Sur une longue période, si vous suivez un régime alimentaire pauvre et qu’il y a un manque d’exercice dans votre régime quotidien, la graisse commence à s’accumuler sur la partie arrière de votre corps. Cela prévaut beaucoup trop chez les femmes en raison d’un mode de vie sédentaire et d’un manque de régime nutritif et riche en fibres..

La graisse du dos perturbe votre apparence et impose même une restriction à votre tenue qui ne vous permettra pas de porter des hauts sans dos et des coupes profondes. L’accumulation de graisse dans le dos diminue même votre confiance et votre assurance ; cela limite même vos mouvements. Mais il y a une bonne nouvelle ! Certains de ces conseils diététiques, postures de yoga et exercices peuvent vous aider à réduire efficacement la graisse du dos lorsqu’ils sont pratiqués quotidiennement..

Comment se débarrasser de la graisse du dos

Causes de la graisse du dos :

1. Être en surpoids :

Il existe diverses raisons qui provoquent le dépôt de graisse sur le dos des femmes. L’une des principales raisons du dépôt rapide sur le dos est le surpoids. Si le poids corporel d’une femme est supérieur à son IMC (indice de masse corporelle), alors la graisse commencera à se déposer sur le dos.

2. Alimentation irrégulière :

Deuxièmement, si vous avez des habitudes alimentaires médiocres ou irrégulières, le régime qui contient moins de protéines, de minéraux et de fibres et riche en glucides entraînera un dépôt de graisse sur le dos..

3. Manque d’exercice :

Si vous ne suivez pas un régime d’entraînement quotidien et que le corps manque d’exercices, cela pourrait être l’une des principales raisons du dépôt de graisse..

4. Troubles génétiques :

Certaines femmes sont confrontées à des troubles génétiques, des conditions médicales qui pourraient être une autre raison importante pour la graisse dans le dos.

5. Changements hormonaux :

Une autre cause de dépôt de graisse dans le dos pourrait être des changements dans les hormones. S’il y a des changements dans les hormones, cela peut entraîner un dos bombé.

6. L’âge compte :

Enfin, l’âge compte. Au fur et à mesure que vous vieillissez, la peau commence à couler et cela fait augmenter la graisse du dos.

Il est très essentiel d’être motivé tout au long de la séance d’entraînement et d’être cohérent et régulier pour que les résultats soient visibles. Portez des vêtements confortables au besoin pour chaque entraînement et commencez à un rythme lent et augmentez progressivement le rythme et transpirez pour retrouver ce sexy..

Comment réduire la graisse du dos par des exercices :

L’exercice n’est que le meilleur moyen de réduire la graisse du dos en dehors des autres régimes. Voyons quelques-uns des exercices sélectifs pour la graisse du dos et qui sont efficaces.

1. L’exercice des cloches muettes :

Cela cible la graisse du dos et est également utile pour brûler des calories. Il s’agit d’un exercice d’haltères de base pour réduire la graisse du dos. Voici un moyen rapide de perdre la graisse du dos.

Exercice pour réduire la graisse du dos Dumb Bells

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec les pieds écartés des hanches.
  • Prenez un haltère de 1kg sur la main droite et gardez la main gauche sur la hanche.
  • Soulevez la main droite au-dessus de la tête et étirez-vous.
  • Soulevez la jambe gauche et pliez le genou.
  • Soulevez le genou gauche vers le coude droit qui a l’haltère.
  • Étirez et maintenez la position.
  • Revenez à la position de départ.
  • Répétez pour l’autre côté.

Faites au moins 12 à 15 séries de chaque côté et voyez comment vous vous débarrassez de la graisse du dos.

2. Haussements d’haltères :

Cela renforce les muscles des épaules et réduit la graisse du haut du dos. Suivez ces étapes pour vous débarrasser de la graisse du dos.

Pour perdre du poids avec des haltères, des haussements d'épaules

Comment faire:

  • Debout avec les pieds écartés.
  • Gardez les bras près du corps en tenant des haltères de 1 kg dans chacune de vos mains?
  • Levez les bras pour que les épaules soient près des oreilles.
  • Maintenez la position des haussements d’épaules en comptant jusqu’à cinq et relâchez. On est en fait en train de hausser les épaules.

Répétez l’exercice pendant 10 à 12 séries quotidiennement et vous remarquerez les changements positifs dans votre corps.

3. Rangées d’haltères :

Ce sont l’un des meilleurs exercices pour le dos et s’ils sont faits correctement, ils font des merveilles pour réduire la graisse du dos et les poignées d’amour..

Rangées d'haltères d'entraînement pour le dos

Comment faire:

  • Tenez-vous debout avec les pieds écartés des hanches.
  • Tenir des haltères de 1 kg dans chaque main.
  • Penchez-vous en gardant le dos droit et posez les haltères, les mains droites et

    pas de pli aux coudes. C’est la position de départ.

  • Pliez lentement les mains au niveau des coudes et prenez les haltères le plus près possible du corps.
  • Prenez-le au niveau de la poitrine sur les côtés.
  • Encore une fois, recommencez.

Répétez l’opération pour 10 à 12 séries régulièrement et assurez-vous que votre dos est droit tout au long de l’exercice.

4. Exercice avec Kettle Bell :

Les exercices de Kettle Bell sont très bons pour cibler la force globale du corps, en particulier les renflements du dos, la graisse du dos et la graisse du ventre. Les cloches de bouilloire font partie des entraînements de musculation. Il s’agit en fait de poids en forme de bouilloire ciblant les entraînements de force, de cardio et de haute intensité. Voici comment vous pouvez essayer cet exercice pour réduire la graisse du bas du dos.

Réduire la graisse du dos avec Kettle Bell

Comment faire:

  • Tenez-vous debout avec les pieds écartés fermement sur le sol.
  • Placez la cloche de la bouilloire devant vous.
  • Maintenant légèrement penché en avant, tenez fermement la poignée de la cloche de la bouilloire avec les deux mains.
  • Viens et tiens-toi droit.
  • Maintenant, pliez légèrement les genoux et balancez la cloche de la bouilloire entre les jambes en arrière et devant vous, jusqu’à ce que le
  • monter au niveau de la poitrine.

Répétez l’opération pour 12 à 15 séries et détendez-vous quotidiennement. Laissez votre corps transpirer un peu et laissez tout brûler.

5. Craquements abdominaux :

Les crunchs sont le meilleur entraînement pour la graisse du dos qui cible la graisse abdominale et la graisse du bas et du haut du dos. Si ce n’est pas fait correctement, cela peut blesser le cou et les épaules. Par conséquent, il est très important d’être prudent lorsque vous faites des craquements.

Comment se débarrasser de la graisse du dos avec des craquements abdominaux

Comment faire:

  • Allongez-vous à plat sur le tapis avec le corps touchant complètement le tapis.
  • Maintenant, levez doucement les jambes et pliez le genou.
  • Croiser les mains au niveau de la poitrine.
  • Maintenant, soulevez le corps de la poitrine.
  • Le cou et la tête avec la poitrine doivent être au-dessus du sol.
  • Revenir à la position de départ.
  • Répétez les craquements pour 12-15 séries.

Croiser les mains ne cause pas de blessure au cou contrairement à tenir les mains à l’arrière du cou.

6. Poussées pelviennes pour la graisse du dos :

Si vous voulez essayer des exercices de récupération de graisse à la maison, vous pouvez essayer ceci. C’est un exercice fabuleux pour le dos qui vous galbe et vous tonifie complètement. Ceci est un exercice au sol incroyable pour réduire la graisse du dos.

Exercices pour la graisse du dos Exercices au sol à la maison

Comment faire:

  • Allongez-vous sur un tapis de yoga ou un tapis de sol avec le dos droit.
  • Pliez les jambes au niveau des genoux et écartez les jambes largement.
  • Soulevez votre dos et cambrez-vous. Soulevez la région pelvienne au-dessus du sol.
  • Le corps doit être aligné avec les genoux à l’épaule.
  • L’épaule doit être ferme au sol et les genoux au-dessus dans les airs avec les pieds fermes au sol.
  • Tenez quelques secondes et revenez à la position de départ.

Répétez cette opération pour 15 à 20 séries et commencez à voir les changements. Faites-le pour une période de deux mois.

Comment réduire la graisse du dos par le yoga :

Le régime de yoga est plus efficace pour se débarrasser du dos que les exercices. Voyons quels sont-ils et comment les faire pour éliminer la graisse du dos.

7. Dhanurasana (posture de l’arc) :

Dhanu signifie arc et le nom du yogasana est dhanurasana signifie forme d’arc ou en forme d’arc. Cette pose de yoga vise à réduire la graisse du dos car elle se fait allongée sur le ventre. Si vous vous demandez comment réduire la graisse du dos par le yoga, voici votre guide étape par étape pour bien faire les choses..

Yoga pour la graisse du dos Dhanurasana

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga.
  • Inspirez et gardez les bras et les jambes tendus.
  • Expirez et pliez les deux genoux et tendez les mains en arrière.
  • Tenez la cheville droite avec une main droite et la cheville gauche avec une main gauche.
  • Inspirez et montez lentement en soulevant les cuisses du sol et la poitrine du sol simultanément.
  • Retenez le souffle et reposez tout le corps sur l’abdomen.
  • C’est la posture finale ou la pose de l’arc.
  • Tenez jusqu’à ce que vous puissiez et relâchez lentement l’asana.
  • Détendez-vous et respirez normalement.
  • Allongez-vous avec la tête d’un côté.

Ce yoga s’est avéré efficace et améliore également la force globale du corps.

8. Marjaryasana-Bitilasana (pose du chat et de la vache) :

C’est un excellent yoga d’étirement pour réduire la graisse du dos et est idéal pour construire la bonne posture pour le dos. Cet asana est très utile pour tonifier et renforcer le bas du dos.

Yoga pour réduire la graisse du dos Marjaryasana

Comment faire:

  • Agenouillez-vous à quatre pattes sur un tapis de yoga.
  • Gardez les paumes fermes sur le tapis.
  • Cambrez le bas du dos et le torse, légèrement avec un coude au niveau des hanches.
  • Tête baissée.
  • Puis cambrez à nouveau le dos et relevez la tête.
  • Inspirez et expirez facilement.
  • Répétez pour 10 à 15 séries et détendez-vous.
  • Revenez à la pose sukhasana ou asseyez-vous sur la pose des jambes.

Faites-le tous les jours le matin et voyez à quel point la graisse du dos disparaît lentement.

9. Bhujangasana (Cobra Pose) pour la graisse du dos dure:

Bhujanga signifie un serpent ou un serpent et cet asana prend le nom d’après celui qui signifie une pose de cobra ou la pose de serpent. C’est un excellent exercice pour le bas du dos et cible la graisse et les muscles du bas du dos en les réduisant et en les renforçant. L’arche dans le dos donne également une excellente posture.

Comment réduire la graisse du dos par le yoga Bhujangasana

Comment faire:

Allongez-vous sur le ventre dans un tapis de yoga.

  • Gardez les paumes vers le bas.
  • C’est la position de départ pour l’asana.
  • Inspirez et étirez les fessiers et l’abdomen.
  • Soulevez lentement la poitrine du sol et levez la tête vers le haut.
  • Gardez le nombril touché au sol.
  • Gardez les muscles fessiers tendus tout le temps dans l’asana.
  • Détendez-vous lentement et revenez à la position de départ.

Répétez l’exercice pour 10 à 12 séries. Les exercices de yoga pour réduire la graisse du dos sont nombreux. Bien que cela prenne du temps, cela fonctionne.

Ainsi, ces exercices pour perdre la graisse du dos sont sans danger. Bien que vous puissiez ressentir de la douleur au début, c’est la bonne façon de procéder.

Comment éliminer la graisse du dos en suivant des conseils simples :

La graisse du dos peut toujours être un pur inconfort. Il ajoutera également à la graisse malsaine dans votre corps. Emportez quelques conseils que vous pouvez suivre pour vous en débarrasser.

Limitez votre consommation d’alcool :

Pour supprimer la consommation d'alcool de limite de graisse du dos

L’alcool est connu pour ralentir le métabolisme et l’alcool est principalement constitué de calories vides. Limiter sa consommation est le meilleur moyen de réduire facilement la graisse du dos. Vous pouvez remplacer l’alcool par de l’eau adéquate.

Apport de déficit calorique :

Pour réduire l'apport de déficit calorique de la graisse du dos

Lorsque vous réduisez votre apport calorique de 500, vous pouvez perdre plus d’une livre en une semaine. Il faut réduire de 1 à 2 livres pour éviter les vergetures et perdre la graisse du dos.

Des exercices:

Il n’y a pas d’échappatoire à cela ! Optez pour des séances d’entraînement cardio sérieuses et des exercices rigoureux pour tonifier la graisse du bas du dos pendant environ 30 à 60 minutes par jour. Pratiquez-les quotidiennement et avec le temps, vous pourrez le faire avec facilité.

Comment se débarrasser de la graisse du dos par des remèdes maison :

Il est en fait possible de réduire la graisse du dos avec un régime facile à suivre. Nous vous dirons comment c’est fait.

1. Mangez des patates douces :

Comment réduire la graisse du dos des patates douces

Les patates douces se digèrent lentement et vous gardent donc rassasié plus longtemps et vous garderont sous tension. La teneur élevée en fibres rassasiantes et en cartenoïdes stabilisera la glycémie et empêchera l’insuline de Costco de convertir les calories en graisses.

2. Goûter aux fibres :

Comment se débarrasser de la graisse du dos

La fibre vous gardera rassasié pendant longtemps. Ce micro-nutriment arrêtera votre sculpture occasionnelle, vous aidant ainsi à perdre quelques centimètres à l’arrière du bas du dos.

3. Restez hydraté :

Comment perdre du poids dans l'eau potable

Buvez beaucoup et beaucoup d’eau. Vous pouvez penser que vous avez parfois faim. Mais la vérité est que vous auriez juste besoin d’être hydraté. Par conséquent, nous recommandons au moins dix à quinze verres d’eau chaque jour.

4. Détox :

Comment enlever la graisse du dos aux agrumes

Préparez cette portion détox rapide chez vous. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des agrumes. Coupez des agrumes dans votre tasse, cela contribuera au d-lémonène, qui est un antioxydant présent dans les pelures des fruits. Vous pouvez également faire du jus de citron ou du jus d’orange et siroter quand vous le souhaitez à tout moment de la journée.

Une grande partie de cela ne réussit qu’avec des exercices et des séances d’entraînement. Il n’y a rien de plus efficace que ça!

Se débarrasser de la graisse du dos est l’un des moyens les plus difficiles car vous ne pouvez pas viser une partie particulière de votre corps et faire des séances d’entraînement. Vous devez vous entraîner pour tout le corps et lentement et progressivement les graisses corporelles commencent à brûler sur tout le corps avec votre dos. Donc, si vous voulez rester mince sans aucun dépôt sur votre dos, suivez quotidiennement le régime d’exercice mentionné ci-dessus et débarrassez-vous facilement de la graisse du dos et restez en bonne santé pour toujours..

Comment réduire la graisse du dos par le yoga et les exercices