Celui qui a écrit le vieil adage « Une pomme par jour éloigne le médecin » a certainement prononcé les paroles de la vérité ! Apple regorge de bienfaits de la nature pour vous éloigner des maladies afin que vous n’ayez pas à consulter un médecin trop souvent. De l’aide à une meilleure digestion au renforcement du système immunitaire et même à la prévention de nombreux types de cancers, il existe des moyens par lesquels ce fruit juteux peut améliorer votre bien-être. Dans cet article, nous en apprendrons un peu plus sur les incroyables bienfaits de la pomme pour la santé et la peau, étayés par des preuves scientifiques..

Excellents avantages d'Apple (Seb)

Avantages nutritionnels de la pomme :

Avant d’explorer les bienfaits des pommes pour la santé, comprenons le profil nutritionnel de ce fruit par portion de 100 g.

Calories totales – 52

  • Glucides totaux – 13,8 g
  • Fibres alimentaires – 2,4 g
  • Sucres – 10,4 g
  • Matières grasses totales – 0,2 g
  • Protéines – 0,3 g
  • Vitamine K – 3% de la DV
  • Vitamine C – 8% de la DV
  • Vitamine B6 – 2% de la DV
  • Calcium – 1% de la VQ
  • Potassium – 3% de la VQ
  • Manganèse – 2% de DV
  • Eau – 85,6 g

Merveilleux avantages de Apple (Seb) pour la santé et la peau (basés sur la recherche) :

Ici, nous avons recensé 10 raisons pour lesquelles les pommes sont considérées comme l’un des aliments les plus sains de la planète. Examinons les avantages pour la santé des pommes fondés sur des preuves.

1. Aide à la perte de poids :

Inclure des pommes dans le cadre d’un régime alimentaire sain et d’un mode de vie actif peut vous aider à perdre du poids. Les pommes contiennent de grandes quantités de fibres alimentaires et d’eau qui peuvent vous garder rassasié longtemps. Une étude montre que les personnes obèses qui ont été nourries avec des pommes entières ou du jus de pomme pendant 4 à 12 semaines ont signalé une perte de poids significative (1). Il est à noter que manger des pommes avant les repas peut réduire votre apport alimentaire sans affecter le nombre global de calories..

2. Abaisse le taux de sucre dans le sang :

Les pommes peuvent être particulièrement bénéfiques pour les patients atteints de diabète de type 2, plusieurs études mentionnant sa capacité à abaisser le taux de sucre dans le sang. Une étude particulière suggère que les personnes qui consommaient 2 à 6 pommes par semaine ont signalé un risque de diabète réduit de 28 % par rapport à celles qui n’en consommaient pas (2). Les scientifiques attribuent cet effet aux quantités élevées de polyphénols dans les pommes qui peuvent protéger les cellules et les tissus pancréatiques des dommages oxydatifs.

3. Améliore la santé intestinale :

Les pommes contiennent environ 17% de fibres alimentaires solubles par portion de 100 g, ce qui aide à soulager les problèmes d’estomac comme la constipation, les hémorroïdes dues aux selles dures, les calculs biliaires, l’indigestion, les ballonnements, etc. Une étude de 2015 montre que les pommes contiennent un type de fibre appelé pectine qui agit comme un prébiotique pour favoriser une meilleure croissance de la flore intestinale (3). De plus, la pectine agit comme un agent gélifiant qui ralentit la digestion et augmente une meilleure absorption des nutriments.

Noter: En plus de la pomme crue, vous pouvez également donner des pommes cuites aux jeunes enfants et aux bébés pour apaiser leur système digestif.

4. Avantages d’Apple pour le cœur :

Une étude montre que les pommes peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de problèmes associés chez les individus. On sait que les pommes contiennent un type de fibre soluble appelée pectine qui a des propriétés hypocholestérolémiantes (4). De plus, les quantités élevées de flavonoïdes présentes dans ce fruit peuvent également contribuer à réduire le risque de mortalité due aux maladies cardiaques..

5. Peut prévenir les cancers :

Plusieurs études ont confirmé que les pommes peuvent aider à prévenir différents types de cancers chez l’homme. Une étude particulière montre que les pommes ont une forte concentration de composés phénoliques qui réduisent le stress oxydatif sur les cellules. Il a également été rapporté que les femmes qui consommaient au moins une portion de pomme par jour présentaient un risque réduit de cancer du poumon (5). Une autre étude révèle que la myricétine présente dans les pommes réduit le risque de cancers de la prostate chez les hommes (6).

6. Peut lutter contre les problèmes respiratoires :

Les problèmes respiratoires comme l’asthme sont dus au stress oxydatif dans les poumons, qui sont constamment exposés à l’oxygène. Des études récentes montrent que le jus de pomme peut protéger réduire le risque d’asthme grâce à ses composés antioxydants (7). Il est également connu que la quercétine trouvée dans les pommes était plus efficace pour réduire l’incidence de l’asthme par rapport à d’autres fruits riches en flavonoïdes (8). Cela montre qu’une consommation accrue de pommes peut vous aider à faire face aux problèmes respiratoires chroniques.

7. Peut renforcer les os :

Une étude montre que manger un fruit riche en flavonoïdes comme la pomme peut améliorer la qualité des os et prévenir la perte osseuse et l’inflammation causées par diverses maladies liées aux os (9). Un flavonoïde appelé phloridzine présent dans les pommes s’avère efficace pour renforcer les os et améliorer la structure globale du squelette. C’est l’un des principaux avantages pour la santé de consommer des pommes régulièrement.

8. Blanchit les dents :

Mordre dans une pomme croquante peut aider à blanchir les dents et à prévenir de nombreux problèmes dentaires. Selon une étude de 2018, les pommes contiennent un composé appelé acide ellagique qui agit comme un agent de blanchiment pour blanchir les dents (dix). En outre, l’action mécanique impliquant la mastication des pommes avec la peau peut aider à éliminer la plaque dentaire.

9. Peut réduire le risque de cataracte :

Des études montrent que les pommes contiennent de grandes quantités d’un flavonoïde appelé Quercétine qui a montré des effets positifs en minimisant le risque de cataracte liée à l’âge (11). Cet agent est connu pour protéger le cristallin du stress oxydatif en piégeant les radicaux libres.

10. Peut minimiser les rides sur la peau :

Une étude coréenne indique que la chair et les pelures de pomme contiennent de l’éthanol qui a un effet anti-rides et blanchissant sur la peau (12). De plus, les quantités élevées d’antioxydants, de collagène et d’élastine présentes dans les pommes peuvent combattre les radicaux libres qui provoquent des signes de vieillissement prématuré comme les rides, les taches brunes, la pigmentation, etc. Pour profiter des bienfaits de la pomme pour la peau, vous pouvez combiner la pulpe avec d’autres ingrédients comme miel comme masque topique.

Effets secondaires de la pomme :

Bien que les pommes soient largement exemptes d’effets secondaires, il peut y avoir quelques risques lorsqu’elles sont consommées en excès :

  • Gain de poids (en raison de sucres de fruits élevés)
  • Selles molles
  • Indigestion
  • Acidité et ulcères dans l’estomac
  • Dommages à l’émail des dents en raison de la forte teneur en acide
  • Les pépins contiennent du cyanure qui peut être toxique pour le corps

Ce sont quelques-uns des avantages incroyables de la pomme pour la peau et la santé. Pour maximiser ses bienfaits, les experts recommandent de manger le fruit avec la peau. Mais assurez-vous qu’il n’y a pas de revêtement de cire externe ou de couche de pesticide sur la peau avant de plonger vos dents dans cette pulpe acidulée et juteuse.!