Stres towarzyszy nam na co dzień. Niezależnie od wielu wspólnych czynników, nieregularna miesiączka jest częstym problemem zdrowotnym młodych dziewcząt i kobiet. Joga na nieregularne miesiączki to sposób na naturalne radzenie sobie z wyczerpaniem i stresem zarówno umysłu, jak i ciała.

Cykl menstruacyjny może trwać od 21 do 38 dni, a brak krwawienia w ciągu 35 dni lub krwawienia w ciągu 21 dni uważa się za nieregularny. Jednak nieprawidłowości mogą się zdarzać raz na jakiś czas, ale lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli problem nie ustąpi.

Zespół policystycznych jajników może powodować nieregularne miesiączki, problemy z tarczycą, zmiany hormonów, nadmierne ćwiczenia lub stres to tylko niektóre z innych przyczyn. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak joga w nieregularnych okresach może w naturalny sposób złagodzić ten problem zdrowotny!

12 najlepszych pozycji jogi na nieregularne okresy:

Przedstawiamy Ci jedne z najlepszych asan jogi na nieregularne miesiączki, które możesz wypróbować w zaciszu swojego domu:

1. Adho Mukha Svanasana:

Adho Mukha Svanasana nieregularne okresy asan jogi

Joga Adho Mukha Svanasana zapewnia imponujące korzyści, a także pomaga radzić sobie z nieregularnymi miesiączkami. Rozciąga mięśnie brzucha, co usprawnia pracę narządów rodnych.

Jak zrobić:

  • Połóż stopy i dłonie płasko na ziemi.
  • Powoli uformuj ciało pod kątem 90 stopni, podnosząc je.
  • Upewnij się, że podczas wykonywania tej pozy twarzą w dół.
  • Trzymaj się w tej pozycji przez minutę.
  • Powoli zrób wydech i wróć do pozycji spoczynkowej.

2. Baddha Konasana:

Baddha Konasana reguluje okresy

Pozycja jogi Baddha Konasana, zwana również pozą motyla, to doskonałe rozwiązanie na nieregularne miesiączki. Uelastycznia mięśnie pachwiny i bioder oraz poprawia krążenie krwi w narządach rodnych, dzięki czemu rozwiązuje problemy menstruacyjne.

Jak zrobić:

  • Usiądź na podłodze z nogami z przodu.
  • Powoli złóż nogi i pozwól, aby palce obu nóg dotykały się.
  • Trzymaj stopy razem rękoma.
  • Poruszaj udami w górę i w dół, podobnie jak ruch skrzydeł ptaka.
  • Chociaż początkowo jest to trochę trudne, możesz poprawić się z praktyką.
  • Wróć do pierwotnej pozycji rozluźniając nogi podczas wydechu.

3. Bhujangasana:

Joga Bhujangasana na nieregularne miesiączki i PCOS

Joga Bhujangasana dobrze sprawdza się w funkcjonowaniu narządów rozrodczych, które pomagają w nieregularnych okresach. Poprawia również krążenie krwi, otwierając klatkę piersiową i poprawiając funkcjonowanie układu pokarmowego.

Jak zrobić:

  • Połóż się na podłodze z brzuchem skierowanym w dół.
  • Trzymaj dłonie blisko twarzy na ziemi i razem nogi.
  • Teraz powoli podnieś górną część ciała, naciskając dłonie podczas wdechu.
  • Rozciągnij szyję tak bardzo, jak to możliwe, nie napinając jej.
  • Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.
  • Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

4. Dhanurasana:

Joga Dhanurasana do regulacji okresów

Dhanurasana pomaga regulować miesiączki, wzmacniając mięśnie brzucha i pleców. Łagodzi również dyskomfort związany z miesiączką i skutecznie stymuluje narządy rodne. Regularne ćwiczenie tej asany spowoduje spalenie całego nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha, co jest istotnym czynnikiem w przypadku nieregularnych miesiączek.

Jak zrobić:

  • Połóż się na ziemi z brzuchem skierowanym do podłogi.
  • Połóż dłonie po obu stronach ciała i zachowaj odległość między stopami na szerokość bioder.
  • Delikatnie unieś pięty w powietrze, składając kolana.
  • Trzymaj kostki rękami, unosząc ręce w kierunku bioder.
  • Weź głęboki oddech i wygnij ciało tak bardzo, jak to możliwe, powoli podnosząc klatkę piersiową, uda i nogi z ziemi.
  • Odchylając się, spróbuj dotknąć stóp rękami.
  • Patrz prosto, ciągnąc za nogi.
  • Skoncentruj się na oddychaniu, utrzymując tę ​​pozycję przez co najmniej 15 do 20 sekund.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, powoli rozluźniając ciało i wykonując wydech.

5. Malasana:

Malasana joga do leczenia nieregularnych miesiączek

Malasana skutecznie rozciąga i napina mięśnie miednicy i brzucha. Eliminuje również nieregularne miesiączki, dostarczając wystarczającą ilość krwi do narządów rozrodczych, ponieważ ta asana rozciąga kość krzyżową, pachwinę i biodra.

Jak zrobić:

  • Stań prosto, trzymając nogi razem.
  • Usiądź w pozycji kucznej, delikatnie zginając kolana.
  • Rozłóż uda tak szeroko, jak to możliwe, gdy kucasz i oddychasz powoli.
  • Jeśli to możliwe, zachowaj szerokość tułowia.
  • Delikatnie pochyl się do przodu podczas wydechu.
  • Pamiętaj, aby trzymać tułów między udami.
  • Dociśnij łokcie do wewnętrznej strony ud, kładąc obie ręce przed klatką piersiową.
  • Spróbuj pozostać w tej pozycji przez kilka sekund.
  • Wróć do pozycji spoczynkowej.

6. Matsjasana:

Matsyasana najlepsza joga na nieregularne okresy

Matsyasana lub pozycja rybna stymuluje narządy w twoim brzuchu, skutecznie je rozciągając i wzmacniając. Wzmacnia również mięśnie pleców, łagodząc skurcze związane z miesiączkami.

Jak zrobić:

  • Połóż się plecami do ziemi.
  • Niech łokcie dotykają talii, trzymając ręce pod biodrami.
  • Ułóż pozę ze skrzyżowanymi nogami, zginając obie nogi.
  • Upewnij się, że Twoje kolana i uda dotykają podłogi.
  • Podnieś górną część ciała, a następnie tył głowy podczas wdechu podczas procesu.
  • Pozostań w tej pozie przez co najmniej kilka minut.
  • Rozluźnij tułów podczas wydechu.

7. Paschimottanasana:

Paschimottanasana joga, aby natychmiast uzyskać okresy

PMSing jest powszechnym słowem, które słyszymy wśród wielu młodych i dorosłych kobiet w okresie. Pozycja jogi Paschimottanasana nie tylko radzi sobie z łagodną depresją i stresem związanym z nieregularnymi miesiączkami. Skutecznie łagodzi również objawy dolegliwości menstruacyjnych i menopauzy.

Jak zrobić:

  • Usiądź na podłodze obiema stopami przed sobą.
  • Upewnij się, że masz proste stopy.
  • Teraz powoli wyciągnij ciało w kierunku stóp podczas wydechu.
  • Trzymaj się stóp rękami.
  • Pozostań w tej pozycji przez około 15 do 20 sekund.
  • Powoli wejdź w spoczynkową pozę.

8. Setu Bandha Sarvangasana:

Setu Bandhasana joga na nieregularny cykl menstruacyjny

Setu Bandha Sarvangasana nie tylko sprawi, że Twoje plecy będą zdrowe i bezbolesne, ale także zapewnią Ci wyrzeźbiony tyłek. Jeśli masz silny ból pleców, możesz umieścić blok pod kością ogonową, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Ta pozycja pomoże Ci również złagodzić skurcze związane z miesiączkami.

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach z rękami po obu stronach ciała.
  • Delikatnie unieś biodra do góry i utrzymuj pozycję, jednocześnie utrzymując górną część ciała i stopy przybite do podłogi.
  • Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli przyjmij pozycję spoczynkową.

9. Ustrasana:

Ustrasana do regulacji cyklu miesiączkowego

Aby wyregulować miesiączki i złagodzić ból menstruacyjny, spróbuj regularnie ćwiczyć jogę Ustrasana. Masuje również narządy wewnętrzne, otwiera klatkę piersiową oraz poprawia postawę i elastyczność, skutecznie wzmacniając plecy i ramiona.

Jak zrobić:

  • Uklęknij na podłodze z praktycznymi umiejętnościami po obu stronach.
  • Utrzymuj ramiona i kolana w jednej linii.
  • Teraz powoli trzymaj pięty, zginając ciało do tyłu.
  • Opuść głowę do tyłu i wypchnij biodra do przodu.
  • Postaraj się pozostać w tej pozycji przez 15 do 20 sekund.
  • Teraz powoli wejdź do pozycji spoczynkowej.

10. Viparita Karani:

Viparita Karani joga, aby natychmiast uzyskać okresy

Pozycja jogi Viparita Karani to kolejna asana, która najlepiej nadaje się do radzenia sobie z nieregularnymi miesiączkami, a także łagodzi bóle głowy i migreny. Wykonywanie tej asany pomaga również radzić sobie z PMS, skurczami menstruacyjnymi związanymi z miesiączkami i wieloma objawami spowodowanymi menopauzą.

Jak zrobić:

  • Stań od 5 do 6 cali od ściany, aby uzyskać wsparcie.
  • Usiądź z prawą stroną przy ścianie, zwracając się bokiem do prawego końca podpory.
  • Teraz powoli podnieś nogi do góry, używając ściany do podparcia.
  • Niech twoja głowa i ramiona delikatnie dotykają podłogi.
  • Możesz podłożyć zwinięty ręcznik pod szyję.
  • Rozłóż ręce i ramiona na boki, dłońmi do góry, jednocześnie odsuwając łopatki od kręgosłupa.
  • Staraj się pozostać w tej pozycji przez około 5 do 10 minut, a możesz stopniowo zwiększać czas.
  • Teraz powoli wejdź w pozycję spoczynkową, korzystając z podparcia ścian.

11. Wadżrasana:

Vajrasana pozuje do regulacji okresów

Pozycja jogi Vajrasana pomaga leczyć problemy z moczem i nieregularne miesiączki poprzez zwiększenie przepływu krwi do narządów rozrodczych. Wzmacnia również narządy rozrodcze i mięśnie miednicy oraz radzi sobie z bólem pleców związanym z miesiączką.

Jak zrobić:

  • Stań prosto z rękami po obu stronach.
  • Teraz powoli pochyl się, stojąc na kolanach.
  • Upewnij się, że podstawa stóp jest skierowana do góry, a stopy blisko siebie.
  • Teraz powoli usiądź do tyłu, zginając kolana.
  • Utrzymuj pośladki na stopach.
  • Podczas siedzenia w tej pozycji staraj się skoncentrować na oddychaniu.
  • Postaraj się pozostać w tej pozycji przez kilka minut, a zyskasz stopniowo zwiększać czas.
  • Zrelaksuj się i wróć do pozycji spoczynkowej.

12. Pranayama Yoga na nieregularne okresy:

pranayama na nieregularne okresy

Stres, napięcie, depresja i lęk to tylko niektóre z głównych przyczyn PCOS i zaburzeń równowagi hormonalnej. Z tymi problemami można sobie poradzić, ćwicząc pranajamę lub ćwiczenia oddechowe. Regularna praktyka pranajamy pomaga w lepszym funkcjonowaniu narządów i wzmacnia układ odpornościowy.

Jak zrobić:

  • Użyj obu nozdrzy, aby wziąć głęboki i spokojny oddech.
  • Trzymaj kręgosłup wysoko i wdychaj do maksymalnej pojemności płuc.
  • Ogranicz część oddechu z tyłu gardła, wstrzymując oddech na sekundę.
  • Teraz powoli wydychaj przez oba nozdrza.

Problemy menstruacyjne mogą być problematyczne i wszyscy chcemy naturalnie radzić sobie ze wszystkimi problemami zdrowotnymi. Z najlepszymi asanami jogi na nieregularne okresy wymienionymi w tym artykule, możesz zacząć ćwiczyć, aby czerpać ogromne korzyści. Jeśli jesteś początkującym, spróbuj skonsultować się z profesjonalistą, aby nie spowodować żadnych szkód. Nie zapomnij poinformować nas, jak ten artykuł Ci pomógł!

Zastrzeżenie: Treść tego artykułu ma charakter informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady. Lepiej skonsultować się z profesjonalistą przed wypróbowaniem czegokolwiek nowego na swoim ciele. Serwis nie ponosi odpowiedzialności za skutki, jakie może mieć na Twój organizm.

Często zadawane pytania:

1. Jakie są najczęstsze objawy nieregularnych miesiączek??

Odp.: Gdy długość cyklu miesiączkowego wydłuża się o ponad 35 dni, licząc od ostatniej miesiączki, co czyni go jednym z głównych objawów nieregularnej miesiączki, niektóre z pozostałych objawów to:

  • Jeśli przegapisz trzy kolejne cykle lub więcej.
  • A jeśli masz obfite, bardzo lekkie lub zakrzepłe krwawienie.
  • Jeśli po stosunku występuje plamienie lub krwawienie.
  • Natychmiast skonsultuj się ze swoim ginekologiem, jeśli masz powyższe objawy.

2. Jakie są przyczyny nieregularnych miesiączek??

Odp.: Nieregularna miesiączka jest częstym stanem, z którym borykają się młode dziewczęta w okresie dojrzewania i kobiet w okresie okołomenopauzalnym, a przyczyną tego stanu jest kilka przyczyn. Niektóre z powodów to:

  • Mięśniaki macicy.
  • Endometrium.
  • Problemy z owulacją.
  • Problemy z tarczycą.
  • Zaburzenia równowagi hormonalnej.
  • Adenomioza.
  • Stosowanie tabletek antykoncepcyjnych.
  • Przesadzanie z treningami.
  • Złe nawyki żywieniowe.

3. Czy joga może pomóc w regulacji cyklu miesiączkowego??

Odp.: Wykonywanie asan jogi wczesnym rankiem pomaga w nieregularnych okresach, skutecznie rozciągając mięśnie rdzenia. Naprawia również zaburzenia równowagi hormonalnej w twoim systemie, regulując apetyt, a tym samym zdrowo utrzymując wagę ciała. Możesz poradzić sobie ze stresem psychicznym, objawami napięcia przedmiesiączkowego, takimi jak migreny, skurcze brzucha itp., włączając jogę do swojej codziennej rutyny.