Czy to w przypadku migreny, zapalenia zatok lub jakiejkolwiek łagodnej lub ciężkiej postaci bólu głowy; joga ma magię i moc, aby je wszystkie wyleczyć. Pozycje jogi zyskują na znaczeniu i znaczeniu na całym świecie ze względu na swoją uzdrawiającą moc. Przy codziennym stresie, napięciach i niepokojach spowodowanych karierą i życiem zawodowym, naturalny sposób na ich ograniczenie i kontrolowanie jest możliwy tylko dzięki jodze. Dlatego tutaj mówimy o jodze na łagodzenie bólu głowy!

W dzisiejszym świecie, w którym żyjemy, nie chodzi tylko o sprawność fizyczną, ale o przekazywanie ich wszystkich w celu osiągnięcia spokojnego umysłu i stylu życia. Podczas gdy wielu opowiada się za jogą, aby osiągnąć w nich przewagę, daj nam więcej informacji i dowiedz się, jak pozycje jogi na bóle głowy mogą pomóc w zdrowszym życiu.

Najlepsze pozycje jogi na ból głowy

Co to jest ból głowy? Czy joga może leczyć ból głowy??

Ból głowy jest dość powszechnym problemem dla mężczyzn i kobiet w kilku grupach wiekowych. Są to nieprzyjemne bóle i bóle w okolicach głowy, z objawami takimi jak ucisk, zawroty głowy i nudności. Chociaż może mieć zarówno łagodny, jak i ciężki charakter, mogą uderzać w określone obszary, takie jak bok głowy, skronie i czoło. Najczęściej bóle te powodują napięcie, stres i niepokój. Z drugiej strony migrena jest bardziej intensywną formą bólu. Jest to silny i atakujący ból po jednej stronie głowy, który często ma nawracający charakter (1).

Ale prawdziwe pytanie brzmi: czy joga może pomóc na ból głowy? Niektóre badania wykazały, że ci, którzy regularnie ćwiczą i pracują nad jogą, mieli zmniejszoną intensywność i obawy związane z bólem głowy (2). Joga pomaga zredukować stres, niepokój i napięcie w codziennym życiu oraz przyczynia się do osiągnięcia zrównoważonego i spokojnego stylu życia.

Przyczyny bólu głowy:

Zanim przejdziemy do poszukiwania asan jogi na ból głowy, jakie dokładnie są przyczyny i czynniki przyczyniające się do tego silnego bólu? Zawsze ważne jest poznanie czynnika wyzwalającego, zanim dowiemy się o środkach zaradczych. Jeśli jest to ból normalny i napięciowy, najczęstsze przyczyny to (3)

  • Naprężenie
  • Zmęczenie
  • Głód
  • Zmiany pogody
  • Jedzenie i alkohol
  • Brak snu

Jednak oprócz tego mogą występować również wtórne przyczyny bólu głowy, w zależności od stanu zdrowia fizycznego i stylu życia. Mogą obejmować urazy, problemy z mózgiem, bóle kręgosłupa i inne. To są te, które mogą prowadzić do problemów z migreną i zatokami.

Pozycje jogi leczące ból głowy:

Kilka badań dotyczących bólów głowy i migren dowiodło, że joga jest bardzo pomocna w ich kontrolowaniu i leczeniu (4). Podczas gdy ćwiczenia jogi zyskały duże znaczenie w leczeniu problemów, takich jak bóle głowy, zacznijmy i dowiedzmy się, która joga może leczyć ból głowy i niektóre z najlepszych możliwych asan, aby je leczyć. Większość z nich działa również cuda jako asany jogi i ćwiczenia łagodzące ból migrenowy.

1. Pozycja mostu:

Pozycja mostu

Pozycja panny młodej, znana również jako Setu Bandha Asana, jest popularną jogą, która leczy i zmniejsza ból głowy. Ta pozycja, choć wygląda na nieco skomplikowaną, znacznie pomaga w elastyczności ciała, koncentracji i skręcie otwiera klatkę piersiową i ramiona. Tętno jest znormalizowane, a joga może znacznie pomóc w kontrolowaniu problemów lękowych. Ogólnie rzecz biorąc, jest to jedna z najlepszych asan jogi, która udowodniono, że zmniejsza ból głowy i jest bardzo korzystna dla pełnego dobrego samopoczucia i zdrowego ciała oraz umysłu. Oto jak można to zrobić, krok po kroku.

  • Połóż się na macie płasko
  • Upewnij się, że Twoja głowa i ramiona są wypoczęte
  • Trzymaj ręce przy sobie
  • Oddychaj powoli
  • Teraz powoli ugnij kolana
  • Oprzyj stopy na ziemi
  • Podnieś talię z zawieszoną klatką piersiową. Utworzy to pomost między nogami a głową.
  • Możesz również użyć drewnianego patyka jako podparcia dla swojego ciała
  • Utrzymaj tę pozę przez trzy minuty i kontynuuj głębokie wdechy.

Środki ostrożności: Unikaj tej pozycji, jeśli cierpisz na uraz szyi lub miałeś operację pleców.

2. Pozycja dziecka:

Pozycja dziecka

Pozycja dziecka w jodze jest również znana jako asana Shishuasana lub Bala. Nazwa pochodzi od sposobu zasypiania dzieci. Ta asana jest niezwykle pomocna dla osób cierpiących na problemy z migreną i bólem głowy, ponieważ uspokaja układ nerwowy i chłodzi ciało. Pozwala skupić się na zabiegu jogi, dając miejsce na zmniejszenie bólu głowy. Może również znacznie ograniczyć niepokój i napięcia. Oto jak zrobić jogę dla dzieci, aby leczyć ból głowy.

  • Najpierw uklęknij na podłodze
  • Złóż oba palce razem.
  • Rozłóż kolana tak szeroko, jak to możliwe
  • Obniż pośladki blisko pięt i usiądź prosto
  • Wdech i wydech jednocześnie
  • Pochyl się do przodu w taki sposób, aby głowa i klatka piersiowa spoczywały na udach
  • Możesz pozwolić czole dotykać i relaksować się na podłodze
  • Niech twoje ramiona pozostaną wyciągnięte, a dłonie skierowane w dół na podłogę
  • Przytrzymaj przez dwie minuty
  • Zwolnij pozę

Środki ostrożności: Ci, którzy mają kontuzję kolana, powinni unikać tej pozy.

3. Pozycja trupa:

Pozycja trupa

Znana również jako savasana, pozycja trupa jest dość znana w technikach jogi, aby pomóc się zrelaksować i poprawić koncentrację. Asana pomaga wyciszyć umysł, uwolnić się od stresu i zmniejszyć napięcia w życiu codziennym. Pomaga osiągnąć spokój umysłu i szukać szczęścia poprzez spokój psychiczny. W tej pozie możesz wejść w głęboki stan spoczynku. Co więcej, jest to najlepsza pozycja na bóle głowy w czasie ciąży. Oto jak to zrobić Baba Ramdev Yoga na stres, napięcie, ból głowy i migrenę.

  • Połóż się na podłodze, w kierunku twoich pleców
  • Połóż ręce i nogi swobodnie na podłodze
  • Twoje nogi mogą być lekko rozstawione.
  • Połóż obie dłonie po bokach
  • Dłonie powinny być skierowane do sufitu
  • W zależności od czasu możesz być w tej pozycji od co najmniej pięciu minut do pół godziny.

Środki ostrożności: Jeśli masz kontuzję kolana lub pleców, zrób tę pozę z ugiętymi kolanami.

4. Pozycja psa skierowana w dół:

Pozycja psa skierowana w dół

Ta poza, popularnie nazywana również adho mukha svanasana, została nazwana od leżenia w odwróconej pozie, która jest podobna do psa. Ta joga pomaga ogromnie rozluźnić mięśnie, uspokoić umysł i zwiększyć krążenie krwi w mózgu. Te ćwiczenia jogi na bóle głowy pomagają złagodzić ból, a jednocześnie sprawiają, że ciało jest elastyczne i zrelaksowane. Pomaga również wszystkim, którzy cierpią zarówno z powodu bólu głowy, jak i przeziębienia.

  • Najpierw stań na kolanach i rękach
  • Upewnij się, że nadgarstek znajduje się pod ramionami
  • Kolana powinny znajdować się dokładnie pod biodrami
  • Podeprzeć głowę na bloku, podczas bólu głowy.
  • Rozciągnij łokcie i zrelaksuj się
  • Rozłóż palce. Ciężar powinien być łatwo rozłożony między ręce
  • Podnieś kolana na podłogę
  • Zablokuj kolana, ale upewnij się, że nogi są wyprostowane
  • Miednica lewa
  • Trzymaj to przez dwie minuty

Ostrożność: Nie rób tej asany jogi, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka

5. Udaj się do skłonu kolanowego do przodu:

Udaj się do kolana do przodu skłonu

Pozycja zgięcia od głowy do kolan jest również znana jako janusirsasana. Polega na łagodnym skręceniu kręgosłupa w ciele i pomaga w rozciąganiu ciała, uspokajaniu umysłu oraz łagodzeniu napięcia i stresu. Ci, którzy mają wysokie ciśnienie krwi i migrenę razem, mogą zdziałać cuda dzięki tej pozie, ponieważ może to być użyteczna terapia dająca spokój psychiczny. Oto jak zrobić tę pozę.

  • Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi przed tobą.
  • Trzymaj kręgosłup prosto
  • Najpierw zegnij prawe kolano i przyłóż prawą stopę do wewnętrznej strony lewego uda
  • Upewnij się, że zewnętrzna krawędź odpowiedniej żywności znajduje się na ziemi
  • Obróć tułów w stronę lewej stopy
  • Wdech i wydech jednocześnie
  • Zrób wdech i wyciągnij obie ręce w pobliżu uszu.
  • Dotrzyj do sufitu i wydłuż wzdłuż ciała
  • Zawias w biodrach i wydech. Zacznij składać się do przodu na wyciągniętej nodze
  • Zostaw swoje ręce wolne
  • Utrzymuj rozluźnione ramiona
  • Pozostań w tej pozie przez dziesięć oddechów

Ostrożność: Nie rób tej pozy, jeśli masz kontuzję kolana.

6. Pozycja zgięcia do przodu:

Pozycja skłonu do przodu

Pozycja skłonu do przodu jest również nazywana uttanasana. Pomaga to rozluźnić mięśnie i nerwy ciała i prowadzi do ogólnego spokoju umysłu. Trzeba się schylić, aby dotknąć tylnej części stóp, a także pomaga w gibkości ciała. Ta pozycja jogi pomaga pozbyć się bólów głowy, pomagając w prawidłowym krążeniu krwi i prowadzi do zdrowego umysłu.

  • Stań prosto na podłodze
  • Upewnij się, że Twoje stopy są rozstawione na szerokość bioder
  • Powoli pochyl się do przodu
  • Połóż dłonie na ziemi
  • Trzymaj tył stóp lub kostek
  • Pozostań w tej pozycji przez minutę

Ostrożność: Ci, którzy mają problem z dolnym grzbietem, powinni unikać tej asany.

7. Pozycja delfina:

Pozycja delfina jest odmianą pozycji psa skierowanego w dół. Znana również jako Ardha Pincha Mayurasana, poza pomaga rozluźnić ciało, poprawiając krążenie krwi i elastyczność, co z kolei pomaga zapewnić łatwość i stabilność. Asana działa cuda w łagodzeniu lęków, które mogą prowadzić do bólu głowy. Oto jak zrobić tę pozę.

  • Usiądź na stole
  • Dolne przedramiona na podłodze
  • Podnieś biodra do góry i schowaj palce pod spodem
  • Rozłóż palce szeroko rozstawione
  • Przyciśnij przedramiona i dłonie do podłogi, jednocześnie unosząc biodra do góry
  • Trzymaj kręgosłup prosto
  • Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a nogi ustawione prosto
  • Niech głowa będzie wolna od ramion
  • Oddychaj i wypuść oddech

Środki ostrożności: Ci, którzy mają kontuzję barku i szyi, powinni tego unikać.

8. Pozycja nóg w górę:

Pozycja nóg do góry

Ta delikatna inwersja całego ciała nazywana jest również Viparita Karani. W tej jodze całe ciało jest powoli i delikatnie odwracane za pomocą ściany. To z kolei pomaga wyciszyć ciało i umysł oraz zrelaksować całe ciało. Prowadzi to dalej do zmniejszenia bólu w okolicach głowy i obszarów migrenowych. Jest to również popularna joga na migrenowe bóle głowy. Oto jak to łatwo zrobić.

  • Połóż się płasko na ziemi
  • Upewnij się, że jesteś blisko ściany
  • Podnieś nogi prostopadle
  • Nogi powinny być proste
  • Niech nogi spoczywają na ścianie pod kątem prostym
  • Połóż obie dłonie na podłodze
  • Zachowaj spokój i pozostań w tej pozie

Ostrożność: Nie wykonuj tego z urazem pleców lub problemami z oczami.

9. Pozycja dużego palca:

Pozycja dużego palca

Znana również jako padangusthasana, pozycja dużego palca polega na zginaniu dłoni w kierunku palca lub odwrotnie. Pomaga poprawić elastyczność ciała i działa na rzecz poprawy krążenia krwi w głowie i mózgu. W ten sposób asana jogi pomaga zmniejszyć problemy z regularnymi bólami głowy i bólem w okolicy głowy. To dobra poranna joga na łagodzenie bólów głowy. Oto jak łatwo wykonać tę jogę.

  • Stań prosto na ziemi
  • Podnieś duży palec u nogi podczas wdechu i wydechu
  • Zrób to powoli
  • Możesz użyć kciuka lub palca wskazującego, aby przytrzymać duży palec u nogi
  • Uwolnienie
  • Powtórz jeszcze raz

Ostrożność: Nie rób tej pozycji jogi z kontuzją pleców

10. Pozycja zgięcia do przodu w pozycji siedzącej:

Pozycja skłonu do przodu w pozycji siedzącej

Siedząca joga skłonu do przodu nazywana jest również paschimottanasana. Osobom, które cierpią na problemy z koncentracją, bólami głowy, stresem i regularnymi napięciami w życiu, zaleca się wypróbowanie tej pozycji, ponieważ znacznie pomaga odzyskać rozproszony umysł i zachować zrelaksowany nastrój. Jest to popularna pozycja jogi w leczeniu migreny.

  • Usiądź prosto na podłodze
  • Ręce prosto na boki i do głowy przy suficie
  • Wdech i wydech
  • Podchodź powoli i stopniowo pogłębiaj skłon do przodu.
  • Twój brzuch powinien dotykać blisko ud
  • Odpręż szyję, a kręgosłup pozostanie wyprostowany
  • Trzymaj kostki
  • Pozostań w tej pozycji przez minutę lub dwie

Ostrożność: Nie wolno próbować tej pozycji z astmą.

Dzięki tym kilku pozycjom jogi, które łagodzą ból głowy, uwolnij swoją duszę i uzyskaj zrelaksowany stan umysłu podczas ich ćwiczenia. Oprócz tych pozycji jogi istnieją również inne znane, takie jak ćwiczenia oddechowe i pranajama, które leczą bóle głowy i migreny. Ważne jest, aby zawsze poświęcić kilka minut dziennie na te asany, aby mogły mieć znaczący wpływ na twój umysł. Poinformuj nas o swoich przemyśleniach!

Są to tylko ogólne i regularne asany jogi, które mogą pomóc w poszukiwaniu ulgi w bólach głowy. Jeśli cierpisz na nie codziennie i nie ustępujesz, sugerujemy natychmiastową konsultację z lekarzem. Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, wykonuj te asany tylko po sugestiach lekarza.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Q1. Czy joga może trwale łagodzić bóle głowy i czy będzie działać na problemy z migreną??

Odp.: Joga nie może trwale wyleczyć tych bólów. Są to tylko metody, które pomagają uspokoić umysł i nie wywołują czynników powodujących ból głowy. Należy jednocześnie uważać na zdrowie ciała i ducha podczas wykonywania tych jog, aby mogły one mieć pozytywny wpływ na samego siebie. Co więcej, większość jogi działa również jako leczenie zatok, łagodząc migrenowe bóle głowy

Q2. Czy początkujący może regularnie wykonywać te asany jogi??

Odp.: Tak, większość jogi wymienionych powyżej jest przyjazna nawet początkującym. Wypróbuj te jogi z pomocą instruktora na początku, aż przyzwyczaisz się do tego samego.

Q3. Czy powinienem regularnie wykonywać te asany??

Odp.: Te asany jogi można wykonywać regularnie, bezbłędnie. Są tylko korzyści związane z wykonywaniem ich codziennie. Jest to jedna ze słynnych wskazówek jogi podawanych przez wielu ekspertów, tylko po to, aby robić je codziennie, aby złagodzić ból głowy!

Q4. Jaka jest dieta, która powinna być dłuższa w przypadku tych jog?

Odp.: Oprócz jogi zawsze zaleca się zdrowe i czyste jedzenie dla zdrowego i spokojnego ciała. Zaleca się przyjmowanie codziennie zbilansowanej diety z białkami, błonnikiem i minerałami.

P5. Czy są jakieś skutki uboczne tych jog??

Odp.: Te jogi nie mają żadnych udowodnionych skutków ubocznych. Jednak podczas wykonywania tych jogów po raz pierwszy należy zachować ostrożność i ostrożność. Co więcej, nie rób tych asan, jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości. Wykonuj je dopiero po konsultacji z lekarzem.

Polecane artykuły

  • Przyczyny i objawy bólu głowy
  • Najlepsze leki na ból głowy dostępne w Indiach
  • 25 najlepszych domowych środków na ból głowy