Êtes-vous fatigué d’essayer divers ingrédients mais n’obtenez pas les résultats souhaités pour votre corps ? Votre corps manque-t-il de la bonne quantité de nutriments, même avec la consommation de divers aliments ? Cela pourrait être dû au fait que votre corps ne reçoit pas la quantité appropriée de vitamine d provenant des sources de vitamine d. Oui, c’est la vitamine D qui vous manque et qui n’obtient pas la nutrition souhaitée pour votre corps. La relation entre les meilleurs aliments contenant de la vitamine d et la bonne croissance du corps a été réalisée depuis de nombreuses années. Il est même suggéré par les médecins que vous devriez inclure les aliments riches en vitamine d dans votre alimentation pour rendre votre corps et vos os plus forts..

Liste des sources alimentaires de vitamine D disponibles en Inde

Qu’est-ce que la vitamine D?

La vitamine d est constituée de sécostéroïdes liposolubles qui aident à l’absorption appropriée et souhaitée du calcium et d’autres nutriments dans le corps. La consommation d’aliments riches en vitamine d offre une protection suffisante à l’organisme pour lutter contre diverses maladies.

Il existe diverses sources naturelles de vitamine d à partir desquelles vous pouvez obtenir la quantité souhaitée de cette vitamine et permettre à votre corps de bénéficier des avantages nécessaires. Vous pouvez également essayer d’obtenir la dose souhaitée de vitamine d à partir du soleil ou des divers suppléments disponibles sur le marché..

Pourquoi la vitamine D est-elle si importante?

Vous devez avoir entendu vos aînés et de nombreux experts de la santé parler de l’importance des aliments contenant de la vitamine d. Vous êtes-vous déjà demandé ce qui rend les aliments riches en vitamine D si essentiels à la croissance du corps ? Eh bien, avec une bonne consommation de vitamine d, votre corps se prépare à l’absorption souhaitée de calcium et d’autres nutriments, ce qui contribue au bon fonctionnement du corps..

En dehors de cela, les divers aliments contenant de la vitamine d aident les enfants ainsi que les adultes à prévenir diverses maladies. Avec la bonne consommation de légumes et de fruits à la vitamine D, vous pouvez renforcer vos os et aider votre corps à grandir sous sa meilleure forme..

Le dosage recommandé de vitamine D :

Lorsqu’il est pris à la dose adéquate, le régime riche en vitamine d est considéré comme sûr pour les utilisateurs. Par conséquent, il est essentiel d’avoir une idée de la dose recommandée de vitamine d après la bonne consultation avec les experts de la santé..

En outre, la dose quotidienne recommandée de vitamine d varie d’une personne à l’autre et dépend également du problème pour lequel vous avez suggéré l’apport de vitamine d. Mais en général, la dose quotidienne recommandée de vitamine d doit être comprise entre 1000 et 4000 UI.

Comment incorporer plus d’aliments contenant de la vitamine D dans votre alimentation?

La plupart des experts de la santé suggèrent d’inclure les différentes bonnes sources de vitamine d afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de la vitamine d. si vous aussi, vous recherchez les multiples façons d’ajouter plus d’aliments contenant de la vitamine d dans votre alimentation, alors vous devriez consommer des aliments qui contiennent de la vitamine d..

Vous pouvez également essayer d’obtenir la quantité désirée de vitamine d grâce au soleil ou en prenant des suppléments de vitamine d. Vous devez continuer à rechercher les meilleurs aliments contenant de la vitamine D que vous pouvez inclure dans votre alimentation et votre routine quotidienne..

Meilleure liste d’aliments à base de vitamine D en Inde :

sources de vitamine d

Ce sont les différents aliments qui contiennent de la vitamine d que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour apporter à votre corps les bienfaits souhaités. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir des différentes sources de vitamine D ainsi que des suppléments disponibles sur le marché..

La meilleure quantité de vitamine d peut être incluse en consommant les divers légumes et fruits contenant de la vitamine d dans votre alimentation. Jetez un œil à ces aliments et à la quantité de vitamine D qu’ils contiennent avant de les consommer.

1. Saumon :

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Le saumon d’océan est l’une des sources les plus abondantes de vitamine d et devrait donc être inclus dans l’alimentation. La seule chose à laquelle vous devez faire attention lorsque vous consommez du saumon est qu’il doit être obtenu à partir de la source naturelle et non de manière artificielle. Alors seulement, le saumon peut être considéré comme l’un des aliments pour augmenter la vitamine D pour la croissance de votre corps.

Avec la consommation de saumon, vous pouvez fournir à votre corps la quantité souhaitée de vitamine d et ainsi le prévenir d’éventuelles maladies de santé. Le saumon contient environ 361 à 685 UI de vitamine d.

2. Huile de foie de morue :

Si vous pensez à quoi manger pour la vitamine D, alors l’une des meilleures réponses à cela est l’huile de foie de morue. Si vous n’aimez pas trop manger du poisson comme principale source de vitamine d, l’huile de foie de morue est l’alternative parfaite. C’est une excellente source riche en vitamine d et contenant environ 450 UI de vitamine d..

L’huile de foie de morue est également une riche source de vitamine A, et ainsi elle élimine non seulement la carence en vitamine d mais fournit également de nombreux autres avantages au corps qui facilite sa croissance et la prévention des diverses maladies.

3. Crevettes :

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Tout comme les nombreux autres fruits de mer, les crevettes sont également considérées comme l’une des sources alimentaires de vitamine d. Cependant, les crevettes peuvent être consommées sans danger pour satisfaire la quantité requise de vitamine d car elles sont déficientes en graisse et réduisent ainsi les effets nocifs sur le corps. La consommation de crevettes aide le corps à obtenir la quantité désirée de vitamine d.

Les crevettes contiennent 152 UI de vitamine d, ce qui en fait l’une des meilleures sources de nourriture en vitamine d. De plus, comme ils sont faibles en matières grasses et réduisent ainsi les effets secondaires possibles sur la santé des consommateurs.

4. Champignons :

Les champignons sont la seule source végétale d’aliments contenant de la vitamine d. Pour être précis, contrairement aux autres aliments contenant de la vitamine d3, les champignons sont de riches sources de vitamine d2 qui sont tout à fait essentielles pour le corps. Les champignons cultivés localement peuvent fournir jusqu’à 130-450 UI de vitamine d.

Il est bénéfique d’inclure les champignons sauvages dans votre alimentation car ils peuvent offrir jusqu’à 2300 UI de vitamine d au corps. Les champignons sont l’un des aliments en vitamine d pour les végétariens dont ils peuvent profiter pour obtenir la quantité souhaitée de vitamine d, en fonction de leurs besoins et des besoins de leur corps..

5. Jaunes d’œufs :

aliments qui contiennent de la vitamine d

Les gens, qui ne sont pas très à l’aise avec la consommation de poisson, peuvent essayer l’autre source alternative riche en vitamine d et que sont les jaunes d’œufs. Les jaunes d’œufs ne sont pas seulement considérés comme les aliments qui contiennent de la vitamine d, mais sont également connus pour enrichir le corps de la valeur nutritionnelle souhaitée..

Les jaunes d’œufs contiennent environ 18 à 39 UI de vitamine d. Cela peut ne pas sembler très élevé, mais la nutrition globale du jaune d’œuf s’avère vraiment bénéfique pour la croissance du corps. Vous pouvez inclure certains jaunes d’œufs dans votre alimentation et profiter de leurs avantages.

6. Jus d’orange :

Si vous ne trouvez aucune idée de la façon d’obtenir de la vitamine d dans les aliments, vous pouvez essayer d’obtenir la même chose en utilisant du jus d’orange. Il peut y avoir de nombreux cas où les gens sont végétariens et ont des réactions au lactose, dans ce cas, le jus d’orange devient le sauveur ultime. C’est pourquoi dans la plupart des pays, le jus d’orange est enrichi en vitamine d.

Le jus d’orange peut vous fournir environ 142 UI de vitamine d avec laquelle vous pouvez fournir à votre corps la quantité souhaitée de vitamine d. Prenez un verre de jus d’orange pour votre petit-déjeuner et obtenez tous les nutriments nécessaires en vitamine D..

7. Thon en conserve :

Beaucoup de gens apprécient le thon en conserve simplement à cause de ses saveurs et de son goût. Mais savez-vous que c’est aussi l’une des meilleures sources de vitamine d ? Oui, la consommation de thon en conserve peut aider à éliminer la carence en vitamine d du corps et ainsi aider à améliorer la croissance du corps.

En moyenne, le thon en conserve contient 236 UI de vitamine d, ce qui est suffisant pour les besoins quotidiens de l’organisme. Cependant, vous ne pouvez pas le manger en quantité excessive car il contient une toxine qui, lorsqu’elle s’accumule dans le corps, peut causer de nombreux problèmes de santé graves..

8. Foie de boeuf :

Le foie de bœuf est l’une des sources essentielles de la liste des aliments riches en vitamine d, car il fournit les besoins quotidiens en vitamine d le plus facilement et simplement. Vous n’avez rien à faire de spécial avec le foie de bœuf pour obtenir la quantité requise de vitamine d, il suffit de manger du foie de bœuf.

Comme le foie de bœuf est un abat, il complète la quantité désirée de vitamine d que la plupart des autres viandes ne fournissent pas. En général, le foie de bœuf contient 149 UI de vitamine d, ce qui tend à compléter les besoins souhaités en vitamine d, contrairement aux autres viandes..

9. Lait :

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Le lait est l’un de ces nutriments que les gens boivent pour enrichir leur corps avec du calcium, du phosphore et d’autres vitamines. Mais peu d’entre eux savent que le lait peut également les aider à obtenir la quantité souhaitée de vitamine d. Le lait à la vitamine d est quelque chose que les gens ne connaissent toujours pas.

Le lait est parfois enrichi en vitamine d qui tend à fournir la quantité requise de vitamine d aux utilisateurs. Le lait contient environ 130 UI de vitamine d pour ses utilisateurs, ce qui a tendance à être très utile pour fournir la quantité souhaitée de vitamine d pour les besoins du corps..

10. Huîtres :

Les huîtres sont non seulement savoureuses et délicieuses, mais aussi riches en divers nutriments et vitamines. Parmi les nombreuses vitamines que contiennent les huîtres, la vitamine d en fait partie. Étant donné que les huîtres sont moins caloriques, elles sont également considérées comme la meilleure source de vitamine d qui présente des risques très minimes pour la santé des consommateurs..

Les huîtres contiennent environ 320 UI de vitamine d, ce qui est suffisant pour satisfaire la consommation quotidienne de vitamine d dans le corps. Les huîtres sont la réponse parfaite pour rechercher quels aliments sont riches en vitamine d.

11. Produits à base de soja :

Comme la plupart de la liste des aliments riches en vitamine d contient le nom de produits d’origine animale ou de produits de la mer, il est probable que les végétariens n’obtiennent pas beaucoup de sources pour obtenir suffisamment de vitamine d. C’est avec l’utilisation de produits à base de soja que les végétariens peuvent obtenir la quantité souhaitée de vitamine d pour les besoins de leur corps..

Il existe divers produits à base de soja qui peuvent offrir la quantité souhaitée de vitamine D pour une croissance efficace du corps. En moyenne, les produits à base de soja offrent 99 à 119 UI de vitamine d à tous les végétaliens et végétariens.

12. Beurre :

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Le beurre est une autre source riche en vitamine d. La plupart des gens considèrent le beurre comme une substance grasse qui peut augmenter le nombre de problèmes. Mais surprise, le beurre est l’une de ces ressources qui leur fournit environ 25 à 27 UI de vitamine d pour la croissance de leur corps..

En plus d’obtenir la quantité requise de vitamine d à partir du beurre, vous pouvez également profiter des bienfaits de la vitamine d dans le fromage et de la vitamine d du soleil. Vous pouvez inclure une partie de la teneur en beurre dans votre alimentation et obtenir rapidement la bonne quantité de vitamine D pour vos besoins et les exigences de votre corps..

13. Céréales enrichies :

Outre les sources alimentaires de vitamine d, il existe de nombreuses autres sources alimentaires de vitamine d qui sont enrichies de cette vitamine. Les céréales enrichies sont conçues spécialement pour les personnes qui n’obtiennent pas la quantité souhaitée de vitamine d à partir des sources disponibles. Les céréales enrichies sont l’une des sources alimentaires qui reçoivent les nutriments de la vitamine d par des moyens artificiels et selon le besoin de la personne.

La valeur UI des céréales enrichies dépend du besoin pour lequel elles sont enrichies. Il peut être aussi bas que 15 UI et peut être aussi élevé que nécessaire.

14. Caviar :

Avec 232 UI de vitamine d, le caviar est l’une des sources les plus riches de la liste des aliments riches en vitamine d. Avec la vitamine d, le caviar est également une riche source de fer. Par conséquent, il est considéré comme l’un des meilleurs ingrédients pour obtenir la quantité souhaitée de vitamine d. La consommation régulière de caviar avec une quantité adéquate de vitamine d peut aider à guérir et à prévenir les maladies cardiaques.

Vous pouvez également utiliser le caviar pour la musculation car il contient également la quantité de protéines souhaitée. Aussi, comme le caviar est bon marché, il peut être acquis par n’importe qui et en n’importe quelle quantité.

15. Maquereaux :

Si vous voulez éviter le risque de cancer, alors il ne peut y avoir de meilleure nourriture que les maquereaux. Ce sont l’une des meilleures sources de vitamine d et peuvent aider à réduire le risque de cellules cancérigènes. Il aide les aliments à obtenir les bons nutriments ainsi que la vitamine D pour lutter contre les problèmes de cancer. Elle offre également du zinc et du calcium à ses consommateurs.

Cependant, comme ce poisson a une valeur nutritionnelle élevée, il est souvent suggéré de l’éviter par les médecins pendant la grossesse. Dans tous les autres cas, vous pouvez profiter des bienfaits des 540 UI de vitamine d des maquereaux.

16. Fromage Ricotta :

Le fromage ricotta est l’un des fromages qui fournissent à l’organisme la bonne quantité de vitamine d en évitant d’autres risques pour la santé. Il contient moins de calories et de graisses saturées et peut donc être consommé par n’importe qui sans aucune crainte. Le fromage ricotta aide à favoriser la bonne croissance du corps en fournissant ses 25 UI de vitamine d.

Le fromage ricotta a été suggéré par la plupart des experts en santé d’utiliser du fromage ricotta au lieu d’autres fromages. Il agit sous sa meilleure forme pour fournir au corps les avantages souhaités avec des risques et des problèmes de santé très minimes..

17. Flétan :

Ce poisson salé est également l’un des noms essentiels de la liste des aliments en vitamine d3 qui est essentielle à la croissance de l’organisme. En plus de sa richesse en vitamine d, le flétan est également une riche source de protéines et d’acides gras oméga-3. Si vous consommez régulièrement ce poisson salé, vous serez suffisamment prévenu des risques d’attaques et d’accidents vasculaires cérébraux..

Il aide également à développer un corps construit en fournissant au corps 1097 UI de vitamine d. Vous pouvez inclure ce poisson sous n’importe quelle forme dans votre alimentation. Vous pouvez le griller, le rôtir, le griller ou simplement le faire frire pour obtenir la quantité désirée de vitamine d.

18. Yaourt :

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Connaissez-vous le même yaourt que vous préférez pour ses propriétés apaisantes, il peut vous apporter la quantité souhaitée de vitamine d ? Eh bien, oui, le yaourt est une autre source fantastique répertoriée dans la liste des aliments en vitamine d. En plus de fournir 115 UI de vitamine d au corps, il aide à maintenir le système digestif efficace et calme.

La protéine présente dans le yaourt est utile pour rehausser la beauté de la peau et des cheveux. Il leur fournit la bonne quantité de nutriments nécessaires à leur croissance. Alors, dans quel aliment se trouve la vitamine d, eh bien, la réponse est simple, c’est du yaourt.

Effets secondaires des aliments contenant de la vitamine D :

Bien que le régime riche en vitamine d soit souvent considéré comme sûr, la surconsommation de la vitamine peut entraîner des effets secondaires possibles pour les utilisateurs. Par conséquent, il est suggéré de prendre les fruits qui contiennent de la vitamine d après une consultation appropriée avec vos experts en santé..

Les effets secondaires possibles auxquels vous pouvez faire face avec la surconsommation d’aliments en vitamine D sont les suivants :

  • Calculs rénaux.
  • Dés-orientations.
  • Douleur osseuse.
  • Faiblesse musculaire.
  • Urination fréquente.
  • Nausées Vomissements.
  • Perte de poids.
  • Soif fréquente.

Donc, pour éviter ces effets secondaires des aliments enrichis en vitamine d, vous devez les manger à la dose appropriée et dans la limite, selon ce que votre état corporel vous permet..

Les différents fruits et légumes en vitamine d jouent un rôle crucial dans le développement optimal de la santé de la personne. Ces aliments issus de sources naturelles de vitamine d conviennent à tous car ils n’offrent que les bienfaits nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme. Après la connaissance souhaitée de ces informations, quand incluez-vous ces aliments riches en vitamine d dans votre alimentation?

Si vous avez encore des doutes ou des inquiétudes concernant les aliments riches en vitamine d, veuillez les commenter ci-dessous. Nous reviendrons vers vous avec des informations précises à ce sujet. Vos avis et suggestions seront également appréciés.