Si vous êtes entré dans le voyage de la grossesse, cela peut être assez accablant. Il y a des choses à faire et à ne pas faire pour tout, des aliments aux activités, même pour dormir ! Au fur et à mesure que vous avancez, les équations de confort et de non-confort changent aussi, et nous ne pensons qu’à ce qui peut le mieux convenir à notre corps, selon les changements qu’il traverse. De même, il y a à la fois la position de sommeil pendant la grossesse qu’il faut éviter, ainsi que qui peut être confortable aussi.

Compte tenu de cette période particulière de votre vie, il est essentiel de rester prudent et de noter à la fois les positions de sommeil sûres et non sûres pour les femmes enceintes. Nous sommes là pour vous aider avec cela!

Positions de sommeil pendant la grossesse

Posture de sommeil optimale et sûre pendant la grossesse :

Il y a un tas de nouveaux changements que votre corps subit à cette phase. Il est essentiel de toujours être en note et en connaissance de ce qui peut être utile et de ce qu’il faut éviter pendant cette phase. Selon les recherches disponibles, un sommeil médiocre et insuffisant est très courant chez de nombreuses femmes enceintes, représentant près de 76 % (1). C’est alarmant ! Des troubles du sommeil, des sensations désagréables la nuit, des apnées du sommeil et des envies d’uriner nocturnes sont également très fréquemment rapportés (2). En gardant cela à l’esprit, nous vous donnons ici la bonne position éprouvée et scientifiquement sûre pour dormir pendant la grossesse.

1. Si vous êtes en début de grossesse et au premier trimestre, vous pouvez dormir en toute sécurité dans les positions de sommeil les plus confortables que vous puissiez toujours aimer. Cela peut être sur le ventre ou sur les côtés. Cela n’affectera pas négativement votre corps ou votre bébé. Étant donné que l’utérus n’a pas beaucoup grossi jusqu’à présent, c’est faisable. Les seules préoccupations que vous pouvez trouver sont les nausées ou les changements hormonaux pendant la grossesse.

2. Mais pendant les deuxième et troisième trimestres, il est préférable d’habituer le style de sommeil sur le côté gauche (3). Ces positions de sommeil pendant la grossesse aident à améliorer et à équilibrer la bonne circulation sanguine vers et depuis l’utérus. Vous pouvez placer un oreiller entre les genoux pour trouver un soulagement, au cas où vous auriez mal à la hanche.

3. Dormir sur le côté gauche pendant la grossesse aide également les reins à éliminer correctement les déchets et les fluides du corps. Les chances de mortinatalité sont également réduites selon quelques études. C’est aussi la meilleure position de sommeil pendant les deuxième et troisième trimestres.

4. Des études récentes ont également mentionné que dormir sur le côté droit pendant la grossesse peut également être pas mal. Cependant, il peut être confortable (4).

positions de sommeil pendant la grossesse

Positions de sommeil à éviter pendant la grossesse :

Bien que nous ayons parlé de la bonne position de sommeil d’une femme enceinte, rappelez-vous qu’il existe également de mauvaises postures de sommeil, qui sont un must ! Vous avez peut-être déjà obtenu votre réponse. La position allongée et endormie sur le dos pendant la grossesse est un grand non, car elles peuvent causer des maux de dos, des effets néfastes sur le système digestif, une pression artérielle basse et une circulation sanguine réduite vers le cœur et le bébé. Cela peut également augmenter les chances de mortinatalité.

Ne vous habituez pas non plus à dormir sur le ventre pendant la grossesse. Après 16 à 18 semaines, il est fortement recommandé de ne pas dormir sur le ventre, car la bosse commence à se développer et il peut y avoir une gêne associée autour des parois de l’utérus pendant cette période. Le bébé a également besoin d’espace pour respirer, ce qui peut être préoccupant dans cette position.

Positions de sommeil pendant la grossesse

Conseils et aides pour un sommeil de grossesse confortable :

Nous comprenons le défi de bien dormir pendant cette phase. Voici quelques conseils simples et les plus populaires pour vous aider à bien dormir en ce moment.

  • Vous pouvez choisir d’utiliser beaucoup d’oreillers. Croiser les jambes entre les oreillers peut vous aider à réduire l’inconfort et les douleurs à la hanche ou au dos.
  • Planifiez et programmez, priorisez le bon temps de sommeil. suivre une heure similaire chaque jour, pour s’habituer à un sommeil profond
  • Buvez beaucoup d’eau toute la journée. La circulation du sang et des nutriments dans le corps peut être bien facilitée.
  • Évitez de vous reposer sur le dos plus longtemps, car cela peut entraîner des maux de dos.
  • Vous pouvez même choisir une position inclinable ou semi-verticale au lieu du lit pour le meilleur sommeil, au cas où vous souffririez de trop mauvaises journées sans sommeil.

Effets d’une mauvaise position de sommeil sur la santé pendant la grossesse :

Les mauvaises postures de sommeil peuvent entraîner des problèmes de santé mentale et physique pendant la grossesse. Tout d’abord, il ne permet pas de passer une bonne nuit de sommeil, engendrant fatigue et lassitude. Il est même difficile d’accomplir des tâches quotidiennes. D’autres problèmes de santé tels que des troubles, la prééclampsie et une restriction de croissance supplémentaire du fœtus peuvent survenir en raison d’un manque de sommeil approprié. D’autres mauvaises postures de sommeil, comme sur le dos, peuvent conduire à la mortinatalité dans certains cas. Ne vous inquiétez pas trop des positions qui peuvent provoquer une fausse couche ou de mauvaises inquiétudes ; assurez-vous de vous habituer à des positions sûres. Bien que ce ne soit pas toujours le cas, il est important de rester prudent et de s’habituer au mieux à des positions de sommeil latérales confortables à cette phase..

Avec ce guide sur la position de sommeil la meilleure et la plus sûre pendant la grossesse, nous espérons que vous avez trouvé la réponse à vos questions. Il vaut mieux être prudent et prudent que guérir. Cette période et le voyage sont des plus spéciaux pour chaque femme ici, et il est également de notre devoir de la rendre confortable et responsable de profiter de cette phase. Dites-nous ce que vous en pensez aussi, nous aimons avoir de vos nouvelles!

Foire aux questions et réponses :

Q1. Existe-t-il une relation entre la mortinaissance et les postures de sommeil?

Réponse : De mauvaises postures de sommeil régulières peuvent entraîner une mortinaissance. Certaines études les ont prouvés scientifiquement, et il est donc conseillé de ne pas dormir dans des positions mauvaises et dangereuses pendant la phase de grossesse..

Q2. Les coussins de grossesse et les oreillers spéciaux peuvent-ils être utiles en ce moment?

Réponse : Des oreillers de grossesse spéciaux sont disponibles sur le marché pour aider les femmes à bien dormir et à se reposer le dos et les hanches, évitant ainsi la douleur. Vous pouvez les utiliser sans danger, en les plaçant entre les jambes ou près des hanches.

Q3. Que se passe-t-il si je me réveille soudainement sur le dos entre deux nuits pendant la grossesse ? Dois-je m’inquiéter?

Réponse : Si vous vous retrouvez soudainement sur le dos pendant la nuit, ne vous inquiétez pas. Revenez simplement à la position latérale normale et dormez bien. Ne vous inquiétez pas si vous ne ressentez aucune douleur ou anomalie.

Q4. Combien d’heures les futures mères devraient-elles dormir?

Réponse : Il est crucial et essentiel de dormir au moins huit heures de bon sommeil pour les femmes enceintes. Ce temps nécessite également un repos égal, à la fois physiquement et mentalement!

Clause de non-responsabilité: Consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir les meilleurs conseils personnalisés. Il est essentiel de n’accepter que les suggestions de son propre gynécologue en fonction de son état de santé, avec des contrôles réguliers de temps en temps..