Przytycie w ciągu 10 dni dla niektórych nie działa, niektórzy mogą pomyśleć, że jest to prawie niemożliwe, a niektórzy mogą pomyśleć, że to łatwa rzecz do zrobienia, ale wydaje się to łatwe, chociaż pracując nad tym zdajemy sobie sprawę, że nie jest to takie proste, jak to jest dźwięk Jeśli chcesz przytyć, powinieneś poćwiczyć, aby upewnić się, że przytyjesz.

Dla większości ludzi szybkie przybieranie na wadze wymaga radykalnej zmiany stylu życia i będzie to wysiłek przez całą dobę, ale dla tych, którzy lubią jedzenie i relaks, doświadczenie to może być przyjemne. ilość tłuszczu, którą można uzyskać w ciągu tygodnia, zmienia się dramatycznie w zależności od czynników, takich jak tempo metabolizmu osoby na początku tygodnia (im szybsze tempo metabolizmu osoby, tym dłużej zajmie jej spowolnienie) i ile żywność, którą dana osoba może spożywać, przytyje, wymaga pewnych podstawowych obliczeń, a zmiany stylu życia mogą przynieść imponujące wyniki. Aby przytyć dwa funty w tydzień lub około trzy funty w 10 dni — kobieta musi zwiększyć dzienne spożycie kalorii o około 1000 kalorii ponad to, co spala.

Jak przytyć w 10 dni?

Kroki do zapamiętania, jak przytyć w 10 dni:

  • Prawidłowe odżywianie.
  • Zwiększ spożycie kalorii i białka.
  • Pij dużo wody.
  • Zadrzem się właściwie.
  • Proste ćwiczenia.
  • Jedz co 3-4 godziny.

1. Jedz dużo:

Brzmi to o wiele łatwiej, niż jest w rzeczywistości. Cokolwiek teraz jesz, prawdopodobnie powinieneś to podwoić. Jeśli jesz trzy posiłki dziennie, zamiast tego jedz sześć. Musisz jeść co 2-3 godziny, a każdy posiłek musi być wielkości normalnego posiłku. Będzie to trudne przez kilka tygodni, ponieważ często będziesz musiał zmuszać się do jedzenia, nawet jeśli nie jesteś głodny.

2. Sen:

Aby uzyskać maksymalne korzyści, musisz spać 8-9 godzin każdej nocy w domu. Twoje ciało nie robi nic poza leżeniem i budowaniem mięśni podczas snu. Jeśli masz tylko 6 godzin lub mniej, nie uzyskasz wszystkich korzyści z ćwiczeń i diety.

3. Odpowiednie jedzenie:

Właściwe odżywianie jest bardzo ważnym czynnikiem, żywność o wysokiej zawartości białka i kalorii to żywność, która powoduje szybsze otyłość spożywanie dużej ilości sera, cukru i napojów bezalkoholowych wywiera ogromny wpływ na nasz organizm, powodując, że jesteśmy grubi.

Lista produktów spożywczych, aby przytyć w 10 dni:

Poniższe listy produktów spożywczych, które osoba powinna jeść, aby przytyć w ciągu 10 dni:

  • Przede wszystkim podwój spożycie białka w codziennej diecie.
  • Zacznij codziennie ćwiczyć kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających.
  • Dodaj spożycie zdrowych tłuszczów i więcej kalorii.
  • Spożycie białka, tłuszczu, węglowodanów, zawartości błonnika, witamin i minerałów może tylko zwiększyć Twoją wagę.
  • Podziel swój posiłek na 5 małych posiłków w regularnych odstępach każdego dnia.
  • Dieta zawsze różni się w zależności od wykonywanej przez Ciebie pracy fizycznej. Jednak ten plan diety jest inny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, jeśli
  • Celem jest po prostu zwiększenie wagi, ale nie zawracanie sobie głowy budową lub wyglądem, wystarczy odpowiednio się odżywiać i spać.
  • Odpowiednie spożycie ghee, ryżu i żywności zawierającej kalorie zwiększy wagę u kobiet.
  • Chipsy ziemniaczane, produkty serowe, produkty gotowane, produkty zawierające olej, pizze i hamburgery będą odgrywać główną rolę w zwiększaniu masy w większym stopniu.

Oprócz tego istnieje również kilka czynności, które pomogą Ci szybko przytyć. Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz zyskać „dobry” tłuszcz, a nie śmieciowy tłuszcz.

Inne czynności, które pomogą Ci szybciej przytyć:

1. Podnieś ciężary:

Aby zwiększyć beztłuszczową masę ciała, ważne jest podnoszenie ciężarów. Zanurz się w podnoszeniu ciężarów. Ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie, podciąganie, wiosłowanie, pompki itp. zwiększają wagę. To szybki sposób na zwiększenie wagi.

2. Aerobik:

Aby uzyskać trochę tkanki tłuszczowej, ważne jest, aby zaangażować się w poważny aerobik. Aerobik niekoniecznie doprowadzi do zwiększenia masy ciała, ale z pewnością pomoże ci na dobre zwiększyć masę mięśniową.

3. Jedz:

Cóż, jedzenie to też aktywność! Chrup z niedorzecznymi ilościami kalorii. Musisz tylko mieć pewność, że są to „dobre” kalorie. Dobre białko, dobre węglowodany i dobre składniki odżywcze są niezbędne do szybkiego przyjęcia. Twoja pizza i niezdrowe jedzenie nie dostarczą Ci niezbędnych kalorii!

4. Kardio:

Zintensyfikuj swoje treningi. Wykonuj szybkie sprinty lub biegnij pod górę. Utrzymuj dystans cardio do minimum, jeśli chcesz przybrać na wadze.

5. Pompki:

Pompki to łatwa i powszechna metoda szybkiego przybierania na wadze. Oto jak to zrobić.

  • Zacznij od wysokiej pozycji deski, trzymając ręce mocno na ziemi, tuż pod ramionami.
  • Teraz zachowując neutralny kręgosłup, opuść ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
  • Odepchnij się, aby ukończyć jedno powtórzenie.

6. Spadki na ławce:

Spadki na ławce są łatwe do zrobienia. Oto jak to zrobić.

  • Trzymaj krzesło za plecami. Chwyć krawędź krzesła z całkowicie wyciągniętymi rękami i rozstawionymi na szerokość barków.
  • Trzymaj nogi prosto i wyciągnięte do przodu tak, aby były prostopadłe do klatki piersiowej.
  • Powoli opuść ciało, zginając się w łokciach, aż ramiona i przedramiona będą prostopadłe do siebie.
  • Podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej, używając tricepsów. Udało Ci się ukończyć jedno powtórzenie.

7. Joga:

Joga, taka jak Bhujangasana, jest również znana jako pozycja kobry. Działa na układ pokarmowy i pomaga zwiększyć metabolizm i apetyt. Wykonaj poniższe czynności, aby zrobić to dobrze.

  • Połóż się płasko na brzuchu i wyprostuj nogi.
  • Trzymaj stopy skierowane w dół. Połóż łokcie przy boku.
  • Teraz podnieś klatkę piersiową, kładąc ciężar ciała na łokciach. Weź głęboki wdech i mocno wydychaj.

Istnieje również kilka złych skutków, które mogą zaszkodzić zdrowiu, więc waga powinna być zbilansowana, aby utrzymać zdrowe życie. Te wskazówki pomogą ci na kilka sposobów. Zawsze pamiętaj tylko o przyjmowaniu dobrego tłuszczu i zapewnieniu zdrowego przyrostu masy ciała poprzez niektóre ćwiczenia i dietę. Mają znaczący wpływ na szybki przyrost masy ciała.