Fibromialgia to nic innego jak specyficzny rodzaj zapalenia stawów. W dzisiejszych czasach jest bardzo powszechna wśród większości kobiet i mężczyzn. Często idziemy do lekarza i natychmiast przyjmujemy przepisane leki, ale nigdy nie zastanawiamy się nad naturalnymi i długoterminowymi środkami na to samo. Dlatego tutaj wymyślamy pozycje jogi dla fibromialgii. Oto niektóre z pozycji jogi, które koncentrują się na leczeniu bólu spowodowanego fibromialgią.

Asany jogi, aby szybko wyleczyć fibromialgię

Jeśli masz fibromialgię, po co czekać! Kontynuuj czytanie tego artykułu i przewodnika, aby dowiedzieć się więcej o najlepszej jodze na fibromialgię. Chociaż dostępnych jest kilka leków, należy pamiętać, że naturalne rozwiązania i sprawność fizyczna są wymagane, aby uzyskać długoterminowe korzyści i złagodzić ten stan.

Co to jest fibromialgia?

Zanim zaczniemy poznawać korzyści płynące z jogi dla fibromialgii, daj nam znać dokładnie, co powoduje to zaburzenie. Fibromialgia to zaburzenie, które objawia się silnym bólem mięśniowo-szkieletowym wraz z innymi problemami, takimi jak zmęczenie, utrata snu, wahania nastroju i ból. W większości przypadków zaburzenie to zaczyna się po urazie, ciężkim urazie lub stresie fizjologicznym. Wiadomo, że kobiety są bardziej podatne na fibromialgię niż mężczyźni. Czasami towarzyszą mu również silne bóle głowy. Wraz z lekami należy pracować nad technikami relaksacyjnymi i bezstresowym życiem, aby przezwyciężyć tę chorobę.

Czy joga może pomóc w leczeniu fibromialgii??

Zastanawiasz się, czy joga może pomóc w fibromialgii? Nie ma nic lepszego niż stałe leki lub specyficzne leczenie tego problemu. Zaburzenie to jest wywoływane przez traumę lub stres, co wymaga spokoju ducha, relaksu i dobrego samopoczucia psychicznego. W związku z tym, chociaż podaje się leki, lekarze zalecają również uprawianie jogi i podobnych ćwiczeń zdrowotnych w celu leczenia i pracy nad łagodzeniem bólu związanego z fibromialgią. Niektóre z najlepszych rodzajów jogi dla fibromialgii są zalecane w celu złagodzenia bólu spowodowanego przez fibromialgię.

Objawy i przyczyny fibromialgii

Biorąc pod uwagę, że widzieliśmy, jak joga pomaga fibromialgii, poinformuj nas najpierw o głównych objawach i przyczynach fibromialgii.

Powoduje:

Nie można ustalić dokładnej przyczyny fibromialgii, ponieważ w jej wywoływaniu biorą udział różne czynniki.

  • W przypadku, gdy ktoś cierpi na fibromialgię, genetyka może być jednym z czynników i przyczyn. Mutacje genetyczne mogą sprawić, że będziesz podatny na to samo.
  • Każda operacja lub problemy zdrowotne mogą również prowadzić do tego zaburzenia
  • Jeśli ktoś cierpi z powodu ciężkiej traumy fizycznej i emocjonalnej, a także stresu, może to również być wyzwalaczem fibromialgii.

Objawy:

Różne objawy fibromialgii obejmują,

  • Silny ból powyżej lub poniżej talii powracający przez co najmniej trzy miesiące
  • Zmęczenie i zmęczenie w ciągu dnia, długi sen lub niemożność zaśnięcia z powodu bólu.
  • Niezdolność do skupienia się i zwracania uwagi na jakiekolwiek zadanie i zakłócenie czynności życia codziennego.

Joga na fibromialgię:

Biorąc pod uwagę, że teraz widzieliśmy objawy, przyczyny i czy joga jest dobra dla fibromialgii, zobaczmy kilka asan jogi dla tego samego.

1. Pozycja wojownika:

Pozycja wojownika lecząca fibromialgię

Jedną z najmniej znanych pozycji do leczenia i rozluźniania fibromialgii jest popularna poza wojownikiem. Ta poza jest również znana jako Virabhadrasana. Niezwykle pomocne jest utrzymanie silnych mięśni, a także dążenie do spokoju ducha. Jest to jedna z popularnych tradycyjnych asan, która pomaga znacznie rozluźnić mięśnie ramion i pleców. Wszelki stres jest łagodzony, a dzięki temu osiąga się relaksację.

Jak zrobić:

  • Stań wyprostowany
  • Pochyl się do przodu i trzymaj prawą nogę o krok przed sobą, zginając kolano
  • Rozciągnij drugą nogę do tyłu
  • Teraz wdychaj i wydychaj w relaksie
  • Złóż ręce powyżej i spójrz w górę, tak jak robisz namaskar
  • Skoncentruj się na tym, co robisz
  • Jeśli masz biegunkę lub schorzenie kręgosłupa, unikaj tej pozy.

2. Pozycja kobry:

Pozycja kobry dla fibromialgii

Poza kobrą jest również znana jako Bhujangasana. Jest dość popularny wśród entuzjastów jogi i działa na wzmocnienie klatki piersiowej i pleców. Poza pomaga pracować na wrażliwych obszarach i ułatwia rozciąganie. To dość popularna joga na ból fibromialgii.

Jak zrobić:

  • Połóż się na podłodze zrelaksowany, twarzą do dołu
  • Trzymaj dłonie na podłodze i łokcie, aby podtrzymać ciało
  • Wyprostuj ramiona, aż górna część ciała uniesie się z podłogi
  • Wdech i wydech jednocześnie
  • Twoja klatka piersiowa byłaby rozciągnięta
  • Przytrzymaj tę asanę przez 30 sekund i wróć do pierwotnej pozycji.
  • Jeśli jesteś w ciąży lub masz kontuzję pleców, nie próbuj tej pozycji.

3. Pozycja trupa:

Savasana leczyć fibromialgię

Pozycja trupa jest znana jako Savasana i jest dość popularna. Ta pozycja pomaga ogromnie się zrelaksować i uspokoić umysł, uwolnić go od stresu i przynieść spokój ducha. Nie chodzi tylko o leżenie, ale pozycja trupa uczy nas ignorowania świata zewnętrznego i szukania spokoju psychicznego. Podczas tej pozy wszystkie mięśnie są rozluźnione.

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na plecach
  • Oddychaj powoli i zrelaksuj swój umysł
  • Zapomnij o świecie zewnętrznym
  • Kontynuuj to samo z powolnym wdechem i wydechem w zrelaksowany sposób
  • Pozostań w tej pozycji jogi, dopóki nie będziesz gotowy.

4. Pozycja mostu:

Pozycja mostu w celu zmniejszenia fibromialgii

Pozycja panny młodej, znana również jako Setu Bandha Sarvangasana, jest popularna wśród osób cierpiących na silny ból nóg i pleców. Wiadomo, że ta pozycja rozluźnia mięśnie i kręci się w dół oraz zmniejsza ból, jeśli jest wykonywana regularnie. Ogromnie zmniejsza dyskomfort związany z bólem i bólami mięśni oraz działa na rzecz przyniesienia ulgi. Jeśli nadal zastanawiasz się, czy joga może wyleczyć fibromialgię, musisz wypróbować tę?.

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na podłodze
  • Zegnij najpierw kolana i utrzymuj pięty płasko na podłodze
  • Podnieś ciało z podłogi, trzymając ręce wyprostowane i splecione
  • Kontynuuj wydech i wdech
  • Utrzymaj tę pozę przez około 30-45 sekund
  • Wydychaj powoli
  • Wróć do pierwotnej pozycji
  • Osoby z urazem szyi lub operacją powinny unikać tej pozy.

5. Pozycja zgięcia do przodu:

Pozycja skłonu do przodu w celu wyleczenia fibromialgii

Ta pozycja zgięcia do przodu jest również znana jako Uttanasana i jest cudowną i niesamowitą postawą, która rozluźnia całe ciało. Pozycja wymaga pochylenia się i dotknięcia tylnej części stóp. Można to modyfikować zgodnie z własną elastycznością.

Jak zrobić:

  • Stać prosto
  • Rozstaw stopy na szerokość bioder
  • Pochylać się ku przodowi
  • Spróbuj położyć dłonie na podłodze
  • Ci, którzy nie są w stanie dosięgnąć podłogi, mogą spróbować się wyprostować i przytrzymać tył kostek
  • Pozostań w tej pozycji przez 45 sekund

6. Pozycja dziecka:

Balasana leczyć fibromialgię

Pozycja dziecka, znana również jako Balasana, nie jest dobrze ugruntowana w świecie jogi. Ta pozycja została nazwana po postawie, w której dzieci są często widywane na podłodze. Pomaga to niezmiernie wyciszyć umysł, pracować nad stymulacją siebie, byciem szczęśliwym i skupieniem się na oddychaniu. Jest to znane jako świetna pomoc jogi w bólu fibromialgii.

Jak zrobić:

  • Usiądź na kolanach
  • Rozłóż kolana na szerokość bioder, dotykając się obydwoma dużymi palcami
  • Utrzymuj wyprostowany kręgosłup
  • Zrób wydech i pochyl się do przodu z tułowiem między udami
  • Utrzymuje ramiona wyciągnięte z tyłu
  • Pochyl się całkowicie i powoli połóż głowę na podłodze
  • Zostań na minutę lub dwie
  • Jeśli masz ból kolana, lepiej unikać tej pozycji jogi.

7. Pozycja nóg w górę:

Nogi do góry pozują do fibromialgii

Jest to jedna z najpopularniejszych inwersji ciała podczas jogi, która pomaga wyciszyć ciało i rozciągnąć mięśnie w okolicach bioder i nóg, sprawiając, że się odprężą. Poprawia się krążenie krwi w okolicy nóg i pomaga zmniejszyć obrzęk lub ból.

Jak zrobić:

  • Połóż się na podłodze przy ścianie.
  • Podnieś nogi prostopadle
  • Niech twoje nogi spoczywają na ścianie w wariancie pod kątem prostym.
  • Rozłóż obie dłonie rozciągnięte i połóż się w zrelaksowany sposób
  • Utrzymaj tę pozę i zrelaksuj się.

8. Ćwiczenia oddechowe:

Ćwiczenia oddechowe leczące fibromialgię

Znane również jako pranajama, to ćwiczenie oddechowe w jodze jest popularne i ma kilka wariantów. Ćwiczenia oddechowe pomagają skierować energię we właściwym kierunku, zrelaksować się i całkowicie złagodzić stres oraz pracować nad byciem wolnym od stresu. To ćwiczenie jogi na fibromialgię pomaga zapomnieć o otoczeniu i jakiejkolwiek presji psychicznej.

Jak zrobić:

  • Usiądź na podłodze w zrelaksowany sposób
  • Połóż obie dłonie na udach
  • Zamknij oczy
  • Wdychaj i wydychaj głęboko
  • Spróbuj i skup się na oddychaniu

9. Pozycja szewca:

Pozycja szewca na fibromialgię

Pozycja szewca jest przez wielu znana jako pozycja motyla. Nazywa się Baddha Konasana, co jest jogą, która pomaga otworzyć biodra i kolana. Pomaga również skupić się na elastyczności ciała, ogromnie pracować nad skupieniem i koncentracją oraz łagodzić ból, dając dobre rozciągnięcie mięśni.

Jak zrobić:

  • Siedzieć na podłodzę
  • Rozciągnij i rozciągnij obie nogi przed sobą
  • Trzymaj kostki i pociągnij je do środka w kierunku pachwiny
  • Utrzymaj tę pozycję i nie obciążaj się zbytnio
  • Trzymaj kolana blisko ziemi
  • Oddychaj powoli i równomiernie
  • Zwolnij pozycję, puszczając ręce i rozciągając nogi.

Opisaliśmy najlepsze pozycje jogi dla fibromialgii. Daj nam znać, jeśli wypróbowałeś któryś z nich, który najbardziej Ci odpowiadał i pomógł. Są one dość popularne i skupiają się na łagodzeniu bólu. Te ćwiczenia pomagają zrelaksować się fizycznie i psychicznie. Pomagają Ci pozostać bezstresowym. Wypróbuj tę jogę, aby pomóc Ci w fibromialgii. Daj nam znać swoje przemyślenia i pomysły; chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!

Te pozycje jogi można ćwiczyć tylko po uzyskaniu pozwolenia od certyfikowanych pracowników służby zdrowia. Są one orientacyjne i jedynie ogólne, dlatego wskazane jest, aby każdy skonsultował się z profesjonalnym lekarzem przed podjęciem jogi w celu uzyskania ulgi w fibromialgii.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Q1. Czy ćwiczenia aerobowe można wykonywać podczas fibromialgii??

Odp.: Uważa się, że aerobik jest idealnym sposobem na poprawę jakości życia, uniknięcie sztywności i bólu. Pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić stres. Spróbuj robić aerobik zgodnie z zaleceniami lekarza na fibromialgię.

Q2. Jak dobre jedzenie i dieta pomagają w fibromialgii??

Odp.: Pokarm o wysokiej zawartości chudego błonnika, białka i niskiej zawartości węglowodanów jest ogólnie zalecany w przypadku fibromialgii. Dobrze zbilansowana dieta jest zawsze korzystna, aby uzyskać ogólny wzrost ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia organizmu poprzez spożywanie produktów pełnoziarnistych, owoców i niskotłuszczowego nabiału.

Q3. Czy dzieci mogą również mieć fibromialgię??

Odp.: Generalnie ten stan jest bardziej zauważalny u dorosłych. Zwykle pojawia się we wczesnej dorosłości lub w średnim wieku. Rzadko występuje u dzieci w wieku poniżej 4 lat, a u dzieci zwykle zaczyna się między 11 a 15 rokiem życia.

Polecane artykuły

  • 6 sprawdzonych asan jogi do leczenia żylaków
  • 10 skutecznych asan jogi dla łagodzenia bólu rwy kulszowej
  • 9 najlepszych asan jogi do leczenia problemów ze słuchem w uszach