si nécessaire, consultez un diététicien et préparez un tableau d’alimentation saine.

Incluez beaucoup de fruits frais et de légumes à feuilles dans votre alimentation, au moins 1 à 2 portions par jour. Assurez-vous que vos repas contiennent tous les groupes d’aliments, fibres, glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux en quantités adéquates. Une alimentation saine assure le maintien d’un poids corporel sain et prévient l’accumulation de graisse du visage. (1)

2. Buvez beaucoup d’eau :

Restez bien hydraté tout au long de la journée. Si vous buvez un verre d’eau avant les repas, vous vous sentez rassasié et réduit ainsi votre consommation globale de calories. Cela pourrait entraîner une perte de poids progressive à la fois globale et des joues. Des études ont montré que la consommation d’eau entraîne également une augmentation de la dégradation des graisses, mobilisant ainsi les amas graisseux en excès dans le corps, favorisant ainsi la perte de graisse. L’eau potable est également connue pour augmenter le taux métabolique de 24%, augmentant ainsi l’épuisement calorique. Assurez-vous de boire au moins 8 à 12 verres par jour pour des résultats positifs. (2)

3. Maintenez un programme d’exercice régulier :

Le moyen le plus efficace de réduire l’excès de graisse sur le visage est un programme d’exercice régulier. Les entraînements quotidiens augmentent la circulation sanguine et aident à brûler les graisses plus rapidement. Certaines études ont montré qu’il a été prouvé que la réalisation d’exercices cardio à haute intensité permet de brûler les graisses plus rapidement que d’autres types d’activités. Certains des exercices cardio typiques sont la course, le vélo et la natation. Par conséquent, la perte de poids globale entraînera un effet amincissant sur le visage. Si vous voulez perdre la graisse des zones autour des yeux en particulier, alors en gardant les yeux fermés, regardez doucement de haut en bas lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois. Vous pouvez vous allonger sur un lit en levant les sourcils le plus haut possible, en gardant les yeux ouverts. Ensuite, ramenez-les en position normale. Vous pouvez répéter cet exercice dix fois.

Suivre régulièrement ces conseils d’exercice vous aidera à réduire rapidement la graisse de votre visage et à améliorer votre beauté..

4. Dormez suffisamment :

Tout le travail et moins de sommeil font de Jack un garçon ennuyeux ! Si vous ne dormez pas suffisamment pour diverses raisons, votre corps aura probablement un taux métabolique plus lent. Cela conduit également à des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui provoque de nombreux effets secondaires, notamment une prise de poids. Le sommeil affecte certaines hormones du corps qui régulent la faim et la satiété. Un sommeil réduit augmente l’hormone ghréline et augmente l’appétit tout en réduisant les niveaux de leptine, qui est l’hormone de la satiété. Par conséquent, la tendance à trop manger augmente, augmentant ainsi également la graisse du visage. Par conséquent, assurez-vous d’avoir 7 à 8 heures de sommeil réparateur chaque jour !! (3)

5. Chewing-gum :

C’est l’un des moyens de continuer à travailler votre mâchoire et vos muscles faciaux pour réduire la graisse du visage. Il ne donne pas de résultats instantanés mais peut affiner le visage sur de longues périodes. Mais assurez-vous de ne pas en devenir accro. Mâcher de la gomme en excès peut entraîner de graves problèmes dentaires. Assurez-vous de manger une variété sans sucre pour réduire la graisse du visage, pendant une période limitée chaque jour.

6. Diminuez votre consommation de graisses et d’aliments transformés :

Les aliments transformés et les aliments riches en sucres raffinés sont incroyablement nocifs pour votre santé. Ils provoquent de fortes augmentations de la glycémie et vous font trop manger. Les aliments transformés ne contiennent pas de nutriments essentiels ni de fibres et sont riches en calories vides. Ils peuvent entraîner une augmentation drastique du poids s’ils sont consommés régulièrement et de manière excessive. Certains exemples d’aliments transformés sont les pâtes prêtes à l’emploi, les nouilles, le sucre blanc, le pain, les sirops de chocolat et les confitures, etc. Réduisez ces aliments nocifs et notez progressivement un changement positif dans votre corps..

7. Limitez votre consommation de sel et de sucre :

Voulez-vous savoir comment réduire la graisse du visage rapidement ? Évitez de manger trop de sel et de sucre. Une consommation accrue de sel entraîne une rétention d’eau globale dans le corps et provoque des poches dans différentes parties du corps, y compris les joues et le visage en évidence. La plupart des collations prêtes à l’emploi disponibles ont une teneur élevée en sel et en sodium, préférez donc les collations maison saines comme une poignée de noix ou de fruits frais plutôt que celles transformées..

Le sucre contient des calories vides et n’a pas beaucoup de valeur nutritive. Les jus prêts à l’emploi et les collations sucrées ont une teneur élevée en sucre et sont nocifs pour la santé. Réduisez toutes les boissons sucrées et les sodas si vous voulez perdre ce double menton rapidement (4)

8. Réduisez votre consommation d’alcool :

Souvent, il a été observé que la consommation d’alcool est associée à des risques accrus de déshydratation, ce qui incite le corps à retenir plus d’eau. Cela peut entraîner des gonflements du visage et vous donner l’air gonflé. Ceci est également une source de calories vides et conduit à une prise de poids rapide sans ajouter aucune valeur nutritionnelle. Il est également connu pour favoriser la prise de poids autour du visage.

La recherche a également montré que l’alcool supprime les hormones de satiété, augmentant ainsi vos chances de trop manger et de prendre du poids autour du visage. Vous devriez éviter de boire et de fumer si vous voulez perdre ces kilos en trop sur votre visage. Le tabagisme augmente également le vieillissement du visage, réduisant votre jeunesse globale. Si vous avez du mal à perdre cette graisse du visage, mieux vaut réduire votre consommation d’alcool pour obtenir des résultats plus rapides ! (5)

9. Souffler des ballons :

Les ballons ajoutent de la couleur non seulement à vos fêtes d’anniversaire, mais aussi à la force de vos muscles faciaux si vous les faites exploser. Le fait de souffler des ballons étire et travaille les muscles du visage et est une technique éprouvée pour réduire la graisse du visage. La prochaine fois que vous organisez une fête d’anniversaire, assurez-vous de gonfler des ballons supplémentaires !!

10. Gardez le sourire :

Sourire fréquemment est l’exercice le plus simple et le meilleur que vous puissiez donner à vos muscles faciaux. Il tonifie et renforce les muscles du visage et réduit assez efficacement la graisse des joues. De plus, vous avez l’avantage supplémentaire d’égayer la journée de tout le monde autour de vous. Alors souris loin !!

Exercices du visage pour réduire la graisse du visage et des joues :

N’avons-nous pas tous admiré les visages sculptés et toniques de nos célébrités préférées ? La première chose qu’une personne remarque est le visage, donc perdre de la graisse faciale vous fera paraître plus jeune et plus belle. Bien qu’il soit difficile de perdre du poids uniquement dans une zone spécifique du corps, une fois que vous avez intégré une alimentation saine et un programme d’exercices, perdre quelques kilos en trop vous fera également perdre de la graisse sur vos joues. La recherche suggère que les exercices faciaux peuvent tonifier les muscles du visage et réduire la graisse des joues.

Les exercices suivants aident à réduire la graisse du visage et à l’amincir pour un look sculpté.

1. L’exercice Cheek Puff :

Comment réduire la graisse du visage

Cet exercice aide à réduire les rides autour des rides du rire et du nez en tonifiant les muscles.

  • Gonflez vos joues en inspirant profondément.
  • Retiens l’air pendant 15 secondes.
  • Poussez l’air dans votre autre joue pendant les 15 secondes suivantes, puis à nouveau. Gratuit et répéter pendant 30 secondes.

2. L’exercice de gargarisme :

comment réduire la graisse des joues

L’exercice de gargarisme est une astuce simple mais puissante pour diminuer la flaccidité du visage.

  • Prenez une gorgée d’eau tiède et gargarisez-vous dans votre bouche aussi longtemps que possible.
  • Répétez ce processus plusieurs fois, environ une minute à chaque fois.
  • Préférez faire cet exercice avant de vous coucher, plusieurs fois pour réduire la graisse du visage.

3. Simha Mudra :

L’entraînement de yoga facial vous aide à étirer et à soutenir les muscles du visage, à modeler vos pommettes, à réduire le stress et à donner un aspect mince et beau à votre visage. Le Simhamudrasana est une posture ressemblant à celle d’un lion, d’où son nom. (6)

Pour faire ça:

  • Asseyez-vous sur vos genoux et croisez vos chevilles sous votre siège.
  • Appuyez vos paumes sur vos genoux et libérez votre poitrine. Étendez lentement vos doigts et redressez vos bras.
  • Inspirez lentement par le nez.
  • Ensuite, expirez avec force par la bouche tout en faisant un son « ha ». Tout en faisant cela, ouvrez grand la bouche et tirez la langue le plus loin possible..
  • Inspirez à nouveau en revenant à la normale.
  • Répétez l’opération autant de fois que possible, pour évacuer le stress ainsi qu’un effet amincissant sur votre visage.

4. L’exercice de rotation de la langue :

Cet exercice est un exercice facile mais puissant pour réduire la graisse du visage.

Pour faire ça:

  • Fermez la bouche et tournez votre langue en mouvements circulaires dans toutes les directions.
  • Pendant la rotation, assurez-vous de toucher la surface extérieure de vos dents supérieures et inférieures.
  • Faites-le 15 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
  • Vous pouvez faire cet exercice autant de fois que vous le pouvez pour un maximum de résultats.

5. L’exercice du poisson souriant :

réduire la graisse du visage

Il s’agit d’un entraînement facial bénéfique pour travailler et tonifier vos joues. Il diminue la graisse molle dans vos joues et renforce également vos joues. Cet entraînement cible principalement la graisse du bas des joues et autour du menton.

Comment faire ceci :

  • Aspirez simplement vos joues pour former un visage de poisson, puis essayez de sourire.
  • Maintenez cette position pendant 5 secondes.
  • Répétez 10 à 15 fois d’affilée pour obtenir les résultats souhaités.

6. La routine d’entraînement du visage :

Voici une routine d’entraînement du visage efficace qui vous permettra de perdre ce double menton. Les routines comme suit.

1. Clignotant :

clignotant

  • Faites quatre séries de clignotements 15 à 20 fois avec 30 secondes de repos entre chaque série.
  • Suivez-le avec un étirement des lèvres et du nez.
  • Prenez un repos d’environ 30 secondes entre les séries.

2. Hochant la tête :

Comment réduire la graisse du visage

  • La position assise et inclinée est également l’une des routines d’étirement du visage les plus efficaces pour se débarrasser du double menton.
  • Faites quatre séries de hochements de tête de haut en bas pendant au moins 20 fois avec une pause d’au plus 60 secondes entre les séries.
  • On dit que cette routine particulière est l’un des meilleurs moyens de se débarrasser de la graisse du menton.

3. Soulèvement des sourcils :

Hausse des sourcils

  • Soulever les sourcils pour se débarrasser de la graisse dans la partie supérieure du visage.
  • C’est l’une des techniques les plus simples et les meilleures pour réduire la graisse du visage.
  • Le résultat dépendra de la durée de l’exercice et du nombre de fois que vous le faites par jour.
  • Relevez les sourcils pendant trois séries et 8-10-12 répétitions. Cela signifie que vous ferez huit répétitions pour la première, 10 pour la seconde et 12 pour la dernière série avec une pause de 60 à 90 secondes entre les séries..

Quels que soient les exercices que vous faites pour définir votre visage et perdre ce surplus de graisse, vous devez également vous concentrer sur une alimentation saine, boire suffisamment d’eau et avoir un bon horaire veille-sommeil. Tous ces éléments contribuent à améliorer votre santé globale et à donner de l’éclat à votre visage tout en réduisant la graisse de votre visage. Lequel des exercices ci-dessus vous a le plus profité ? Faites-nous savoir !!

Clause de non-responsabilité: Les informations sur ce site Web sont fournies à des fins éducatives uniquement. Il n’est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer l’un des exercices ci-dessus pour réduire la graisse du visage.

FAQ:

1. Puis-je perdre la graisse du visage rapidement en une semaine?

Si vous faites de l’exercice régulièrement, consommez une alimentation saine et réduisez les calories avec des exercices faciaux spécifiques, il pourrait être possible de réduire la graisse faciale en une semaine. Cependant, pour des résultats permanents efficaces, continuez ce qui précède pendant des périodes plus longues.

2. Les exercices du visage aident-ils à perdre la graisse du visage?

Il existe peu de données disponibles sur l’efficacité des exercices pour la graisse du visage. Des études montrent qu’ils peuvent tonifier et renforcer les muscles du visage, ce qui conduit à une apparence globale plus mince. Puisqu’il n’y a pas d’effets secondaires négatifs, il n’y a pas de mal à essayer, n’est-ce pas ??

3. Combien de cardio dois-je faire pour perdre efficacement la graisse du visage?

Selon certaines études, vous devriez faire environ 2,5 à 5 heures de cardio modéré et 1,25 à 2,5 heures de cardio à haute intensité par semaine pour perdre une quantité substantielle de poids..

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