Beaucoup d’entre nous ne sont pas satisfaits de notre apparence, que ce soit notre apparence, notre poids ou même notre taille. Mais il existe des solutions tout autour, certains médicaments et traitements promettent une augmentation de votre taille mais sont très coûteux. L’une des meilleures options est – Les exercices d’étirement sont une solution naturelle pour augmenter rapidement la hauteur.

exercices d'étirement pour augmenter la hauteur avec des images

La taille d’un corps humain a de nombreux facteurs contributifs, comme l’environnement, les gènes, les hormones et la nutrition. La meilleure façon d’améliorer la croissance nécessite une gamme d’activités qui jouent un rôle vital dans l’amélioration des muscles (bas de l’abdomen et bas du dos) et une posture qui encouragent votre corps à libérer des hormones de croissance dans votre circulation sanguine. Dans cet article, vous explorez les meilleurs exercices d’étirement pour augmenter la taille naturellement.

Est-ce que l’étirement augmentera la hauteur?

  • Les facteurs génétiques jouent un rôle important dans la détermination de la hauteur verticale du corps. Mais vous pouvez l’influencer un peu avec certains facteurs physiques comme l’exercice et l’alimentation.
  • La croissance chez la plupart des gens s’arrête à la puberté lorsque les plaques de croissance sont fusionnées. Cependant, les exercices d’étirement aident à ajouter quelques centimètres à la taille pour de nombreuses personnes âgées de 22 à 25 ans..

Meilleurs exercices d’étirement pour augmenter la taille avec des images :

Les étirements peuvent-ils vous faire grandir ? Eh bien, il existe plusieurs méthodes et régimes pour augmenter rapidement la taille à un âge particulier. Les exercices d’étirement sont bénéfiques pour augmenter naturellement la taille en peu de temps.

Cet article vous guidera sur les exercices d’étirement qui sont utiles pour augmenter la taille. Suivez les 18 meilleurs exercices d’étirement ci-dessous pour augmenter la hauteur.

1. Courbe avant (touchez vos orteils):

Courbe avant - s'étire pour augmenter la hauteur

C’est l’étirement le plus courant et il aide les muscles de votre mollet à s’étirer et à se détendre..

Comment faire:

  • Tenez-vous droit et levez les mains en l’air.
  • Maintenant, penchez-vous lentement et essayez de toucher vos pieds du bout des doigts.
  • N’oubliez pas de garder vos genoux droits sans vous pencher.
  • Il sera difficile de toucher vos pieds sans plier les genoux au début.
  • Le faire régulièrement cinq à dix fois par jour est bénéfique.

Avantages:

  • Lorsque vous faites cela, la force musculaire de votre mollet s’améliore considérablement. Il ajoute de la profondeur à votre abdomen et étirera votre colonne vertébrale, ajoutant ainsi ces pouces à votre taille.

2. Corde à sauter :

Corde à sauter - étirement pour la hauteur

Sauter est une autre façon d’étirer vos muscles qui vous aident à augmenter la taille. C’est aussi une façon amusante de rester en forme. Une autre façon de le faire est d’utiliser un trampoline, qui est plus répandu dans les pays occidentaux et qui est également introduit dans de nombreuses zones de jeux pour enfants en Inde..

Comment faire:

  • Prenez une corde à sauter et sautez avec les deux jambes ensemble en synchronisation avec le câble.
  • Vous pouvez répéter ce processus aussi longtemps que vous le pouvez.

Avantages:

  • Le saut est un exercice ludique d’étirement, qui affecte principalement vos mollets mais active également les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.

3. Étirement du mollet :

Calf Stretch - exercices d'étirement pour la croissance en hauteur

Les veaux jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de votre corps. Puisqu’ils sont utilisés dans le mouvement d’un endroit à un autre. Voici comment vous pouvez l’essayer.

Comment faire:

  • Tenez-vous droit face à un mur ou à une surface similaire.
  • Mettez vos mains sur le mur.
  • Mettez votre pied droit en avant, le talon touchant le sol et pliez légèrement le genou.
  • Poussez votre jambe gauche vers l’arrière et étirez-vous autant que possible et penchez-vous vers le mur.
  • Maintenez l’étirement pendant au moins 15 à 20 secondes.
  • Maintenant, revenez lentement à la position debout.

Avantages:

  • Cet exercice d’étirement affine vos mollets et aide à réduire toute inflammation. Pour réaliser votre prise de taille, il vaut mieux le faire régulièrement.

4. Inverser la pose de la table :

Pose de table inversée - s'étire pour devenir plus grand

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes écartées et les bras de chaque côté.
  • Pliez les genoux en gardant les pieds à plat.
  • Déplacez lentement vos mains derrière vos hanches, avec une largeur d’épaules. Tournez vos doigts dans la direction de vos pieds.
  • Respirez lentement, gardez les coudes tendus et gardez les mains et les pieds fermes sur le sol.
  • Soulevez lentement vos hanches vers le ciel, soulevez votre poitrine et tirez fermement vos épaules dans votre dos.
  • Essayez de garder vos genoux, votre torse et votre poitrine parallèles au sol.
  • Ne forcez aucun muscle et essayez de vous détendre et de garder vos jambes fermes.
  • Une fois que vous êtes à l’aise, penchez lentement la tête en arrière et regardez le mur.
  • Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes.

Avantages:

  • Cet exercice d’étirement aide à renforcer vos épaules, le bas du dos, les muscles abdominaux et les muscles du plancher pelvien.

5. Suspendu à un bar :

Barre de suspension - meilleurs exercices d'étirement pour augmenter la hauteur

L’une des meilleures façons de résoudre votre problème de taille est de vous suspendre et de vous balancer à une barre. Beaucoup de gens le rayent comme un canular, mais certaines recherches ont prouvé que les étirements pouvaient augmenter votre taille. Pour commencer, placez une tige à un ou deux pouces au-dessus de votre taille afin d’avoir de la place pour les mouvements du corps. Un saut rapide devrait lancer le processus de suspension et essayer de toucher vos orteils au sol. C’est un excellent exercice d’étirement pour augmenter la taille.

Comment faire:

  • Sautez et tenez-vous à la tige ou à la barre.
  • Gardez vos paumes tournées vers l’extérieur.
  • Restez dans cette position le plus longtemps possible.
  • Continuez à répéter le processus avec un intervalle de 20 secondes pendant 3 à 5 fois par jour.
  • Pour obtenir les meilleurs résultats, continuez le processus pendant au moins trois mois.

Avantages:

  • L’exercice de suspension fonctionne en décompressant la colonne vertébrale et introduit la bonne posture. La rigidité de votre dos s’améliorera ainsi que votre force de préhension et la stabilité globale du noyau.

6. Cyclisme :

Cyclisme - s'étire pour la croissance en hauteur

Faire du vélo est une partie importante de nos souvenirs d’enfance. Le cyclisme est un véritable exercice d’étourdissement où vous pouvez pratiquer une activité physique et prendre l’air..

Comment faire:

  • Montez sur votre vélo et placez vos pieds sur les pédales.
  • Appliquez une pression et commencez à pédaler dans le sens des aiguilles d’une montre.

Avantages:

  • Lorsque vous pédalez sur le vélo, vos jambes subissent un entraînement, des étirements et des mouvements rigoureux. Cela augmente le flux sanguin vers vos muscles, les rendant plus flexibles pour la croissance.

7. Basket-ball jusqu’au bout :

Basket-ball - s'étire pour devenir plus grand

Faire du sport est très bien et un avantage pour les personnes de grande taille. Le basket-ball est l’un de ces sports qui peut aider à augmenter votre taille. Le sport donne une poussée d’adrénaline et rend votre corps flexible. Le basket-ball est un jeu solide qui comprend des dunks, des sauts et des pivots. Avec tous ces détails techniques, l’objectif d’atteindre plus haut pour marquer un panier est le vrai frisson. Inscrivez-vous avec une équipe de basket-ball et voyez-vous gagner des centimètres comme ça. Il a des exercices d’étirement fonctionnels pour augmenter la taille pour les hommes.

Avantages:

  • Dribbler le ballon améliore les deux mains, pas seulement la dominante. Un mouvement constant de vos jambes autour du terrain aide à tonifier les muscles de vos jambes, augmente le flux sanguin, aide ainsi à augmenter votre taille.

8. Pilates :

Pilates aérobie - s'étire pour prendre de la hauteur

Tout comme l’aérobic, le Pilates est un exercice rapide, qui se limite à la flexibilité du corps et aux étirements. Il secoue la rigidité de votre corps. Le Pilates vous aide non seulement à rester en forme, mais aussi à aligner une bonne posture et à renforcer vos muscles abdominaux en faisant un entraînement approfondi pour le bas de votre corps. Des muscles plus forts signifieraient une plus grande capacité de maintien du poids et, par conséquent, une croissance.

Comment faire:

  • Étendez vos bras, parallèles au sol.
  • Vos pieds doivent être écartés.
  • Redressez vos jambes pour faire avancer le ballon.
  • Maintenant, roule vers l’arrière, en faisant une ligne droite avec ton corps.
  • Éloignez votre poitrine et votre tête du ballon lorsque vous les soulevez.
  • Maintenez pendant 5 secondes et répétez.

Avantages:

  • Pilates aide à renforcer votre abdomen. Il se concentre sur le bas de votre corps et travaille donc à dynamiser vos muscles abdominaux. Ceci est un autre meilleur exercice d’étirement pour la taille.

9. Nager pour augmenter la taille :

exercices d'étirement du corps pour augmenter la taille

La natation est l’une des excellentes activités pour augmenter la taille. Beaucoup de gens commencent à apprendre à nager dès leur plus jeune âge, et c’est toujours un passe-temps préféré en été. Apprendre à nager est une compétence vitale et aussi parce que la natation vous garde en forme, en vous permettant de grandir grâce à ces coups de jambes forts et vous empêche de prendre du poids..

Avantages:

  • La natation augmente la hauteur du corps en étirant les ligaments, les tendons et la colonne vertébrale. Ce mouvement parfait est un autre bon étirement pour la hauteur.

10. Exercices ciblés :

Spot Exercise - exercices d'étirement efficaces pour augmenter la taille

Nous n’avons peut-être pas le temps d’aller au gymnase, de faire de l’exercice. Vous pouvez toujours faire beaucoup d’exercices dans le confort de votre foyer. Réveillez-vous le matin, étalez le tapis de yoga et pratiquez des exercices mains libres. Cela peut inclure des squats, des torsions de hanches ou des étirements comme toucher vos orteils. Même si les résultats peuvent mettre un certain temps à apparaître, vous en bénéficierez toujours.

Comment faire:

  • Pliez vos jambes et asseyez-vous de manière à ce que vos talons touchent vos fesses.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite et respirez lentement.
  • Maintenant, penchez-vous lentement en avant, en mettant votre paume vers le bas.
  • Tirez sur l’étirement pendant environ 20 secondes.
  • Levez-vous lentement et mettez-vous en position assise.

Avantages:

  • Les étirements de repérage conviennent à votre région fessière, à vos jambes, à votre dos et à vos muscles abdominaux. La pratique continue de ces étirements offre un large éventail d’avantages, y compris la croissance de la taille.

11. Étirement latéral :

Exercice d'étirement latéral 1 - s'étire pour améliorer la hauteur

Les étirements latéraux peuvent être très utiles pour augmenter la hauteur. Vous pouvez augmenter votre taille rapidement en pratiquant des tractions latérales régulièrement et correctement. Cela fera grandir les muscles et les allongera également. Essayez cet exercice d’étirement pour augmenter la taille après 22 ans. Une chose que vous devez garder à l’esprit est que ces exercices d’étirement ne doivent pas être pratiqués avec votre estomac plein..

Comment faire:

  • Tenez-vous droit et écartez les jambes de la longueur des épaules.
  • Joignez vos paumes et placez vos bras sur le dessus, en les rassemblant.
  • Maintenant, étirez alternativement de chaque côté.
  • Pendant l’étirement, restez de chaque côté pendant au moins dix secondes.
  • Vous pouvez faire dix séries de 10 à 15 minutes par jour.

Avantages:

  • Les étirements latéraux sont un excellent entraînement du haut du corps pour les femmes, rendant vos muscles flexibles, leur permettant de fonctionner correctement. Il renforce également vos muscles abdominaux. Ces étirements peuvent être effectués comme un échauffement avant toute séance d’exercice importante. Il aide également à brûler des quantités appropriées de calories et raffermit le ventre et les côtés de la taille..

12. L’arche de la fente basse :

Low Lunge Arch - s'étire pour favoriser la croissance en hauteur

Cambrer le dos et le haut du corps est un moyen efficace d’augmenter la hauteur. La tonification du haut du corps est robuste et nécessite un travail acharné avec une technique appropriée. Ce mouvement d’étirement particulier permet d’étirer efficacement les muscles et donc d’augmenter la hauteur. Si vous recherchez des exercices d’étirement du corps pour augmenter la taille, alors c’est un bon exercice.

Comment faire:

  • Agenouillez-vous et mettez votre pied droit en avant et pliez le genou. Mettez votre manque gauche vers l’arrière en ligne droite pendant que le genou touche le sol.
  • Mettez vos mains sur le genou droit et penchez-vous lentement vers l’arrière.
  • Mettez votre main en position namaskar et inspirez. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Ensuite, laissez lentement le haut de votre corps se redresser, baissez les bras et revenez à genoux. Exhaler.
  • Ensuite, répétez la même chose avec un genou gauche en avant et un genou droit tendu à l’arrière.
  • Vous pouvez faire trois séries au début et augmenter progressivement.

Avantages:

  • Les étirements de la voûte plantaire basse aident à tonifier et à étirer les muscles du mollet et du dos. Faire ces étirements augmente régulièrement votre taille. Il vous donne également des bras toniques. Et cela fera perdre de la graisse au bras et vous rendra belle physiquement.

13. Technique d’étirement du coureur :

Runner Stretch - l'étirement augmentera-t-il la hauteur

Vous ne pouvez pas atteindre la croissance en hauteur que vous souhaitez uniquement en vous accrochant et en nageant. C’est un exercice d’étirement idéal pour la taille car il consiste à étirer les muscles du mollet et de l’abdomen. Cela aura également des effets sonores sur les muscles et stabilisera également les mollets. Il est également considéré comme une technique de soulagement du stress et peut être pratiqué par les hommes et les femmes..

Comment faire:

  • Tout d’abord, agenouillez-vous au sol, placez votre genou droit en avant et étirez votre genou gauche vers l’arrière parallèlement au sol.
  • Gardez vos deux mains sur le genou droit et respirez correctement.
  • Penchez-vous en arrière face au ciel à un angle de 70 degrés.
  • Penchez-vous lentement en avant et mettez-vous à genoux.
  • Répétez la même chose avec un genou gauche en avant.
  • Vous pouvez commencer par faire trois séries par jour et augmenter progressivement.

Avantages:

  • Il réduit la raideur des muscles du dos, et avec l’aide de cette technique, on peut facilement allonger les muscles du dos sans les blesser. C’est un exercice d’étirement fantastique pour augmenter la taille après 21.

14. Posture du cobra :

Streching Cobra Pose - exercice d'étirement pour augmenter la taille après 18 ans

La pose du cobra est un exercice d’étirement également appelé pose inclinée du dos ressemblant à un cobra, d’où son nom. C’est un exercice d’étirement bénéfique pour grandir.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Mettez vos paumes vers le bas au niveau de vos épaules.
  • Soulevez lentement le haut de votre corps. La transition doit être très douce.
  • Penchez-vous en arrière autant que votre corps le permet.
  • Cette technique d’étirement améliore la croissance des cellules et augmente votre taille avec une pratique continue.
  • Commencez avec 3 à quatre séries par jour et peut augmenter avec la pratique.

Avantages:

  • Cette pose renforce les muscles de vos bras, de votre dos et de votre poitrine. Tous les domaines qui sont cruciaux pour augmenter votre taille. Il diminue également la raideur de votre corps, renforçant les muscles de vos bras. Pratiquer régulièrement aura un effet certain sur votre croissance en taille.

15. Décalage pelvien :

Pelvic Shift - exercices d'étirement de la colonne vertébrale pour augmenter la hauteur

Les exercices d’étirement peuvent-ils augmenter en hauteur? Oui! Le déplacement pelvien est très similaire aux pratiques de bridge. Voici comment faire.

Comment faire:

  • Dormir sur le flop, regarder le ciel et se détendre.
  • Mettez vos mains sur le côté de votre corps et pliez vos genoux.
  • Maintenant, appliquez doucement une pression sur le pied et soulevez vos hanches, en gardant le dos droit tout le temps.
  • Respirez lentement, revenez à la position de sommeil et posez vos genoux.
  • Répétez la technique 8 à 10 fois par jour.

Avantages:

  • Le bassin est très important pour maintenir une bonne posture. Il renforce le bas du dos, les muscles fessiers et les muscles abdominaux inférieurs et maintient l’équilibre des muscles de la hanche. Tout cela aide à étirer vos muscles et à augmenter la taille.

16. Natation sur terre ferme :

Natation sur terre sèche - les jambes s'étirent pour prendre de la hauteur

Pour ceux d’entre vous qui ont peur de l’eau, voici comment nager tranquillement sans eau ! Cela peut être le meilleur exercice d’étirement pour augmenter la taille après 20.

Comment faire:

  • Votre bras droit doit faire équipe avec votre jambe gauche, et vice-versa.
  • Allongé sur le ventre, soulevez chaque paire tour à tour, en étirant chaque membre autant que vous le pouvez.
  • Il donne les meilleurs résultats si vous pouvez tenir chaque paire de membres pendant 20 secondes en l’air.
  • Continuez à répéter et faites-le en 3 à 4 séries au début et augmentez progressivement.

Avantages:

  • Cette technique d’étirement permet de renforcer les muscles du bas du dos, les mollets et les bras sont également tonifiés. Cela se traduit par l’ajout de ces pouces à votre taille.

17. Pilates (Roll-Over Stretch):

Exercice Pilates Roll Over Stretch - le yoga s'étire pour prendre de la hauteur

Cet exercice de rollover Pilates renforcera votre colonne vertébrale et allongera les vertèbres du cou. Voici comment faire. C’est un excellent exercice d’étirement pour augmenter la taille après 18.

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de vos côtés et les paumes vers le bas.
  • Gardez vos jambes ensemble et étendez-les vers le plafond et pliez-les, les faisant toucher le sol.
  • Ramenez lentement vos jambes face au ciel puis reposez-les sur le sol.
  • Toucher le sol du bout des doigts sera difficile au début.
  • Mais avec beaucoup de pratique, vous pouvez maîtriser cette technique.

Avantages:

  • La technique de Pilates rollover est la meilleure pour renforcer les muscles fessiers et les muscles abdominaux inférieurs. Plus vous vous étirez, plus votre colonne vertébrale se raidira, vous aidant à grandir.

18. Étirements de la colonne vertébrale vers l’avant :

Exercice d'étirement de la colonne vertébrale vers l'avant - meilleurs exercices d'étirement pour augmenter la hauteur

Essayez cet exercice d’étirement des jambes pour augmenter votre taille même après 21 ans. Voici comment le faire. Ces étirements se concentrent sur le dos, les muscles abdominaux et les ischio-jambiers.

Comment faire:

  • Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et les jambes en avant et écartez les jambes.
  • Penchez-vous lentement en avant et atteignez vos doigts ou vos talons pour étirer les muscles de vos jambes.
  • Étirez-vous pendant au moins 10 à 20 secondes.
  • Ensuite, reculez lentement et mettez-vous en position assise.
  • Répétez cette technique 3 à 4 fois au début et augmentez progressivement.

Avantages:

  • Cet étirement est bénéfique pour les muscles du dos et les fessiers. Il aide à se détendre, à s’étirer et à réaligner la colonne vertébrale.

19. Yoga – Salutations au soleil :

Salutation au soleil - exercice de super étirement pour augmenter la taille

Le yoga est très bénéfique pour un corps et un esprit sains. C’est un exercice de respiration au rythme lent, comprenant souvent des étirements spécifiques qui détendent votre corps rigide. Il est essentiel de prendre de grandes respirations entre les deux pour calmer votre esprit. Les salutations au soleil ou Surya namaskar sont une collaboration de différentes positions de yoga réalisées sans interruption dans une séquence complète. La salutation au soleil est l’un des meilleurs exercices d’étirement pour augmenter rapidement la taille.

Comment faire:

  • Tenez-vous debout et gardez vos pieds en forme de v et faites face au soleil.
  • Joignez les deux paumes, pointe à pointe en faisant un namaskar. Levez les mains vers le haut en inspirant.
  • Penchez-vous en arrière et étirez vos bras. Expirez et touchez le sol lentement.
  • Vos mains doivent être alignées avec vos jambes et votre tête doit toucher les genoux.
  • Déplacez votre jambe droite en arrière et levez lentement la tête. Maintenant, remettez la tête en position normale.
  • Ensuite, déplacez votre jambe vers l’arrière. La jambe gauche doit être parallèle à votre jambe droite et vos orteils doivent toucher le sol. Expirez en faisant cette pose.
  • Soulevez lentement vos hanches, en gardant vos bras tendus, et coordonnez votre tête et vos bras, formant une pose d’arc. Expirez en vous poussant vers le haut.
  • Abaissez votre corps au niveau du sol, en touchant le sol avec vos pieds, vos genoux, votre poitrine, même votre front et vos paumes.
  • Inspirez et relevez la tête en arrière et étirez-la le plus loin possible.
  • Enfin, poussez-vous et reposez-vous uniquement sur vos pieds et vos paumes. Inhaler.
  • Pliez la jambe gauche vers votre genou. Rapprochez vos pieds et mettez-vous debout en position namaskar.

Avantages:

  • C’est la meilleure façon de commencer votre journée avec le yoga. Quatre séries de salutations au soleil pour un débutant sont idéales et peuvent augmenter progressivement le nombre jusqu’à 12. Il dynamise votre corps et améliore également la circulation sanguine, purifie le sang et renforce les muscles.

Les étirements aident non seulement à augmenter la taille, mais améliorent également les activités internes et aident à concevoir le corps en fonction des différentes activités physiques que l’on doit effectuer régulièrement. Les exercices d’étirement discutés dans cet article sont bénéfiques lorsqu’il s’agit d’augmenter la taille. Cet article vous donne des informations détaillées sur les exercices d’étirement pendant et après la puberté.

Choisissez celui qui vous convient le mieux et profitez des avantages en augmentant votre taille. Veuillez prendre des mesures de sécurité avant de commencer toute forme d’exercice d’amélioration de la taille.