Jeśli planujesz schudnąć, nie możesz przegapić ćwiczeń fizycznych. Podczas gdy treningi na siłowni mogą pomóc w szybkim zrzuceniu tłuszczu, ćwiczenie jogi w celu utraty wagi może zapewnić silne i sprawne ciało, a także pozytywne nastawienie.

W tym artykule dowiemy się o wielu pozycjach jogi służących do odchudzania, wraz ze szczegółowymi informacjami na temat korzyści i kroków, aby wykonywać je w domu. Wykonywanie ich regularnie, wraz ze zdrową dietą i zmianami stylu życia, z pewnością pomoże Ci osiągnąć cele zdrowotne. Tak więc, jeśli jesteś gotowy, aby wywrzeć pozytywny wpływ na swoje życie, nadszedł czas, aby wybrać ścieżkę jogi!

Najlepsze asany jogi na odchudzanie

Czy joga może pomóc Ci schudnąć??

Joga to holistyczny program, który łączy postawy fizyczne (asany), techniki oddechowe (Pranayama) i postawy rąk (mudry), relaksację i medytację w celu osiągnięcia pełnego fizycznego i psychicznego samopoczucia.

Badanie z 2016 roku sugeruje, że joga może być skutecznym narzędziem w promowaniu utraty wagi poprzez ograniczanie jedzenia stresowego, tłumienie głodu i zwiększanie świadomości na temat świadomego jedzenia i poprawę zdolności radzenia sobie z negatywnymi emocjami (1). Badani, którzy ćwiczyli plan odchudzania jogi, stwierdzili, że łatwo schudnąć i utrzymać wyniki na dłuższą metę, w porównaniu z ich poprzednimi próbami.

Również praktykowanie pewnych form jogi, takich jak Power Yoga lub Vinyasa Yoga, pomaga w szybszym spalaniu kalorii dzięki ciągłemu ruchowi ciała. Może to okazać się korzystne w utracie wagi i tłuszczu z brzucha. Redukując stres i promując wysokiej jakości sen, joga działa jak wspaniała technika kontrolowania wagi zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet!

Jak długo trzeba czekać, aby zobaczyć wyniki z jogi w celu utraty wagi??

Większość osób regularnie praktykujących jogę może zauważyć widoczną różnicę w swojej wadze w ciągu dwóch tygodni. Jednak wyniki te różnią się w zależności od osoby i zależą od wielu czynników, takich jak obecny BMI, wiek, dieta i styl życia, płeć, stan zdrowia, rodzaj jogi i ilość wykonywanego czasu. Nie możesz też dążyć do utraty wagi w ciągu nocy. Musi to być proces stopniowy i musisz dążyć do osiągnięcia długoterminowych rezultatów.

Ile utraty wagi można oczekiwać od jogi?

Według badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School, 30-minutowy trening prostej formy jogi, takiej jak Hatha Yoga, może pomóc osobie o wadze 125 funtów spalić 120 kalorii, osobie o wadze 155 funtów 149 kalorii, a osobie o wadze 185 funtów 178 kalorii.2). Wskazuje to, że spalanie kalorii z Jogą jest proporcjonalne do masy ciała, a tworząc deficyt kalorii w organizmie (spożywanie mniejszej ilości kalorii i spalanie większej ilości kalorii) można przyspieszyć efekty odchudzania.

Jakie są najlepsze rodzaje jogi na odchudzanie??

Istnieją różne formy jogi do kontrolowania wagi i odchudzania. Są one bardzo wymagające fizycznie i pomagają spalić dużo kalorii podczas jednej sesji w porównaniu z podstawowymi asanami jogi. Oto niektóre z najlepszych programów jogi, aby zrzucić kilka kilogramów:

  • Hatha Joga
  • Moc Joga
  • Bikram Joga
  • Vinyasa Joga
  • Ashtanga Joga
  • Joga Iyengara
  • Baba Ram Dev Joga

JOGA NA ODCHUDZANIE

25 najlepszych asan jogi do utraty wagi z korzyściami i krokami:

  1. Pozycje jogi dolnej części ciała w celu utraty wagi
  2. Pozycje jogi górnej części ciała w celu utraty wagi

Jak schudnąć z jogą? Ten artykuł mówi wszystko! Oto niektóre z najlepszych asan jogi ze zdjęciami zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, które możesz zrobić w domu, aby schudnąć. Powiemy Ci również odpowiednie kroki jogi dla utraty wagi.

Pozycje jogi dolnej części ciała w celu utraty wagi

Poniżej wymienione są jedne z najlepszych asan jogi do zmniejszania wagi w dolnej części ciała. Regularne ich ćwiczenie może pomóc w uzyskaniu ujędrnionych ud i bioder. Czytaj dalej, aby poznać zalety każdego z nich i kroki do wykonania:

1. Sethubandhasana lub pozycja mostu:

Sethubandhasana na odchudzanie

Jeśli chcesz ujędrnić mięśnie brzucha i ud oraz wzmocnić ramiona, to jest to asana, którą powinieneś wykonywać. Nazwa Setu Bandhasana wywodzi się od sanskryckiego terminu Setu, co oznacza most i bandh, co oznacza blokadę, a pozycja jest podobna do postawy blokady mostu. Poprawia krążenie krwi w ciele i wspomaga lepsze trawienie, dzięki czemu jest jedną z najlepszych asan jogi do szybkiej utraty wagi.

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze i ramionami po obu stronach.
  • Teraz podczas wydechu podnieś tułów do góry, tak, aby szyja i głowa leżały płasko na podłodze i w jednej linii ze stopami..
  • Nie przemęczaj się podczas wyginania kręgosłupa w tej pozycji.
  • Aby uzyskać większą elastyczność, możesz zacisnąć palce pod łukiem lub chwycić się za kostki od wewnątrz.

Redukuje tłuszcz z: Biodra, brzuch i uda

Ostrożność:

  • Musisz unikać robienia tej pozy, jeśli miałeś w przeszłości uraz szyi lub uraz pleców.
  • Kobiety w ciąży muszą powstrzymać się od robienia tej asany, ale muszą, wtedy fachowe wskazówki są koniecznością.

2. Pozycja jogi Utkatasana (Joga pozycji krzesła do utraty wagi):

Pozycja jogi Utkatasana dla utraty wagi

Jest to jedna z łatwych asan jogi do odchudzania, znana również pod nazwami Chair Pose, Lightning Bolt Pose, Fierce Pose lub Wild Pose. W Bikram Yoga jest również znana jako pozycja niezręczna. Ta Asana koncentruje się na wzmacnianiu mięśni rdzenia, ud i tonizacji pośladków poprzez topienie nadmiaru tłuszczu z obszarów (3). Dlatego wymaga koncentracji i skupia się na tych mięśniach, które są używane do wykonywania tej asany w celu usunięcia nadmiaru tłuszczu.

Jak zrobić:

  • Stań na macie do jogi ze złożonymi dłońmi (Namaste).
  • Podnieś ręce nad głowę i ugnij kolano tak, aby uda były równoległe do podłogi.
  • Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz, biorąc głębokie oddechy, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.

Redukuje tłuszcz z: Biodra, uda i pośladki

Ostrożność:

  • Ta asana nie może być wykonywana przez osoby, które mają kontuzję kolana lub kontuzję pleców.
  • Wykonaj tę asanę na pusty żołądek.
  • Unikaj tej asany, jeśli cierpisz na bezsenność, niskie ciśnienie krwi, bóle głowy, zapalenie stawów itp.
  • Uważaj, aby pozostać w tej pozycji lub niżej tylko do momentu, gdy twoje ciało zachowa naturalną krzywiznę lędźwiową.

3. Shalabhasana (pozycja szarańczy):

Shalabhasana, aby schudnąć

Shalabhasana wywodzi swoją nazwę od sanskryckiego słowa, które oznacza szarańczę. Oto, jak możesz zrobić tę asanę, a także różne korzyści z tego płynące. Ta najlepsza asana do redukcji wagi działa poprzez zwiększenie metabolizmu i poprawę trawienia. Oprócz pomagania w utracie tłuszczu z brzucha, wzmacnia również mięśnie ramion, brzucha i klatki piersiowej. Ta asana pomaga również w łagodzeniu stresu i poprawie postawy.

Jak zrobić:

  • Połóż się na brzuchu z rękami opartymi obok. Czoło powinno spoczywać na podłodze, a dłonie otwarte.
  • Zwróć duże palce u stóp do siebie. Utrzymuj pośladki jędrne.
  • Podczas wydechu podnieś głowę, nogi, ręce i górną część tułowia z podłogi.
  • Ujędrnij pięty i nogi.
  • Podnieś ręce równolegle do podłogi i rozciągnij się na opuszkach palców.
  • Ramiona w kierunku sufitu.
  • Wyglądaj prosto, trzymając szyję i plecy prosto.
  • Utrzymaj pozycję przez 30 sekund przed wydechem.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch (Tłuszcz trzewny)

Ostrożność:

  • Jeśli cierpisz na urazy pleców lub szyi, masz bóle głowy lub migreny, trzymaj się z daleka.
  • Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać tej asany za wszelką cenę.

4. Paschimottanasana (skłon do przodu w pozycji siedzącej):

Paschimottanasana w celu zmniejszenia masy ciała

Jest to jedna z najlepszych siedzących pozycji jogi do odchudzania, która pomaga stymulować centrum splotu słonecznego. Jeśli cierpisz na zmęczenie, ta Asana może tchnąć w ciebie nowo odkrytą energię. Rozciąga całe ciało i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha. Poprawiając trawienie, niweluje objawy wzdęć i zaparć. Pomaga w kreowaniu świadomego jedzenia poprzez łagodzenie stresu i depresji.

Jak zrobić:

  • Wyprostuj nogi, siedząc na podłodze.
  • Wciągnij pachwinę
  • Wydłuż przednią część tułowia i pochyl do przodu od bioder. Rozciągnij się, aż chwycisz stopy rękami. Możesz użyć paska do przytrzymania stóp.
  • Utrzymaj pozycję przez blisko minutę.

Redukuje tłuszcz z: Obszar brzucha

Ostrożność:

  • Jeśli masz problemy z plecami, takie jak wypadnięcie dysku lub operacje, skonsultuj się z profesjonalistą przed wykonaniem tej asany.
  • Nawet jeśli cierpisz na astmę lub biegunkę, musisz trzymać się z dala od tej Asany.
  • Jeśli ostatnio miałeś ześlizgnięty dysk lub jakąkolwiek operację brzucha, unikaj robienia tego Asana.

5. Pozycja wojownika (Virabhadrasana):

Pozycja wojownika do utraty wagi

Ta stojąca joga na odchudzanie ma swoją nazwę od mitycznej pozy wojownika. Pomaga usunąć tłuszcz z brzucha, jednocześnie umożliwiając rozciągnięcie płuc i klatki piersiowej. Wyciągając się na zewnątrz, może powodować skurcze brzucha, które prowadzą do płaskiego brzucha. Asana koryguje również twoją postawę, tonizuje mięśnie pośladków i zapewnia dobrą równowagę ciała

Jak zrobić:

  • Stań na podłodze.
  • Zrób wydech i rozstaw stopy.
  • Podnieś ręce prostopadle do podłogi i równolegle do siebie.
  • Skręć w lewo o 45 stopni w prawo, a w prawo o 90 stopni w prawo.
  • Obróć tułów w prawo.
  • Zegnij kolano, aby goleń była prostopadła do podłogi.
  • Tylna stopa powinna być mocno osadzona w ziemi.
  • Rozłóż dłonie razem.
  • Odchyl głowę do tyłu.
  • Utrzymaj pozycję przez 10 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch, mięśnie pośladków

Ostrożność:

  • Jeśli masz jakiekolwiek problemy z rdzeniem kręgowym lub właśnie wyzdrowiałeś z przewlekłej choroby, musisz skonsultować się z lekarzem przed ćwiczeniem tej asany.
  • Jeśli masz problemy z barkiem lub szyją, wysokie ciśnienie krwi i problemy związane z sercem, trzymaj się z dala od tej Asany.

6. Baddha Konasana (pozycja motyla):

Odchudzanie z Baddha Konasana

To prosta joga do odchudzania dla początkujących. Jest również znany jako pozycja szewca lub pozycja motyla, ponieważ otwiera biodra poprzez łączenie stóp, a ruch ud w górę iw dół przypomina ruch motyla trzepoczącego skrzydłami. Ta asana jogi najlepiej nadaje się do usuwania tłuszczu z wewnętrznych ud i wzmacniania mięśni w okolicy. Pomaga również wzmocnić kręgosłup, kolana i dolną część pleców.

Jak zrobić:

  • Usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie.
  • Teraz usiądź wyprostowany z wyprostowanym kręgosłupem i nogami ugiętymi w kolanach, z podeszwami stóp skierowanymi do siebie.
  • Za pomocą rąk wciągnij nogi tak, aby pięty stykały się ze sobą i były jak najbliżej kości miednicy.
  • Nie wysilaj się podczas robienia tego i rób tylko w takim stopniu, w jakim jesteś w stanie. Przy większej ilości praktyki poprawi się elastyczność.

Redukuje tłuszcz z: Uda, biodra

Ostrożność:

  • Należy unikać tej asany, jeśli masz zranione kolana.
  • Miej co najmniej 6 godzin przerwy między posiłkiem a czasem wykonywania asany, ponieważ podczas wykonywania tej asany żołądek i jelita muszą być puste.
  • Najlepiej, jeśli można to ćwiczyć wcześnie rano, razem z innymi asanami.

7. Ushtrasana (pozycja wielbłąda):

Ushtrasana do utraty wagi

Łatwa asana jogi do odchudzania pomaga we wzmocnieniu mięśni brzucha. Pomaga otworzyć mięśnie piersiowe, a także ujędrnić przednią część ciała. Rozciąganie do tyłu pomaga w ujędrnieniu mięśni ud i redukcji tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Może uelastycznić twoje ciało i nadać mu świetny kształt.

Jak zrobić:

  • Usiądź w Vajrasana
  • Powoli unieś ciało na kolanach w taki sposób, aby cały ciężar ciała był teraz podtrzymywany przez kolana i pięty, tworząc prostopadłe linie z podłożem.
  • Podczas wydechu wygnij ciało w tył i odsuń ręce do tyłu, próbując przytrzymać piętę.
  • Odchyl głowę do tyłu, aż poczujesz napięcie w brzuchu.
  • Przytrzymaj przez 20-30 sekund, zrelaksuj się i oddychaj normalnie.
  • Wróć do wadżrasany.
  • Powtórz 5 razy

Redukuje tłuszcz z: Brzuch, uda, ramiona, biodra

Ostrożność:

  • Osoby z dolegliwościami kręgosłupa i kobiety w ciąży powinny unikać tej Asany.
  • Osoby z dolegliwościami związanymi z sercem, bezsennością lub migreną powinny powstrzymać się od robienia tej asany.

8. Halasana (pozycja pługa):

Halasana na odchudzanie

Nazwa tej pozy jogi pochodzi od sanskryckiego słowa „Hal”, co oznacza pług. Pozycja pługa jest jedną z najskuteczniejszych pozycji indyjskiej jogi do odchudzania. Stymuluje układ trawienny i reguluje ogólny metabolizm organizmu, pomagając w redukcji wagi. Wykonując tę ​​asanę, możesz również osiągnąć płaski brzuch i wzmocniony rdzeń kręgowy.

Jak zrobić:

  • Zacznij od leżenia na plecach, ze stopami płasko na podłodze i rękami po bokach, dłonią skierowaną w dół.
  • Teraz podnieś nogi z bioder. Użyj rąk, aby podeprzeć biodra, umieszczając je po obu stronach bioder.
  • Zginając nogi w biodrach, spróbuj dotknąć palcami podłogi za głową. Czyniąc to, wyprostuj ręce na podłodze, dłońmi skierowanymi w dół.
  • Pozostań w tej pozycji przez 10-30 sekund, a następnie powoli cofnij się do oryginału.

Redukuje tłuszcz z: Obszar brzucha

Ostrożność:

  • Nie wykonuj tej asany, jeśli cierpisz na zaburzenia wątroby, biegunkę i nadciśnienie lub miałeś w przeszłości uraz szyi.
  • Unikaj robienia tej Asany podczas cyklu miesiączkowego lub w ciąży.
  • Pacjenci z nadciśnieniem lub astmą powinni wspierać ich odpowiednimi rekwizytami.

9. Ardha Chandrasana (pozycja półksiężyca):

Ardha Chandrasana, aby schudnąć odchudzanie

Jak sama nazwa wskazuje, Ardha Chandrasana oznacza pozę półksiężyca. Nazwa pochodzi od sanskryckich słów Ardha oznacza połowę, a Chandra oznacza księżyc. Jest to jedna z najlepszych pozycji jogi do utraty tłuszczu z brzucha, ponieważ pomaga w rozciąganiu mięśni brzucha i zmniejszaniu rozmiarów uchwytów miłosnych. Asana poprawia również trawienie i tonizuje mięśnie pośladków i ud.

Jak zrobić:

  • Stań z rozstawionymi stopami.
  • Wyciągnij prawe ramię i zegnij tułów w prawo.
  • Kontynuuj, aż twoja prawa ręka dotknie podłogi.
  • Będąc w tej pozycji, unieś lewą nogę, aby utworzyć linię prostą z tułowiem.
  • Wyciągnij lewą rękę.
  • Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Talia, pośladki i uda

Ostrożność:

  • Osoby z problemami z szyją powinny patrzeć przed siebie zamiast patrzeć w górę.
  • Powstrzymaj się od robienia tej Asany, jeśli masz ból głowy, migrenę, niskie ciśnienie krwi, biegunkę lub bezsenność.

10. Ardha Matsyendrasana Pose (Pół Władca Ryb Pozycji Jogi):

Ardha Matsyendrasana pozuje do utraty wagi

Ta asana wywodzi swoje znaczenie z sanskryckich słów Ardha oznaczających połowę i Matsyendra oznaczających Pan ryb. Inną nazwą tej asany jest Vakrasana, która jest również jedną z 12 asan stanowiących podstawową część Hatha Jogi. Ta siedząca pozycja jogi do odchudzania może leczyć wiele dolegliwości trawiennych i przyspieszyć proces spalania tłuszczu w jamie brzusznej. Skręcająca się postawa wzmacnia i tonizuje mięśnie bioder i ud.

Jak zrobić:

  • Usiądź na ziemi z nogami wyciągniętymi przed sobą, ze złączonymi stopami i wyprostowanym kręgosłupem.
  • Teraz zegnij lewą nogę i umieść ją obok prawego biodra.
  • Załóż prawą nogę na lewe kolano i połóż łokieć lewej ręki na prawym kolanie, wyprostuj rękę i zwróć się w przeciwnym kierunku. Połóż prawą rękę na ziemi dłonią skierowaną w dół.
  • Przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i wróć do oryginału.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch, biodra

Ostrożność:

  • Osoby cierpiące na kontuzję kręgosłupa muszą to robić tylko z pomocą trenera.
  • Należy bezwzględnie unikać tej asany podczas menstruacji i ciąży, ponieważ pociąga za sobą silny skręt brzucha.
  • Ta Asana może przynieść korzyści osobom z niewielkim problemem poślizgnięcia się dysku, ale osoby z poważnymi problemami z plecami lub poważnymi problemami z poślizgnięciem dysku powinny unikać tej Asany.
  • Osoby z wrzodami trawiennymi lub przepukliną muszą ściśle wykonywać tę asanę tylko pod nadzorem.

11. Dhanurasana (pozycja łuku):

Danurasana, aby schudnąć, utrata wagi

Nazwa Dhanurasana pochodzi od sanskryckiego słowa Dhanur, które oznacza łuk. To najlepsza asana jogi do odchudzania i ujędrniania ciała. Poprzez symulowane rozciąganie górnej i dolnej części ciała, ta pozycja może wzmocnić obszar brzucha i pomóc w zmniejszeniu niechcianego tłuszczu wokół brzucha. Poprawia trawienie i łagodzi zaparcia.

Jak zrobić:

  • Niech twój brzuch dotknie ziemi.
  • Twoje ręce powinny wtedy spoczywać blisko tułowia z otwartymi dłońmi.
  • Kiedy zginasz kolana, zrób wydech, a także upewnij się, że pięty prawie dotykają pleców.
  • Niech twoje ręce chwycą się za kostki. Upewnij się, że między biodrami i kolanami jest wystarczająca przestrzeń.
  • Kiedy robisz wdech, podnieś kolana z pośladków. Będziesz także musiał oderwać uda od podłogi.
  • Podczas patrzenia w przyszłość należy docisnąć łopatki do pleców
  • Kontynuuj oddychanie
  • Pozycja powinna być utrzymana przez 20 sekund przed wydechem.
  • Połóż się nieruchomo przez kilka sekund.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch, Uda

Ostrożność:

  • Unikaj wykonywania tej asany, jeśli cierpisz na ciśnienie krwi, bezsenność i migrenę lub doznałeś urazu szyi lub dolnej części pleców.
  • Należy unikać tej asany, jeśli cierpisz na przepuklinę lub podczas ciąży i menstruacji.

12. Bhekasana (joga pozycji żaby):

Bhekasana, aby schudnąć

Bhekasana jest również znana jako pozycja żaby. Jest uważana za najlepszą jogę na mniejszą utratę masy ciała i obejmuje rozciąganie bioder i wewnętrznych ud. Prowadzi to do spalania tkanki tłuszczowej w tych obszarach oraz wzmocnienia kręgosłupa. Stymuluje również mięśnie brzucha i poprawia postawę.

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na brzuchu
  • Staraj się chwytać stopy rękami, nawet gdy zginasz kolana
  • Kiedy zaczynasz wdech, unieś klatkę piersiową i ściśnij razem ramiona
  • Upewnij się, że pięty stóp dotykają biodra, trzymając stopy za palce
  • Ta pozycja powinna być utrzymana przez minutę, zanim wrócisz do swojej normalnej pozycji

Redukuje tłuszcz z: Biodra i wewnętrzna strona ud

Ostrożność:

  • Należy unikać tej asany, jeśli cierpisz na problemy z plecami, ramionami lub szyją.
  • Jeśli masz problem z migreną lub wysokim ciśnieniem krwi, nie wykonuj Asan.

13. Pozycja łodzi (Naukasana):

Pozycja łodzi, aby schudnąć

Ta najlepsza asana jogi do odchudzania brzucha ma swoją nazwę od łodzi (Nauka w sanskrycie) jak pozy. Podczas wykonywania tej asany skurcz mięśni brzucha masuje narządy wewnętrzne i aktywuje je. Pomaga to w poprawie trawienia, a także zmniejszeniu zaparć, wzdęć, kwasowości itp. Ponadto Asana przyspiesza spalanie upartego tłuszczu wokół żołądka i zapewnia szczuplejszą talię.

Jak zrobić:

  • Wyprostuj nogi i połóż ręce za plecami palcami w kierunku stóp.
  • Podnieś mostek i powoli odchyl się do tyłu.
  • Rozciągnij przód tułowia.
  • Zegnij kolana podczas wydechu. Podnieś stopy z podłogi, ustawiając uda pod kątem 45 stopni.
  • Wyciągnij ręce obok nóg.
  • Utrzymaj pozycję przez 20 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch, biodra, uda

Ostrożność:

  • Unikaj wykonywania asany, jeśli masz okresy lub cierpisz na dolegliwości serca i astmę.

14. Utthita Hasta Padangusthasana (Rozszerzona pozycja dłoni do dużego palca):

Rozszerzona pozycja dłoni do dużego palca, aby schudnąć

To jest zaawansowana poza Padangusthaasana. Kiedy wykonasz tę asanę jogi w celu utraty wagi, poprawi to równowagę. Polega na rozciąganiu ud rękami, co może wzmocnić obszary i spalić niechciane złogi tłuszczu. Asana leczy również niestrawność, wzdęcia, zaparcia, kwasowość i inne zaburzenia trawienia.

Jak zrobić:

  • Stać prosto.
  • Podnieś kolano do brzucha.
  • Włóż lewą rękę przez lewą wewnętrzną stronę uda i otwarty koniec stóp.
  • Wyciągnij lewą stopę podczas wdechu.
  • Wyprostuj kolano.
  • Utrzymaj pozycję przez blisko 20 sekund.
  • Po wydechu przesuń nogę z powrotem do środka.

Redukuje tłuszcz z: Uda, biodra

Ostrożność:

  • Jeśli masz urazy kostki lub dolnej części pleców, ta asana nie jest przeznaczona dla ciebie.

Joga dla utraty wagi górnej części ciała

Przyjrzyjmy się niektórym z najlepszych pozycji jogi dla utraty górnej części ciała:

1. Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowana w dół):

Adho Mukha Svanasana na odchudzanie

Nazwa Adho Mukha Svanasana pochodzi od sanskryckich słów Adho oznaczających dół, mukho oznaczającego twarz, a svana oznaczającego psa. Pozycja jogi odchudzania ramienia wygląda jak psy skierowane w dół i równoważy całe ciało na ramionach i bicepsach. Pomaga to zmniejszyć niechciane złogi tłuszczu w tych ramionach i je wzmocnić. Asana poprawia również krążenie krwi i wzmacnia mięśnie pleców.

Jak zrobić:

  • Pochyl się na rękach i kolanach.
  • Kolana powinny znajdować się poniżej bioder; ręce powinny być wyciągnięte nieco powyżej ramion.
  • Zrób wydech i podnieś kolana.
  • Podnieś obcasy z podłogi.
  • Wydłuż kość ogonową i podnieś.
  • Kiedy robisz wydech, odepchnij górne udo do tyłu.
  • Wyprostuj kolana.
  • Zamocuj łopatki i umieść głowę między ramionami.
  • Utrzymaj pozycję przez minutę.

Redukuje tłuszcz z: Ramiona, Biceps

Ostrożność:

  • Kobiety w ciąży i osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać wykonywania tej asany.
  • Należy również unikać tej asany w przypadku zespołu cieśni nadgarstka, wysokiego ciśnienia krwi, słabych oczu, zwichniętego ramienia i biegunki.

2. Pawanmuktasana (pozycja uwalniająca wiatr):

Pawanmuktasana na odchudzanie

Ponieważ ta pozycja pomaga uwolnić gazy z ciała, jest również znana jako pozycja odciążająca wiatr. Jest również uważana za najlepszą formę jogi na utratę tłuszczu w brzuchu. Podczas wykonywania asany toksyczne gazy są uwalniane z okolic brzucha, a nadmiar tłuszczu zaczyna się rozpuszczać. Może to kontrolować objawy zaparć, wzdęć i ciężkości w żołądku. Przy regularnej praktyce można zauważyć obniżoną talię.

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach i wyprostuj nogi.
  • Podnieś nogi i zegnij je w pobliżu kolan podczas wdechu.
  • Trzymaj nogi rękami i dociśnij je do brzucha.
  • Dotknij brody kolanami. Być może będziesz musiał trochę podnieść głowę.
  • Utrzymaj pozycję przez 20 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch

Ostrożność:

  • Jeśli masz uraz brzucha, trzymaj się z dala od tej asany.
  • Kobiety w ciąży też powinny się powstrzymać.
  • Można również unikać wykonywania tej asany, jeśli cierpisz na problemy z sercem, nadkwaśność, przepuklinę, wypadnięcie dysku lub jakiekolwiek zaburzenia jąder.

3. Bhujangasana (pozycja kobry):

Bhujangasana, aby schudnąć

Nazwa Bhujangasana pochodzi od sanskryckiego słowa Bhujang, które oznacza kobrę. Jest to jedno z zalecanych ćwiczeń jogi na odchudzanie dla początkujących. Pozycja polega na podnoszeniu górnej części ciała przy jednoczesnym utrzymaniu dolnej części ciała równolegle do podłoża. To rozciąga mięśnie brzucha i spłaszcza brzuch. Zmniejsza również uczucie stresu i zmęczenia.

Jak zrobić:

  • Niech twoje czoło dotknie ziemi.
  • Zegnij łokcie i umieść dłonie poniżej ramion.
  • Stopy powinny dotykać ziemi
  • Podczas wdechu wyprostuj ramiona i podnieś klatkę piersiową. Kontynuuj, aż górne krzywe ciała. Ramiona i pośladki powinny być jędrne.
  • Utrzymaj pozycję przez 20 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch

Ostrożność:

  • Osoby z urazem pleców lub zespołem cieśni nadgarstka powinny powstrzymać się od asan.
  • Kobiety w ciąży powinny we wszystkich przypadkach unikać tej asany.

4. Padahastasana (skłon do przodu w pozycji stojącej):

Pochylona pozycja do przodu, aby schudnąć

Nazwa tej asany oznacza dotykanie nóg rękami. Ta pozycja jogi dla początkujących do odchudzania kompresuje żołądek i pomaga w spalaniu tłuszczu nagromadzonego w tym obszarze. Pobudzając narządy, poprawia również trawienie i zwiększa metabolizm organizmu. Asana reguluje również bicie serca i łagodzi zmęczenie psychiczne i fizyczne.

Jak zrobić:

  • Stań z odległością między biodrami a stopami.
  • Zegnij biodra i dotknij stóp dłońmi.
  • Nie zginaj nóg.
  • Utrzymaj pozycję przez kilka sekund.

Redukuje tłuszcz z: Okolice brzucha

Ostrożność:

  • Przed praktykowaniem padhastasany należy spróbować opanować Uttanasanę.
  • Osoby z problemami z plecami i schorzeniami kręgosłupa powinny powstrzymać się.

5. Trikonasana (pozycja trójkąta):

Trójkątna pozycja do utraty wagi

Ta asana przypomina trójkąt i stąd pochodzi jej nazwa Trikona, co oznacza trójkąt w sanskrycie. W przeciwieństwie do innych asan, ta asana wymaga, abyś miał otwarte oczy, aby móc utrzymać równowagę. Jest to jedno z prostych ćwiczeń jogi na odchudzanie, które stymuluje układ trawienny i redukuje tkankę tłuszczową wokół brzucha. Ruch boczny w tej asanie może skutecznie wyszczuplić talię i wzmocnić mięśnie rdzenia.

Jak zrobić:

  • Stań z rozstawionymi stopami
  • Obróć lewą stopę lekko w prawo. Prawa stopa powinna być obrócona pod kątem 90 stopni. Utrzymuj uda jędrne.
  • Wyciągnij tułów na prawą nogę, zginając się od biodra.
  • Połóż prawą rękę na podłodze w pobliżu prawej stopy.
  • Wyciągnij ręce w kierunku sufitu
  • Skręć głowę w lewo
  • Utrzymaj pozę przez 30 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Okolice brzucha

Ostrożność:

  • Osoby z bólem szyi i ciśnieniem krwi powinny powstrzymać się od patrzenia w górę. Zamiast tego spójrz w dół lub prosto.
  • Jeśli jesteś chory na serce, ćwicz tę asanę, opierając się na ścianie i trzymając jedną rękę na biodrze.
  • Osoba mająca ból głowy lub cierpiąca na biegunkę musi unikać tej asany.

6. Szirszasana (zagłówek):

Shirshasana na odchudzanie

Shirshasana lub pozycja na głowie polega na całkowitym odwróceniu ciała, a także na podparciu przedramion. Jest to również znane jako król wszystkich asan i można je opanować tylko wtedy, gdy górna część ciała jest wystarczająco silna, aby utrzymać całą masę ciała. Zaawansowana asana jogi do odchudzania poprawia trawienie i tonizuje mięśnie brzucha. Jest również bardzo skuteczny w leczeniu zaparć i wzdęć.

Jak zrobić:

  • Użyj złożonego koca, aby podeprzeć głowę i przedramiona.
  • Uklęknij i połącz palce, z przedramionami na podłodze.
  • Koronka twojej głowy powinna dotykać podłogi.
  • Podczas wdechu podnieś kolana z podłogi. Zbliż stopy do łokci z uniesionymi piętami.
  • Podnoś się za pomocą podparcia górnej części ud, ujędrnij łopatki i podnieś stopy z podłogi. Obie stopy powinny być uniesione w tym samym czasie.
  • Upewnij się, że twoja kość ogonowa jest jędrna.
  • Dociśnij obcasy do sufitu.
  • Zrób mocne zewnętrzne ramiona i zmiękcz palce. Upewnij się, że waga jest równomiernie wyważona.
  • Dla początkujących utrzymaj pozycję przez 10 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch

Ostrożność:

  • Osoby z problemami z sercem i ciśnieniem krwi nie mogą wykonywać pozy.
  • Jeśli cierpisz z powodu urazów pleców, szyi, miesiączki lub bólu głowy, trzymaj się z daleka.
  • Kobiety w ciąży muszą się powstrzymać
  • Jest to zaawansowana pozycja, którą należy ściśle wykonywać pod ścisłym nadzorem.

7. Sarvangasana (joga stojąca na ramionach):

Joga na ramieniu, aby schudnąć

Ta asana jest również znana jako królowa lub matka wszystkich asan. Dosłowne tłumaczenie tej nazwy sanskryckiej oznacza wszystkie kończyny, ale nazywa się statyw barkowy, ponieważ cały ciężar ciała spoczywa na ramionach. Ćwiczenie tej asany może poprawić zdolność trawienia i zwiększyć tempo metabolizmu organizmu. Zmniejsza nawet złogi tłuszczu wokół szyi i ramion, nadając im stonowany wygląd.

Jak zrobić:

  • Używaj koców, aby zapewnić sobie wsparcie.
  • Głowa powinna leżeć na podłodze, a ramiona podparte kocem.
  • Połóż ręce obok ciała i zegnij kolana
  • Ręce powinny być skierowane w stronę podłogi, zanim zaczniesz odpychać stopy od podłogi.
  • Kontynuuj podnoszenie kolan.
  • Rozciągnij ramiona, zegnij łokcie i zbierz je razem.
  • Otwórz dłonie i połóż je z tyłu. Twój tułów powinien być prostopadły do ​​podłogi.
  • Podczas wdechu zgięte kolana powinny być uniesione w kierunku sufitu i wyprostowane.
  • Jeśli możesz, podnieś górny kręgosłup z podłogi. Pod tym kątem będziesz mógł zobaczyć swoją klatkę piersiową.
  • Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Górna część ciała, taka jak ramiona, klatka piersiowa, szyja

Ostrożność:

  • Jeśli cierpisz na problemy z szyją, sercem i ciśnieniem krwi, powstrzymaj się od wykonywania pozy.-
  • Kobiety w ciąży również nie powinny próbować tej pozy, chyba że opanowałeś tę pozę przed zajściem w ciążę.
  • Jeśli doznałeś kontuzji pleców, nie wykonuj pozy.

8. Garudasana (pozycja orła):

Garudasana na odchudzanie

Garuda w sanskrycie oznacza Orzeł. Zgodnie z indyjską mitologią Garuda był uważany za króla wszystkich ptaków, a także służył jako pojazd Pana Wisznu. Ta postawa jogi dla utraty wagi ogranicza otyłość, zmniejszając napady głodu i kontrolując ilość spożywanego jedzenia. Ta asana pomaga również poprawić koncentrację i zapewnia poczucie równowagi.

Jak zrobić:

  • Stań w prostej postawie.
  • Ugnij lekko kolana i unieś lewą stopę.
  • Przesuń balans na prawą stopę i przenieś lewe udo na prawe.
  • Przełóż lewą stopę przez łydkę prawej stopy, a następnie przez prawą goleń.
  • Rozciągnij ramiona i upewnij się, że są równoległe do podłogi.
  • Krzyżuj ramiona, aby prawe ramię znajdowało się nad lewym.
  • Zegnij łokcie i owiń prawą rękę wokół lewej. Dłonie powinny być skierowane do siebie.
  • Podnieś przedramiona, aby upewnić się, że są prostopadłe do podłogi.
  • Utrzymaj pozycję przez 15 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch

Ostrożność:

  • Osoby z urazami kolana muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozycji.
  • Kobiety w ciąży muszą wykonywać tę pozę tylko po uzyskaniu zgody lekarza.

9. Vasisthasana (pozycja deski bocznej):

Pozycja deski bocznej do utraty wagi

Ta najlepsza asana do odchudzania oferuje wiele długoterminowych korzyści dla skutecznego zarządzania wagą. Poprzez zrównoważenie całego ciężaru ciała na jednym ramieniu, punkty stresu w ciele znajdują się pod presją. Pomaga to w spalaniu nadmiaru kalorii i niechcianych złogów tłuszczu z okolic brzucha i ramion.

Jak zrobić:

  • Połóż się po prawej stronie ciała.
  • Nogi powinny znajdować się nad sobą.
  • Rozciągnij prawą rękę podczas podnoszenia ciała, aby zapewnić wsparcie.
  • Wyciągnij lewą rękę do sufitu.
  • Podnieś głowę, aby widzieć lewy kciuk.
  • Utrzymaj pozycję przez 10 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Ramiona, brzuch

Ostrożność:

  • Osoby z problemami z nadgarstkiem, łokciem lub barkiem muszą trzymać się z dala od tej asany.

10. Tittibhasana (pozycja świetlika):

Tittibhasana, aby schudnąć

Jest to zaawansowana poza, która naśladuje świetlika w locie. Jest to trudna pozycja, którą można opanować tylko dzięki regularnej praktyce. Wykonanie tej asany zapewni utratę wagi i stonowany żołądek. Wzmacnia ramiona i nadgarstki oraz spala niechciany tłuszcz w obszarach.

Jak zrobić:

  • Przysiad na podłodze.
  • Spróbuj umieścić tułów między nogami.
  • Podnieś ramię i ramię i umieść pod prawym udem. Twoja lewa ręka powinna znajdować się na zewnętrznej krawędzi lewej stopy.
  • Powtórz ruch po drugiej stronie.
  • Kiedy się podnosisz, mocno połóż ręce na podłodze. Powoli podnieś stopy. Podczas wdechu rozciągaj uda. Twoje nogi powinny być równoległe do podłogi.
  • Rozciągnij ramiona i poszerz łopatki.
  • Delikatnie podnieś głowę.
  • Utrzymaj pozycję przez 15 sekund.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch

Ostrożność:

  • Osoby z problemami ramion, łokci, nadgarstków i dolnej części pleców nie mogą wykonywać tej asany.

11. Pranayama Yoga dla utraty wagi dla początkujących:

Pranayama Joga na odchudzanie

Pranajama jest jednym z codziennych ćwiczeń jogi, które musisz wypróbować, aby schudnąć. To ćwiczenie oddechowe polega na kontrolowaniu oddechu. Dzięki zsynchronizowanemu wdechowi i wydechowi narządy trawienne zostają masowane i zaczynają dobrze funkcjonować. Ponadto Prayanama tworzy wewnętrzną świadomość i uważność jedzenia. Ćwicząc to, możesz nauczyć się radości z powolnego jedzenia, co jest bardzo ważne dla redukcji wagi.

Może również pomóc w utracie wagi, jeśli jest regularnie obserwowany i ćwiczony. Wykonuj jogę, aby schudnąć i pozostać szczęśliwym. Rób regularne sesje jogi odchudzającej z pranajamą, aby uzyskać lepsze wyniki. Oto obrazy jogi do odchudzania.

Jak zrobić:

  • Weź głęboki oddech.
  • Zamknij prawe nozdrze kciukiem prawej ręki.
  • Wdech lewym nozdrzem i wydech tym samym. Zamień ćwiczenie.
  • Wdychaj powoli, gdy oczyszcza przejście.

Redukuje tłuszcz z: Brzuch

Ostrożność:

  • Jeśli masz problemy z oddychaniem, przed wykonaniem zabiegu skonsultuj się z lekarzem.

Kilka dodatkowych wskazówek dotyczących jogi dla utraty wagi

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z jogi dla utraty wagi, musisz przestrzegać następujących zasad:

  • Przede wszystkim określ swoją idealną wagę w zależności od wzrostu i zapisz swój cel utraty wagi.
  • Wybierz idealny czas na jogę. Poranek uważany jest za najlepszy czas na wykonywanie jogi.
  • Powstrzymaj się od jedzenia czegokolwiek co najmniej godzinę przed sesją jogi.
  • Utrzymuj ciche i spokojne otoczenie przez cały czas praktyki.
  • Użyj maty lub koca zamiast wykonywać jogę bezpośrednio na podłodze.

Podczas terapii jogą na odchudzanie musisz:

  • Unikaj spożywania tłustych, słodkich, skrobiowych i tłustych potraw
  • Wypij zalecaną ilość wody
  • Unikaj napojów gazowanych, herbaty i kawy.
  • Odpowiednio przeżuwaj jedzenie i unikaj jedzenia bardzo szybko.
  • Dołącz trening siłowy wraz z harmonogramem jogi. Da to szybszy i bardziej stonowany efekt.

Zanim zakończymy artykuł, ważne jest, abyśmy powiedzieli, że wyniki tych asan jogi różnią się w zależności od osoby. Ilość utraconej wagi zależy całkowicie od aktualnej masy ciała, stylu życia i poziomu zaangażowania. Tak więc, jeśli poważnie myślisz o pozytywnej transformacji ciała, nadszedł czas, aby zwijać matę do jogi!

ZASTRZEŻENIE: Ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie kwalifikuje się do diagnozowania ani leczenia jakiejkolwiek formy zaburzenia zdrowia. Również joga, jak każda forma ćwiczeń, musi być wykonywana w granicach twojego ciała i zaleca się skonsultowanie się z ekspertem w tej dziedzinie przed rozpoczęciem programu. Nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla każdego i użytkownik musi zachować ostrożność podczas ćwiczeń.

Często Zadawane Pytania & Odpowiedzi:

Q1. Która joga jest najlepsza do utraty wagi?

Odp.: Rozpocznij swoją przygodę z jogą od tych łatwych i skutecznych pozycji jogi, które pomogą Ci spalić tłuszcz, poprawić elastyczność, a także wzmocnić mięśnie. Poniżej znajduje się lista niektórych z najlepszych asan jogi, które najlepiej nadają się do odchudzania:

  • Pozycja łodzi
  • Rozszerzona pozycja kąta bocznego
  • Pozycja boczna z czterema kończynami
  • Pozycja siedząca pochylona do przodu
  • Pozycja deski w górę
  • Pozycja psa zwrócona ku górze
  • Pozycja psa skierowana w dół
  • Pozycja wojownika

Q2. Czy joga jest dobra dla utraty wagi??

Odp.: Jeśli zastanawiasz się, czy joga pomaga schudnąć, powinieneś to przeczytać. Nauka mówi, że aby schudnąć, musisz zmienić spożycie energii. Prawdą jest, że większość ćwiczeń jogi spala mniej kalorii w porównaniu do energicznego spaceru lub joggingu. Mimo to uważność, relaksacja i rozwój duchowy, których możesz doświadczyć dzięki jodze, znacznie wykraczają poza to, czego możesz doświadczyć w innych formach ćwiczeń. Więc tak, joga jest dobra do utraty wagi i ma dodatkowe korzyści w postaci wewnętrznego gojenia i poprawy elastyczności.

Q3. Jakie są korzyści jogi dla utraty wagi??

Odp.: Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób joga pomaga schudnąć, oto kilka zaskakujących korzyści związanych z uprawianiem jogi w celu utraty wagi:

  • Joga jest bardzo skuteczna w radzeniu sobie ze stresem, dzięki czemu może pomóc w kontrolowaniu jedzenia stresowego, które jest główną przyczyną przybierania na wadze
  • Joga zwiększa świadomość człowieka, szczególnie dotyczącą głodu i satysfakcji
  • Zaczynasz świadomie jeść i przestajesz się przejadać dzięki jodze.

Q4. Co jest lepsze dla utraty wagi, jogi lub chodzenia??

Odp.: Zarówno joga, jak i spacery pomagają poprawić ogólną sprawność organizmu poprzez spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Chodzenie to najprostsza forma ćwiczeń pozwalająca spalić kalorie i każdy może ćwiczyć to samo. Jednak asana jogi do odchudzania jest bardziej skutecznym ćwiczeniem na odchudzanie, niż spalanie kalorii; zwiększa również elastyczność i siłę mięśni, a także tonizuje ciało.

P5. Czy joga może leczyć tarczycę na stałe??

Odp.: Jedną z magicznych korzyści płynących z uprawiania jogi jest wyleczenie niedoczynności tarczycy. Tak, joga nie tylko zapobiega dolegliwościom tarczycy, ale także je leczy. Dzięki jodze można rozciągnąć i rozluźnić obszar szyi, w którym zasadniczo znajduje się tarczyca, a tym samym regularnie ćwiczyć te asany, a na pewno można poprawić jego funkcjonowanie.

P6. Czy możesz uzyskać tonację od jogi??

Odp.: Joga jest jedną z najwspanialszych form ćwiczeń, które można wykonywać w dowolnym miejscu i nie wymaga specjalnego sprzętu do jej wykonywania. Joga poprawia elastyczność ciała, a także poprawia siłę oporu. Niektóre pozy pomagają w spalaniu tłuszczu, podczas gdy inne pomagają we wzmacnianiu mięśni. Obie czynności razem działają tonizująco na ciało.

P7. Czy Power Yoga jest skuteczna w odchudzaniu??

Odp.: Power joga zasadniczo działa na mięśnie rdzenia ciała. Usprawnia mięśnie i pomaga w budowaniu beztłuszczowych mięśni, które są niezbędne do utraty wagi. Poza tym power joga pomaga w zwiększeniu metabolizmu organizmu, co ostatecznie pomaga w spalaniu tłuszczu i utracie wagi. Tak więc joga mocy jest skuteczna w odchudzaniu.

P8. Jaka jest najlepsza dieta odchudzająca podczas wykonywania jogi?

Odp.: Jeśli chcesz czerpać pełne korzyści z uprawiania jogi w celu utraty wagi, zaleca się dietę Sattvic, która obejmuje świeże owoce i warzywa, świeżo wyciskane soki owocowe, rośliny strączkowe, kiełki nasion, produkty pełnoziarniste itp. Należy bezwzględnie unikać przetworzonej żywności, kwaśne lub sfermentowane potrawy i pikantne potrawy.

P9. Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenie jogi w celu utraty wagi??

Odp.: Eksperci są zdania, że ​​wczesny poranek to najlepszy czas na jogę. Wykonywanie sekwencji odchudzania asan jogi przez minimum 30 minut w każdej sesji może przynieść różnicę. Jeśli jednak poranek Ci nie odpowiada, wybierz odpowiednią porę, najlepiej z 2 godzinną przerwą między posiłkami.

P10. Nie zauważam żadnych zmian w jodze na utratę wagi! Jakie są powody?

Odp.: Istnieje wiele powodów, dla których nie możesz czerpać korzyści z jogi. Po pierwsze, możesz nieprawidłowo wykonywać asany, co może sprawić, że sesja jogi będzie nieskuteczna, a czasami pogorszy stan. Następnie synchronizacja oddechu z asanami jest bardzo ważna w jodze. Inne powody to dieta, liczba godzin ćwiczeń, aktualny stan zdrowia, metabolizm itp.

P11. Jakie są zalety Surya Namaskar dla utraty wagi?

Odp.: Surya Namaskar to dwunastoetapowa sekwencja ćwiczeń, której celem jest promowanie ogólnej sprawności i dobrego zdrowia. Badanie sugeruje również, że ćwiczenie wielu rund Surya Namaskar w jednej sesji przez jeden miesiąc wykazało znaczną redukcję masy ciała u osób otyłych (4). Oprócz utraty wagi ta sekwencja wspomaga również spalanie tłuszczu i lepsze trawienie.

P12. Joga kontra siłownia: co jest lepsze dla utraty wagi?

Odp.: To zależy od indywidualnych preferencji! Niektórzy twierdzą, że treningi na siłowni pomagają im szybko schudnąć, podczas gdy inni twierdzą, że joga poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jeśli zmagasz się ze stresem, zaburzeniami lękowymi i innymi problemami trawiennymi, joga może być mądrzejszym wyborem. Jednak każde ćwiczenie, wykonane we właściwy sposób, może przynieść pozytywne rezultaty.

Polecane artykuły

  • Najlepsze domowe sposoby na szybką utratę wagi
  • Leki homeopatyczne na odchudzanie