Wszyscy słyszeliśmy wystarczająco dużo o korzyściach związanych z regularnym uprawianiem jogi, nie tylko w zakresie zdrowia psychicznego, ale także fizycznego i obaw. Czy wiesz, że joga może również pomóc w problemach z zaparciami? Czy to w przypadku trudności w przejściu ruchu, czy silnego bólu brzucha i podrażnień, joga na zaparcia jest naturalnym sposobem na skuteczne szukanie ulgi.

Zaparcie jest jedną z najczęstszych dolegliwości wielu ludzi. Skutki uboczne związane z chorobą, takie jak choroby miednicy i nowotwory, często sprawiają, że obawiamy się późniejszych etapów. Ale musisz wiedzieć, jak ważne jest robienie pozycji jogi w celu złagodzenia zaparć i jako naturalna metoda zapobiegania powtarzaniu się choroby. Oto jak możesz naturalnie przeciwdziałać zaparciom!

Najlepsze asany jogi na zaparcia

Co to jest zaparcie?

Zaparcie to zaburzenie trawienne, w którym jelita są stwardniałe z powodu braku wystarczającej ilości wody. Te suche odpady przyklejają się do ścian okrężnicy i mogą być niezwykle trudne do przejścia. Rezultatem jest bolesna ekstrakcja jelit, wzdęcia i gazy, szczeliny spowodowane ciśnieniem zewnętrznym. Zaparcie może powodować rozdzierający ból i niepełne uczucie oddawania jelit.

Dlaczego występują zaparcia?

Zaparcia występują z powodu braku wystarczającej ilości wody do płynnego ruchu jelit. Okrężnica czasami pochłania całą wodę z strawionego pokarmu, co powoduje stwardnienie stolca. To sprawia, że ​​mięśnie w odbytnicy są niezwykle trudne do wypychania jelit i mogą potrzebować siły zewnętrznej. Podstawowymi czynnikami zaparcia są: (1)

  • Brak błonnika pokarmowego
  • Niezdrowe jedzenie
  • Alkohol
  • Niewystarczająca zawartość płynu
  • Obawy związane ze stylem życia, takie jak odwodnienie, brak odpowiedniego spożycia wody, regularne podróże, ciąża, podeszły wiek
  • Leki i czynniki medyczne, takie jak cukrzyca, udar mózgu
  • Czynniki wieku
  • Naprężenie
  • Brak doświadczenia
  • Wstrzymywanie wypróżnień

Objawy zaparcia?

Główne objawy zaparć są następujące (2)

  • Słabe wypróżnienia
  • Ból odbytnicy
  • Hartowane taborety
  • Stolce mniej niż 3 tygodniowo
  • Uczucie blokady w okolicy odbytu
  • Nadwyrężenie i trudności w oddawaniu stolca
  • Krwawienie i szczeliny odbytu

Jak pozycje jogi pomagają łagodzić zaparcia??

Starożytna praktyka jogi może złagodzić objawy zaparć, a także zapobiegać chorobie. Badania dowiodły, że osoby z zaparciami i zespołem jelita drażliwego (IBS) mogą być skutecznie leczone jogą w ich panujących warunkach (3). Joga pozuje na zaparcia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, sprzyja dobremu krążeniu krwi. Stymuluje płynne ruchy jelit i zmniejsza blokady w odbytnicy. Centralnym aspektem, który działa, jest stres i niepokój. Zmniejszając stres, joga może zmniejszyć ryzyko zaparć w ciele. Rozciągania i skręty asan masują okolice brzucha i wypychają odpady z organizmu oraz łagodzą zaparcia.

Wpajanie jogi w swoje życie zapobiega wielu chorobom. Możesz ćwiczyć te ćwiczenia jogi przez kilka minut dziennie i leczyć rzadkie wypróżnienia.

Najlepsze asany jogi na zaparcia:

Jeśli regularnie ćwiczysz następujące pozycje jogi, rzadkie ruchy jelit zostaną znormalizowane. (4, 5) Są to sprawdzone pozycje jogi, które leczą zaparcia.

1. Pozycja łagodząca wiatr lub asana Pavanmukta:

Ta postawa jogi pomaga uwolnić nieczyste powietrze w żołądku. Dzięki tej asanie możesz uwolnić się od wzdęć i gazów. Poprawia również czynność płuc. Jeśli cierpisz na ból kolana lub ból kręgosłupa, ta asana pomaga również uzyskać ulgę od nich. Jeśli jednak jesteś w ciąży, nie powinieneś próbować tej asany.

Jak zrobić:

  • Musisz położyć się na plecach i rozprostować nogi.
  • Zegnij lewe kolano i trzymaj mocno obiema rękami, przyciskając kolano do brzucha.
  • Prawa noga powinna pozostać wyprostowana.
  • Powtórz to samo z prawym kolanem, a następnie z obydwoma kolanami.
  • Wszystkie te trzy tworzą jeden zestaw.
  • Powtórz każdy zestaw trzy razy.
  • Oddychanie powinno być normalne.
  • Utrzymuje to żołądek w czystości i pomaga łagodzić zaparcia.

Jak ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia??

Ta pozycja wypycha wiatr uwięziony w ciele. Stymuluje ruchy jelit i wzmacnia okolice miednicy. Poprawia trawienie i jest jedną z najlepszych asan jogi łagodzących zaparcia.

Środki ostrożności

  • Nie wykonuj tej jogi, jeśli jesteś w ciąży.

2. Asana Wadżry:

Jest to jedna z najłatwiejszych, a jednocześnie bardzo skutecznych asan do leczenia zaparć. Znana również jako pozycja Adamanet, ta pozycja bardzo pomaga i przynosi korzyści w zakresie wzmocnienia narządów trawiennych.

Jak zrobić:

  • Musisz zgiąć oba kolana i usiąść w takiej pozycji, aby pośladki spoczywały tylko na piętach.
  • Połóż dłonie na kolanach.
  • Utrzymuj głowę i plecy w wyprostowanej i prostej pozycji, nie usztywniając ich.

Jak ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia??

Ta asana zapobiega zaparciom, zwiększa zdolność trawienia, zapobiega niestrawności i wzmacnia łydkę, kolano i udo. Oprócz zapobiegania zaparciom ta asana jest również odpowiednia dla osób cierpiących na ból w talii i szyi. Pomaga również kontrolować gniew. Tak więc, jeśli jesteś osobą porywczą lub cierpisz na niepokój i stres, ta asana działa dobrze dla Ciebie.

Środki ostrożności:

  • Jeśli cierpisz na ciężki reumatyzm i zapalenie stawów, nie powinieneś próbować tej asany.

3. Pozycja pługa OrHalasana:

Halasana lub pozycja Pługa są ogólnie zalecane dla zaawansowanych praktykujących jogę. Ta asana nie jest łatwa do wykonania, ale po jej osiągnięciu ta joga może być doskonałym narzędziem do pozbycia się zaparć.

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach i połóż ręce obok siebie, dłońmi skierowanymi w dół
  • Zrób wdech i unieś obszar brzucha, aby podnieść nogi z podłogi
  • Utrzymuj pod kątem 90 stopni i powoli przesuwaj się do 180 stopni
  • Niech palce u stóp dotykają podłogi.
  • Zrób to delikatnie i powoli, aby uniknąć nadwyrężenia okolicy szyi
  • Zwolnij pozycję

Jak ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia??

Ta pozycja może stymulować ruchy jelit w przewodzie pokarmowym. Może masować mięśnie brzucha i uwalniać gaz. Może również przynieść ulgę od stresu i zmęczenia.

Środki ostrożności:

  • Jeśli cierpisz na poważne urazy pleców lub szyi, powiększoną tarczycę lub masz problemy z sercem, nie zaleca się wykonywania Halasany.

4. Balasana lub pozycja dziecka:

Balasana jest znana jako pozycja spoczynku dziecka. Swoją nazwę wywodzi od sposobu, w jaki płód spoczywa w łonie matki. Balasana może uwolnić organizm od stresu, a także powstrzymać zaparcia.

Jak zrobić:

  • Uklęknij na podłodze z pośladkami na podeszwach
  • Powoli pochyl się do przodu i wyciągnij ręce dłońmi w dół
  • Pozostań w tej pozycji podczas normalnego oddychania
  • Odciągnij ciało od ramion
  • Utrzymaj pozycję i powtórz

Jak ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia??

Ta pozycja może masować narządy wewnętrzne i zachęca do prawidłowych ruchów jelit. Może zmniejszyć napięcie mięśni brzucha i wypycha uwięziony wiatr na zewnątrz.

Środki ostrożności:

  • Jeśli cierpisz na poważną kontuzję kolana, przed wykonaniem tej asany zaleca się zasięgnięcie porady.

5. SuptaMatsyendarasana:

Ta asana jest również nazywana skrętem na wznak lub skrętem leżącym. Wzmacnia okolice kręgosłupa, a także działa na przewód pokarmowy. Chociaż większość z nas nie jest znana na temat tej asany, równie łatwe i przydatne jest skuteczne wyleczenie drażliwego wypróżnienia.

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach.
  • Złóż lewą nogę i przesuń ją do przodu na prawej nodze.
  • Wyciągnij lewą rękę i połóż prawą rękę na lewej nodze
  • Twoja szyja musi być w kierunku przeciwnym do lewej nogi
  • Powtórz asanę, zmieniając pozycje nóg.

Jak ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia??

Ta pozycja może odtruć twoje ciało, eliminując odpady. Skręca mięśnie brzucha i poprawia trawienie. To jedna z najlepszych elastycznych jogi, która zmniejsza zaparcia.

Środki ostrożności:

  • Podczas wykonywania tej pozy nie powinno być żadnego bólu. Jeśli zauważysz ból lub niepokój, sprawdź prawidłową postawę. Nie pracuj również nad tą asaną, jeśli przeszedłeś operację pleców lub bioder.

6. Badha Konasana:

BadhaKonasana lub pozycja Cobblera to prosta asana jogi, która ma wspaniałe korzyści w przypadku zaparć. Nazywa się to również pozą motyla, ponieważ ruchy przypominają ruchy trzepoczącego motyla.

Jak zrobić:

  • Usiądź prosto na podłodze w pozycji wyprostowanej
  • Przysuń pięty do przodu, aby dotknąć obszaru miednicy
  • Dotknij stóp rękami i utrzymaj tę pozycję

Jak ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia??

Ta asana może wzmocnić obszar miednicy i poprawić układ trawienny. Może stymulować nerki do prawidłowego funkcjonowania i pomagać w płynnym wypróżnianiu. To także świetna postawa łagodząca stres i zmęczenie. Jest to również najlepsza joga na zaparcia w okresie ciąży.

Środki ostrożności:

  • Jeśli cierpisz na rwę kulszową, zaleca się usiąść na poduszce i postępować zgodnie z tą pozą.

7. Ardha Matsyendrasana:

Ta pozycja jest również nazywana półobrotem kręgosłupa. Jest to podobne do skrętu na plecach, ale obejmuje tylko pół skrętu i stąd nazwa. To jedna z najlepszych pozycji jogi na zaparcia.

Jak zrobić:

  • Siedzieć na podłodzę
  • Delikatnie złóż lewą nogę i umieść ją na prawej nodze
  • Skręć kręgosłup w przeciwnym kierunku, łącznie z szyją
  • Połóż prawą rękę na lewej nodze, a lewą na podłodze
  • Powtórz asanę, zmieniając nogi.

Jak ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia??

Ta asana tonizuje mięśnie brzucha i wypycha odpady w układzie pokarmowym. Zwiększa produkcję enzymów trawiennych, aby pomóc w lepszym trawieniu. Pomaga w płynnym wypróżnianiu i zapobiega zaparciom.

Środki ostrożności:

  • Osobom z problemami i bólem rdzenia kręgowego zaleca się, aby nie podejmowali tej jogi.

8. Pozycja pawia:

Pozycja pawia

Znana również jako Mayurasana, ta poza przypomina postawę pawia. Chociaż jest to trudne i trudne do wykonania, pomaga w elastyczności ciała i działa cuda w leczeniu zespołów i problemów jelitowych.

Jak zrobić:

  • Uklęknij na macie do jogi i rozszerz kolana
  • Połóż ręce delikatnie przed sobą na ziemi
  • Upewnij się, że palce są skierowane w stronę ciała, tyłem
  • Zegnij łokcie i wsuń je do boku brzucha
  • Teraz powoli rozciągnij nogi jedna po drugiej i ustaw ciało w linii prostej
  • Stopniowo podnoś nogi
  • Trzymaj ciało równolegle do podłogi
  • Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund

Jak ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia??

Ta elastyczna asana jogi pomaga cudom w leczeniu problemów jelitowych. Zapewnia zdrowy układ pokarmowy i przewód pokarmowy oraz ułatwia przepływ płynów.

Środki ostrożności:

  • Każdy przypadek urazu lub operacji nadgarstka, barku i łokcia powinien unikać wykonywania tej asany.

9. Dhanurasana:

Dhanurasana

Popularna Dhanurasana, znana również jako pozycja łuku, to starożytna technika, która działa cuda w ułatwianiu wypróżnień i leczeniu problemów jelitowych.

Jak zrobić

  • Połóż się płasko na ziemi, na brzuchu
  • Stopniowo zegnij kolana
  • Sięgnij do tyłu ramion
  • Zapnij kostki
  • Teraz stopniowo i powoli podnieś klatkę piersiową z podłogi
  • Podnieś uda i górną część ciała z podłogi
  • Przytrzymaj przez kilka sekund i puść.

Jak ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia??

Pozycja łuku działa cuda, ułatwiając elastyczność w okolicy jelit naszego ciała. Co więcej, działa również cuda na wzdęcia i problemy z gazami, a także z łatwością problemy z jelitami ciężkimi.

Środki ostrożności:

Osoby z przepukliną i problemami z sercem powinny zasięgnąć porady lekarzy przed wykonaniem tej pozycji jogi.

Joga była starożytną techniką pozbycia się wielu problemów cielesnych i psychicznych. Ten przewodnik po jodze na zaparcia okazał się bardzo przydatny w rozluźnianiu wypróżnień i ułatwianiu ich. Powiązane kwestie, takie jak wzdęcia, gazy i stosy, można również pośrednio rozwiązać, wykonując pozy. Co więcej, dobrym rezultatem jest ogólne odprężenie zdrowia i umysłu oraz uwolnienie od stresu lub niepokoju. Ćwicz je regularnie ze zdrową i zbilansowaną żywnością, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem i lekarzem przed podjęciem asan na zespół jelita i zaparcia. W leczeniu choroby zaleca się osobiste sugestie i badania kontrolne, oprócz popularnych naturalnych środków.

Często zadawane pytania

1. Czy chodzenie pomaga w zaparciach??

Proste i długie spacery z pewnością mogą pomóc w zaparciu. Mogą pomagać układowi trawiennemu w efektywnej pracy i wspomagać prawidłowe wypróżnienia.

2. Jakie są najlepsze pokarmy, które należy przyjmować podczas problemów z zaparciami??

Naturalna dieta i pokarmy o większej zawartości błonnika są odpowiednie w przypadku zaparć. Zalecane są pokarmy takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Korzystne są jagody, brzoskwinie, śliwki, rodzynki.

3. Czy mogę regularnie i każdego dnia ćwiczyć pozycje jogi na problemy z zaparciami??

Joga pomaga naturalnie złagodzić stres i ból zaparć. Można je regularnie dokładnie ćwiczyć, aby uzyskać jak najlepsze efekty i korzyści.