Przez długi czas, jeśli stosujesz ubogą dietę i brakuje ci ruchu w codziennym, rutynowym reżimie, tłuszcz zaczyna gromadzić się w tylnej części ciała. To zdecydowanie przeważa u kobiet ze względu na siedzący tryb życia i brak pożywnej i bogatej w błonnik diety.

Tłuszcz na plecach zaburza Twój wygląd, a nawet nakłada ograniczenia na Twój strój, które nie pozwolą Ci nosić bez pleców i głęboko wyciętych topów. Nagromadzenie tłuszczu na plecach nawet obniża twoją pewność siebie i pewność siebie; ogranicza nawet twoje ruchy. Ale jest dobra wiadomość! Niektóre z tych wskazówek dietetycznych, pozycji jogi i ćwiczeń mogą pomóc w skutecznym zmniejszeniu tkanki tłuszczowej pleców, gdy są ćwiczone codziennie.

Jak pozbyć się tłuszczu z pleców

Przyczyny tłuszczu na plecach:

1. Nadwaga:

Istnieje wiele przyczyn odkładania się tłuszczu na kobiecych plecach. Jedną z głównych przyczyn szybkiego odkładania się na plecach jest nadwaga. Jeśli waga kobiety jest większa niż jej BMI (Body Mass Index), tłuszcz zacznie odkładać się na plecach.

2. Nieregularne jedzenie:

Po drugie, jeśli masz złe lub nieregularne nawyki żywieniowe, dieta, która zawiera mniej białka, minerałów i błonnika oraz dużo węglowodanów, doprowadzi do odkładania się tłuszczu na plecach.

3. Brak ćwiczeń:

Jeśli nie przestrzegasz codziennych treningów, a organizmowi brakuje ćwiczeń, może to być jedna z głównych przyczyn odkładania się tłuszczu.

4. Zaburzenia genetyczne:

Niektóre kobiety borykają się z zaburzeniami genetycznymi, schorzeniami, które mogą być kolejnym silnym powodem tłuszczu na plecach.

5. Zmiany hormonalne:

Kolejną przyczyną odkładania się tłuszczu na plecach mogą być zmiany w hormonach. Jeśli nastąpią zmiany w hormonach, może to prowadzić do wypukłych pleców.

6. Wiek ma znaczenie:

Wreszcie, wiek ma znaczenie. Wraz z wiekiem skóra zaczyna spływać, co powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Bardzo ważne jest, aby być zmotywowanym przez całą sesję treningową i być konsekwentnym i regularnym, aby wyniki były widoczne. Noś wygodne ubrania zgodnie z wymaganiami podczas każdego treningu i zaczynaj w wolnym tempie, stopniowo zwiększaj tempo i spocoj, aby odzyskać seksowne plecy.

Jak zredukować tkankę tłuszczową pleców poprzez ćwiczenia:

Ćwiczenia to tylko najlepszy sposób na zmniejszenie tkanki tłuszczowej pleców, poza innymi schematami. Zobaczmy kilka selektywnych ćwiczeń na tłuszcz na plecach i które są skuteczne.

1. Ćwiczenie z głupimi dzwonkami:

Jest to ukierunkowane na tłuszcz z pleców i jest również pomocne w spalaniu kalorii. Jest to podstawowe ćwiczenie z hantlami redukujące tkankę tłuszczową pleców. Oto szybki sposób na zrzucenie tłuszczu z powrotem.

Ćwiczenie zmniejszające tkankę tłuszczową pleców Dumb Bells

Jak zrobić:

  • Stań wyprostowany z rozstawionymi biodrami stóp.
  • Weź hantle o wadze 1 kg na prawą rękę, a lewą trzymaj na biodrze.
  • Unieś prawą rękę nad głowę i rozciągnij się.
  • Podnieś lewą nogę i zegnij kolano.
  • Podnieś lewe kolano w kierunku prawego łokcia z hantlami.
  • Rozciągnij się i utrzymaj pozycję.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz dla drugiej strony.

Przynajmniej zrób od 12 do 15 zestawów z każdej strony i zobacz, jak pozbędziesz się tłuszczu z pleców.

2. Szrugsy z hantlami:

To wzmacnia mięśnie ramion i redukuje tłuszcz w górnej części pleców. Wykonaj poniższe czynności, aby pozbyć się tłuszczu z pleców.

Aby stracić tłuszcz z hantlami wzrusza ramionami

Jak zrobić:

  • Stań z szeroko rozstawionymi stopami.
  • Trzymaj ręce blisko ciała, trzymając w każdej dłoni 1 kg hantli?
  • Podnieś ręce tak, aby ramiona były blisko uszu.
  • Przytrzymaj pozycję wzruszenia ramion licząc do pięciu i puść. Jeden rzeczywiście wzrusza ramionami.

Powtarzaj ćwiczenie od 10 do 12 serii dziennie, a zauważysz pozytywne zmiany w swoim ciele.

3. Rzędy hantli:

Są to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy, a jeśli są wykonane prawidłowo, działają cuda w redukcji tkanki tłuszczowej pleców i uchwytów miłosnych.

Wiosłowanie hantlami na plecach

Jak zrobić:

  • Stań z nogami rozstawionymi na odległość bioder.
  • Trzymaj hantle 1 kg w każdej ręce.
  • Pochyl się trzymając plecy wyprostowane i odłóż hantle, wyprostuj ręce i

    bez zgięcia w łokciach. To jest pozycja wyjściowa.

  • Powoli zegnij ręce w łokciach i przyłóż hantle jak najbliżej ciała.
  • Przenieś go na wysokość klatki piersiowej po bokach.
  • Znowu zacznij od nowa.

Powtarzaj od 10 do 12 serii regularnie i upewnij się, że plecy są wyprostowane przez całe ćwiczenie.

4. Ćwiczenie z Kettle Bell:

Ćwiczenia z dzwonkiem są bardzo dobre do ukierunkowania ogólnej siły ciała, zwłaszcza wypukłości pleców, tłuszczu z pleców i tłuszczu na brzuchu. Dzwonki do czajnika są częścią treningu siłowego. W rzeczywistości są to obciążniki w kształcie czajnika ukierunkowane na treningi siłowe, cardio i intensywne. Oto jak możesz wypróbować to ćwiczenie, aby zredukować tłuszcz w dolnej części pleców.

Zmniejsz tłuszcz pleców za pomocą czajnika

Jak zrobić:

  • Stań z szeroko rozstawionymi stopami mocno na ziemi.
  • Ustaw dzwonek czajnika przed sobą.
  • Teraz lekko pochyl się do przodu, mocno trzymaj rączkę czajnika obiema rękami.
  • Podejdź i stań prosto.
  • Teraz ugnij lekko kolana i wymachuj dzwonkiem między nogami z tyłu i z przodu, aż
  • podnieś do poziomu klatki piersiowej.

Powtarzaj od 12 do 15 zestawów i odpoczywaj codziennie. Pozwól swojemu ciału trochę się pocić i niech wszystko spłonie.

5. Chrupnięcia brzucha:

Crunches to najlepszy trening na plecy, który koncentruje się na tłuszczu brzusznym oraz dolnej i górnej części pleców. Jeśli nie zostanie to zrobione prawidłowo, może to spowodować obrażenia szyi i ramion. Dlatego bardzo ważne jest, aby zachować ostrożność podczas robienia brzuszków.

Jak pozbyć się tłuszczu z pleców za pomocą brzuszków?

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na macie z ciałem całkowicie dotykającym maty.
  • Teraz delikatnie podnieś nogi i zegnij w kolanie.
  • Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej.
  • Teraz podnieś ciało z klatki piersiowej.
  • Szyja i głowa wraz z klatką piersiową powinny znajdować się nad podłogą.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz brzuszki przez 12-15 zestawów.

Krzyżowanie rąk nie powoduje obrażeń szyi, w przeciwieństwie do trzymania rąk z tyłu szyi.

6. Naciski miednicy na tłuszcz pleców:

Jeśli chcesz spróbować ćwiczeń z powrotem w domu, możesz spróbować tego. To wspaniałe ćwiczenie na plecy, które całkowicie modeluje i tonizuje. To niesamowite ćwiczenie na podłodze, które zmniejsza tkankę tłuszczową pleców.

Ćwiczenia na plecy w domu Ćwiczenia na podłodze

Jak zrobić:

  • Połóż się na macie do jogi lub macie podłogowej z wyprostowanymi plecami.
  • Zegnij nogi w kolanach i szeroko rozłóż nogi.
  • Podnieś plecy i wygnij. Podnieś obszar miednicy nad podłogę.
  • Ciało powinno znajdować się w jednej linii z kolanami do barków.
  • Ramiona powinny leżeć twardo na ziemi, a kolana powyżej w powietrzu ze stopami twardo na ziemi.
  • Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz to dla 15 do 20 zestawów i zacznij widzieć zmiany. Zrób to przez okres dwóch miesięcy.

Jak zredukować tłuszcz na plecach poprzez jogę:

Reżim jogi jest bardziej skuteczny w pozbyciu się pleców niż ćwiczenia. Zobaczmy, czym one są i jak je wykonać, aby usunąć tłuszcz z pleców.

7. Dhanurasana (pozycja łuku):

Dhanu oznacza łuk, a nazwa yogasana to dhanurasana oznacza kształt łuku lub w kształcie łuku. Ta pozycja jogi ma na celu zmniejszenie tłuszczu na plecach, ponieważ odbywa się to na brzuchu. Jeśli zastanawiasz się, jak zredukować tkankę tłuszczową pleców za pomocą jogi, oto Twój przewodnik krok po kroku, jak zrobić to dobrze.

Joga dla tłuszczu z pleców Dhanurasana

Jak zrobić:

  • Połóż się na brzuchu na macie do jogi.
  • Zrób wdech i utrzymuj wyciągnięte ręce i nogi.
  • Zrób wydech i ugnij oba kolana i sięgnij do tyłu rękoma.
  • Trzymaj prawą kostkę prawą ręką i lewą kostkę lewą ręką.
  • Zrób wdech i powoli wstań, unosząc jednocześnie uda i klatkę piersiową z podłogi.
  • Wstrzymaj oddech i oprzyj całe ciało na brzuchu.
  • To jest ostatnia postawa lub pozycja łuku.
  • Przytrzymaj, aż będziesz mógł i powoli wypuść asanę.
  • Zrelaksuj się i oddychaj normalnie.
  • Połóż się z głową po jednej stronie.

Udowodniono, że ta joga jest skuteczna, a także poprawia ogólną siłę ciała.

8. Marjaryasana-Bitilasana (pozycja kota i krowy):

Jest to świetna joga rozciągająca, która zmniejsza tłuszcz na plecach i jest świetna do budowania prawidłowej postawy pleców. Ta asana jest bardzo pomocna w ujędrnianiu i wzmacnianiu dolnej części pleców.

Joga w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej pleców Marjaryasana

Jak zrobić:

  • Uklęknij na czworakach na macie do jogi.
  • Trzymaj dłonie mocno na macie.
  • Wygnij dolną część pleców i tułów, lekko zginając w biodrach.
  • Głowa w dół.
  • Następnie ponownie wygnij plecy niżej i podnieś głowę do góry.
  • Łatwe wdech i wydech.
  • Powtórz od 10 do 15 zestawów i zrelaksuj się.
  • Wróć do pozy sukhasana lub usiądź na nogach.

Rób to codziennie rano i zobacz, jak znacząco znika tłuszcz z pleców.

9. Bhujangasana (pozycja kobry) na twardy tłuszcz na plecach:

Bhujanga oznacza węża lub węża, a ta asana przyjmuje nazwę po tym, co oznacza pozę kobry lub pozę węża. Jest to świetne ćwiczenie dla dolnej części pleców i celuje w tłuszcz i mięśnie dolnej części pleców, zmniejszając je i wzmacniając. Łuk z tyłu również zapewnia świetną postawę.

Jak Zredukować Tłuszcz Pleców poprzez Jogę Bhujangasana

Jak zrobić:

Połóż się na brzuchu w macie do jogi.

  • Trzymaj dłonie skierowane w dół.
  • To jest pozycja wyjściowa do asan.
  • Zrób wdech i rozciągnij pośladki i brzuch.
  • Powoli podnieś klatkę piersiową z ziemi i podnieś głowę do góry.
  • Trzymaj pępek dotykając ziemi.
  • Utrzymuj mięśnie pośladków napięte cały czas w asanie.
  • Odpręż się powoli i wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie od 10 do 12 zestawów. Ćwiczenia jogi w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej pleców są liczne. Chociaż jest to czasochłonne, to na pewno działa.

Tak więc te ćwiczenia, aby stracić tłuszcz z pleców, są bezpieczne. Chociaż na początku możesz odczuwać ból, ale jest to właściwy sposób na to.

Jak usunąć tłuszcz z pleców, postępując zgodnie z prostymi wskazówkami:

Tłuszcz na plecach zawsze może być czystym dyskomfortem. Doda również do niezdrowego tłuszczu w twoim ciele. Zabierz ze sobą kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby się ich pozbyć.

Ogranicz spożycie alkoholu:

Aby usunąć limit spożycia alkoholu z pleców

Wiadomo, że alkohol spowalnia metabolizm, a alkohol to głównie puste kalorie. Ograniczenie jego spożycia to kolejny najlepszy sposób na łatwą redukcję tkanki tłuszczowej. Możesz zastąpić alkohol odpowiednią ilością wody.

Spożycie deficytu kalorii:

Zmniejszenie spożycia deficytu kalorii z pleców

Kiedy zmniejszysz spożycie kalorii o 500, możesz stracić ponad pół kilo w ciągu tygodnia. 1-2 funty powinny być zredukowane, aby uniknąć rozstępów i utraty tłuszczu na plecach.

Ćwiczenia:

Od tego nie ma ucieczki! Idź na poważne treningi cardio i rygorystyczne ćwiczenia, aby wzmocnić tkankę tłuszczową w dolnej części pleców przez około 30-60 minut dziennie. Ćwicz je codziennie, a z czasem zrobisz to z łatwością.

Jak pozbyć się tłuszczu z pleców za pomocą domowych środków zaradczych:

W rzeczywistości możliwe jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej pleców przy pomocy łatwej do przestrzegania diety. Powiemy Ci, jak to się robi.

1. Chrup na słodkie ziemniaki:

Jak Zredukować Tłuszcz Pleców Słodkie Ziemniaki?

Słodkie ziemniaki trawią się powoli i dzięki temu utrzymują Cię przez dłuższy czas i dodadzą Ci energii. Wysoka zawartość sycącego błonnika i kartenoidów ustabilizuje poziom cukru we krwi i zapobiegnie konwersji kalorii przez insulinę Costco na tłuszcz.

2. Przekąska na włókna:

Jak pozbyć się przekąsek tłuszczu z pleców na włóknach?

Błonnik zapewni uczucie sytości przez długi czas. Ten mikroskładnik odżywczy powstrzyma sporadyczne rzeźbienie, pomagając w ten sposób stracić kilka centymetrów z tyłu dolnej części pleców.

3. Pozostań nawodniony:

Jak stracić tłuszcz z powrotem do picia?

Pij dużo i dużo wody. Możesz myśleć, że czasami jesteś głodny. Ale prawda jest taka, że ​​potrzebujesz tylko nawodnienia. Dlatego zalecamy co najmniej dziesięć do piętnastu szklanek wody dziennie.

4. Detoks:

Jak usunąć owoce cytrusowe z pleców?

Zrób tę szybką porcję detoksykującą w swoim domu. Wszystko czego potrzebujesz to trochę owoców cytrusowych. Pokrój do filiżanki kilka owoców cytrusowych, które przyczynią się do powstania d-lemonenu, który jest przeciwutleniaczem znajdującym się w skórkach owoców. Możesz też zrobić sok z cytryny lub sok pomarańczowy i popijać kiedy tylko chcesz o dowolnej porze dnia.

Wiele z tego udaje się tylko z ćwiczeniami i treningami. Nie ma nic wydajniejszego niż to!

Pozbywanie się tłuszczu z pleców jest jednym z najtrudniejszych sposobów, ponieważ nie można celować w konkretną część ciała i wykonywać treningów. Musisz ćwiczyć na całe ciało i powoli i stopniowo tłuszcze zaczynają spalać się na całym ciele wraz z plecami. Tak więc, jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę bez odkładania się na plecach, postępuj zgodnie z wyżej wymienionym reżimem ćwiczeń codziennie i łatwo pozbądź się tłuszczu z pleców i zachowaj zdrowie na zawsze.

Jak Zredukować Tłuszcz Pleców poprzez Jogę i Ćwiczenia?