Si vous êtes actuellement dans le troisième trimestre, nous comprenons votre joie et votre enthousiasme de voir le visage de votre nouveau bébé ! Votre bosse serait plus importante et vous auriez également besoin d’une bonne énergie pour rester en bonne santé. Mais savez-vous quoi inclure au mieux comme régime alimentaire du troisième trimestre au cours de cette phase finale?

La plupart des femmes ignorent l’importance de répondre aux besoins du corps pendant la grossesse. Des aliments riches en nutriments, chargés de vitamines, de fibres et de protéines saines sont nécessaires pour maintenir la santé globale de la future mère et du bébé. Notamment, à ce trimestre, le corps a besoin d’aliments riches en énergie en abondance étant donné les besoins du bébé également. Aujourd’hui, nous vous disons l’importance d’avoir le bon régime et les bons aliments à prendre à ce stade.

Régime principal du troisième trimestre

Besoins en éléments nutritifs dans le régime du 3e trimestre :

Voici les nutriments les plus élémentaires et les plus nécessaires qui devraient être inclus dans votre régime alimentaire..

  1. Beaucoup de fruits.
  2. Légumes frais.
  3. Aliments riches en glucides comme le riz, le blé, les pommes de terre.
  4. Régime riche en protéines comme les lentilles, les millets, les haricots, les légumineuses, 26 g par jour recommandé pour la croissance fœtale.
  5. Acides oméga dans le poisson, les fruits de mer, les noix et les graines.
  6. Graisse saine de ghee, huile d’olive, avocat.
  7. Aliments riches en fer pour une croissance fœtale proportionnée, en poids et en taille. 27mg par jour recommandé.

Ce trimestre nécessite surtout plus de 300 calories que l’apport habituel. Ne vous inquiétez pas si vous regardez votre poids augmenter. Le gain de poids à cette phase est dû au fait que l’utérus s’adapte au bébé, à la croissance du bébé et aux changements productifs dans le corps qui se préparent à l’accouchement.

Tableau de régime pour la grossesse du troisième trimestre :

Si vous êtes dans la phase finale, vous y êtes presque ! Les aliments du troisième trimestre doivent être choisis très soigneusement afin qu’ils contiennent tous les nutriments sains et dynamiques, parfaits pour la croissance de la mère et du bébé..

Tableau de régime pour le troisième trimestre

N’oubliez pas que le maintien d’une alimentation saine et équilibrée est la clé en ce moment. Ces régimes alimentaires riches en nutriments doivent être pris en charge et les aliments riches en nutriments doivent être équilibrés dans l’apport.

Aliments à manger au troisième trimestre :

Compte tenu du tableau de régime, qui est optimal pour être suivi par les femmes enceintes à ce trimestre, nous vous donnons ici quelques indices sur les meilleurs aliments et régimes pour le troisième trimestre.

1. Fruits :

Régime du troisième trimestre

Celui qui est toujours recommandé par tout le monde, les fruits sont la meilleure chose à manger. Avec son abondance de vitamine C et de fibres, cela est très pratique comme collation rapide. Les fruits en tranches tels que les kiwis, les fraises, le melon et la papaye sont incroyablement nutritifs. Ils contribuent à un système immunitaire fort. La vitamine C aide votre corps à absorber le fer contenu dans les aliments et maintient le système immunitaire dans le corps. Il est crucial pour le bon développement et le bon fonctionnement du placenta.

2. Jambon et salades :

Jambon et salades

De fines tranches de jambon maigre fournissent une abondance de thiamine, et une salade composée de tomates, de radis, de maïs doux et de laitue est remplie de vitamines. La thiamine libère de l’énergie de la nourriture pour être utilisée par le corps. Cette combinaison est l’une des combinaisons les plus saines possibles pendant la grossesse.

3. Haricots :

Haricots

Prenez des haricots rouges ou aux yeux noirs en conserve pour préparer un piment épicé rempli de thiamine, de fer et de fibres. Vous pouvez également ajouter des tomates fraîches et du poivre pour le remplir de vitamine C. Ils préviennent également la constipation chez les femmes enceintes.

4. Lentilles :

Lentilles

Les lentilles peuvent être ajoutées aux dals, aux soupes, aux ragoûts et aux salades pour répondre aux besoins du corps en thiamine et en fibres. Les soupes achetées doivent être pauvres en sel et doivent être suffisamment réchauffées avant d’être consommées. Vous pouvez même préparer des lentilles dal ou cuites et les ajouter à vos repas quotidiens.

5. Graines et noix :

Graines et Noix

Si vous ne préférez pas manger des graines et des noix comme collation, des graines de tournesol et des noix comme les noix et les noisettes, qui contiennent de grandes quantités de thiamine, sont ajoutées à du pain, des céréales pour petit-déjeuner et des barres de céréales. Ils contiennent également des acides gras essentiels oméga-3 et des protéines. Des framboises et des kiwis peuvent y être ajoutés pour répondre aux besoins en vitamine C du corps.

6. Pain grillé complet :

Pain Grillé Complet

Une recette de fèves au lard remplies de thiamine sur du pain complet ou du pain grillé aux graines est l’un des aliments sains que vous devriez avoir au cours de votre troisième trimestre. Cela aide à se débarrasser de la constipation et vous permet de rester énergique tout au long de la journée.

7. Avocats :

Avocats

Les avocats sont riches en vitamine C, vitamine E et fibres. Trancher les avocats et les mélanger avec des noix, des mangues ou des quartiers d’orange. Cette délicieuse recette est aussi saine que savoureuse.

8. Extrait de levure :

Extrait de levure

L’extrait de levure est enrichi en thiamine, en plus de nombreux autres nutriments. Préparez une recette en étalant une fine couche sur du pain grillé et en le garnissant de tomates ou de fromage cottage et en prenant un bon repas sain.

9. Côtelette de porc maigre :

Côtelette de porc maigre

Grillez une fine côtelette de porc pour un repas rempli de fer et de thiamine. Une salade de cresson apportera la vitamine K et la vitamine C nécessaires. Vous pouvez également prendre un verre de jus d’orange frais non sucré, pour un peu de vitamine C supplémentaire..

10. Choux de Bruxelles :

Choux de Bruxelles

C’est l’un des légumes hautement enrichis en vitamine C et en vitamine K (7). Cuire à la vapeur ou au micro-ondes jusqu’à ce qu’il soit juste cuit comme plat d’accompagnement, ou trancher et utiliser dans des sautés avec des oignons nouveaux, du gingembre et de l’ail. Ne les faites pas trop cuire. Sinon, les nutriments sont détruits. Aliments à la vapeur ou au micro-ondes pour retenir l’eau qu’ils contiennent!

11. Sandwich au bacon :

Sandwich au bacon

Un sandwich au bacon maigre et à la tomate fait maison ne peut jamais battre quoi que ce soit lorsqu’il s’agit d’aliments savoureux et sains. Préparez en grillant deux tranches de bacon et faites un sandwich en utilisant des tomates fraîches. Rempli de vitamine C et de thiamine; cela fournira toute l’énergie dont vous avez besoin dans les derniers jours de la grossesse.

12. Saumon :

Saumon

Le cerveau du bébé se développe rapidement au cours du troisième trimestre et vous devriez manger des aliments qui aident au développement. Vous devriez manger des aliments riches en acides gras oméga-3 et quoi de mieux que le saumon ! Le saumon est rempli d’acide docosahexaénoïque, ou DHA, un acide gras qui stimule la formation et le développement du système nerveux de votre enfant à naître. L’assaisonnement du saumon frais peut être savoureux, en l’utilisant dans la recette avec diverses herbes et épices. Maintenant, faites griller ou griller le poisson pour un repas délicieux et nutritif en le mangeant avec une salade verte. Les noix, les graines de lin et la truite regorgent également de DHA.

13. Oeufs :

Des œufs

Les œufs sont remplis de choline, un nutriment essentiel au bon fonctionnement des cellules et extrêmement crucial pour le développement du bébé au cours du troisième trimestre. La choline est souvent épuisée pendant la grossesse, mais elle est essentielle au développement de la mémoire qui dure toute la vie de votre bébé. Si l’apport de choline est insuffisant, cela pourrait également augmenter le risque de troubles rénaux, pancréatiques et de croissance de votre bébé. Incluez un œuf dur dans votre collation ou des œufs brouillés dans le cadre d’un petit-déjeuner sain pour fournir à votre bébé toute la choline dont il a besoin pour son bon développement.

14. Aliments riches en protéines :

Aliments riches en protéines