La plupart d’entre nous supposent que la grossesse a besoin de repos permanent et d’un mode de vie passif. Mais ce que beaucoup ne savent pas, c’est que cette phase nécessite qu’une femme devienne plus forte et prête pour un accouchement en bonne santé. Marcher pendant la grossesse aide énormément à rester en forme et en bonne santé. C’est une méthode naturelle pour rester sain et en bonne santé sans entraînement corporel et routine rigoureux, et contribuera à son tour à faire beaucoup de bien au développement du fœtus..

Qu’il s’agisse de longues promenades décontractées ou de marche rapide ; il est toujours essentiel d’inculquer l’habitude de marcher pendant la grossesse pour une forme physique plus longue. Aujourd’hui, nous allons vous donner un aperçu de l’importance et des bienfaits des promenades régulières pour les femmes enceintes.

Marcher un bon exercice pendant la grossesse

Marche bien pendant la grossesse?

Marcher pendant la grossesse est un son formidable et sans danger pour les futures mamans. Il est très bénéfique car il n’implique pas d’entraînements rigoureux et est doux pour les jambes. On peut continuer à marcher à tout moment dans le calendrier et peut se dérouler en douceur. De plus, les promenades peuvent aider au rythme cardiaque et aux poumons, contrôlant également la prise de poids malsaine.

Quand commencer à marcher pendant la grossesse :

Il n’y a rien de tel que la règle stricte sur le moment où les femmes enceintes peuvent commencer à marcher pendant la grossesse. La marche pour les femmes enceintes est recommandée par plusieurs professionnels de la santé et son importance est soulignée par beaucoup. Vous pouvez même commencer à marcher le premier jour de la grossesse. C’est une forme d’exercice simple et douce qui peut être pratiquée tout au long de la grossesse sans aucun risque potentiel. Cependant, selon les conseils du médecin, il est essentiel de garder à l’esprit quelques conseils de sécurité et précautions selon le trimestre.

Avantages de la marche pendant la grossesse :

Si vous avez encore quelques appréhensions, est-il sécuritaire de marcher pendant la grossesse, ne vous inquiétez pas ! Jetez un œil à certains avantages et avantages fantastiques associés aux promenades régulières pour les femmes enceintes.

1. Bébé en bonne santé :

Le simple exercice de la marche pendant la grossesse permet de contrôler le poids de la mère et du bébé. Avec cela, le bébé prend un poids santé.

2. Diabète gestationnel :

Une chose commune à toutes les nouvelles mamans est l’augmentation du taux de sucre dans le sang qui conduira au diabète de type 2 après l’accouchement. Il augmente également le risque de travail prématuré. L’autre effet est un bébé obèse. Marcher pendant la grossesse est tout à fait sain car cela permet de contrôler le poids et d’éviter le diabète gestationnel..

3. Plus de chances de livraison normale :

Marcher pendant la grossesse vous assurera un accouchement standard et non une césarienne. La marche augmente la flexibilité des muscles de la hanche et les tonifie également. Il a été prouvé que la marche tôt le matin pendant la grossesse pour un accouchement normal donnait des résultats positifs.

4. Réduit la douleur et les inconforts :

Il est courant que plusieurs femmes enceintes ressentent de l’inconfort et des douleurs dans plusieurs parties du corps. La marche est extrêmement utile pour minimiser les douleurs. Ils aident à étirer les jambes, ce qui peut grandement réduire les douleurs.

5. Contrôle la prise de poids :

La marche aide à rester en forme dans une perspective globale. Il surveille la prise de poids malsaine et favorise un mode de vie actif. De plus, la marche tonifie également les muscles et améliore la santé cardiovasculaire.

6. Mode de vie plus heureux et sans stress :

Qu’il s’agisse d’anxiété, d’insomnie ou de fatigue ; la marche aide à les battre tous et à travailler pour atteindre un style de vie plus heureux dans l’ensemble. Un sommeil réparateur et un esprit paisible sont à vous maintenant!

Adapter la marche pendant la grossesse :

On ne soulignera jamais assez l’importance de marcher régulièrement pendant la grossesse. Nous comprenons que l’adapter au mode de vie est régulièrement difficile. Voici comment les femmes enceintes peuvent s’adapter à la marche pendant la grossesse.

1. Marcher pendant la grossesse : premier trimestre

Le premier trimestre, en début de grossesse, dure jusqu’à 13 semaines. La marche lente est idéale pendant le premier trimestre. Le seul but de cette étape est de marcher. Augmenter le rythme peut attendre. 15 à 20 minutes de marche, c’est bien pour quatre jours de marche. Vous pouvez augmenter progressivement 5 minutes supplémentaires cinq fois par semaine.

La prochaine étape est le niveau intermédiaire. Dans cette phase, marchez six jours par semaine. Commencez par 20 minutes de marche et faites-en six jours par semaine. Au final, 20 à 40 minutes de marche six jours par semaine sont préférables.

La phase suivante est le stade avancé. Commencez par 20 minutes de marche cinq jours par semaine. Augmentez ce délai à six jours. Ajoutez des montées et des escaliers, et au final, vous devriez avoir parcouru 30 à 60 minutes pendant six jours.

2. Marcher pendant la grossesse : deuxième trimestre

Le deuxième trimestre correspond à la 13e à la 25e semaine. Commencez par une marche de 10 minutes pendant 4 à 5 jours par semaine. Augmentez-le à 15 à 30 minutes et faites-le six jours par semaine.

Dans la phase intermédiaire, commencez par 20 minutes de marche pendant quatre à six jours par semaine et le temps total à 30 à 40 minutes.

Au stade avancé, la marche pour les femmes enceintes devrait commencer par 30 à 40 minutes de marche pendant six jours par semaine. Un jour par semaine, choisissez de marcher 50 minutes en montant des escaliers ou en montant une côte.

3.  Marcher pendant la grossesse : troisième trimestre

26 à 40 semaines est le troisième trimestre. Cinq à six jours par semaine est une promenade idéale pendant cette période. Vous pourriez ne pas être capable de marcher avec un ventre qui grossit. Si vous êtes débutant, commencez par 10 minutes de marche quatre à cinq jours par semaine. Marchez lentement et assurez-vous de ne pas haleter en marchant à cette phase. Arrêtez-vous et ralentissez à intervalles réguliers. Marcher en fin de grossesse, en particulier à l’approche de l’accouchement au 9e mois, doit être fait avec précaution avec toutes les précautions.

À la fin de cette période, vous devriez avoir marché 15 à 30 minutes pendant cinq à six jours par semaine.

Pendant que vous effectuez régulièrement les étapes suivantes, n’oubliez jamais de,

  • Gardez votre marche en toute sécurité. Ne stressez pas trop et rappelez-vous que vous ne vivez pas pour marcher. C’est juste une mesure pour rester en forme et en bonne santé. La marche d’une femme enceinte est une étape bienvenue pour se maintenir en forme.
  • Parlez en marchant toutes les deux minutes. Si vous êtes à bout de souffle, il est probablement temps d’arrêter.
  • Si vous ressentez trop de douleur après avoir marché ou si vous ressentez un gonflement soudain, des étourdissements, des évanouissements, vous devez arrêter de marcher immédiatement et discuter avec votre médecin de la sécurité de continuer à marcher..
  • Connaissez votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, commencez par marcher lentement et trois fois par jour, en essayant de mettre un jour de congé entre chaque marche. Ajoutez environ un jour une fois que vous vous sentez prêt. À la fin de votre grossesse, vous devriez être capable de marcher plus vite qu’avant et au moins 3 à 4 jours par semaine. Si vous êtes au niveau intermédiaire, commencez par marcher quatre fois chacune pendant environ 20 minutes. La vitesse doit être expérimentée, et à la fin de votre grossesse, vous devriez être en meilleure forme qu’avant, et vous devez être capable de marcher environ cinq jours par semaine tout en vous sentant énergique à ce sujet..

Effets secondaires de la marche pendant la grossesse :

Bien que nous comprenions tous que la marche est excellente pour les femmes enceintes, il peut également y avoir peu d’effets secondaires.

  • Faites attention aux évanouissements, à l’épuisement, aux étourdissements, aux contractions, aux saignements vaginaux, aux douleurs thoraciques ou à la faiblesse. Si vous ressentez l’un de ces symptômes en marchant, consultez immédiatement un médecin.
  • En cas d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque ou de maladie pulmonaire, consultez un médecin avant de commencer à faire de l’exercice..
  • La marche rapide pendant la grossesse peut ne pas toujours être bonne. Si vous rencontrez des difficultés avec le rythme, ralentissez et faites attention!

Préparation des balades :

Nous comprenons qu’il n’est pas tout à fait facile de se lever et de se mettre en marche. Se préparer à des promenades régulières peut aussi être inquiétant. Voici quelques conseils.

1. Ne vous poussez pas :

Selon les directives habituelles, marcher environ 150 minutes par semaine est sans danger pour une femme enceinte. Lorsqu’il est divisé, il s’agit d’une marche de 30 minutes cinq jours par semaine. Il ne doit pas être irrégulier et le timing doit être actif. Plus vous êtes actif, plus vous en retirerez d’avantages.

2. Transportez une bouteille d’eau :

Évitez la déshydratation. C’est la chose la plus importante à faire pendant la grossesse. Buvez beaucoup d’eau lorsque vous marchez et faites de l’exercice.

3. Chaussures de marche :

Si vous souhaitez soutenir vos chevilles et vos voûtes plantaires, la meilleure méthode consiste à utiliser des chaussures de marche. Ne portez pas de pantoufles ordinaires car elles peuvent glisser.

4. N’oubliez jamais votre crème solaire :

Si c’est une journée d’été, sortir sans crème solaire pourrait mettre la vie de votre bébé en danger à cause des rayons ultraviolets. Un parapluie, une casquette et une bouteille d’eau sont d’autres indispensables qu’il ne faut pas fermer les yeux. La déshydratation peut augmenter la température de votre corps et votre enfant n’en sera pas très heureux.

Conseils pour marcher en toute sécurité :

Bien que la marche soit un exercice qui a des problèmes minimes pour la mère ou le bébé, il y a encore quelques choses qui ne doivent pas être ignorées.

  • Ne marchez pas trop vite ou trop lentement, permettant à votre corps d’absorber toute la chaleur par une journée ensoleillée. Cela peut entraîner des contractions prématurées.
  • Gardez votre centre de gravité fixe autour de votre ventre.
  • Portez toujours des chaussures confortables et marchez avec une extrême attention, afin de ne pas trébucher ou glisser.
  • Sirotez l’eau que vous emportez avec vous toutes les quelques minutes pour rester hydraté, mais en petites quantités.
  • Réjouissez-vous lorsque vous faites des promenades. Eviter toute chute.
  • Pour améliorer la posture de marche, vous pouvez toujours utiliser des ceintures de maternité qui sont disponibles dans plusieurs pharmacies.
  • Prendre des pauses. Ne laissez pas votre corps se réchauffer et causer des problèmes de santé.
  • Si vous ressentez une douleur près des hanches ou du bassin, des étirements peuvent vous aider. Ils offrent une relaxation aux muscles et aux ligaments et améliorent à leur tour la flexibilité.
  • La marche de canard pendant la grossesse est également un exercice assez fréquent et le plus sûr, surtout au début du trimestre. Mais prenez l’avis de votre médecin avant cela.

Quand consulter un médecin :

Si vous observez ou souffrez des symptômes suivants, vous devez rouiller et consulter immédiatement votre médecin,

  1. Vertiges, essoufflement ou sensation de trop d’épuisement.
  2. Vision floue, faiblesse musculaire et douleurs intenses près des jambes et du mollet.
  3. Diminution des moments fœtaux et douleurs thoraciques.
  4. Saignements vaginaux et évanouissements.

Si vous avez une pression artérielle élevée, des problèmes cardiaques ou des grossesses à risque, vous devez toujours consulter l’avis de votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice..

Consultez toujours les conseils de votre professionnel de la santé avant de commencer à faire de l’exercice pendant la grossesse. Le cas et l’état de chaque femme enceinte sont différents et, par conséquent, le niveau et les limites de l’exercice peuvent différer selon les individus..

Marcher pendant la grossesse à intervalles réguliers peut aider les femmes enceintes à rester en forme, motivées, heureuses, sans stress et globalement en bonne santé. Il est toujours recommandé d’avoir des exercices légers à petits et un mode de vie sain pour un accouchement sain. Compte tenu de ces avantages, il est également essentiel de vérifier avec le médecin selon les scénarios de santé individuels.

Foire aux questions et réponses :

Q1. Combien de marche est recommandée par jour pendant la grossesse?

Réponse : La question la plus fréquemment posée par les femmes enceintes est de savoir combien de temps dois-je marcher ! En moyenne, 150 minutes par semaine est une ligne directrice standard pour les femmes enceintes pour une vie et un accouchement sains.

Q2. Est-il sécuritaire de marcher avec des jumeaux pendant la grossesse?

Réponse : La marche pendant la grossesse est la plus recommandée pour une vie et un accouchement en bonne santé. Il est sécuritaire de faire de l’exercice même lorsque vous attendez des jumeaux.

Q3. Est-il sûr de marcher sur le tapis roulant pendant la grossesse?

Réponse : Les appareils d’exercice comme le tapis roulant ou l’aviron sont merveilleux à utiliser pendant la grossesse, mais assurez-vous de prendre les précautions nécessaires maintenant pour glisser et tomber..

Q4. Est-ce que trop marcher est mauvais pendant la grossesse?

Réponse : La marche est l’un des meilleurs moyens pour une phase de grossesse en bonne santé. Par conséquent, il n’y a rien qui s’appelle trop marcher quand on s’y attend. Rester actif et en bonne santé peut être bénéfique pour les mères et le fœtus. Assurez-vous simplement que vous ne vous sentez pas trop fatigué, fatigué, étourdi ou nauséeux.

Q5. Marche après avoir mangé pendant la grossesse, à droite?

Réponse : Des promenades douces et lentes après le repas autour de chez vous peuvent être utiles lorsque vous êtes enceinte. Mais ne faites pas de marche rigoureuse et régulière, qui devrait faire partie de la journée. Il est préférable d’avoir des promenades tôt le matin ou des promenades en soirée.