Joga to praktyka, która obejmuje określone postawy, rozciąganie mięśni, a także techniki relaksacyjne. Nie tylko pomaga ujędrnić mięśnie, ale także poprawia postawę ciała i utrwala sztywne partie ciała. Szczególnie w przypadku schorzeń takich jak skolioza joga jest niezwykle korzystna. Skolioza to schorzenie kręgosłupa, w którym kręgosłup jest zgięty na boki. Zwykle dzieje się to podczas wzrostu kręgosłupa po okresie dojrzewania, a czynniki takie jak dystrofia mięśniowa i porażenie mózgowe są odpowiedzialne za skoliozę. Joga na skoliozę to najbardziej polecana metoda leczenia przez lekarzy i terapeutów.

Najlepsze asany jogi w leczeniu skoliozy

Czy joga jest dobra dla skoliozy??

Skolioza występuje u dzieci w wieku 10-15 lat i charakteryzuje się odchyleniem krzywizny kręgosłupa. Fiksację skoliozy, czyli zgięcie rdzenia kręgowego, można naprawić poprzez regularną praktykę jogi. Joga ma pewne specjalne postawy i ćwiczenia rozciągające, które skupiają się głównie na samym rdzeniu kręgowym. Te asany pomagają w wyrównaniu kręgosłupa i łagodzą ból pacjenta i sztywność kręgosłupa. Joga pomaga również osobie uzyskać siłę psychiczną, aby poradzić sobie z chorobą i wzbudzić zaufanie. Oprócz przepisanych przez lekarza leków, dużą pomocą w tym celu może okazać się fizjolog lub instruktor jogi.

Jak joga może pomóc skorygować skoliozę lub skrzywienie kręgosłupa??

Wykonywanie prawidłowych pozycji i ćwiczeń pomoże rozluźnionym mięśniom napiąć się, a słabym stać się wystarczająco silnymi, aby ponownie utrzymać rdzeń kręgowy we właściwym miejscu. To z kolei umożliwi ciału wspomaganie rdzenia kręgowego za pomocą samej kości, a nie mięśni. Regularna praktyka sprawi, że osoba tak się do tego przyzwyczai, że nie będzie jej to znowu trudne. Poprzez jogę osoba nie pozbędzie się całkowicie krzywizny, ale na pewno nauczy się żyć z tą nierównowagą. Ból zmniejszy się, a ciało przyjmie tę postawę komfortowo.

Istnieją pewne części ciała, na których można się skoncentrować, aby pozbyć się tego problemu:

1. Oddech:

Podczas wykonywania jogi należy prawidłowo oddychać. Oddech musi być wysłany do zwiniętej klatki piersiowej, co automatycznie zwiększy pojemność wdechu i pomoże w dostarczaniu oddechu do i wokół kręgosłupa i klatki piersiowej. Ten proces automatycznie pomoże osobie poczuć się świeżo, a także utrzyma ją z dala od niechcianych skurczów.

2. Nogi:

Osoba musi starać się chodzić prosto i wywierać nacisk na nogi i stopy zamiast na kręgosłup. Pomoże to kręgosłupowi być swobodne i lekkie, a także wzmocni nogi. Ta praktyka zmniejszy o połowę pracę i uwolni dodatkowe obciążenie kręgosłupa.

3. Kość barkowa:

Kości barkowe muszą być utrzymywane równolegle do siebie i w jednej linii z płatkami uszu. Ramiona muszą być w zasadzie lekko zgięte do przodu. Pomoże to kręgosłupowi nie zginać się w dziwny sposób, a także uchroni go przed stresem. Poprawi się również postawa osoby, a ból może również ustąpić.

4. Kręgosłup:

Główny element, kręgosłup, musi zostać skorygowany. Kręgosłup należy umieścić w prawidłowej pozycji. Krzywizna musi zostać skrócona, a żeby to zrobić, trzeba spróbować ją wyprostować, wykonując ćwiczenia i przyjmując prawidłowe postawy w życiu codziennym.

5. Brzuch:

Mięśnie brzucha muszą być mocne i nie za słabe. Jeśli stanie się przeciwieństwem tego, czego się oczekuje, może to spowodować obciążenie rdzenia kręgowego. Mięśnie obecne w pobliżu pępowiny, a także sama pępowina, będą musiały bezużytecznie pracować więcej niż to konieczne. To ciśnienie może z kolei spowodować uszkodzenie przewodu.

Wszystkie powyższe wyjaśnienia całkowicie wyjaśniają, że części ciała muszą być prawidłowo ustawione i używane. Wysiłek niektórych części ciała automatycznie spowoduje ich uszkodzenie. Sznurek jest istotną częścią ciała i naszym obowiązkiem jest dbanie o niego. Poważne jego uszkodzenie zaszkodzi całemu naszemu ciału. Ból zwykle powodowany w rdzeniu kręgowym jest nieprzyjemny i utrudnia codzienne normalne funkcjonowanie.

6 najlepszych pozycji jogi dla skoliozy:

Regularna praktyka asan jogi i korekta postawy może okazać się bardzo pomocna przy skoliozie. Sprawdź najlepszą sekwencję jogi dla Skoliozy:

1. Balasana lub pozycja dziecka:

Ta asana nazywana jest pozą dziecka, ponieważ przypomina pozycję dziecka w łonie matki. To łatwa asana jogi dla skoliozy.

Jak zrobić:

  • Uklęknij na ziemi z pośladkami opartymi na podeszwach
  • Pochyl się powoli do przodu i dotknij czołem ziemi
  • Powoli wyciągnij ręce do tyłu z dłońmi skierowanymi do góry
  • Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund
  • Powoli wróć do pierwotnej pozycji

Jak ta pozycja pomaga skorygować skoliozę?

Ta postawa pomaga w skorygowaniu krzywizny kręgosłupa i wyrównaniu go. Może rozciągnąć mięśnie pleców i wydłużyć kręgosłup.

2. Trikonasana:

Trikonasana jest również nazywana Trójkątną Pozą. Ta pozycja stojąca pomaga w rozciąganiu mięśni wokół żeber i okolicy tułowia.

Jak zrobić:

  • Stań na ziemi z szeroko rozstawionymi stopami
  • Wyciągnij ręce i zginaj się na boki
  • Jedna ręka powinna dotykać ziemi, a druga w powietrzu
  • Twoja pozycja szyi musi być wyrównana z rękami
  • Powtórz asanę po drugiej stronie

Jak ta pozycja pomaga skorygować skoliozę?

Trikonasana pomaga w zmniejszeniu stresu mięśni pleców. Może uwolnić sztywność i skorygować skrzywienie kręgosłupa. Jest to również świetny sposób na uwolnienie się od stresu psychicznego.

3. MarjariAsana:

Ta asana nazywana jest pozą rozciągania kota, ponieważ przypomina sposób, w jaki kot rozciąga swoje ciało. To jedna z najlepszych jogi dla pacjentów ze skoliozą.

Jak zrobić:

  1. Usiądź w pozycji klęczącej z pośladkami na podeszwach
  2. Powoli popchnij ciało do przodu i połóż dłonie na podłodze dłońmi skierowanymi w dół.
  3. Wyrównaj ręce z kolanami oraz ramionami i udami prostopadle do podłogi.

Jak ta pozycja pomaga skorygować skoliozę?

Ta asana pomaga uelastycznić kręgosłup i wzmocnić mięśnie pleców. Może przynieść ulgę w bólu pleców i sztywności.

4. Shalabhasana:

Ta poza nazywana jest pozą szarańczy, ponieważ przypomina kształt szarańczy. Jest to niezwykle korzystne przy korygowaniu skrzywienia kręgosłupa. Sprawdź poniższe kroki:

Jak zrobić:

  1. Połóż się płasko na brzuchu z dłońmi pod dłońmi
  2. Zrób powolny wdech i unieś nogi, nie zginając kolana
  3. Oprzyj podbródek na ziemi
  4. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund
  5. Zwolnij pozycję

Jak ta pozycja pomaga skorygować skoliozę?

Ta asana uwalnia sztywne mięśnie i pomaga organizmowi pozbyć się zmęczenia. Pomaga również w leczeniu bólu dolnej części pleców i korygowaniu skrzywienia kręgosłupa.

5. Setu-Bhandasana:

Ta asana nazywa się pozą mostu. Jest to doskonała asana w leczeniu problemów z kręgosłupem, szczególnie w przypadku skoliozy. Może również wzmocnić Twoje ciało i uwolnić napięcie.

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach płasko na ziemi.
  • Powoli podnieś część tylną, utrzymując pozycję szyi i ramion bez zmian
  • Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund i puść

Jak ta pozycja pomaga skorygować skoliozę?

Ta asana rozciąga mięśnie pleców i koryguje postawę kręgosłupa. Może złagodzić dyskomfort spowodowany skoliozą i wzmocnić kręgosłup.

6. Adho Mukha Svanasana:

Ta asana wspaniale działa na wydłużenie kręgosłupa i leczenie dolegliwości pleców, takich jak skolioza. Może również uwolnić Cię od bólu dolnej części pleców.

Jak zrobić:

  • Ustaw swoje ciało tak, aby stało na rękach i nogach
  • Wydychaj powoli i wypychaj biodra do góry
  • Wygnij kręgosłup i połóż głowę między ramionami
  • Twarzą w dół

Jak ta pozycja pomaga skorygować skoliozę?

Ta pozycja może poprawić postawę kręgosłupa i wydłużyć kości. Może zmniejszyć sztywność i wzmocnić mięśnie. Ta asana korzystnie wpływa również na mięśnie szyi i ramion.

Skolioza jest trudną do leczenia chorobą kręgosłupa. Jednak joga działa jak cud w korygowaniu tego stanu i zachowaniu naturalnego kształtu kręgosłupa. Brak prawidłowej postawy może prowadzić do zniekształcenia chodzenia, dyskomfortu i silnego bólu. Skolioza może utrudnić osobę, uniemożliwiając jej wykonywanie normalnych czynności, takich jak chodzenie, bieganie, granie itp. Jednak z jogą nie jest niemożliwe radzenie sobie z problemem. Przy dobrej determinacji i wytrwałości można łatwo przezwyciężyć ten stan.